Bir bardak sıcak ballı limon suyunu yudumlamak lezzetli ve yatıştırıcıdır.
Aynı zamanda sağlık ve zindelik dünyasında iyileştirici bir iksir olarak tanıtılmıştır. Bu içeceğin yağları eritmeye, sivilceleri temizlemeye ve toksinleri vücuttan “temizlemeye” yardımcı olabileceğine dair iddialar var.
Hem balın hem de limonun sağlığa birçok faydası vardır, bu da bazılarının bu kombinasyonun sağlığa faydalı olup olmadığını merak etmesine neden olur.
Bu makale ballı limon suyu hakkındaki kanıtları araştırıyor.
İki güçlü ve doğal içerik
Hem bal hem de limon, tipik olarak yemekleri ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan popüler yiyeceklerdir.
Bal, bal arıları ve diğer bazı benzer böcekler tarafından üretilen yoğun, tatlı bir sıvıdır, ancak bal arıları tarafından üretilen türü en iyi bilinenidir.
İşlenmiş şekerin doğal bir alternatifidir ve cilt yaralarını ve yanıklarını tedavi etmek gibi bazı terapötik kullanımları vardır.
Limonlar öncelikle turta suyu için üretilen narenciye meyveleridir. Hamuru ve kabuğu da kullanılabilir.
Bu keskin meyvenin sağlığa faydalarının çoğu, içerdiği yüksek C vitamini ve diğer faydalı bitki bileşiklerinden gelir.
Bu iki bileşeni bir içecekte birleştirmenin sindirim sorunları, akne ve kilo alma gibi birçok yaygın rahatsızlığa yardımcı olabileceği yaygın bir inançtır.
Bal ve limonların birçok potansiyel sağlık yararı ve pratik uygulaması olsa da, ballı limon suyuyla ilgili tüm iddialar bilim tarafından desteklenmemektedir.
Özet: Bal ve limon, bazı sağlık yararları olan popüler malzemelerdir. Bununla birlikte, bal ve limonun birleştirilmesiyle ilgili tüm sağlık iddiaları bilim tarafından desteklenmemektedir.
Balın bilim destekli sağlık yararları
Bal, dünyanın en eski gıdalarından biridir. Taş devrine kadar uzanan binlerce yıldır gıda ve ilaç olmuştur.
Genellikle pişirme, yemek pişirme ve içeceklerde işlenmiş şekerin doğal bir ikamesi olarak kullanılır ve tıbbi kullanımları vardır.
Bal, bilim destekli birkaç sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir, ancak çoğunun ham, filtrelenmemiş bal ile ilişkili olduğunu unutmamak önemlidir.
Bunun nedeni, yüksek kaliteli, filtrelenmemiş balın işlenmiş, filtrelenmiş baldan daha faydalı bileşiklere ve besinlere sahip olmasıdır.
Bal yanık ve yara iyileşmesini teşvik edebilir
Bal, tarih boyunca yaralar ve yanıklar için cilt tedavisi olarak kullanılmıştır.
Eski Mısırlıların, Yunanlıların ve Romalıların cilt hastalıklarını tedavi etmek için bal kullandıklarına dair kanıtlar var.
Birçok çalışma, balın cilde uygulandığında güçlü iyileştirici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.
Bal, yanıklar da dahil olmak üzere birçok yara türü üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir.
3.000'den fazla kişiyi kapsayan 26 çalışmanın gözden geçirilmesinde bal, kısmi kalınlıktaki yanıkları iyileştirmede geleneksel tedavilerden daha etkiliydi.
Ek olarak bal, diyabetik ayak ülserleri için etkili bir tedavi olabilir.
Diyabetik ülserler, kötü kontrol edilen kan şekerinin sık görülen komplikasyonları olan açık yaralar veya yaralardır.
Birkaç çalışma, balın bu tür yaralarda iyileşme hızını artırdığını göstermiştir.
Balın iyileştirici özelliklerinin içerdiği antibakteriyel ve antienflamatuar bileşiklerden geldiği düşünülmektedir.
Araştırmalar, balın 60'tan fazla farklı bakteri türüne karşı koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Bal, çocuklarda öksürüğü baskılayabilir
Bal, özellikle çocuklarda soğuk algınlığı ve öksürük için popüler bir tedavi yöntemidir.
Bal sadece çaylara ve diğer içeceklere eklenecek lezzetli bir bileşen olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarda öksürük tedavisi olarak kullanımı bilim tarafından desteklenmektedir.
Sizin için önerilenler: Limonlu yeşil çayın sağlığa 10 faydası
Bir çocuğu bir doz çekici olmayan öksürük ilacı almaya ikna etmek zor olabilir, bu da balı lezzetli bir alternatif haline getirir.
Birkaç çalışma, hasta çocuklara bal vermenin öksürüğü azaltabileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, üst solunum yolu enfeksiyonu olan çocuklarda ve gençlerde öksürüğü bastırma ve uykuyu iyileştirmede bir doz balın öksürük ilacından daha etkili olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, balın solunum yolu enfeksiyonu olan küçük çocuklarda öksürük şiddetini ve sıklığını azalttığını buldu.
Bal, çocuklarda öksürük tedavisinde etkili ve doğal bir seçenek olsa da, botulizm riski nedeniyle bir yaşın altındaki çocuklara asla verilmemelidir.
Özet: Çalışmalar balın yanık ve diyabetik ülser gibi yaraları tedavi edebileceğini ve üst solunum yolu enfeksiyonu olan çocuklarda öksürüğü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Limonun bilim destekli sağlığa faydaları
Limonlar, turta suyu ve lezzetli kabukları ile ünlüdür.
Limon suyu mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve az miktarda B vitamini ve potasyum içerir.
Limonlar ayrıca sitrik asit ve flavonoidler gibi faydalı bitki bileşikleri içerir ve sağlık yararları ile ilişkilidir.
Limon böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir
Böbrek taşları, idrarda yüksek düzeyde belirli mineraller biriktiğinde böbreklerin birinde veya her ikisinde sert topaklardır.
Limonlarda bulunan sitrik asit adı verilen bitki bileşiği böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Sitrik asit, kalsiyum oksalat kristallerine bağlanır ve kristal büyümesini engeller.
Limonlar, herhangi bir narenciye meyvesinin bu doğal böbrek taşı inhibitörünün en yüksek miktarına sahiptir.
Bazı araştırmalar, limon suyu ve limonata içmenin böbrek taşlarını önleyebileceğini göstermiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Limonun 6 etkileyici sağlık faydası
Limon Kalp Hastalıklarını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Narenciyeler kalp sağlığına iyi gelen besinlerle doludur ve limonlar da bir istisna değildir.
Limondaki yüksek miktarda C vitamini ve bitki bileşikleri, kalp hastalığı için belirli risk faktörlerini azaltabilir.
10.000'den fazla insanda yapılan bir araştırma, daha yüksek narenciye alımını daha düşük kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkilendirdi.
Limon suyu da yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Hayvan çalışmalarında, limonin adı verilen limonda bulunan bir bitki bileşiğinin trigliseritleri ve "kötü" LDL kolesterolü azalttığı gösterilmiştir.
Limonlar faydalı bileşikler içerir
Limonlar, antioksidan C vitamini ve serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek diğer bitki bileşikleri bakımından yüksektir.
Vücuttaki aşırı serbest radikaller hücrelere zarar verebilir ve kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklara katkıda bulunabilir.
28 gram limon suyu, önerilen C vitamini alımının %21'ini içerir.
C vitamini açısından zengin bir diyet kalp hastalığı, felç ve yemek borusu kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir.
Bu ekşi meyveler ayrıca flavonoidler adı verilen güçlü bitki bileşikleri içerir.
Flavonoidler açısından zengin yiyecekler yemek, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve hatta bilişsel gerilemeyi önleyebilir.
Özet: Limonlar, kalp hastalığı, yemek borusu kanseri ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek besinler ve faydalı bileşikler içerir. Limon ayrıca böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bal ile limon suyunu karıştırmak sağlığı birkaç yönden iyileştirebilir
Hem limon hem de bal, bilimsel çalışmalarla desteklenen sağlık yararları sağlar.
İkisini lezzetli bir içecekte birleştirmenin de bazı avantajları olabilir.
Aşağıda, bilim tarafından desteklenen ballı limon suyuyla ilgili bazı sağlık iddiaları bulunmaktadır.
Kilo vermeye yardımcı olabilir
Ballı limon suyu da dahil olmak üzere daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, su alımını artırmanın metabolizmanızı artırabileceğini ve daha tok hissetmenize neden olabileceğini göstermiştir, her ikisi de kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Manuka balının bilime dayalı 7 sağlık faydası
Dahası, ballı limonlu su ile nemlendirmek sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
10.000 katılımcıyı içeren bir çalışma, doğru şekilde su içmeyenlerin, yeterince su içen katılımcılara göre fazla kilolu veya obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Dahası, ballı limonlu su içmek, yemeklerden önce tok kalmanıza yardımcı olarak genel kalori alımını azaltabilir.
Yüksek kalorili, şekerli gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekleri ballı limon suyuyla değiştirmek de kalorileri ve şekeri azaltabilir.
Örneğin, 12 ons (253 gram) bir kutu soda 110 kalori ve 30 gram şeker içerir.
Öte yandan, bir çay kaşığı bal ile yapılan 12 ons ballı limonlu su, yaklaşık 25 kalori ve 6 gram şeker içerir.
Bal suyunuz, normalde içeceğiniz içeceklerden daha az şeker içeriyorsa, daha az kalori tüketmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Önemli ölçüde, suyunuza ne kadar bal eklediğinize bağlıdır.
Hasta olduğunuzda yardımcı olabilir
Balın yatıştırıcı özellikleri ve limondaki yüksek miktarda C vitamini nedeniyle, kendinizi kötü hissettiğinizde ballı limonlu su içmek faydalı olabilir.
C vitamini bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmada rol oynar.
Örneğin, C vitamini vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarmaya yardımcı olur.
Ayrıca, bazı araştırmalar C vitamininin soğuk algınlığının süresini azaltabileceğini öne sürüyor.
Balın yetişkinler üzerindeki etkisi bilinmemekle birlikte üst solunum yolu enfeksiyonu olan çocuklarda öksürüğün şiddetini ve sıklığını azalttığı gösterilmiştir.
Ayrıca, ılık bir bardak ballı limon suyu boğaz ağrısı için yatıştırıcı bir çaredir ve hasta hissettiğinizde içmesi keyiflidir.
Sindirim sağlığını iyileştirebilir
Yeterince hidratlı olmak, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Dehidrasyon, çocuklarda, hamile kadınlarda ve yaşlılarda yaygın bir sorun olan kabızlığa neden olabilir.
Dışkıyı yumuşak tutmak ve kabızlığı önlemek için yeterli sıvı alımı şarttır.
Ballı limonlu su içmek, vücudunuzu nemlendirerek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ballı limonlu su gibi aromalı içecekler, sade su içmeyi sevmeyen çocukları nemlendirmek için özellikle yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, çiğ balın sindirim sisteminizi sağlıklı ve dengede tutmaya yardımcı olan dost bağırsak bakterilerine fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, bir çalışma, çiğ bal ile takviye edilen farelerin yararlı bakteri Bifidobacteria ve Lactobacillus miktarlarının arttığını buldu.
Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Ballı limon suyu sindirim sağlığınıza fayda sağlayabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca havanın altındayken yatıştırıcı bir içecek olabilir.
Bilim tarafından desteklenmeyen popüler sağlık iddiaları
Ballı limonlu su içmek birkaç fayda sağlayabilirken, bu içecekle ilgili birçok iddianın hiçbir bilimsel kanıtı yoktur.
- Toksinleri temizler: Toksinlerin vücuttan atılması için ballı limon suyunun kullanılmasını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Vücudunuz cilt, bağırsaklar, böbrekler, karaciğer, solunum ve bağışıklık sistemlerini kullanarak kendini etkili bir şekilde detoksifiye eder.
- Akneyi iyileştirir: Bal, doğrudan cilde uygulandığında faydalıdır, ancak ballı limon suyu içmenin akneyi önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Baldan eklenen şeker alımı sivilceleri daha da kötüleştirebilir.
- yağ eritir: Ballı limon suyunun “yağ erittiği” şeklindeki popüler iddia yanlıştır. Fazla vücut yağını kaybetmenin en iyi yolu sağlıklı, çok yönlü bir diyet yemek ve yaktığınız kalori miktarını artırmaktır.
- Bilişsel performansı artırır: Bazı insanlar ballı limon suyu içmenin hafızayı iyileştirebileceğini veya beyin fonksiyonlarını artırabileceğini iddia eder. Ancak, bu tür iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Özet: Ballı limon suyunun bilişsel performansı iyileştirebileceği, beyin fonksiyonlarını artırabileceği, yağları eritebileceği veya sivilceleri temizleyebileceği yönündeki iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Ballı limonlu su nasıl yapılır ve kullanılır
Ballı limonlu su yapmak çok basit.
Sizin için önerilenler: Greyfurtun bilime dayalı 10 sağlık yararı
Yarım limonun suyunu ve bir çay kaşığı çiğ, kaliteli balı sıcak veya ılık su bardağında karıştırın.
Bu içecek en çok sıcak tüketilir, ancak birkaç buz küpü ile soğutulup içilebilir.
Limon suyu veya bal miktarını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz. Ancak balın bir kalori ve ilave şeker kaynağı olduğunu unutmayın.
Ballı limonlu su, yatmadan önce rahatlatıcı bir içecek olarak da dahil olmak üzere günün herhangi bir saatinde içilebilir.
Limon suyu içerdiğinden, bu içeceği içtikten sonra ağzınızı sade su ile çalkalamak, asidi nötralize etmeye ve diş minesinin aşınmasını önlemeye yardımcı olur.
Özet: Ballı limon suyunun hazırlanması kolaydır ve günün her saatinde içilebilir.
Özet
Ballı limonlu su, bazı sağlık yararları olan lezzetli ve yatıştırıcı bir içecektir.
Gazlı içeceklere ve diğer şekerli içeceklere daha düşük kalorili bir alternatif arayanlar için iyi bir seçenek.
Soğuk algınlığı veya üst solunum yolu enfeksiyonunuz olduğunda ballı limonlu su içmek de yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, vücudu detoksifiye etmek, yağları eritmek, sivilceleri temizlemek veya beyin fonksiyonlarını güçlendirmek için ballı limon suyunun kullanımını destekleyen iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Ballı limonlu su keyifli bir içecek olsa da diyetinizdeki sade suyun yerini almamalıdır.
