Kuuman kupillisen hunaja-sitruunavettä nauttiminen on maukasta ja rauhoittavaa.
Sitä on myös mainostettu parantavana eliksiirinä terveys- ja hyvinvointimaailmassa. On väitetty, että tämä juoma voi auttaa sulattamaan rasvaa, poistamaan aknea ja “huuhtelemaan” myrkkyjä kehosta.
Sekä hunajalla että sitruunoilla on monia terveyshyötyjä, mikä saa jotkut miettimään, onko tämä yhdistelmä myös hyödyllinen terveydelle.
Tämä artikkeli tutkii näyttöä hunaja sitruuna vesi.
Kaksi tehokasta ja luonnollista ainesosaa
Sekä hunaja että sitruunat ovat suosittuja elintarvikkeita, joita käytetään yleensä ruokien ja juomien maustamiseen.
Hunaja on sakeaa, makeaa nestettä, jota tuottavat hunajamehiläiset ja jotkut muut samankaltaiset hyönteiset, vaikka hunajamehiläisten tuottama tyyppi on tunnetuin.
Se on jalostetun sokerin luonnollinen korvike, ja sillä on joitakin terapeuttisia käyttötarkoituksia, kuten ihon haavojen ja palovammojen hoito.
Sitruunat ovat sitrushedelmiä, joita tuotetaan pääasiassa niiden happaman mehun vuoksi. Myös hedelmälihaa ja kuorta voidaan käyttää.
Suurin osa tämän kirpeän hedelmän terveyshyödyistä johtuu sen korkeasta C-vitamiinipitoisuudesta ja muista hyödyllisistä kasviyhdisteistä.
On yleinen uskomus, että näiden kahden ainesosan yhdistäminen juomassa voi auttaa moniin yleisiin vaivoihin, kuten ruoansulatusongelmiin, akneen ja painonnousuun.
Vaikka hunajalla ja sitruunoilla on monia mahdollisia terveyshyötyjä ja käytännön sovelluksia, kaikki väitteet hunaja-sitruuna-vedestä eivät ole tieteellisesti perusteltuja.
Yhteenveto: Hunaja ja sitruuna ovat suosittuja ainesosia, joilla on joitakin terveysvaikutuksia. Kaikki hunajan ja sitruunan yhdistämistä koskevat terveysväitteet eivät kuitenkaan saa tieteellistä tukea.
Hunajan tieteellisesti todistetut terveysvaikutukset
Hunaja on yksi maailman vanhimmista elintarvikkeista. Se on ollut ruokana ja lääkkeenä tuhansia vuosia, jopa kivikaudella.
Sitä käytetään usein jalostetun sokerin luonnollisena korvikkeena leivonnassa, ruoanlaitossa ja juomissa, ja sillä on myös lääkinnällisiä käyttötarkoituksia.
Hunajaan on liitetty muutamia tieteellisesti todistettuja terveysvaikutuksia, mutta on tärkeää huomata, että useimmat niistä liittyvät raakaan, suodattamattomaan tyyppiin.
Tämä johtuu siitä, että korkealaatuisessa, suodattamattomassa hunajassa on enemmän hyödyllisiä yhdisteitä ja ravintoaineita kuin käsitellyssä, suodatetussa hunajassa.
Hunaja voi edistää palovammojen ja haavojen paranemista
Hunajaa on käytetty ihonhoitona haavoihin ja palovammoihin kautta aikojen.
On todisteita siitä, että muinaiset egyptiläiset, kreikkalaiset ja roomalaiset käyttivät hunajaa ihosairauksien hoitoon.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että iholle levitettynä hunajalla on voimakkaita parantavia ominaisuuksia.
Hunajalla on terapeuttinen vaikutus monenlaisiin haavoihin, myös palovammoihin.
26 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa, johon osallistui yli 3000 ihmistä, hunaja paransi osittaisia palovammoja tehokkaammin kuin tavanomaiset hoidot.
Lisäksi hunaja voi olla tehokas hoito diabeettisiin jalkahaavaumiin.
Diabeettiset haavaumat ovat avoimia haavaumia tai haavoja, jotka ovat yleisiä huonosti säädellyn verensokerin aiheuttamia komplikaatioita.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hunaja lisää paranemisnopeutta tämäntyyppisissä haavoissa.
Hunajan parantavien ominaisuuksien uskotaan johtuvan sen sisältämistä antibakteerisista ja tulehdusta ehkäisevistä yhdisteistä.
Tutkimusten mukaan hunajalla voi olla suojaava vaikutus yli 60 eri bakteerilajia vastaan.
Hunaja voi hillitä lasten yskää
Hunaja on suosittu hoito vilustumiseen ja yskään, erityisesti lapsilla.
Hunaja ei ole vain maukas ainesosa teehen ja muihin juomiin lisättäväksi, vaan sen käyttö lasten yskänlääkkeenä on tieteellisesti todistettu.
Ehdotettu sinulle: 10 terveyshyötyjä vihreää teetä sitruunan kanssa
Voi olla haastavaa saada lapsi ottamaan annos epämiellyttävää yskänlääkettä, joten hunaja on maukas vaihtoehto.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hunajan antaminen sairaille lapsille voi vähentää yskää ja parantaa unen laatua.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hunaja-annos oli yskänlääkettä tehokkaampi yskän tukahduttamisessa ja unen parantamisessa lapsilla ja nuorilla, joilla oli ylähengitystieinfektioita.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että hunaja vähensi yskän voimakkuutta ja esiintymistiheyttä pienillä hengitystieinfektioista kärsivillä lapsilla.
Vaikka hunaja voi olla tehokas ja luonnollinen vaihtoehto lasten yskän hoitoon, sitä ei saa koskaan antaa alle vuoden ikäisille lapsille botulismin riskin vuoksi.
Yhteenveto: Tutkimukset ovat osoittaneet, että hunaja voi hoitaa haavoja, kuten palovammoja ja diabeettisia haavaumia, ja auttaa vähentämään yskää lapsilla, joilla on ylähengitystieinfektioita.
Sitruunoiden tieteellisesti todistetut terveyshyödyt
Sitruunat ovat kuuluisia hapokkaasta mehustaan ja kirpeästä kuorestaan.
Sitruunamehu on erinomainen C-vitamiinin lähde ja sisältää pieniä määriä B-vitamiineja ja kaliumia.
Sitruunat sisältävät myös hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten sitruunahappoa ja flavonoideja, ja niihin liittyy terveyshyötyjä.
Sitruunat voivat auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
Munuaiskivet ovat kovia kyhmyjä toisessa tai molemmissa munuaisissa, kun virtsaan kertyy runsaasti tiettyjä mineraaleja.
Sitruunoissa oleva kasviyhdiste sitruunahappo voi auttaa ehkäisemään munuaiskivien syntymistä.
Sitruunahappo sitoutuu kalsiumoksalaattikiteisiin ja estää kiteiden kasvua.
Sitruunoissa on suurin määrä tätä luonnollista munuaiskivien estäjää kaikista sitrushedelmistä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamehun ja limonadin juominen voi ehkäistä munuaiskiviä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin.
Ehdotettu sinulle: 6 vaikuttavaa sitruunan terveysvaikutusta
Sitruunat voivat auttaa vähentämään sydänsairauksia
Sitrushedelmät ovat täynnä sydänterveellisiä ravintoaineita, eivätkä sitruunat ole poikkeus.
Sitruunoiden suuri määrä C-vitamiinia ja kasviyhdisteitä voi vähentää tiettyjä sydänsairauksien riskitekijöitä.
Eräässä yli 10 000 ihmistä käsittävässä tutkimuksessa sitrushedelmien suurempi saanti yhdistettiin pienempään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin.
Sitruunamehu voi auttaa vähentämään korkeita kolesterolitasoja sekä.
Eläinkokeissa on osoitettu, että sitruunoissa esiintyvä kasviyhdiste limoniini vähentää triglyseridejä ja “huonoa” LDL-kolesterolia.
Sitruunat sisältävät hyödyllisiä yhdisteitä
Sitruunat sisältävät runsaasti antioksidanttista C-vitamiinia ja muita kasviyhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamaa hapetusstressiä.
Elimistössä olevat ylimääräiset vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja ja edistää sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, syntymistä.
Vain yksi unssillinen (28 grammaa) sitruunamehua sisältää 21 % suositellusta C-vitamiinin saannista.
Runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpätyyppien, kuten ruokatorven syövän, riskiä.
Nämä hapokkaat hedelmät sisältävät myös voimakkaita kasviyhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi.
Runsaasti flavonoideja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ja jopa ehkäistä kognitiivista heikkenemistä.
Yhteenveto: Sitruunat sisältävät ravintoaineita ja hyödyllisiä yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, ruokatorven syövän ja diabeteksen riskiä. Sitruunat voivat myös auttaa ehkäisemään munuaiskiviä.
Hunajan sekoittaminen sitruunaveteen voi parantaa terveyttä monin tavoin.
Sekä sitruunat että hunaja tarjoavat terveyshyötyjä, joita tieteelliset tutkimukset tukevat.
Ehdotettu sinulle: 7 tieteeseen perustuvaa terveyshyötyä Manuka-hunajasta
Näiden kahden yhdistämisellä maukkaassa juomassa voi olla myös joitakin etuja.
Alla on joitakin terveysväitteitä hunaja-sitruunavesi tukena tieteen avulla.
Se voi auttaa painonpudotuksessa
Juominen enemmän vettä, mukaan lukien hunaja-sitruunavesi, voi auttaa sinua laihtua.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että veden saannin lisääminen voi lisätä aineenvaihduntaa ja saada sinut tuntemaan itsesi kylläisemmäksi, jotka molemmat voivat auttaa sinua karistamaan kiloja.
Lisäksi nesteytys hunaja-sitruunaveden avulla voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 10 000 henkilöä, havaittiin, että ne, jotka eivät olleet saaneet riittävästi nestettä, olivat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia kuin riittävästi nestettä saaneet osallistujat.
Lisäksi hunaja-sitruunaveden juominen voi auttaa täyttämään sinut ennen aterioita, mikä vähentää kokonaiskalorimäärää.
Kaloripitoisten, sokeripitoisten limsojen ja muiden makeutettujen juomien vaihtaminen hunaja-sitruunaveteen voi myös vähentää kaloreita ja sokeria.
Esimerkiksi 12 unssin (253 grammaa) tölkki limsaa sisältää 110 kaloria ja peräti 30 grammaa sokeria.
Toisaalta 12-unssi annosta hunaja-sitruunavettä, joka on valmistettu yhdellä teelusikallisella hunajaa, sisältää noin 25 kaloria ja 6 grammaa sokeria.
Jos hunajavesi sisältää vähemmän sokeria kuin muutoin juomasi juomat, se voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita ja laihtumaan. Merkittävästi se riippuu siitä, kuinka paljon hunajaa lisäät veteen.
Siitä voi olla apua, kun olet sairas
Hunajan rauhoittavien ominaisuuksien ja sitruunoiden suuren C-vitamiinimäärän ansiosta hunaja-sitruunaveden juominen voi olla hyödyllistä, kun tunnet olosi huonoksi.
C-vitamiinilla on merkitystä immuunijärjestelmän terveenä pitämisessä.
Esimerkiksi C-vitamiini auttaa stimuloimaan valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat kehoa torjumaan infektioita.
Joidenkin tutkimusten mukaan C-vitamiini voi myös lyhentää flunssan kestoa.
Hunajan on osoitettu vähentävän yskän voimakkuutta ja esiintymistiheyttä ylähengitystieinfektioita sairastavilla lapsilla, mutta sen vaikutusta aikuisiin ei tunneta.
Lisäksi lämmin mukillinen hunaja-sitruunavettä on rauhoittava lääke kipeään kurkkuun ja miellyttävä juoda, kun olo on sairas.
Se voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
Riittävä nesteytys on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi.
Kuivuminen voi aiheuttaa ummetusta, joka on yleinen ongelma lapsilla, raskaana olevilla naisilla ja vanhuksilla.
Riittävä nesteen saanti on välttämätöntä ulosteiden pehmeänä pitämiseksi ja ummetuksen ehkäisemiseksi.
Juominen hunaja sitruuna vesi voi auttaa helpottamaan ummetusta nesteyttämällä kehon.
Maustetut juomat, kuten hunaja-sitruunavesi, voivat olla erityisen hyödyllisiä nesteytettäessä lapsia, jotka eivät halua juoda tavallista vettä.
Joidenkin tutkimusten mukaan raakahunaja voi hyödyttää ystävällisiä suolistobakteereja, jotka auttavat pitämään ruoansulatuskanavan terveenä ja tasapainossa.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että raakahunajaa saaneilla hiirillä oli enemmän hyödyllisiä bifidobakteereja (Bifidobacteria) ja laktobasilluksia (Lactobacillus).
Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
Yhteenveto: Hunaja-sitruunavesi voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja auttaa laihtumaan. Se voi myös olla rauhoittava juoma, kun on huono olo.
Suosittuja terveysväitteitä, joiden takana ei ole tieteellistä näyttöä
Vaikka hunaja-sitruunaveden juominen voi tarjota muutamia etuja, monilla tätä juomaa koskevilla väitteillä ei ole tieteellistä näyttöä.
- Huuhtoo myrkkyjä: Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että hunaja-sitruunavesi poistaisi kehosta myrkkyjä. Kehosi puhdistaa itseään tehokkaasti ihon, suoliston, munuaisten, maksan, hengityselinten ja immuunijärjestelmän avulla.
- Vahvistaa aknea: Hunaja on hyödyllistä suoraan iholle levitettynä, mutta ei ole todisteita siitä, että hunaja-sitruunaveden juominen auttaisi ehkäisemään tai hoitamaan aknea. Hunajasta saatava sokerin lisäys voi pahentaa aknea.
- Sulattaa rasvaa: Suosittu väite, että hunaja-sitruunavesi “sulattaa rasvaa”, on väärä. Paras tapa menettää ylimääräistä rasvaa on syömällä terveellistä, monipuolista ruokavaliota ja lisäämällä poltettujen kalorien määrää.
- Vahvistaa kognitiivista suorituskykyä: Jotkut väittävät, että hunaja-sitruunaveden juominen voi parantaa muistia tai tehostaa aivotoimintaa. Tällaisten väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä.
Yhteenveto: Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä, joka tukisi väitteitä siitä, että hunaja-sitruunavesi voi parantaa kognitiivista suorituskykyä, tehostaa aivotoimintaa, sulattaa rasvaa tai puhdistaa aknea.
Miten tehdä ja käyttää hunajaa sitruunavettä
Hunaja-sitruunaveden tekeminen on yksinkertaista.
Ehdotettu sinulle: 10 tieteeseen perustuvaa greipin terveyshyötyä
Sekoita puolen sitruunan mehu ja teelusikallinen raakaa, korkealaatuista hunajaa kuumaan tai lämpimään vesikuppiin.
Tämä juoma nautitaan useimmiten kuumana, mutta sitä voi myös jäähdyttää ja nauttia muutaman jääpalasen kera.
Voit säätää sitruunamehun tai hunajan määrää oman makusi mukaan. Muista kuitenkin, että hunaja sisältää kaloreita ja lisättyä sokeria.
Hunaja-sitruunavettä voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, myös rentouttavana juomana ennen nukkumaanmenoa.
Koska se sisältää sitruunamehua, suun huuhtelu pelkällä vedellä tämän juoman juomisen jälkeen on välttämätöntä, jotta happo neutraloituu ja hammaskiilteen eroosio estyy.
Yhteenveto: Hunaja-sitruunavesi on helppo valmistaa ja sitä voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa.
Yhteenveto
Hunaja-sitruunavesi on maukas ja rauhoittava juoma, jolla on joitakin terveyshyötyjä.
Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka etsivät vähäkalorisempaa vaihtoehtoa limsoille ja muille makeutetuille juomille.
Hunaja-sitruunaveden juominen voi olla hyödyllistä myös silloin, kun sinulla on flunssa tai ylähengitystieinfektio.
Ei kuitenkaan ole olemassa tieteellistä näyttöä tukemaan väitteitä, jotka mainostavat hunaja-sitruunaveden käyttöä kehon puhdistamiseen, rasvan sulattamiseen, aknen poistamiseen tai aivotoiminnan tehostamiseen.
Vaikka hunaja-sitruunavesi on nautinnollinen juoma, sen ei pitäisi korvata tavallista vettä ruokavaliossasi.
