Sorseggiare una tazza calda di acqua al miele e limone è gustoso e rilassante.
È stata anche promossa come elisir curativo nel mondo della salute e del benessere. Si sostiene che questa bevanda possa aiutare a sciogliere i grassi, eliminare l’acne e “lavare via” le tossine dall’organismo.
Sia il miele che i limoni hanno molti benefici per la salute, tanto da indurre alcuni a chiedersi se questa combinazione sia anche benefica per la salute.
Questo articolo analizza le prove sull’acqua e limone al miele.
Due ingredienti potenti e naturali
Sia il miele che i limoni sono alimenti popolari, tipicamente utilizzati per insaporire piatti e bevande.
Il miele è un liquido denso e dolce prodotto dalle api da miele e da altri insetti simili, anche se il tipo prodotto dalle api da miele è il più conosciuto.
È un sostituto naturale dello zucchero lavorato e ha alcuni usi terapeutici, come il trattamento di ferite e ustioni della pelle.
I limoni sono agrumi prodotti principalmente per il loro succo aspro. Anche la polpa e la scorza possono essere utilizzate.
La maggior parte dei benefici per la salute di questo frutto piccante derivano dai suoi alti livelli di vitamina C e di altri composti vegetali benefici.
È opinione comune che la combinazione di questi due ingredienti in una bevanda possa aiutare a risolvere molti disturbi comuni, tra cui problemi digestivi, acne e aumento di peso.
Anche se il miele e i limoni hanno molti potenziali benefici per la salute e applicazioni pratiche, non tutte le affermazioni sull’acqua di miele e limone sono supportate dalla scienza.
Riepilogo: Il miele e il limone sono ingredienti popolari con alcuni benefici per la salute. Tuttavia, non tutte le affermazioni sulla salute legate alla combinazione di miele e limone sono supportate dalla scienza.
I benefici del miele per la salute, comprovati dalla scienza
Il miele è uno degli alimenti più antichi del mondo. È un alimento e una medicina da migliaia di anni, addirittura dall’età della pietra.
Viene spesso utilizzato come sostituto naturale dello zucchero lavorato nella panificazione, nella cucina e nelle bevande.
Il miele è stato associato ad alcuni benefici per la salute, ma è importante notare che la maggior parte di essi sono associati al tipo grezzo e non filtrato.
Questo perché il miele di alta qualità, non filtrato, contiene più composti e nutrienti benefici rispetto al miele trattato e filtrato.
Il miele può favorire la guarigione di ustioni e ferite
Il miele è stato utilizzato nella storia come trattamento della pelle per le ferite e le ustioni.
È provato che gli antichi Egizi, i Greci e i Romani usavano il miele per curare le malattie della pelle.
Molti studi hanno dimostrato che il miele ha potenti proprietà curative se applicato sulla pelle.
Il miele ha un effetto terapeutico su molti tipi di ferite, tra cui le ustioni.
In una revisione di 26 studi che hanno incluso oltre 3.000 persone, il miele è risultato più efficace nella guarigione di ustioni di spessore parziale rispetto ai trattamenti convenzionali.
Inoltre, il miele può essere un efficace trattamento per le ulcere del piede diabetico.
Le ulcere diabetiche sono piaghe o ferite aperte che sono complicazioni comuni di un cattivo controllo della glicemia.
Diversi studi hanno dimostrato che il miele aumenta il tasso di guarigione in questo tipo di ferite.
Si pensa che le proprietà curative del miele derivino dai composti antibatterici e antinfiammatori in esso contenuti.
Alcuni studi suggeriscono che il miele può avere un effetto protettivo nei confronti di oltre 60 specie diverse di batteri.
Il miele può eliminare la tosse nei bambini
Il miele è un trattamento popolare per il raffreddore e la tosse, soprattutto nei bambini.
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Non solo il miele è un ingrediente saporito da aggiungere a tè e altre bevande, ma il suo utilizzo come trattamento della tosse nei bambini è supportato dalla scienza.
Può essere difficile convincere un bambino a prendere una dose di un farmaco per la tosse poco appetibile: il miele è una gustosa alternativa.
Diversi studi hanno dimostrato che dare del miele ai bambini malati può ridurre la tosse e migliorare la qualità del sonno.
Uno studio ha rilevato che una dose di miele è più efficace di un farmaco per la tosse per sopprimere la tosse e migliorare il sonno nei bambini e negli adolescenti con infezioni alle vie respiratorie superiori.
Un altro studio ha riscontrato che il miele ha ridotto la gravità e la frequenza della tosse nei bambini piccoli con infezioni respiratorie.
Anche se il miele può essere un’opzione efficace e naturale per il trattamento della tosse nei bambini, non dovrebbe mai essere somministrato ai bambini di età inferiore a un anno a causa del rischio di botulismo.
Riepilogo: Alcuni studi hanno dimostrato che il miele può trattare ferite come ustioni e ulcere diabetiche e aiutare a ridurre la tosse nei bambini con infezioni alle vie respiratorie superiori.
I benefici dei limoni per la salute, comprovati dalla scienza
I limoni sono famosi per il loro succo aspro e la loro scorza piccante.
Il succo di limone è un’ottima fonte di vitamina C e contiene piccole quantità di vitamine del gruppo B e di potassio.
I limoni contengono anche composti vegetali benefici come l’acido citrico e i flavonoidi e sono associati a vantaggi per la salute.
I limoni possono aiutare a prevenire i calcoli renali
I calcoli renali sono grumi duri che si formano in uno o entrambi i reni quando si accumulano alti livelli di alcuni minerali nelle urine.
Un composto vegetale presente nei limoni chiamato acido citrico può aiutare a prevenire i calcoli renali.
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L’acido citrico si lega ai cristalli di ossalato di calcio e inibisce la crescita dei cristalli.
I limoni hanno la più alta quantità di questo inibitore naturale dei calcoli renali rispetto a qualsiasi altro agrume.
Alcuni studi hanno dimostrato che bere succo di limone e limonata può prevenire i calcoli renali, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
I limoni possono aiutare a ridurre le malattie cardiache
Gli agrumi sono ricchi di sostanze nutritive per il cuore e i limoni non fanno eccezione.
L’elevata quantità di vitamina C e di composti vegetali presenti nei limoni può ridurre alcuni fattori di rischio per le malattie cardiache.
Uno studio condotto su oltre 10.000 persone ha associato una maggiore assunzione di agrumi a un minor rischio di malattie cardiache e ictus.
Il succo di limone può aiutare a ridurre anche i livelli di colesterolo alto.
Negli studi sugli animali, è stato dimostrato che un composto vegetale presente nei limoni, chiamato limonina, riduce i trigliceridi e il colesterolo “cattivo” LDL.
I limoni contengono composti benefici
I limoni sono ricchi di vitamina C antiossidante e di altri composti vegetali che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo causato dai radicali liberi.
Un eccesso di radicali liberi nel corpo può danneggiare le cellule e contribuire a malattie come il cancro e le malattie cardiache.
Solo un’oncia (28 grammi) di succo di limone contiene il 21% dell’apporto raccomandato di vitamina C.
Una dieta ricca di vitamina C può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro, come quello all’esofago.
Questi frutti aspri contengono anche potenti composti vegetali chiamati flavonoidi.
Mangiare alimenti ricchi di flavonoidi può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete e persino prevenire il declino cognitivo.
Riepilogo: I limoni contengono nutrienti e composti benefici che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache, il cancro all’esofago e il diabete. I limoni possono anche aiutare a prevenire i calcoli renali.
Mescolare il miele con l’acqua al limone può migliorare la salute in diversi modi
Sia i limoni che il miele offrono benefici per la salute che sono supportati da studi scientifici.
Combinare le due cose in una bevanda gustosa può avere anche alcuni vantaggi.
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Di seguito sono riportate alcune affermazioni sulla salute dell’acqua di miele e limone sostenute dalla scienza.
Può aiutare a perdere peso
Bere più acqua, compresa l’acqua al limone e miele, può aiutarti a perdere peso.
Diversi studi hanno dimostrato che aumentare l’assunzione di acqua può aumentare il tuo metabolismo e farti sentire più sazio, entrambi fattori che possono aiutarti a perdere chili.
Inoltre, idratarsi con l’acqua e limone al miele può aiutarti a mantenere il peso forma.
Uno studio, che ha coinvolto 10.000 partecipanti, ha rilevato che coloro che non erano correttamente idratati avevano maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto ai partecipanti adeguatamente idratati.
Inoltre, bere acqua e limone al miele può aiutarti a saziarti prima dei pasti, riducendo l’apporto calorico complessivo.
Sostituire le bibite e le altre bevande zuccherate ad alto contenuto calorico con l’acqua e limone al miele può ridurre le calorie e gli zuccheri.
Ad esempio, una lattina di soda da 12 once (253 grammi) contiene 110 calorie e ben 30 grammi di zucchero.
D’altra parte, una porzione da 12 once di acqua e limone al miele, preparata con un cucchiaino di miele, contiene circa 25 calorie e 6 grammi di zucchero.
Se l’acqua al miele contiene meno zucchero rispetto alle bevande che berresti altrimenti, potrebbe aiutarti a consumare meno calorie e a perdere peso. Dipende molto dalla quantità di miele che aggiungi all’acqua.
Può essere utile quando sei malato
Grazie alle qualità lenitive del miele e all’elevata quantità di vitamina C contenuta nei limoni, bere acqua e limone al miele può essere utile quando ti senti sottotono.
La vitamina C contribuisce a mantenere in salute il tuo sistema immunitario.
Ad esempio, la vitamina C aiuta a stimolare la produzione di globuli bianchi che aiutano l’organismo a combattere le infezioni.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che la vitamina C può ridurre la durata del raffreddore comune.
È stato dimostrato che il miele riduce la gravità e la frequenza della tosse nei bambini con infezioni delle vie respiratorie superiori, anche se non si conosce il suo effetto sugli adulti.
Inoltre, una tazza calda di acqua e limone al miele è un rimedio lenitivo per il mal di gola e piacevole da bere quando ci si sente malati.
Può migliorare la salute dell’apparato digerente
Un’adeguata idratazione è essenziale per mantenere in salute il tuo sistema digestivo.
La disidratazione può causare stitichezza, un problema comune a bambini, donne in gravidanza e anziani.
Un’adeguata assunzione di liquidi è essenziale per mantenere le feci morbide e prevenire la stitichezza.
Bere acqua e limone al miele può aiutare ad alleviare la stitichezza idratando l’organismo.
Le bevande aromatizzate, come l’acqua al miele e limone, possono essere particolarmente utili per idratare i bambini che non amano bere acqua semplice.
Alcune ricerche suggeriscono che il miele grezzo può giovare ai batteri intestinali amici che aiutano a mantenere il sistema digestivo sano e in equilibrio.
Ad esempio, uno studio ha rilevato che i topi integrati con miele grezzo presentavano un aumento delle quantità di batteri benefici Bifidobacteria e Lactobacillus.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Riepilogo: L’acqua di miele e limone può giovare alla salute dell’apparato digerente e aiutarti a perdere peso. Può anche essere una bevanda rilassante quando si è sottotono.
Affermazioni popolari sulla salute che non sono supportate dalla scienza
Sebbene bere acqua e limone al miele possa apportare alcuni benefici, molte affermazioni su questa bevanda non hanno alcuna prova scientifica.
- Elimina le tossine: Nessuna prova scientifica supporta l’uso dell’acqua e limone al miele per eliminare le tossine dal corpo. Il tuo corpo si disintossica efficacemente utilizzando la pelle, l’intestino, i reni, il fegato, le vie respiratorie e il sistema immunitario.
- Migliora l’acne: Il miele è benefico se applicato direttamente sulla pelle, ma non ci sono prove che bere acqua e limone al miele possa aiutare a prevenire o trattare l’acne. L’assunzione di zucchero aggiunto dal miele può peggiorare l’acne.
- Scioglie il grasso: L’affermazione popolare secondo cui l’acqua di miele e limone “scioglie il grasso” è falsa. Il modo migliore per perdere il grasso corporeo in eccesso è seguire una dieta sana e completa e aumentare il numero di calorie bruciate.
- Aumenta le prestazioni cognitive: Alcune persone sostengono che bere acqua e limone al miele possa migliorare la memoria o potenziare le funzioni cerebrali. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di tali affermazioni.
Riepilogo: Non ci sono prove scientifiche a sostegno delle affermazioni secondo cui l’acqua di miele e limone può migliorare le prestazioni cognitive, potenziare le funzioni cerebrali, sciogliere i grassi o eliminare l’acne.
Come preparare e utilizzare l’acqua di miele e limone
Preparare l’acqua di miele e limone è semplice.
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Mescola il succo di mezzo limone e un cucchiaino di miele grezzo di alta qualità in una tazza d’acqua calda o tiepida.
Questa bevanda viene comunemente consumata calda, ma può essere anche raffreddata e gustata con qualche cubetto di ghiaccio.
Puoi regolare la quantità di succo di limone o di miele in base ai tuoi gusti. Tuttavia, ricorda che il miele è una fonte di calorie e di zuccheri aggiunti.
L’acqua al limone e miele può essere gustata in qualsiasi momento della giornata, anche come bevanda rilassante prima di andare a dormire.
Poiché contiene succo di limone, sciacquare la bocca con acqua semplice dopo aver bevuto questa bevanda è essenziale per aiutare a neutralizzare l’acido e prevenire l’erosione dello smalto dei denti.
Riepilogo: L’acqua al limone e miele è facile da preparare e può essere gustata in qualsiasi momento della giornata.
Sommario
L’acqua al limone e miele è una bevanda gustosa e rilassante che offre alcuni benefici per la salute.
È un’ottima opzione per chi cerca un’alternativa meno calorica alle bibite gassate e ad altre bevande zuccherate.
Bere acqua e limone al miele può essere utile anche in caso di raffreddore o infezione alle vie respiratorie superiori.
Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno delle affermazioni che promuovono l’uso dell’acqua di miele e limone per disintossicare l’organismo, sciogliere i grassi, eliminare l’acne o potenziare le funzioni cerebrali.
Anche se l’acqua al miele e limone è una bevanda piacevole, non dovrebbe sostituire la semplice acqua nella tua dieta.
