Sorbind o ceașcă fierbinte de apă de lămâie cu miere este gustoasă și liniștitoare.
De asemenea, a fost promovat ca un elixir vindecător în lumea sănătății și a bunăstării. Există afirmații potrivit cărora această băutură poate ajuta la topirea grăsimilor, la eliminarea acneei și la “eliminarea” toxinelor din organism.
Atât mierea, cât și lămâile au numeroase beneficii pentru sănătate, ceea ce îi determină pe unii să se întrebe dacă această combinație este benefică și pentru sănătate.
Acest articol investighează dovezile privind apa cu miere și lămâie.
Două ingrediente puternice și naturale
Atât mierea, cât și lămâile sunt alimente populare folosite de obicei pentru a aromatiza mâncăruri și băuturi.
Mierea este un lichid gros și dulce produs de albine și de alte insecte similare, deși tipul produs de albine este cel mai cunoscut.
Este un substitut natural pentru zahărul procesat și are unele utilizări terapeutice, cum ar fi tratarea rănilor și arsurilor pielii.
Lămâile sunt citrice produse în principal pentru sucul lor acru. Pulpa și coaja pot fi folosite și ele.
Cele mai multe beneficii pentru sănătate ale acestui fruct picant provin din nivelurile sale ridicate de vitamina C și alți compuși vegetali benefici.
Este o credință comună că combinarea acestor două ingrediente într-o băutură poate ajuta cu multe afecțiuni comune, inclusiv probleme digestive, acnee și creșterea în greutate.
În timp ce mierea și lămâile au multe beneficii potențiale pentru sănătate și aplicații practice, nu toate afirmațiile despre apa cu miere și lămâie sunt susținute de știință.
Rezumat: Mierea și lămâia sunt ingrediente populare cu unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toate afirmațiile de sănătate despre combinarea mierii și a lămâii sunt susținute de știință.
Beneficiile pentru sănătate ale mierii susținute de știință
Mierea este unul dintre cele mai vechi alimente din lume. Este un aliment și un medicament de mii de ani, încă din epoca de piatră.
Este adesea folosit ca înlocuitor natural al zahărului prelucrat în coacere, gătit și băuturi și are utilizări medicinale.
Mierea a fost legată de câteva beneficii pentru sănătate susținute științific, dar este important de reținut că majoritatea sunt asociate cu tipul crud, nefiltrat.
Acest lucru se datorează faptului că mierea de înaltă calitate, nefiltrată, are mai mulți compuși și substanțe nutritive benefice decât mierea procesată și filtrată.
Mierea poate favoriza vindecarea arsurilor și a rănilor
Mierea a fost folosită ca tratament al pielii pentru răni și arsuri de-a lungul istoriei.
Există dovezi că vechii egipteni, greci și romani foloseau mierea pentru a trata afecțiunile pielii.
Multe studii au arătat că mierea are proprietăți curative puternice atunci când este aplicată pe piele.
Mierea are un efect terapeutic asupra multor tipuri de răni, inclusiv asupra arsurilor.
Într-o analiză a 26 de studii care au inclus peste 3.000 de persoane, mierea a fost mai eficientă la vindecarea arsurilor cu grosime parțială decât tratamentele convenționale.
În plus, mierea poate fi un tratament eficient pentru ulcerele piciorului diabetic.
Ulcerele diabetice sunt răni deschise sau răni care sunt complicații comune ale unui zahăr din sânge prost controlat.
Mai multe studii au arătat că mierea crește rata de vindecare în aceste tipuri de răni.
Se crede că proprietățile vindecătoare ale mierii provin din compușii antibacterieni și antiinflamatori pe care îi conține.
Studiile sugerează că mierea poate avea un efect protector împotriva a peste 60 de specii diferite de bacterii.
Mierea poate suprima tusea la copii
Mierea este un tratament popular pentru răceli și tuse, mai ales la copii.
Nu numai că mierea este un ingredient aromat pentru a adăuga la ceaiuri și alte băuturi, dar utilizarea sa ca un tratament pentru tuse la copii este susținută de știință.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde cu lămâie
Poate fi o provocare pentru a convinge un copil să ia o doză de medicament de tuse neatractiv, făcând din miere o alternativă gustoasă.
Mai multe studii au arătat că oferirea de miere copiilor bolnavi poate reduce tusea și poate îmbunătăți calitatea somnului.
Un studiu a constatat că o doză de miere a fost mai eficientă decât medicamentele pentru tuse pentru a suprima tusea și a îmbunătăți somnul la copiii și adolescenții cu infecții respiratorii superioare.
Un alt studiu a constatat că mierea a redus severitatea și frecvența tusei la copiii mici cu infecții respiratorii.
În timp ce mierea poate fi o opțiune eficientă și naturală pentru tratarea tusei la copii, aceasta nu trebuie administrată niciodată copiilor cu vârsta sub un an din cauza riscului de botulism.
Rezumat: Studiile au arătat că mierea poate trata rănile, cum ar fi arsurile și ulcerele diabetice și ajută la reducerea tusei la copiii cu infecții respiratorii superioare.
Beneficiile pentru sănătate ale lămâilor, susținute de știință
Lămâile sunt renumite pentru sucul lor acidulat și coaja zemoasă.
Sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C și conține cantități mici de vitamine B și potasiu.
Lămâile conțin, de asemenea, compuși vegetali benefici, cum ar fi acidul citric și flavonoidele și sunt asociate cu beneficii pentru sănătate.
Lămâile pot ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi
Pietrele la rinichi sunt bulgări tari în unul sau ambii rinichi atunci când se acumulează niveluri ridicate de anumite minerale în urină.
Un compus vegetal din lămâi, numit acid citric, poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi.
Acidul citric se leagă de cristalele de oxalat de calciu și inhibă creșterea cristalelor.
Lămâile au cea mai mare cantitate de acest inhibitor natural al pietrelor la rinichi dintre toate citricele.
Unele studii au arătat că consumul de suc de lămâie și limonadă poate preveni pietrele la rinichi, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Sugestii pentru tine: 6 beneficii impresionante pentru sănătate ale lămâilor
Lămâile pot ajuta la reducerea bolilor de inimă
Citricele sunt pline de nutrienți sănătoși pentru inimă, iar lămâile nu fac excepție.
Cantitatea mare de vitamina C și de compuși vegetali din lămâi poate reduce anumiți factori de risc pentru bolile de inimă.
Un studiu efectuat la peste 10.000 de persoane a asociat un aport mai mare de citrice cu un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Sucul de lămâie poate ajuta și la reducerea nivelului ridicat de colesterol.
În studiile pe animale, s-a demonstrat că un compus vegetal găsit în lămâi, numit limonină, reduce trigliceridele și colesterolul LDL “rău”.
Lămâile conțin compuși benefici
Lămâile sunt bogate în vitamina C antioxidantă și alți compuși vegetali care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi.
Excesul de radicali liberi din organism poate deteriora celulele și poate contribui la apariția unor boli precum cancerul și bolile de inimă.
Doar o uncie (28 de grame) de suc de lămâie conține 21% din aportul recomandat de vitamina C.
O dietă bogată în vitamina C poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul esofagian.
Aceste fructe acrișoare conțin, de asemenea, compuși vegetali puternici numiți flavonoide.
Consumul de alimente bogate în flavonoide poate reduce riscul de boli de inimă și diabet și chiar poate preveni declinul cognitiv.
Rezumat: Lămâile conțin nutrienți și compuși benefici care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul esofagian și diabetul. Lămâile pot ajuta, de asemenea, la prevenirea pietrelor la rinichi.
Amestecul de miere cu apă cu lămâie poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri
Atât lămâile, cât și mierea oferă beneficii pentru sănătate care sunt susținute de studii științifice.
Combinarea celor două într-o băutură gustoasă poate avea și unele avantaje.
Mai jos sunt câteva afirmații de sănătate despre apa cu miere și lămâie susținute de știință.
Poate ajuta la pierderea în greutate
Să bei mai multă apă, inclusiv apă cu miere și lămâie, te poate ajuta să slăbești.
Mai multe studii au arătat că creșterea aportului de apă poate crește metabolismul și vă poate face să vă simțiți mai sătul, ambele vă pot ajuta să pierdeți kilograme.
Mai mult, hidratarea cu apă cu miere și lămâie te poate ajuta să îți menții o greutate sănătoasă.
Un studiu, care a inclus 10.000 de participanți, a constatat că cei care nu erau hidratați corect aveau mai multe șanse de a fi supraponderali sau obezi decât cei care erau hidratați în mod corespunzător.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale mierii de Manuka
Mai mult, consumul de apă cu miere și lămâie vă poate ajuta să vă umpleți înainte de mese, reducând aportul total de calorii.
Schimbarea sucurilor cu conținut ridicat de calorii, zaharoase și a altor băuturi îndulcite cu apă de lămâie cu miere poate reduce, de asemenea, caloriile și zahărul.
De exemplu, o cutie de suc de 12 uncii (253 de grame) conține 110 calorii și 30 de grame de zahăr.
Pe de altă parte, o porție de 12 uncii de apă cu lămâie și miere făcută cu o linguriță de miere conține aproximativ 25 de calorii și 6 grame de zahăr.
Dacă apa cu miere conține mai puțin zahăr decât băuturile pe care le-ați bea în mod normal, aceasta vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să slăbiți. În mod semnificativ, depinde de cantitatea de miere pe care o adăugați în apa dvs.
Poate fi de ajutor atunci când sunteți bolnav
Datorită calităților calmante ale mierii și a cantității mari de vitamina C din lămâi, consumul de apă cu miere și lămâie poate fi benefic atunci când vă simțiți rău.
Vitamina C joacă un rol în menținerea sănătății sistemului imunitar.
De exemplu, vitamina C ajută la stimularea producției de celule albe din sânge care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.
De asemenea, unele cercetări sugerează că vitamina C poate reduce durata răcelii comune.
S-a demonstrat că mierea reduce severitatea și frecvența tusei la copiii cu infecții ale căilor respiratorii superioare, deși efectul său asupra adulților este necunoscut.
În plus, o cană caldă de apă caldă cu miere și lămâie este un remediu liniștitor pentru durerile de gât și este plăcut de băut atunci când te simți rău.
Poate îmbunătăți sănătatea digestivă
O hidratare adecvată este esențială pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos.
Deshidratarea poate provoca constipație, o problemă frecventă la copii, femeile însărcinate și persoanele în vârstă.
Aportul adecvat de lichide este esențial pentru menținerea scaunelor moi și prevenirea constipației.
Consumul de apă cu miere și lămâie poate ajuta la ameliorarea constipației prin hidratarea organismului tău.
Băuturile aromatizate, cum ar fi apa cu miere și lămâie, pot fi deosebit de utile pentru hidratarea copiilor cărora nu le place să bea apă simplă.
Unele cercetări sugerează că mierea crudă poate fi benefică pentru bacteriile intestinale prietenoase care ajută la menținerea sistemului digestiv sănătos și în echilibru.
De exemplu, un studiu a constatat că șoarecii suplimentați cu miere crudă au avut cantități crescute de bacterii benefice Bifidobacteria și Lactobacillus.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat: Apa cu miere și lămâie poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră digestivă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Poate fi, de asemenea, o băutură liniștitoare atunci când nu te simți bine.
Afirmații populare despre sănătate care nu sunt susținute de știință
În timp ce consumul de apă cu miere și lămâie poate oferi câteva beneficii, multe afirmații despre această băutură nu au dovezi științifice.
- Îndepărtează toxinele: Nu există dovezi științifice care să susțină folosirea apei cu miere și lămâie pentru a scăpa organismul de toxine. Corpul dumneavoastră se detoxifică eficient folosind pielea, intestinele, rinichii, ficatul, sistemul respirator și sistemul imunitar.
- Îmbunătățește acneea: Mierea este benefică atunci când este aplicată direct pe piele, dar nu există dovezi că consumul de apă cu miere și lămâie poate ajuta la prevenirea sau tratarea acneei. Aportul de zahăr adăugat din miere poate agrava acneea.
- Topește grăsimile: Afirmația populară conform căreia apa cu miere și lămâie “topește grăsimile” este falsă. Cel mai bun mod de a pierde excesul de grăsime corporală este să ai o dietă sănătoasă, bine echilibrată și să crești numărul de calorii pe care le arzi.
- Stimulează performanța cognitivă: Unii oameni susțin că consumul de apă cu lămâie și miere poate îmbunătăți memoria sau stimula funcția cerebrală. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină astfel de afirmații.
Rezumat: Nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile conform cărora apa cu miere și lămâie poate îmbunătăți performanța cognitivă, stimula funcția creierului, topi grăsimea sau elimina acneea.
Cum să faci și să folosești apa de lămâie cu miere
A face apă de lămâie cu miere este simplu.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii bazate pe știință ale grapefruitului pentru sănătate
Amestecați sucul de la o jumătate de lămâie și o linguriță de miere crudă, de calitate superioară, într-o cană cu apă caldă sau călduță.
Această băutură se consumă cel mai frecvent fierbinte, dar poate fi, de asemenea, răcită și savurată cu câteva cuburi de gheață.
Puteți ajusta cantitățile de suc de lămâie sau de miere în funcție de gustul dumneavoastră. Totuși, nu uitați că mierea este o sursă de calorii și de zahăr adăugat.
Apa cu miere și lămâie poate fi savurată în orice moment al zilei, inclusiv ca o băutură relaxantă înainte de culcare.
Deoarece conține suc de lămâie, clătirea gurii cu apă plată după ce ați băut această băutură este esențială pentru a ajuta la neutralizarea acidului și pentru a preveni eroziunea smalțului dentar.
Summary: Apa cu miere și lămâie este ușor de preparat și poate fi savurată în orice moment al zilei.
Rezumat
Apa cu miere și lămâie este o băutură gustoasă și liniștitoare, cu câteva beneficii pentru sănătate.
Este o opțiune bună pentru cei care caută o alternativă mai puțin calorică la sucuri și alte băuturi îndulcite.
Consumul de apă cu miere și lămâie poate fi de ajutor și atunci când aveți o răceală sau o infecție a căilor respiratorii superioare.
Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile care promovează utilizarea apei cu miere și lămâie pentru a detoxifia organismul, a topi grăsimea, a elimina acneea sau a stimula funcția creierului.
În timp ce apa cu miere și lămâie este o băutură plăcută, nu ar trebui să înlocuiască apa simplă din dieta ta.
