啜饮一杯热的蜂蜜柠檬水，既美味又舒畅.
在健康和保健领域，它也被宣传为一种治疗的灵药。有人声称这种饮料可以帮助融化脂肪，清除痤疮，并 “冲走 “体内的毒素。.
蜂蜜和柠檬都有许多健康益处，使一些人怀疑这种组合是否也对健康有益.
这篇文章调查了关于蜂蜜柠檬水的证据.
两种强大的天然成分
蜂蜜和柠檬都是受欢迎的食物，通常用来为菜肴和饮料调味。.
蜂蜜是由蜜蜂和其他一些类似的昆虫产生的一种粘稠、甜美的液体，不过由蜜蜂产生的类型是最知名的。.
它是加工糖的天然替代品，有一些治疗作用，如治疗皮肤伤口和烧伤。.
柠檬是柑橘类水果，主要生产其酸味果汁。果肉和果皮也可以使用。.
这种刺激性水果的大多数健康益处来自于其高水平的维生素C和其他有益的植物化合物.
人们普遍认为，将这两种成分结合在饮料中可以帮助解决许多常见的疾病，包括消化问题、痤疮和体重增加。.
虽然蜂蜜和柠檬有许多潜在的健康益处和实际应用，但并非所有关于蜂蜜柠檬水的说法都有科学依据.
**摘要：**蜂蜜和柠檬是受欢迎的成分，对健康有一些好处。然而，并不是所有关于结合蜂蜜和柠檬的健康主张都有科学依据。.
蜂蜜有科学依据的健康益处
蜂蜜是世界上最古老的食物之一。几千年来，它一直是一种食品和药品，甚至远在石器时代就已存在。.
它经常被用作烘焙、烹饪和饮料中加工糖的天然替代品，并有药用价值。.
蜂蜜与一些有科学依据的健康益处有关，但重要的是要注意，大多数是与未经过滤的原始类型有关。.
这是因为高质量、未过滤的蜂蜜比加工、过滤的蜂蜜有更多的有益化合物和营养物质.
蜂蜜可以促进烧伤和伤口愈合
在历史上，蜂蜜一直被用作治疗伤口和烧伤的皮肤。.
有证据表明，古埃及人、希腊人和罗马人用蜂蜜来治疗皮肤疾病.
许多研究表明，蜂蜜涂抹在皮肤上时具有强大的治疗作用。.
蜂蜜对许多类型的伤口都有治疗作用，包括烧伤.
在对包括3000多人在内的26项研究的回顾中，蜂蜜对部分厚度烧伤的愈合比传统疗法更有效。.
此外，蜂蜜可能是治疗糖尿病足溃疡的有效方法。.
糖尿病溃疡是开放性溃疡或伤口，是血糖控制不佳的常见并发症。.
一些研究表明，蜂蜜能提高这些类型伤口的愈合率。.
人们认为，蜂蜜的疗效来自于它所含的抗菌和消炎的化合物。.
研究表明，蜂蜜可能对60多种不同的细菌有保护作用.
蜂蜜可以抑制儿童的咳嗽
蜂蜜是一种流行的治疗感冒和咳嗽的方法，特别是在儿童中。.
蜂蜜不仅是添加到茶和其他饮料中的美味成分，而且其作为儿童咳嗽治疗的用途也得到了科学的支持。.
说服孩子服用一剂难吃的咳嗽药是很有挑战性的，因此蜂蜜是一种美味的替代品。.
一些研究表明，给生病的孩子吃蜂蜜可以减少咳嗽和改善睡眠质量.
一项研究发现，对于患有上呼吸道感染的儿童和青少年来说，一剂蜂蜜在抑制咳嗽和改善睡眠方面比咳嗽药更有效。.
另一项研究发现，蜂蜜可以减少患有呼吸道感染的幼儿的咳嗽严重程度和频率。.
虽然蜂蜜可能是治疗儿童咳嗽的有效和自然的选择，但由于有肉毒杆菌中毒的风险，绝对不能给一岁以下的儿童服用。.
**摘要：**研究表明，蜂蜜可以治疗烧伤和糖尿病溃疡等伤口，并有助于减少患上呼吸道感染的儿童的咳嗽。.
柠檬有科学依据的健康益处
柠檬以其酸甜的汁液和辛辣的果皮而闻名。.
柠檬汁是维生素C的极佳来源，并含有少量的B族维生素和钾。.
柠檬还含有柠檬酸和类黄酮等有益的植物化合物，与健康益处有关.
柠檬可能有助于预防肾结石
肾结石是当某些矿物质在尿液中积累到很高的水平时，在一个或两个肾脏中形成的硬块。.
柠檬中一种叫做柠檬酸的植物化合物可能有助于预防肾结石.
柠檬酸与草酸钙晶体结合，抑制晶体生长.
在所有柑橘类水果中，柠檬的这种天然肾结石抑制剂的含量最高。.
一些研究表明，喝柠檬汁和柠檬水可以预防肾结石，不过还需要更多的研究。.
柠檬可能有助于减少心脏疾病
柑橘类水果含有有益于心脏健康的营养成分，柠檬也不例外.
柠檬中大量的维生素C和植物化合物可以减少某些心脏病的风险因素.
一项针对超过10,000人的研究显示，摄入较多的柑橘类水果与较低的心脏病和中风风险有关。.
柠檬汁也可能有助于降低高胆固醇水平.
在动物研究中，在柠檬中发现的一种叫做柠檬素的植物化合物已被证明可以减少甘油三酯和 “坏 “LDL胆固醇。.
柠檬含有有益的化合物
柠檬含有大量抗氧化剂维生素C和其他植物化合物，可能有助于减少自由基造成的氧化压力.
体内过量的自由基会损害细胞，导致癌症和心脏病等疾病的发生.
仅一盎司（28克）的柠檬汁就含有建议的维生素C摄入量的21%。.
富含维生素C的饮食可以减少心脏病、中风和某些类型的癌症（如食道癌）的风险。.
这些酸味水果还含有强大的植物化合物，称为黄酮类化合物.
吃富含类黄酮的食物可能减少心脏病和糖尿病的风险，甚至防止认知能力下降.
摘要： 柠檬含有营养物质和有益的化合物，可能有助于减少慢性疾病的风险，如心脏病、食道癌和糖尿病。柠檬还可能有助于预防肾结石。.
将蜂蜜与柠檬水混合在一起，可以从几个方面改善健康状况
柠檬和蜂蜜都提供了有科学研究支持的健康益处.
将两者结合在一起的美味饮料可能也有一些好处.
以下是一些有科学依据的关于蜂蜜柠檬水的健康说法.
它可能有助于减轻体重
多喝水，包括蜂蜜柠檬水，可能有助于你减肥.
一些研究表明，增加水的摄入量可以提高你的新陈代谢，使你感到更饱满，这两者都可以帮助你减掉体重。.
更重要的是，用蜂蜜柠檬水补充水分可能有助于你保持健康体重。.
一项包括10,000名参与者的研究发现，那些没有正确补充水分的人比水分充足的参与者更可能超重或肥胖。.
更重要的是，喝蜂蜜柠檬水可以帮助你在饭前填饱肚子，减少整体热量摄入。.
用蜂蜜柠檬水代替高热量、含糖的苏打水和其他加糖饮料，也可以减少热量和糖分。.
例如，一罐12盎司（253克）的苏打水含有110卡路里和高达30克的糖。.
另一方面，用一茶匙蜂蜜制成的12盎司的蜂蜜柠檬水含有大约25卡路里和6克糖。.
如果你的蜂蜜水比你原本喝的饮料含有更少的糖分，它可能会帮助你消耗更少的卡路里并减轻体重。重要的是，这取决于你在水中添加多少蜂蜜.
在你生病的时候可能会有帮助
由于蜂蜜的舒缓特性和柠檬中大量的维生素C，当你感到天气不好时，喝蜂蜜柠檬水可能会有好处。.
维生素C在保持你的免疫系统健康方面发挥着作用.
例如，维生素C有助于刺激白血球的产生，帮助你的身体抵抗感染.
此外，一些研究表明，维生素C可以缩短普通感冒的时间。.
蜂蜜已被证明可以减少上呼吸道感染儿童的咳嗽严重程度和频率，但对成人的影响尚不清楚。.
此外，一杯温暖的蜂蜜柠檬水是咽喉肿痛的舒缓疗法，在感觉不舒服的时候喝也很舒服。.
它可以改善消化系统健康
充足的水分对保持消化系统健康至关重要.
脱水会导致便秘，这是儿童、孕妇和老年人的一个常见问题。.
充足的液体摄入对于保持大便柔软和预防便秘至关重要.
喝蜂蜜柠檬水可能有助于通过为身体补充水分来缓解便秘.
像蜂蜜柠檬水这样的调味饮料对不喜欢喝白开水的儿童补充水分特别有帮助。.
一些研究表明，生蜂蜜可能有利于友好的肠道细菌，帮助保持你的消化系统健康和平衡.
例如，一项研究发现，补充了生蜂蜜的小鼠，其有益细菌双歧杆菌和乳酸菌的数量有所增加。.
然而，还需要更多的研究.
**摘要：**蜂蜜柠檬水可能有利于你的消化系统健康，并帮助你减肥。在天气不好的时候，它也可以成为一种舒缓的饮料。.
没有科学依据的流行健康主张
虽然喝蜂蜜柠檬水可能会带来一些好处，但关于这种饮料的许多说法都没有科学证据.
- **清除毒素：**没有科学证据支持使用蜂蜜柠檬水来清除身体的毒素。你的身体利用皮肤、肠道、肾脏、肝脏、呼吸系统和免疫系统有效地进行自我排毒。.
- **改善痤疮：**蜂蜜直接涂抹在皮肤上是有益的，但没有证据表明喝蜂蜜柠檬水可以帮助预防或治疗痤疮。从蜂蜜中摄入额外的糖分会使痤疮恶化.
- **融化脂肪：**关于蜂蜜柠檬水 “融化脂肪 “的流行说法是错误的。减去体内多余脂肪的最佳方法是通过健康、全面的饮食，并增加你燃烧的卡路里数量。.
- **提升认知能力：**有些人声称喝蜂蜜柠檬水可以改善记忆或提升大脑功能。然而，没有科学证据支持这种说法。.
**摘要：**没有科学证据支持蜂蜜柠檬水可以提高认知能力、增强大脑功能、融化脂肪或清除痤疮的说法。.
如何制作和使用蜂蜜柠檬水
制作蜂蜜柠檬水很简单.
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将半个柠檬的汁液和一茶匙高质量的生蜂蜜混合到一个热的或温的水杯中。.
这种饮料最常见的是热饮，但也可以冰镇后加几块冰块享用。.
你可以根据自己的口味来调整柠檬汁或蜂蜜的用量。然而，请记住，蜂蜜是热量和添加糖的来源。.
蜂蜜柠檬水可以在一天中的任何时候享用，包括作为睡前的放松饮料。.
因为它含有柠檬汁，所以喝完这种饮料后用白水漱口是非常必要的，有助于中和酸性物质，防止牙釉质被侵蚀。.
**摘要：**蜂蜜柠檬水易于准备，可在一天中的任何时间享用。.
摘要
蜂蜜柠檬水是一种美味和舒缓的饮料，对健康有一些好处.
对于那些寻找苏打水和其他甜饮料的低卡路里替代品的人来说，这是一个很好的选择。.
当你感冒或上呼吸道感染时，喝蜂蜜柠檬水也可能有帮助。.
然而，没有科学证据支持宣传使用蜂蜜柠檬水来排毒、融化脂肪、清除痤疮或提高大脑功能的说法。.
虽然蜂蜜柠檬水是一种令人愉快的饮料，但它不应该取代你饮食中的白水。.
