Ispijanje vruće šalice vode s medom i limunom je ukusno i umirujuće.
Također se promovira kao ljekoviti eliksir u svijetu zdravlja i wellnessa. Postoje tvrdnje da ovaj napitak može pomoći u topljenju masnoće, čišćenju akni i “ispiranju” toksina iz tijela.
I med i limun imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, zbog čega se neki pitaju je li i ova kombinacija korisna za zdravlje.
Ovaj članak istražuje dokaze o vodi s medom i limunom.
Dva moćna i prirodna sastojka
I med i limun popularne su namirnice koje se obično koriste za aromatiziranje jela i pića.
Med je gusta, slatka tekućina koju proizvode medonosne pčele i neki drugi slični insekti, iako je vrsta koju proizvode medonosne pčele najpoznatija.
Prirodna je zamjena za prerađeni šećer i ima neke terapeutske namjene, poput liječenja kožnih rana i opeklina.
Limuni su agrumi koji se prvenstveno proizvode za svoj kiselkasti sok. Mogu se koristiti i pulpa i kora.
Većina zdravstvenih dobrobiti ovog ljutog voća dolazi od visokih razina vitamina C i drugih korisnih biljnih spojeva.
Uvriježeno je mišljenje da kombinacija ova dva sastojka u piću može pomoći kod mnogih uobičajenih bolesti, uključujući probleme s probavom, akne i debljanje.
Dok med i limun imaju mnoge potencijalne zdravstvene dobrobiti i praktične primjene, nisu sve tvrdnje o vodi s medom i limunom potkrijepljene znanošću.
Sažetak: Med i limun popularni su sastojci s određenim zdravstvenim prednostima. Međutim, nisu sve zdravstvene tvrdnje o kombinaciji meda i limuna potkrijepljene znanošću.
Znanstveno potkrijepljene zdravstvene prednosti meda
Med je jedna od najstarijih namirnica na svijetu. Bila je hrana i lijek tisućama godina, čak i u kamenom dobu.
Često se koristi kao prirodna zamjena za prerađeni šećer u pečenju, kuhanju i pićima te ima medicinsku upotrebu.
Med je povezan s nekoliko znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih dobrobiti, ali važno je napomenuti da se većina povezuje sa sirovom, nefiltriranom vrstom.
To je zato što visokokvalitetni, nefiltrirani med ima više korisnih spojeva i hranjivih tvari od prerađenog, filtriranog meda.
Med može pospješiti zacjeljivanje opeklina i rana
Med se kroz povijest koristio za liječenje rana i opeklina.
Postoje dokazi da su stari Egipćani, Grci i Rimljani koristili med za liječenje kožnih bolesti.
Mnoga su istraživanja pokazala da med ima snažna ljekovita svojstva kada se nanese na kožu.
Med ima terapeutski učinak na mnoge vrste rana, uključujući i opekline.
U pregledu 26 studija koje su uključivale više od 3000 ljudi, med je bio učinkovitiji u liječenju opeklina djelomične debljine od konvencionalnih tretmana.
Osim toga, med može biti učinkovit lijek za dijabetičke čireve stopala.
Dijabetički ulkusi su otvorene rane ili rane koje su uobičajene komplikacije loše kontroliranog šećera u krvi.
Nekoliko je studija pokazalo da med ubrzava zacjeljivanje ovakvih rana.
Smatra se da ljekovita svojstva meda potječu od antibakterijskih i protuupalnih spojeva koje sadrži.
Istraživanja pokazuju da med može imati zaštitni učinak protiv više od 60 različitih vrsta bakterija.
Med može suzbiti kašalj kod djece
Med je popularan lijek za prehladu i kašalj, posebno kod djece.
Ne samo da je med aromatičan sastojak koji se dodaje čajevima i drugim pićima, već je njegova upotreba kao lijek protiv kašlja kod djece poduprta znanošću.
Može biti izazovno uvjeriti dijete da uzme dozu neprivlačnog lijeka protiv kašlja, čineći med ukusnom alternativom.
Nekoliko je studija pokazalo da davanje meda bolesnoj djeci može smanjiti kašalj i poboljšati kvalitetu sna.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja s limunom
Jedno je istraživanje pokazalo da je doza meda učinkovitija od lijekova protiv kašlja u suzbijanju kašlja i poboljšanju sna kod djece i tinejdžera s infekcijama gornjih dišnih putova.
Drugo istraživanje pokazalo je da med smanjuje jačinu i učestalost kašlja kod male djece s respiratornim infekcijama.
Dok med može biti učinkovita i prirodna opcija za liječenje kašlja kod djece, nikada ga ne treba davati djeci mlađoj od godinu dana zbog rizika od botulizma.
Sažetak: Studije su pokazale da med može liječiti rane poput opeklina i dijabetičkih čireva te pomoći u smanjenju kašlja kod djece s infekcijama gornjih dišnih puteva.
Znanstveno potkrijepljene zdravstvene prednosti limuna
Limuni su poznati po svom trpkom soku i ljutkastoj kori.
Limunov sok izvrstan je izvor vitamina C i sadrži male količine vitamina B i kalija.
Limun također sadrži korisne biljne spojeve poput limunske kiseline i flavonoida i povezuje se s dobrobitima za zdravlje.
Limun može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca
Bubrežni kamenci su tvrde nakupine u jednom ili oba bubrega kada se u mokraći nakupljaju visoke razine određenih minerala.
Biljni spoj u limunu koji se zove limunska kiselina može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca.
Limunska kiselina veže se na kristale kalcijevog oksalata i inhibira rast kristala.
Limun ima najveću količinu ovog prirodnog inhibitora bubrežnih kamenaca od svih agruma.
Neke su studije pokazale da ispijanje soka od limuna i limunade može spriječiti nastanak bubrežnih kamenaca, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Limun može pomoći u smanjenju bolesti srca
Agrumi su prepuni hranjivih tvari korisnih za srce, a limun nije iznimka.
Visoka količina vitamina C i biljnih spojeva u limunu može smanjiti određene čimbenike rizika za bolesti srca.
Predlaže se za vas: 6 impresivnih zdravstvenih prednosti limuna
Jedna studija na više od 10 000 ljudi povezala je veći unos agruma s manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Limunov sok također može pomoći u smanjenju visoke razine kolesterola.
Studije na životinjama pokazale su da biljni spoj limonin koji se nalazi u limunu smanjuje trigliceride i "loš" LDL kolesterol.
Limun sadrži korisne spojeve
Limuni su bogati antioksidansom vitaminom C i drugim biljnim spojevima koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima.
Višak slobodnih radikala u tijelu može oštetiti stanice i pridonijeti bolestima poput raka i bolesti srca.
Samo jedna unca (28 grama) soka od limuna sadrži 21% preporučenog unosa vitamina C.
Prehrana s visokim udjelom vitamina C može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara i određenih vrsta raka, poput raka jednjaka.
Ovo kiselo voće također sadrži snažne biljne spojeve koji se nazivaju flavonoidi.
Konzumiranje hrane bogate flavonoidima može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pa čak i spriječiti kognitivni pad.
Sažetak: Limun sadrži hranjive tvari i korisne spojeve koji mogu pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka jednjaka i dijabetesa. Limun također može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca.
Miješanje meda s vodom s limunom može poboljšati zdravlje na nekoliko načina
I limun i med pružaju zdravstvene dobrobiti koje su potkrijepljene znanstvenim studijama.
Kombinacija to dvoje u ukusnom piću također može imati neke prednosti.
U nastavku su neke zdravstvene tvrdnje o vodi s medom i limunom potkrijepljene znanošću.
Može pomoći kod mršavljenja
Pijenje više vode, uključujući vodu s medom i limunom, može vam pomoći da smršavite.
Nekoliko je studija pokazalo da povećanje unosa vode može ubrzati vaš metabolizam i uzrokovati osjećaj sitosti, a oboje vam može pomoći u gubitku kilograma.
Štoviše, hidratacija vodom s medom i limunom može vam pomoći u održavanju zdrave težine.
Jedna studija, koja je uključivala 10 000 sudionika, otkrila je da su oni koji nisu pravilno hidrirani imali veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili od adekvatno hidriranih sudionika.
Štoviše, pijenje vode s medom i limunom može vam pomoći da se zasitite prije jela, smanjujući ukupni unos kalorija.
Predlaže se za vas: 7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti Manuka meda
Zamjena visokokaloričnih, slatkih gaziranih pića i drugih zaslađenih pića vodom s medom i limunom također može smanjiti kalorije i šećer.
Na primjer, limenka gaziranog pića od 12 unci (253 grama) sadrži 110 kalorija i nevjerojatnih 30 grama šećera.
S druge strane, porcija vode s medom i limunom od 12 unci napravljena s jednom žličicom meda sadrži oko 25 kalorija i 6 grama šećera.
Ako vaša voda s medom sadrži manje šećera od napitaka koje biste inače pili, to bi vam moglo pomoći da unesete manje kalorija i smršavite. Značajno je da to ovisi o tome koliko meda dodate u vodu.
Može biti od pomoći kada ste bolesni
Zbog umirujućih svojstava meda i velike količine vitamina C u limunu, pijenje vode s medom i limunom može biti korisno kada se osjećate loše.
Vitamin C igra ulogu u održavanju vašeg imunološkog sustava zdravim.
Na primjer, vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju bijelih krvnih stanica koje pomažu vašem tijelu u borbi protiv infekcije.
Također, neka istraživanja pokazuju da vitamin C može skratiti trajanje obične prehlade.
Dokazano je da med smanjuje jačinu i učestalost kašlja kod djece s infekcijama gornjih dišnih putova, iako je njegov učinak na odrasle nepoznat.
Osim toga, topla šalica vode s medom i limunom umiruje grlobolju i ugodno ju je piti kada se osjećate bolesno.
Može poboljšati zdravlje probavnog sustava
Adekvatna hidracija ključna je za održavanje zdravlja vašeg probavnog sustava.
Dehidracija može uzrokovati zatvor, čest problem kod djece, trudnica i starijih osoba.
Adekvatan unos tekućine ključan je za održavanje stolice mekom i sprječavanje zatvora.
Pijenje vode s medom i limunom može ublažiti zatvor hidratizirajući vaše tijelo.
Pića s okusom poput vode s medom i limunom mogu biti posebno korisna za hidrataciju djece koja ne vole piti običnu vodu.
Neka istraživanja sugeriraju da sirovi med može koristiti prijateljskim crijevnim bakterijama koje pomažu održati vaš probavni sustav zdravim i u ravnoteži.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su miševi kojima je davan sirovi med imali povećane količine korisnih bakterija Bifidobacteria i Lactobacillus.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Sažetak: Voda s medom i limunom može pozitivno utjecati na vaše probavno zdravlje i pomoći vam da izgubite težinu. Također može biti umirujuće piće kada je loše.
Popularne zdravstvene tvrdnje koje ne podupiru znanost
Iako ispijanje vode s medom i limunom može pružiti neke prednosti, mnoge tvrdnje o ovom piću nemaju znanstvenih dokaza.
- Ispire toksine: Nema znanstvenih dokaza koji podupiru korištenje vode s medom i limunom za oslobađanje tijela od toksina. Vaše se tijelo učinkovito detoksificira pomoću kože, crijeva, bubrega, jetre, dišnog i imunološkog sustava.
- Poboljšava akne: Med je koristan kada se nanosi izravno na kožu, ali nema dokaza da pijenje vode s medom i limunom može pomoći u sprječavanju ili liječenju akni. Dodatni unos šećera iz meda može pogoršati akne.
- Topi mast: Popularna tvrdnja da voda s medom i limunom “topi mast” je lažna. Najbolji način da izgubite višak tjelesne masti je zdrava, dobro zaokružena prehrana i povećanje broja kalorija koje sagorijevate.
- Pospješuje kognitivne performanse: Neki ljudi tvrde da pijenje vode s medom i limunom može poboljšati pamćenje ili potaknuti rad mozga. Međutim, nema znanstvenih dokaza koji podupiru takve tvrdnje.
Sažetak: Nema znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnje da voda s medom i limunom može poboljšati kognitivne performanse, potaknuti rad mozga, otopiti masnoću ili očistiti akne.
Kako napraviti i koristiti vodu s medom i limunom
Izrada vode od meda i limuna je jednostavna.
Pomiješajte sok od pola limuna i žličicu sirovog meda visoke kvalitete u šalicu tople ili tople vode.
Ovaj se napitak najčešće konzumira vruć, no može se i rashladiti i uživati uz nekoliko kockica leda.
Količinu soka od limuna ili meda možete prilagoditi vlastitom ukusu. Međutim, ne zaboravite da je med izvor kalorija i dodanog šećera.
Voda s medom i limunom može se piti u bilo koje doba dana, uključujući i kao opuštajuće piće prije spavanja.
Budući da sadrži sok od limuna, ispiranje usta običnom vodom nakon pijenja ovog napitka ključno je za neutralizaciju kiseline i sprječavanje erozije zubne cakline.
Predlaže se za vas: 10 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti grejpa
Sažetak: Vodu s medom i limunom jednostavno je pripremiti i u njoj se može uživati u bilo koje doba dana.
Sažetak
Voda s medom i limunom je ukusan i umirujući napitak s određenim zdravstvenim prednostima.
To je dobra opcija za one koji traže niskokaloričnu alternativu gaziranim pićima i drugim zaslađenim pićima.
Pijenje vode s medom i limunom također može biti korisno kada imate prehladu ili infekciju gornjih dišnih puteva.
Međutim, nema znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnje koje promoviraju korištenje vode s medom i limunom za detoksikaciju tijela, topljenje masnoće, uklanjanje akni ili jačanje funkcije mozga.
Iako je voda s medom i limunom ugodan napitak, ne bi trebala zamijeniti običnu vodu u vašoj prehrani.
