Kaffe är en av världens mest populära drycker och innehåller ett mycket populärt stimulerande medel som heter koffein.
Många människor sträcker sig efter en kopp av denna koffeinhaltiga dryck direkt efter att ha stigit upp, medan andra tror att det är mer fördelaktigt att vänta några timmar.
Den här artikeln förklarar när den bästa tiden att dricka kaffe är att maximera dess fördelar och minimera dess biverkningar.
Innehållsförteckning
Kortisol och kaffe
Många människor njuter av en kopp - eller tre - kaffe när de stiger upp eller strax efter det.
Man tror dock att att dricka kaffe för tidigt efter uppgång minskar dess energigivande effekter, eftersom ditt stresshormon kortisol är på toppnivån vid denna tidpunkt.
Kortisol är ett hormon som kan öka vakenhet och fokus. Det reglerar också din ämnesomsättning, immunförsvar och blodtryck.
Hormonet följer en rytm som är specifik för din sömn-vakna cykel, med höga nivåer som toppar 30–45 minuter efter stigande och sakta sjunker under resten av dagen.
Det har föreslagits att den bästa tiden att dricka kaffe är mitt till sent på morgonen när din kortisolnivå är lägre.
För de flesta som går upp runt 06:30 är denna tid mellan 9:30 och 11:30.
Även om det kan finnas en viss sanning, har inga studier observerat några överlägsna energigivande effekter med att fördröja ditt morgonkaffe jämfört med att dricka det direkt efter att ha stigit upp.
En annan anledning till att det har föreslagits att du ska skjuta upp ditt morgonkaffe är att koffeinet från kaffe kan öka kortisolnivåerna.
Att dricka kaffe när din kortisolnivå är på topp kan ytterligare öka nivåerna av detta hormon. Förhöjda kortisolnivåer under långa perioder kan försämra ditt immunförsvar och orsaka hälsoproblem.
Ändå har det inte gjorts några långtidsstudier om hälsokonsekvenserna av förhöjt kortisol från att dricka kaffe.
Dessutom tenderar koffein-inducerade ökningar av kortisol att minska hos personer som regelbundet konsumerar koffein.
Som sagt, det är sannolikt ingen skada om du föredrar att dricka kaffe när du stiger upp snarare än flera timmar efter.
Men om du är villig att ändra din morgonkaffe-ritual kanske du upptäcker att om du skjuter upp ditt kaffeintag några timmar kan det ge dig mer energi.
Sammanfattning: Den bästa tiden att dricka kaffe tros vara 9:30–11:30, då de flesta människors kortisolnivå är lägre. Om detta är sant återstår att avgöra. Koffein kan öka kortisolet, men de långsiktiga hälsokonsekvenserna av detta är okända.
Kaffe kan öka träningsprestanda
Kaffe är känt för sin förmåga att främja vakenhet och öka vakenhet, men drycken är också en effektiv träningsprestationshöjare på grund av dess koffeininnehåll.
Dessutom kan kaffe vara ett mycket billigare alternativ till koffeinhaltiga kosttillskott som pulver före träning.
Flera studier har visat att koffein kan fördröja träningströtthet och förbättra muskelstyrka och kraft.
Även om det kanske inte gör någon betydande skillnad om du väljer att njuta av ditt kaffe när du stiger upp eller flera timmar efter det, är effekterna av koffeinet från kaffe på träningsprestanda tidsberoende.
För att optimera kaffets fördelaktiga effekter på träningsprestanda är det bäst att konsumera drycken 30–60 minuter före ett träningspass eller ett sportevenemang.
Detta är den tid det tar koffeinnivåerna att nå toppen i din kropp.
Den effektiva dosen koffein för att förbättra träningsprestanda är 1,4–2,7 mg per pund (3–6 mg per kg) kroppsvikt.
För en person på 150 pund (68 kg) motsvarar detta cirka 200–400 mg koffein eller 2–4 koppar (475–950 ml) kaffe.
Föreslagna för dig: Grönt te innan du lägger dig: Är det en bra idé?
Sammanfattning: Fördelarna med koffein från kaffe kan upplevas inom 30–60 minuter efter att du har druckit drycken.
Ångest och sömnproblem
Koffein i kaffe kan främja vakenhet och öka träningsprestanda, men det kan också orsaka problem med sömn och ångest hos vissa människor.
De stimulerande effekterna av koffein från kaffe varar 3–5 timmar, och beroende på individuella skillnader finns ungefär hälften av det totala koffeinet du konsumerar kvar i kroppen efter 5 timmar.
Att dricka kaffe för nära läggdags, till exempel med middag, kan orsaka sömnproblem.
För att undvika koffeins störande effekter på sömnen, rekommenderas att undvika att konsumera koffein i minst 6 timmar före sänggåendet.
Förutom sömnproblem kan koffein öka ångest hos vissa människor.
Om du har ångest kan du upptäcka att kaffedricker gör det värre, i så fall kan du behöva konsumera mindre eller undvika drycken helt och hållet.
Du kan också prova att byta till grönt te, som innehåller en tredjedel av koffeinet i kaffe.
Drycken ger även aminosyran L-theanin, som har avslappnande och lugnande egenskaper.
Sammanfattning: Koffein kan orsaka sömnproblem när det konsumeras för nära läggdags. Stimuleringsmedlet kan också öka ångest hos vissa människor.
Hur mycket kaffe är säkert?
Friska individer kan konsumera upp till 400 mg koffein dagligen - cirka 4 koppar (950 ml) kaffe.
Gravida och ammande kvinnor rekommenderar 300 mg koffein dagligen, med viss forskning som tyder på att den säkra övre gränsen är 200 mg dagligen.
Dessa rekommendationer för säkert koffeinintag inkluderar koffein från alla källor.
Andra vanliga koffeinkällor inkluderar te, läsk, energidrycker och till och med mörk choklad.
Sammanfattning: Friska vuxna kan konsumera upp till 400 mg koffein per dag, medan gravida och ammande kvinnor säkert kan konsumera upp till 300 mg per dag, med viss forskning som tyder på att 200 mg är den säkra gränsen.
Sammanfattning
Kaffe är en populär dryck som avnjuts över hela världen.
Föreslagna för dig: De 7 bästa vitaminerna och kosttillskotten mot stress
Det har föreslagits att den bästa tiden att dricka kaffe är på morgonen när din kortisolnivå är lägre, men forskning om detta ämne saknas.
Att dricka kaffe 30–60 minuter innan ditt träningspass eller sportevenemang kan hjälpa till att fördröja trötthet och öka muskelstyrkan och kraften.
Tänk på att de stimulerande effekterna av koffein från kaffe kan orsaka sömnproblem om det konsumeras för nära läggdags, samt öka ångest hos vissa människor.
