Kava je jedan od najpopularnijih napitaka na svijetu i sadrži vrlo popularan stimulans koji se zove kofein.
Mnogi ljudi posežu za šalicom ovog napitka s kofeinom odmah nakon dizanja, dok drugi vjeruju da je korisnije odležati nekoliko sati.
Ovaj članak objašnjava kada je najbolje vrijeme za ispijanje kave kako biste povećali njezine dobrobiti i smanjili nuspojave.
Kortizol i kava
Mnogi ljudi uživaju u šalici - ili tri - kave nakon ustajanja ili nedugo nakon toga.
Međutim, smatra se da ispijanje kave prebrzo nakon ustajanja smanjuje njezine energizirajuće učinke, jer je vaš hormon stresa kortizol u to vrijeme na najvišoj razini.
Kortizol je hormon koji može povećati budnost i fokus. Također regulira vaš metabolizam, odgovor imunološkog sustava i krvni tlak.
Hormon slijedi ritam specifičan za vaš ciklus spavanja i budnosti, s visokim razinama koje dosežu vrhunac 30-45 minuta nakon porasta i polako opadaju tijekom ostatka dana.
Pretpostavlja se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave sredina do kasno jutro kada je razina kortizola niža.
Za većinu ljudi koji ustanu oko 6:30 sati, ovo vrijeme je između 9:30 i 11:30 sati.
Iako možda ima istine, niti jedna studija nije primijetila bolje energizirajuće učinke odgađanja jutarnje kave u usporedbi s ispijanjem odmah nakon ustajanja.
Još jedan razlog zašto se sugerira da biste trebali odgoditi jutarnju kavu je taj što kofein iz kave može povećati razinu kortizola.
Ispijanje kave kada je razina kortizola na vrhuncu može dodatno povećati razinu ovog hormona. Povišene razine kortizola tijekom dugih razdoblja mogu oslabiti vaš imunološki sustav, uzrokujući zdravstvene probleme.
Ipak, nije bilo dugoročnih studija o zdravstvenim implikacijama povišenog kortizola zbog ispijanja kave.
Štoviše, povećanje kortizola izazvano kofeinom obično se smanjuje kod ljudi koji redovito konzumiraju kofein.
Ipak, vjerojatno nema štete ako kavu radije pijete nakon ustajanja nego nekoliko sati nakon toga.
Ali ako ste voljni promijeniti svoj jutarnji ritual ispijanja kave, možda ćete otkriti da vam odgađanje unosa kave za nekoliko sati može dati više energije.
Sažetak: Smatra se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave 9:30 – 11:30 ujutro, kada je kod većine ljudi razina kortizola niža. Je li to točno, tek treba utvrditi. Kofein može povećati kortizol, ali dugoročne zdravstvene implikacije toga nisu poznate.
Kava može poboljšati izvedbu vježbanja
Kava je poznata po svojoj sposobnosti da probudi budnost i poveća budnost, ali napitak je također učinkovit za poboljšanje izvedbe vježbanja zbog sadržaja kofeina.
Osim toga, kava može biti puno jeftinija alternativa dodacima koji sadrže kofein poput prašaka prije vježbanja.
Nekoliko je studija pokazalo da kofein može odgoditi umor tijekom vježbanja i poboljšati snagu i snagu mišića.
Iako možda nije bitno hoćete li uživati u kavi nakon ustajanja ili nekoliko sati nakon toga, učinci kofeina iz kave na izvedbu vježbanja ovise o vremenu.
Kako biste optimizirali blagotvorne učinke kave na izvedbu vježbanja, najbolje je konzumirati napitak 30-60 minuta prije vježbanja ili sportskog događaja.
Ovo je vrijeme potrebno da razina kofeina dostigne vrhunac u vašem tijelu.
Učinkovita doza kofeina za poboljšanje izvedbe vježbanja je 1,4-2,7 mg po funti (3-6 mg po kg) tjelesne težine.
Za osobu od 150 funti (68 kg), to je jednako otprilike 200-400 mg kofeina ili 2-4 šalice (475-950 ml) kave.
Sažetak: Prednosti kofeina iz kave u vježbanju mogu se osjetiti unutar 30-60 minuta od ispijanja napitka.
Anksioznost i problemi sa spavanjem
Kofein u kavi može pospješiti budnost i povećati izvedbu vježbanja, ali također može uzrokovati probleme sa spavanjem i tjeskobu kod nekih ljudi.
Predlaže se za vas: Zeleni čaj prije spavanja: Je li to dobra ideja?
Stimulativni učinci kofeina iz kave traju 3-5 sati, a ovisno o individualnim razlikama, oko polovica ukupnog kofeina koji unesete ostaje u tijelu nakon 5 sati.
Konzumacija kave preblizu vremena za spavanje, primjerice uz večeru, može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Kako bi se izbjegao učinak kofeina koji ometa san, preporuča se izbjegavati konzumaciju kofeina najmanje 6 sati prije spavanja.
Osim problema sa spavanjem, kofein kod nekih ljudi može povećati tjeskobu.
Ako imate anksioznost, možete otkriti da ispijanje kave stanje pogoršava, u kojem slučaju ćete možda morati konzumirati manje ili u potpunosti izbjegavati napitak.
Također možete pokušati prijeći na zeleni čaj, koji sadrži jednu trećinu kofeina u kavi.
Napitak također sadrži aminokiselinu L-teanin koja ima opuštajuća i umirujuća svojstva.
Sažetak: Kofein može uzrokovati probleme sa spavanjem ako se konzumira preblizu vremena za spavanje. Stimulans također može povećati tjeskobu kod nekih ljudi.
Koliko je kava sigurna?
Zdravi pojedinci mogu konzumirati do 400 mg kofeina dnevno - oko 4 šalice (950 ml) kave.
Trudnice i dojilje preporučuju 300 mg kofeina dnevno, a neka istraživanja pokazuju da je sigurna gornja granica 200 mg dnevno.
Ove preporuke za siguran unos kofeina uključuju kofein iz svih izvora.
Ostali uobičajeni izvori kofeina uključuju čaj, bezalkoholna pića, energetska pića, pa čak i tamnu čokoladu.
Sažetak: Zdrave odrasle osobe mogu konzumirati do 400 mg kofeina dnevno, dok trudnice i dojilje mogu sigurno konzumirati do 300 mg dnevno, a neka istraživanja sugeriraju da je 200 mg sigurna granica.
Sažetak
Kava je popularan napitak u kojem se uživa u cijelom svijetu.
Pretpostavlja se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave ujutro kada je razina kortizola niža, ali nedostaju istraživanja na ovu temu.
Predlaže se za vas: 7 najboljih vitamina i dodataka za stres
Konzumacija kave 30-60 minuta prije treninga ili sportskog događaja može pomoći odgoditi umor i povećati mišićnu snagu i moć.
Imajte na umu da stimulirajući učinci kofeina iz kave mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ako se konzumira preblizu spavanja, kao i povećati tjeskobu kod nekih ljudi.
