Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista ja sisältää erittäin suosittua piristävää kofeiinia.
Monet ihmiset kurkottavat kupillisen tätä kofeiinipitoista juomaa heti kohoamisen jälkeen, kun taas toiset uskovat, että on hyödyllisempää lykätä muutaman tunnin ajan.
Tässä artikkelissa kerrotaan, milloin paras aika juoda kahvia on maksimoida sen hyödyt ja minimoida sen sivuvaikutukset.
Sisällysluettelo
Kortisoli ja kahvi
Monet ihmiset nauttivat kupin – tai kolme – kahvia noustessaan tai pian sen jälkeen.
Arvellaan kuitenkin, että kahvin juominen liian aikaisin nousun jälkeen heikentää sen energisoivaa vaikutusta, sillä stressihormoni kortisoli on tällä hetkellä huipputasolla.
Kortisoli on hormoni, joka voi parantaa valppautta ja keskittymistä. Se säätelee myös aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän vastetta ja verenpainetta.
Hormoni noudattaa uni-valveilujaksollesi ominaista rytmiä korkealla tasolla, joka saavuttaa huippunsa 30–45 minuuttia nousun jälkeen ja laskee hitaasti koko loppupäivän.
On ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on puolivälistä myöhään aamuun, kun kortisolitasosi on alhaisempi.
Useimmille ihmisille, jotka heräävät noin klo 6.30, tämä aika on klo 9.30-11.30.
Vaikka totuus voi olla totta, mikään tutkimus ei ole havainnut ylivoimaisia energisoivia vaikutuksia aamukahvin viivästymisellä verrattuna sen juomiseen heti ylösnousun jälkeen.
Toinen syy, miksi on ehdotettu, että sinun pitäisi lykätä aamukahvia, on se, että kahvin kofeiini voi nostaa kortisolitasoja.
Kahvin juominen, kun kortisolitasosi on huipussaan, voi edelleen lisätä tämän hormonin tasoa. Pitkällä aikavälillä kohonneet kortisolitasot voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa terveysongelmia.
Kahvin juomisesta johtuvan kohonneen kortisolin terveysvaikutuksista ei kuitenkaan ole tehty pitkäaikaisia tutkimuksia.
Lisäksi kofeiinin aiheuttama kortisolin nousu yleensä vähenee ihmisillä, jotka käyttävät kofeiinia säännöllisesti.
Siitä huolimatta, ei todennäköisesti ole haittaa, jos haluat juoda kahvia mieluummin noustessa kuin useita tunteja sen jälkeen.
Mutta jos olet valmis muuttamaan aamukahvirituaaliasi, saatat huomata, että kahvin nauttimisen lykkääminen muutamalla tunnilla voi antaa sinulle enemmän energiaa.
Yhteenveto: Parhaan ajan juoda kahvia pidetään klo 9.30–11.30, jolloin useimpien ihmisten kortisolitaso on alhaisempi. Pitääkö tämä paikkansa, jää selvitettäväksi. Kofeiini voi lisätä kortisolia, mutta sen pitkäaikaisia terveysvaikutuksia ei tunneta.
Kahvi voi parantaa harjoittelukykyä
Kahvi tunnetaan kyvystään edistää hereilläoloa ja lisätä vireyttä, mutta juoma on myös tehokas harjoituksen tehostaja kofeiinipitoisuutensa ansiosta.
Lisäksi kahvi voi olla paljon halvempi vaihtoehto kofeiinia sisältäville lisäravinteille, kuten harjoittelua edeltävälle jauheelle.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi viivyttää harjoituksen väsymystä ja parantaa lihasvoimaa ja -voimaa.
Vaikka sillä ei välttämättä ole merkittävää eroa, nautitko kahvia nostaessasi vai useita tunteja sen jälkeen, kahvin kofeiinin vaikutukset harjoitussuoritukseen ovat ajasta riippuvaisia.
Kahvin hyödyllisten vaikutusten optimoimiseksi harjoitussuoritukseen on parasta juoda juoma 30–60 minuuttia ennen treeniä tai urheilutapahtumaa.
Tämä on aika, jolloin kofeiinitasot saavuttavat huippunsa kehossasi.
Tehokas kofeiiniannos harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi on 1,4–2,7 mg painokiloa kohden (3–6 mg/kg).
68-kiloiselle henkilölle tämä vastaa noin 200–400 mg kofeiinia tai 2–4 kuppia (475–950 ml) kahvia.
Yhteenveto: Kahvin kofeiinin harjoitussuorituskyvyn edut näkyvät 30–60 minuutin kuluessa juoman nauttimisesta.
Ahdistus ja unihäiriöt
Kahvin sisältämä kofeiini voi edistää hereilläoloa ja parantaa harjoittelukykyä, mutta se voi myös aiheuttaa unihäiriöitä ja ahdistusta joillekin ihmisille.
Ehdotettu sinulle: Vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa: Onko se hyvä idea?
Kahvin kofeiinin stimuloiva vaikutus kestää 3–5 tuntia ja yksilöllisistä eroista riippuen noin puolet nauttimastasi kofeiinista jää elimistöösi 5 tunnin kuluttua.
Kahvin juominen liian lähellä nukkumaanmenoa, kuten päivällisen yhteydessä, voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Kofeiinin unta häiritsevien vaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa välttää kofeiinin nauttimista vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Uniongelmien lisäksi kofeiini voi lisätä joidenkin ihmisten ahdistusta.
Jos olet ahdistunut, saatat huomata, että kahvin juominen pahentaa sitä, jolloin saatat joutua nauttimaan vähemmän tai välttämään juomaa kokonaan.
Voit myös kokeilla vaihtamista vihreään teehen, joka sisältää kolmanneksen kahvin kofeiinista.
Juoma sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, jolla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia.
Yhteenveto: Kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä, kun sitä kulutetaan liian lähellä nukkumaanmenoa. Stimulantti voi myös lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä.
Kuinka paljon kahvia on turvallista?
Terveet ihmiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä – noin 4 kuppia (950 ml) kahvia.
Raskaana olevat ja imettävät naiset suosittelevat 300 mg kofeiinia päivässä, ja joidenkin tutkimusten mukaan turvallinen yläraja on 200 mg päivässä.
Nämä turvallisen kofeiinin saannin suositukset sisältävät kofeiinin kaikista lähteistä.
Muita yleisiä kofeiinin lähteitä ovat tee, virvoitusjuomat, energiajuomat ja jopa tumma suklaa.
Yhteenveto: Terveet aikuiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä, kun taas raskaana olevat ja imettävät naiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 300 mg päivässä, joidenkin tutkimusten mukaan 200 mg on turvallinen raja.
Yhteenveto
Kahvi on suosittu juoma, jota nautitaan kaikkialla maailmassa.
On ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on aamu, jolloin kortisolitasosi on alhaisempi, mutta tutkimusta aiheesta ei ole.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinteita stressiin
Kahvin juominen 30–60 minuuttia ennen harjoittelua tai urheilutapahtumaa voi auttaa viivästyttämään väsymystä ja lisäämään lihasvoimaa ja -voimaa.
Muista, että kahvin kofeiinin stimuloiva vaikutus voi aiheuttaa unihäiriöitä, jos sitä juodaan liian lähellä nukkumaanmenoa, sekä lisätä joidenkin ihmisten ahdistusta.
