Ако сте међу 10-30% одраслих који имају потешкоћа да заспу или заспају, можда тражите начине да се више одморите.
Пијење биљног тоника, попут чаја од лимуна и ђумбира, може бити умирујући ритуал пред спавање који ће вам помоћи да дан остане иза себе.
Чај од лимуна и ђумбира је управо оно што звучи: нежна биљна инфузија свежег лимуна и ђумбира — са мало заслађивача попут меда или нектара агаве ако изаберете.
Можда се питате да ли чај од лимуна и ђумбира има неке јединствене здравствене предности. Иако вас можда неће успављивати, може вам помоћи да се смирите, опустите и пружите друге погодности.
Овај чланак испитује 7 предности чаја од лимуна и ђумбира за спавање и објашњава како га направити.
1. Чај од лимуна и ђумбира смирује лоше варење
Ако вас хроничне пробавне сметње или тешка вечера држе буднима касније него што бисте желели, шоља чаја од лимуна и ђумбира може бити одличан тоник пре него што одете у кревет.
Ђумбир (Зингибер оффицинале) је корен који се дуго користи у алтернативној и народној медицини због своје способности да ублажи одложено пражњење желуца.
Штавише, лимун (Цитрус лимон) садржи биљно једињење звано лимонен које помаже варењу помажући кретању хране дуж вашег дигестивног тракта – потенцијално олакшавајући непријатан осећај ситости.
Иако ће количина лимонена у датој шољи чаја од лимуна и ђумбира варирати, можда ћете открити да комбинација лимуна, ђумбира и воде у чају од лимуна и ђумбира смирује пробавне сметње.
Резиме: И лимун и ђумбир садрже биљна једињења која могу помоћи у смиривању мањих болова у стомаку изазваних лошим варењем.
2. Чај од лимуна и ђумбира може ублажити мучнину
Ђумбир је дуго био цењен због своје способности да ублажи мучнину, коју многи људи доживљавају током трудноће или хемотерапије, између многих других ситуација. Према истраживањима, конзумирање 1-1,5 грама ђумбира дневно може бити довољно да се постигне ефекат против мучнине.
Један прегледни чланак открио је да ђумбир спречава и смањује мучнину и повраћање повезане са хемотерапијом у половини процењених студија.
Док научници нису утврдили како ђумбир делује на смањење мучнине, они препознају гингерол као једно од примарних биљних једињења одговорних за овај ефекат.
Међутим, резултати су помешани. У другом прегледу седам студија, три су откриле да ђумбир има позитиван ефекат на мучнину, две су углавном показале позитивне ефекте, док друга два нису открила да ђумбир има било какав ефекат на мучнину и повраћање у вези са хемотерапијом.
Чини се да је ђумбир најефикаснији у спречавању мучнине повезане са трудноћом. Међутим, чини се мање ефикасним у спречавању повраћања.
Инфузија лимуна и ђумбира се генерално сматра безбедном током трудноће.
Ипак, да бисте били сигурни, разговарајте са здравственим радником ако сте заинтересовани да пробате и ако сте близу порођаја или имате историју поремећаја згрушавања или губитка трудноће.
Резиме: Топла инфузија лимуна и ђумбира може спречити мучнину, посебно ако имате јутарњу мучнину.
3. Чај од лимуна и ђумбира може смањити зачепљеност носа
Пара створена из ваше вруће инфузије лимуна и ђумбира може помоћи да отворите ваше носне шупљине - помажући да се очисти зачепљен нос. Пијење нечег топлог такође смирује бол у грлу од накупљања слузи.
Иако су ови ефекти првенствено анегдотски и подржани народном медицином, они могу бити од помоћи да их имате на уму током сезоне прехладе и грипа или ако имате сезонске алергије.
Чај од лимуна и ђумбира вас неће излечити ни од чега од овога, али може помоћи да се олабави загушење, омогућавајући ваздуху да лакше струји кроз нос.
Резиме: Иако нема много истраживања у овој области, врућа пара из шољице чаја од лимуна и ђумбира може помоћи да се олабави загушење у синусима, чинећи дисање мало лакшим.
4. Чај од лимуна и ђумбира може ублажити затвор
Затвор може бити последица неколико фактора, укључујући дехидрацију и исхрану са мало влакана.
Предлаже се за вас: 6 чајева који помажу у лечењу мучнине
Када затвор потиче од дехидрације, опуштање увече уз топлу шољу чаја од лимуна и ђумбира може помоћи јер вода помаже да столица лакше прође кроз пробавни тракт.
Ако се осећате хронично затвор, уверите се и да пијете довољно течности током дана.
Разговарајте са здравственим радником ако имате проблема са пражњењем црева или их имате мање од три пута недељно.
Резиме: Пошто чај од лимуна и ђумбира хидрира, може помоћи да столица лакше пролази дуж вашег дигестивног тракта. Такође је неопходно осигурати да уносите довољно течности током дана.
5. Ђумбир може помоћи у борби против упале
Гингерол, једно од биљних једињења које се налази у ђумбиру, има антиинфламаторна и антиоксидативна својства.
Хронична упала је повезана са метаболичким синдромом, раком, Алцхајмером и срчаним обољењима.
Међутим, студије показују различите резултате о томе да ли ђумбир има антиинфламаторне ефекте код људи.
Поред тога, вреди имати на уму да нема довољно истраживања да би се знало колико је гингерола потребно да би се постигли ови ефекти - и колико бисте га добили испијањем типичне шоље чаја од лимуна и ђумбира.
Резиме: Нема довољно истраживања да се зна да ли ђумбир има антиинфламаторне ефекте код људи. Научници су открили да гингерол - биљно једињење у ђумбиру - има антиинфламаторна својства.
6. Одржава вас хидрираном
Када пијете чај од лимуна и ђумбира, мирисни ђумбир и есенцију лимуна, пијете воду, што значи да хидрирате своје тело.
Ово је важно јер одржавање хидратације одржава виталне органе да правилно функционишу, као што су бубрези, црева и срце.
На количину воде која вам је потребна дневно утичу многи фактори, као што су лекови, активности и здравствени проблеми.
Већини жена треба најмање 78 унци (2,3 литра), док већина мушкараца треба да добије 112 унци (3,3 литра) дневно. Колико вам је потребно биће јединствено за вас и може се мењати свакодневно.
Предлаже се за вас: 6 најбољих чајева за спавање који ће вам помоћи да заспите
Резиме: Чај од лимуна и ђумбира хидрира, што помаже вашем телу да обавља своје основне функције.
7. Пружа тренутак пажње
Имајући утешне ритуале, као што је ноћна шоља чаја од лимуна и ђумбира, можете да добијете тренутак тихог размишљања. Размислите о томе као о прилици да вежбате пажљивост.
Пракса свесности није само за опуштање; такође може бити појачивач здравља.
Једна прегледна студија показала је да вам пажљивост може помоћи да обрадите негативне емоције и да живите свој дан са више намере.
Штавише, када дозволите да вам кора лимуна пари испод носа у шољи топлог чаја од лимуна и ђумбира, дифузујете етерична уља лимуна. Та пара лимуновог уља може бити корисна, иако је потребно више истраживања.
Једно истраживање на мишевима показало је да удисање паре лимуновог уља помаже у опуштању.
Резиме: Фокусирање на искуство испијања чаја од лимуна и ђумбира може вам помоћи да се опустите. То такође може бити одличан начин да вежбате пажљивост.
Потенцијална забринутост
Имајте на уму следећа питања ако редовно пијете чај од лимуна и ђумбира.
Садржај угљених хидрата
Заслађивање чаја од лимуна и ђумбира медом или другим заслађивачем на бази шећера могло би да буде проблем ако:
- пијте неколико шољица заслађеног чаја од лимуна и ђумбира дневно
- имају дијабетес
- имате потешкоћа са регулацијом шећера у крви
- пазите на ваше угљене хидрате из других разлога, као што је кето дијета
Када су угљени хидрати забринути, прескочите шећер. Имајте на уму да шећер долази под многим називима, укључујући:
- душо
- агавин сируп
- органски шећери, као што је органски шећер од трске
- сируп од јавора
- сируп од смеђег пиринча
Ако сматрате да је чај превише зачињен, повуците ђумбир или размислите о природном заслађивачу без угљених хидрата, попут стевије, уместо меда или друге врсте шећера.
Поремећај сна
Конзумирање течности пре спавања може довести до мокрења усред ноћи и на тај начин пореметити ваш сан.
Ако се ово тиче вас или ако имате потешкоћа да заспите усред ноћи, размислите о томе да пијете чај од лимуна и ђумбира 1 или 2 сата пре спавања уместо непосредно пре него што кренете на сено.
За крвни притисак
Ако узимате лекове за разређивање крви, као што је Цоумадин (варфарин), запамтите да ђумбир садржи салицилат, биљно једињење које природно разређује крв. Људи са поремећајима крварења такође треба да имају на уму.
Предлаже се за вас: Куркума и ђумбир: комбиноване предности и употребе
Ако имате једно од ових стања, разговарајте са здравственим радником пре него што редовно пијете чај од лимуна и ђумбира.
Узнемирен стомак
Конзумирање великих дневних доза ђумбира, или више од 2 грама, може вам изазвати узнемирени стомак.
Ако вас стомак боли, гори или имате грчеве након што сте попили чај од лимуна и ђумбира, смањите количину ђумбира коју уносите у своју инфузију - или користите веће комаде ђумбира у инфузији да бисте смањили њен интензитет.
Резиме: Редовно пијење чаја од лимуна и ђумбира може имати неке нежељене ефекте. Може потенцијално да ступи у интеракцију са разређивачима крви, поремети ваш сан или изазове узнемирени стомак. Разговарајте са здравственим радником ако имате било каквих недоумица.
Како припремити чај од лимуна и ђумбира код куће
Лако је направити чај од лимуна и ђумбира код куће. На крају крајева, ви једноставно уливате воду са свежим ђумбиром и лимуном.
Рецепт за чај од лимуна и ђумбира
Овај рецепт је за једну порцију:
Састојци
- Комад свежег корена ђумбира од 1 инча (2,5 цм), ољуштен
- 1/2 лимуна, на четвртине и 1 свежа кришка за украс
- 1 шоља (237 мЛ) воде
- мед или нектар агаве, по укусу
Упутства
- Помешајте ђумбир и лимун са водом у малом лонцу и оставите да се крчка на рингли. Оставите да одстоји најмање 10-15 минута.
- Ако је тоник преслаб, размислите о рибању ђумбира или сечењу на мање комаде. Такође можете додати мало лимунове коре ако желите више лимунових нота.
- Умешајте мед или нектар агаве по укусу, ако желите. Украсите свежим кришком лимуна.
Такође можете направити већу серију и чувати је у фрижидеру док не будете спремни да је поново загрејете. Да бисте то урадили, помножите овај рецепт за неколико дана.
Резиме: Прављење чаја од лимуна и ђумбира је једноставно. Помешајте свеж ђумбир, лимун и воду у малом лонцу и оставите да се крчка. Ако желите, умешајте заслађивач по свом избору, попут меда или нектара агаве.
Резиме
Инфузија лимуна и ђумбира има потенцијал да смири мање болове у стомаку, помогне у ублажавању зачепљеног носа и угуши или чак спречи мучнину.
Штавише, пијење чаја од лимуна и ђумбира може помоћи у стварању осећаја опуштања и може бити одлично средство за вежбање свесности.
Пробајте ово данас
Вежбајте пажњу уз шољицу чаја од лимуна и ђумбира.
Пре спавања, или када можете да одвојите 5-10 минута, покушајте да седнете са врућом шољицом. Сада се фокусирајте на свих пет чула: шта видите, чујете, миришете, укусите и додирујете? Дозволите себи да успорите и повежете се са садашњим.
