Jika Anda termasuk di antara 10–30% orang dewasa yang mengalami kesulitan untuk jatuh atau tetap tertidur, Anda mungkin mencari cara untuk lebih banyak beristirahat.
Minum tonik herbal, seperti teh lemon-jahe, bisa menjadi ritual sebelum tidur yang menenangkan untuk membantu melupakan hari Anda.
Teh lemon-jahe persis seperti itu: infus herbal lembut lemon segar dan jahe - dengan sedikit pemanis seperti madu atau agave nektar jika Anda mau.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah teh lemon-jahe memiliki manfaat kesehatan yang unik. Meskipun mungkin tidak membuat Anda mengantuk, itu mungkin membantu Anda bersantai, bersantai, dan memberikan manfaat lain.
Artikel ini membahas 7 manfaat teh lemon-jahe sebelum tidur dan menjelaskan cara membuatnya.
1. Teh lemon-jahe menenangkan gangguan pencernaan
Jika gangguan pencernaan kronis atau makan malam yang berat membuat Anda bangun lebih lambat dari yang Anda inginkan, secangkir teh lemon-jahe bisa menjadi tonik yang sangat baik sebelum Anda pergi tidur.
Jahe (Zingiber officinale) adalah akar yang sudah lama digunakan dalam pengobatan alternatif dan tradisional karena kemampuannya untuk meringankan pengosongan lambung yang tertunda.
Terlebih lagi, lemon (Citrus limon) mengandung senyawa tanaman yang disebut limonene yang membantu pencernaan dengan membantu memindahkan makanan di sepanjang saluran pencernaan Anda - berpotensi mengurangi perasaan kenyang yang tidak nyaman.
Sementara jumlah limonene dalam secangkir teh lemon-jahe yang diberikan akan bervariasi, Anda mungkin menemukan bahwa kombinasi lemon, jahe, dan air dalam teh lemon-jahe menenangkan gangguan pencernaan.
Ringkasan: Baik lemon dan jahe mengandung senyawa tanaman yang dapat membantu meredakan sakit perut ringan yang disebabkan oleh gangguan pencernaan.
2. Teh lemon-jahe dapat meredakan mual
Jahe telah lama disebut-sebut karena kemampuannya untuk meredakan mual, yang dialami banyak orang selama kehamilan atau kemoterapi, di antara banyak situasi lainnya. Menurut penelitian, mengonsumsi 1-1,5 gram jahe setiap hari mungkin cukup untuk mendapatkan efek anti-mual.
Satu artikel ulasan menemukan bahwa jahe mencegah dan mengurangi mual dan muntah terkait kemoterapi di setengah dari studi yang dinilai.
Sementara para ilmuwan belum menunjukkan dengan tepat bagaimana jahe bekerja untuk mengurangi mual, mereka mengenali gingerol sebagai salah satu senyawa tanaman utama yang bertanggung jawab atas efek ini.
Namun, hasilnya beragam. Dalam tinjauan lain dari tujuh studi, tiga menemukan bahwa jahe memiliki efek positif pada mual, dua terutama menunjukkan efek positif, sementara dua lainnya tidak menemukan bahwa jahe memiliki efek pada mual dan muntah terkait kemoterapi.
Jahe tampaknya paling efektif membantu mencegah mual terkait kehamilan. Namun, tampaknya kurang efektif untuk mencegah muntah.
Infus lemon-jahe umumnya dianggap aman selama kehamilan.
Namun, untuk amannya, bicarakan dengan profesional kesehatan jika Anda tertarik untuk mencobanya dan jika Anda hampir melahirkan atau memiliki riwayat gangguan pembekuan darah atau keguguran.
Ringkasan: Infus hangat lemon dan jahe dapat mencegah mual, terutama jika Anda mengalami mual di pagi hari.
3. Teh lemon-jahe dapat mengurangi hidung tersumbat
Uap yang dihasilkan dari infus lemon-jahe panas Anda dapat membantu membuka rongga hidung Anda - membantu membersihkan hidung tersumbat. Minum sesuatu yang hangat juga menenangkan sakit tenggorokan akibat penumpukan lendir.
Meskipun efek ini terutama bersifat anekdot dan didukung oleh pengobatan tradisional, mereka mungkin berguna untuk diingat selama musim dingin dan flu atau jika Anda mengalami alergi musiman.
Disarankan untuk Anda: 6 teh yang membantu mengobati mual
Teh lemon-jahe tidak akan menyembuhkan Anda dari semua ini, tetapi dapat membantu mengendurkan kemacetan, memungkinkan udara mengalir melalui hidung Anda sedikit lebih mudah.
Ringkasan: Meskipun tidak banyak penelitian di bidang ini, uap panas dari secangkir teh lemon-jahe dapat membantu melonggarkan kemacetan di sinus Anda, membuat pernapasan sedikit lebih mudah.
4. Teh lemon-jahe dapat meredakan sembelit
Sembelit dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk dehidrasi dan diet rendah serat.
Ketika sembelit berasal dari dehidrasi, bersantai di malam hari dengan secangkir teh lemon-jahe yang hangat dapat membantu karena air membantu tinja melewati saluran pencernaan Anda dengan lebih mudah.
Jika Anda merasa sembelit kronis, pastikan Anda minum cukup cairan sepanjang hari juga.
Bicaralah dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami kesulitan buang air besar atau buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Ringkasan: Karena teh lemon-jahe menghidrasi, ini dapat membantu feses lewat dengan mudah di sepanjang saluran pencernaan Anda. Penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan cukup cairan di siang hari.
5. Jahe dapat membantu melawan peradangan
Gingerol, salah satu senyawa tanaman yang ditemukan dalam jahe, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Peradangan kronis terkait dengan sindrom metabolik, kanker, Alzheimer, dan penyakit jantung.
Namun, penelitian menunjukkan hasil yang beragam tentang apakah jahe memiliki efek anti-inflamasi pada manusia.
Plus, perlu diingat bahwa tidak ada cukup penelitian untuk mengetahui berapa banyak gingerol yang dibutuhkan untuk mencapai efek ini - dan berapa banyak yang akan Anda dapatkan dari minum secangkir teh lemon-jahe.
Ringkasan: Tidak ada penelitian yang cukup untuk mengetahui apakah jahe memiliki efek anti-inflamasi pada manusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gingerol – senyawa tanaman dalam jahe – memiliki sifat anti-inflamasi.
6. Itu membuat Anda terhidrasi
Saat Anda minum teh lemon-jahe, jahe harum, dan esensi lemon, Anda minum air, yang berarti Anda menghidrasi tubuh Anda.
Disarankan untuk Anda: 6 teh sebelum tidur terbaik yang membantu Anda tidur
Ini penting karena tetap terhidrasi membuat organ vital berfungsi dengan benar, seperti ginjal, usus, dan jantung Anda.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti obat-obatan, aktivitas, dan masalah kesehatan Anda.
Kebanyakan wanita membutuhkan setidaknya 78 ons (2,3 liter), sementara kebanyakan pria harus mendapatkan 112 ons (3,3 liter) setiap hari. Berapa banyak yang Anda butuhkan akan menjadi unik bagi Anda dan dapat bervariasi setiap hari.
Ringkasan: Teh lemon-jahe menghidrasi, yang membantu tubuh Anda melakukan fungsi esensialnya.
7. Ini memberikan momen perhatian penuh
Melakukan ritual yang menenangkan, seperti secangkir teh lemon-jahe setiap malam, dapat memberi Anda momen refleksi yang tenang. Anggap saja sebagai kesempatan untuk melatih perhatian.
Latihan mindfulness tidak hanya untuk relaksasi; juga bisa menjadi penambah kesehatan.
Satu studi ulasan menemukan bahwa perhatian dapat membantu Anda memproses emosi negatif dan menjalani hari Anda dengan lebih banyak niat.
Terlebih lagi, ketika Anda membiarkan kulit lemon menguap di bawah hidung Anda dalam secangkir teh lemon-jahe hangat, Anda menyebarkan minyak esensial lemon. Uap minyak lemon itu mungkin bermanfaat, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Satu studi tikus menemukan bahwa menghirup uap minyak lemon membantu membawa relaksasi.
Ringkasan: Berfokus pada pengalaman minum teh lemon-jahe dapat membantu Anda rileks. Ini juga bisa menjadi cara yang sangat baik bagi Anda untuk melatih perhatian.
Kekhawatiran potensial
Ingatlah hal-hal berikut jika Anda minum teh lemon-jahe secara teratur:.
Kandungan karbohidrat
Pemanis teh lemon-jahe Anda dengan madu atau pemanis berbasis gula lainnya bisa menjadi perhatian jika Anda:
- minum beberapa cangkir teh lemon-jahe manis per hari
- menderita diabetes
- mengalami kesulitan mengatur gula darah Anda
- memperhatikan karbohidrat Anda karena alasan lain, seperti diet keto
Saat karbohidrat menjadi perhatian, lewati gula. Perlu diingat bahwa gula memiliki banyak nama, termasuk:
- sayang
- sirup agave
- gula organik, seperti gula tebu organik
- sirup maple
- sirup beras merah
Jika Anda merasa teh terlalu pedas, tarik kembali jahe atau pertimbangkan pemanis alami tanpa karbohidrat, seperti stevia, sebagai ganti madu atau jenis gula lainnya.
Disarankan untuk Anda: Kunyit dan jahe: Gabungan manfaat dan kegunaan
Gangguan tidur
Minum cairan sebelum tidur dapat menyebabkan Anda buang air kecil di tengah malam, sehingga mengganggu tidur Anda.
Jika ini mengkhawatirkan Anda atau Anda mengalami kesulitan untuk kembali tidur di tengah malam, pertimbangkan untuk minum teh lemon-jahe Anda 1 atau 2 jam sebelum tidur daripada segera sebelum Anda tidur.
Pengencer darah
Jika Anda mengonsumsi pengencer darah, seperti Coumadin (warfarin), ingatlah bahwa jahe mengandung salisilat, senyawa tanaman yang mengencerkan darah secara alami. Orang dengan gangguan pendarahan juga harus memperhatikan.
Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan profesional kesehatan sebelum minum teh lemon-jahe secara teratur.
Sakit perut
Mengkonsumsi jahe dalam dosis besar setiap hari, atau lebih dari 2 gram, dapat membuat Anda sakit perut.
Jika perut Anda sakit, terbakar, atau kram setelah minum teh lemon-jahe, kurangi jumlah jahe yang Anda masukkan ke dalam infus Anda - atau gunakan potongan jahe yang lebih besar dalam infus untuk mengurangi intensitasnya.
Ringkasan: Minum teh lemon-jahe secara teratur mungkin memiliki beberapa efek yang tidak diinginkan. Ini berpotensi berinteraksi dengan pengencer darah, mengganggu tidur Anda, atau menyebabkan sakit perut. Bicaralah dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki masalah.
Cara menyiapkan teh lemon-jahe di rumah
Membuat teh lemon-jahe di rumah itu mudah. Lagi pula, Anda hanya memasukkan air dengan jahe segar dan lemon.
Resep teh lemon-jahe
Resep ini untuk satu porsi:
Bahan
- Sepotong jahe segar berukuran 2,5 cm (1 inci), dikupas
- 1/2 lemon, dipotong empat dan 1 irisan segar untuk hiasan
- 1 cangkir (237 mL) air
- madu atau agave nektar, secukupnya
Instruksi
- Campurkan jahe dan lemon dengan air dalam panci kecil dan biarkan mendidih di atas kompor Anda. Biarkan ini curam setidaknya selama 10-15 menit.
- Jika tonik terlalu lemah, pertimbangkan untuk memarut jahe atau memotongnya menjadi potongan-potongan yang lebih kecil. Anda juga bisa menambahkan kulit lemon jika Anda ingin lebih banyak aroma lemon.
- Aduk madu atau nektar agave secukupnya, jika Anda mau. Hiasi dengan irisan lemon segar.
Anda juga bisa membuat batch yang lebih besar dan menyimpannya di lemari es sampai Anda siap untuk menghangatkannya lagi. Untuk melakukannya, kalikan resep ini selama beberapa hari.
Ringkasan: Membuat teh lemon-jahe itu mudah. Campurkan jahe segar, lemon, dan air dalam panci kecil dan biarkan mendidih. Jika Anda suka, tambahkan pemanis pilihan Anda, seperti madu atau agave nektar.
Ringkasan
Infus lemon dan jahe berpotensi menenangkan sakit perut ringan, membantu meredakan hidung tersumbat, dan meredakan atau bahkan mencegah mual.
Selain itu, minum teh lemon-jahe dapat membantu menimbulkan perasaan rileks dan bisa menjadi alat yang sangat baik untuk melatih perhatian.
Coba ini hari ini
Latih kesadaran dengan secangkir teh lemon-jahe.
Sebelum tidur, atau ketika Anda dapat menyisihkan waktu 5-10 menit, cobalah duduk dengan secangkir panas. Sekarang fokuskan pada kelima indera: Apa yang Anda lihat, dengar, cium, cicipi, dan sentuh? Biarkan diri Anda melambat dan terhubung dengan yang sekarang.
