Ako ste među 10-30% odraslih koji imaju poteškoća s uspavljivanjem ili spavanjem, možda tražite načine da se više odmorite.
Ispijanje biljnog tonika, poput čaja od limuna i đumbira, mogao bi biti umirujući ritual prije spavanja koji će vam pomoći da dan ostavite iza sebe.
Čaj od limuna i đumbira upravo je ono što zvuči: nježna biljna infuzija svježeg limuna i đumbira — s malo zaslađivača poput meda ili nektara agave ako odaberete.
Možda se pitate ima li čaj od limuna i đumbira neke posebne zdravstvene prednosti. Iako vas možda neće uspavati, moglo bi vam pomoći da se opustite, opustite i pružiti druge pogodnosti.
Ovaj članak ispituje 7 dobrobiti čaja od limuna i đumbira prije spavanja i objašnjava kako ga napraviti.
1. Čaj od limuna i đumbira smiruje probavne smetnje
Ako vas kronične probavne smetnje ili teška večera tjeraju da budite kasnije nego što biste željeli, šalica čaja od limuna i đumbira može biti odličan tonik prije nego što odete u krevet.
Đumbir (Zingiber officinale) je korijen koji se dugo koristi u alternativnoj i narodnoj medicini zbog svoje sposobnosti da ublaži odgođeno pražnjenje želuca.
Štoviše, limun (Citrus limon) sadrži biljni spoj zvan limonen koji pomaže probavu pomažući u kretanju hrane duž probavnog trakta — potencijalno ublažavajući neugodan osjećaj sitosti.
Iako će količina limonena u određenoj šalici čaja od limuna i đumbira varirati, možda ćete otkriti da kombinacija limuna, đumbira i vode u čaju od limuna i đumbira smiruje probavne smetnje.
Sažetak: I limun i đumbir sadrže biljne spojeve koji mogu pomoći u smirivanju manjih bolova u trbuhu izazvanih probavnim smetnjama.
2. Čaj od limuna i đumbira može ublažiti mučninu
Đumbir je dugo hvaljen zbog svoje sposobnosti ublažavanja mučnine, koju mnogi ljudi osjećaju tijekom trudnoće ili kemoterapije, među mnogim drugim situacijama. Prema istraživanju, konzumacija 1-1,5 grama đumbira dnevno može biti dovoljna za učinak protiv mučnine.
Jedan pregledni članak otkrio je da đumbir sprječava i smanjuje mučninu i povraćanje povezane s kemoterapijom u polovici procijenjenih studija.
Iako znanstvenici nisu točno odredili kako đumbir djeluje na smanjenje mučnine, oni prepoznaju gingerol kao jedan od primarnih biljnih spojeva odgovornih za ovaj učinak.
Međutim, rezultati su mješoviti. U drugom pregledu sedam studija, tri su otkrile da đumbir ima pozitivan učinak na mučninu, dvije su uglavnom pokazale pozitivne učinke, dok druge dvije nisu otkrile da đumbir ima bilo kakav učinak na mučninu i povraćanje povezane s kemoterapijom.
Čini se da je đumbir najučinkovitiji u suzbijanju mučnine povezane s trudnoćom. Međutim, čini se manje učinkovitim u sprječavanju povraćanja.
Infuzija limuna i đumbira općenito se smatra sigurnom tijekom trudnoće.
Ipak, radi sigurnosti, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako ste zainteresirani da ga isprobate i ako ste blizu poroda ili imate povijest poremećaja zgrušavanja ili gubitka trudnoće.
Sažetak: Topla infuzija limuna i đumbira može spriječiti mučninu, osobito ako imate jutarnje mučnine.
3. Čaj od limuna i đumbira može smanjiti začepljenost nosa
Para koja nastaje iz vaše vruće infuzije limuna i đumbira može vam pomoći da otvorite nosne šupljine — i očistite začepljen nos. Pijenje nečeg toplog također smiruje grlobolju uzrokovanu nakupljanjem sluzi.
Iako su ovi učinci uglavnom anegdotski i podupiru ih narodna medicina, moglo bi biti korisno imati ih na umu tijekom sezone prehlade i gripe ili ako imate sezonske alergije.
Čaj od limuna i đumbira neće vas izliječiti ni od čega od navedenog, ali može vam pomoći u otpuštanju začepljenosti, omogućujući malo lakši protok zraka kroz nos.
Sažetak: Iako nema puno istraživanja u ovom području, vruća para iz šalice čaja od limuna i đumbira može pomoći u otpuštanju začepljenja u sinusima, čineći disanje malo lakšim.
4. Čaj od limuna i đumbira može ublažiti zatvor
Zatvor može biti posljedica nekoliko čimbenika, uključujući dehidraciju i prehranu siromašnu vlaknima.
Predlaže se za vas: 6 čajeva koji pomažu u liječenju mučnine
Kada zatvor proizlazi iz dehidracije, opuštanje navečer uz toplu šalicu čaja od limuna i đumbira može pomoći jer voda pomaže stolici da lakše prođe kroz vaš probavni trakt.
Ako osjećate kronični zatvor, također budite sigurni da pijete dovoljno tekućine tijekom dana.
Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako imate problema s pražnjenjem crijeva ili ih imate manje od tri puta tjedno.
Sažetak: Budući da čaj od limuna i đumbira hidratizira, može pomoći da stolica lakše prođe kroz vaš probavni trakt. Također je bitno osigurati da unosite dovoljno tekućine tijekom dana.
5. Đumbir može pomoći u borbi protiv upale
Gingerol, jedan od biljnih spojeva koji se nalazi u đumbiru, ima protuupalna i antioksidativna svojstva.
Kronična upala povezana je s metaboličkim sindromom, rakom, Alzheimerovom bolešću i bolestima srca.
Međutim, studije pokazuju različite rezultate o tome ima li đumbir protuupalne učinke kod ljudi.
Osim toga, vrijedi imati na umu da nema dovoljno istraživanja da bi se znalo koliko je gingerola potrebno za postizanje ovih učinaka — i koliko biste ga dobili ispijanjem tipične šalice čaja od limuna i đumbira.
Sažetak: Nema dovoljno istraživanja da bi se znalo ima li đumbir protuupalne učinke kod ljudi. Znanstvenici su otkrili da gingerol — biljni spoj u đumbiru — ima protuupalna svojstva.
6. Održava vas hidratiziranim
Kada pijete čaj od limuna i đumbira, mirisni đumbir i esenciju limuna, pijete vodu, što znači da hidrirate svoje tijelo.
To je važno jer hidracija održava pravilan rad vitalnih organa, poput bubrega, crijeva i srca.
Na količinu vode koja vam je potrebna dnevno utječu mnogi čimbenici, kao što su lijekovi, aktivnosti i zdravstveni problemi.
Većina žena treba najmanje 78 unci (2,3 litre), dok bi većina muškaraca trebala dobiti 112 unci (3,3 litre) dnevno. Koliko vam je potrebno ovisi o vama i može varirati dnevno.
Sažetak: čaj od limuna i đumbira je hidratantan, što pomaže vašem tijelu da obavlja svoje osnovne funkcije.
7. Omogućuje trenutak sabranosti
Utješni rituali, poput večernje šalice čaja od limuna i đumbira, mogu vam pružiti trenutak tihog razmišljanja. Shvatite to kao priliku za vježbanje svjesnosti.
Predlaže se za vas: 6 najboljih čajeva za spavanje koji će vam pomoći da zaspite
Praksa pomnosti nije samo za opuštanje; može biti i pojačivač zdravlja.
Jedna pregledna studija otkrila je da vam svjesnost može pomoći da obradite negativne emocije i živite dan s više namjere.
Štoviše, kada dopustite limunovoj kori da vam pari pod nosom u vašoj šalici toplog čaja od limuna i đumbira, raspršit ćete eterična ulja limuna. Ta para limunovog ulja može biti korisna, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Jedna studija na miševima otkrila je da udisanje para limunovog ulja pomaže u opuštanju.
Sažetak: Fokusiranje na iskustvo ispijanja čaja od limuna i đumbira može vam pomoći da se opustite. To također može biti izvrstan način da vježbate svjesnost.
Potencijalne brige
Imajte na umu sljedeće probleme ako redovito pijete čaj od limuna i đumbira.
Sadržaj ugljikohidrata
Zaslađivanje čaja od limuna i đumbira medom ili drugim zaslađivačem na bazi šećera moglo bi zabrinjavati ako:
- pijte nekoliko šalica zaslađenog čaja od limuna i đumbira dnevno
- imati dijabetes
- imate poteškoća s regulacijom šećera u krvi
- pazite na ugljikohidrate iz drugih razloga, kao što je keto dijeta
Kada su ugljikohidrati problem, preskočite šećer. Imajte na umu da šećer postoji pod mnogim imenima, uključujući:
- med
- agavin sirup
- organski šećeri, poput organskog šećerne trske
- javorov sirup
- sirup od smeđe riže
Ako smatrate da je čaj previše ljut, odustanite od đumbira ili razmislite o prirodnom zaslađivaču bez ugljikohidrata, poput stevije, umjesto meda ili druge vrste šećera.
Poremećaj spavanja
Pijenje tekućine prije spavanja može uzrokovati mokrenje usred noći i tako poremetiti san.
Ako vas to zabrinjava ili vam je teško zaspati usred noći, razmislite o tome da čaj od limuna i đumbira popijete 1 ili 2 sata prije spavanja umjesto neposredno prije spavanja.
Razrjeđivači krvi
Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, kao što je Coumadin (varfarin), zapamtite da đumbir sadrži salicilat, biljni spoj koji prirodno razrjeđuje krv. Osobe s poremećajima krvarenja također bi trebale obratiti pozornost.
Predlaže se za vas: Kurkuma i đumbir: kombinirane dobrobiti i upotreba
Ako imate jedno od ovih stanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što redovito pijete čaj od limuna i đumbira.
Uznemiren želudac
Konzumiranje velikih dnevnih doza đumbira, ili više od 2 grama, može uzrokovati želučane tegobe.
Ako vas želudac boli, peče ili imate grčeve nakon pijenja čaja od limuna i đumbira, smanjite količinu đumbira koju stavljate u svoju infuziju — ili koristite veće komade đumbira u infuziji kako biste smanjili njen intenzitet.
Sažetak: Redovito pijenje čaja od limuna i đumbira može imati neke neželjene učinke. Moglo bi potencijalno stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi, poremetiti vam san ili uzrokovati želučane tegobe. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.
Kako pripremiti čaj od limuna i đumbira kod kuće
Lako je napraviti čaj od limuna i đumbira kod kuće. Uostalom, jednostavno ulijevate vodu sa svježim đumbirom i limunom.
Recept za čaj od limuna i đumbira
Ovaj recept je za jednu porciju:
Sastojci
- Komad svježeg korijena đumbira od 1 inča (2,5 cm), oguljen
- 1/2 limuna, narezan na četvrtine i 1 svježa kriška za ukras
- 1 šalica (237 ml) vode
- med ili nektar agave, po ukusu
Upute
- Pomiješajte đumbir i limun s vodom u malom loncu i ostavite da se kuha na ploči štednjaka. Ostavite da se kuha najmanje 10-15 minuta.
- Ako je tonik preslab, razmislite o tome da naribate đumbir ili ga izrežete na manje komade. Možete staviti i koricu limuna ako želite više nota limuna.
- Po želji umiješajte med ili nektar agave po želji. Ukrasite svježim kriškom limuna.
Također možete napraviti veću količinu i pohraniti je u hladnjak dok ne budete spremni ponovno je zagrijati. Da biste to učinili, umnožite ovaj recept za nekoliko dana.
Sažetak: Priprema čaja od limuna i đumbira je jednostavna. Pomiješajte svježi đumbir, limun i vodu u malom loncu i ostavite da lagano kuha. Ako želite, umiješajte zaslađivač po izboru, poput meda ili nektara agave.
Sažetak
Infuzija limuna i đumbira ima potencijal smiriti manje trbušne bolove, pomoći u ublažavanju začepljenog nosa i smiriti ili čak spriječiti mučninu.
Štoviše, ispijanje čaja od limuna i đumbira može pomoći u stvaranju osjećaja opuštenosti i može biti izvrstan alat za vježbanje svjesnosti.
Probajte ovo danas
Vježbajte svjesnost uz šalicu čaja od limuna i đumbira.
Prije spavanja, ili kada možete odvojiti 5-10 minuta, pokušajte sjesti uz toplu šalicu. Sada se usredotočite na svih pet osjetila: Što vidite, čujete, mirišete, okusite i dodirujete? Dopustite sebi da usporite i povežite se sa sadašnjošću.
