Hvis du er blant de 10–30 % av voksne som har problemer med å falle eller holde deg i søvn, kan det hende du leter etter måter å få mer hvile på.
Å drikke en urte-tonic, som sitron-ingefær-te, kan være et beroligende sengetidsritual for å legge dagen bak deg.
Sitron-ingefærte er akkurat hva det høres ut som: en mild urteinfusjon av fersk sitron og ingefær - med litt søtningsmiddel som honning eller agavenektar hvis du velger.
Du lurer kanskje på om sitron-ingefærte har noen unike helsemessige fordeler. Selv om det kanskje ikke gjør deg trøtt, kan det hjelpe deg å slappe av, slappe av og gi andre fordeler.
Denne artikkelen undersøker de 7 fordelene med sitron-ingefær-te ved sengetid og forklarer hvordan du lager den.
1. Sitron-ingefær-te lindrer fordøyelsesbesvær
Hvis kronisk fordøyelsesbesvær eller en tung middag holder deg oppe senere enn du ønsker, kan en kopp sitron-ingefærte være en utmerket styrkende før du legger deg.
Ingefær (Zingiber officinale) er en rot som lenge har vært brukt i alternativ og folkemedisin for sin evne til å lindre forsinket tømming av magen din.
Dessuten inneholder sitron (Citrus limon) en planteforbindelse kalt limonene som hjelper fordøyelsen ved å hjelpe til med å flytte mat langs fordøyelseskanalen din – som potensielt lindrer den ubehagelige følelsen av metthet.
Mens mengden limonen i en gitt kopp sitron-ingefær-te vil variere, kan du oppleve at kombinasjonen av sitron, ingefær og vann i sitron-ingefær-te beroliger fordøyelsesbesvær.
Sammendrag: Både sitron og ingefær inneholder planteforbindelser som kan bidra til å lindre mindre magesmerter forårsaket av fordøyelsesbesvær.
2. Sitron-ingefær-te kan lindre kvalme
Ingefær har lenge vært kjent for sin evne til å lindre kvalme, som mange opplever under graviditet eller kjemoterapi, blant mange andre situasjoner. Ifølge forskning kan inntak av 1–1,5 gram ingefær daglig være nok til å få en kvalmestillende effekt.
En oversiktsartikkel fant at ingefær forhindret og reduserte kjemoterapirelatert kvalme og oppkast i halvparten av de vurderte studiene.
Mens forskere ikke har funnet ut hvordan ingefær virker for å redusere kvalme, anerkjenner de gingerol som en av de primære planteforbindelsene som er ansvarlige for denne effekten.
Resultatene har imidlertid vært blandede. I en annen gjennomgang av syv studier fant tre at ingefær hadde en positiv effekt på kvalme, to viste hovedsakelig positive effekter, mens to andre ikke fant at ingefær hadde noen effekt på kvalme og oppkast relatert til kjemoterapi.
Ingefær ser ut til å være mest effektivt for å avverge graviditetsrelatert kvalme. Imidlertid virker det mindre effektivt for å forhindre oppkast.
En sitron-ingefær-infusjon anses generelt som trygg under graviditet.
Fortsatt, for å være sikker, snakk med en helsepersonell hvis du er interessert i å prøve det og hvis du er i nærheten av fødsel eller har en historie med koagulasjonsforstyrrelser eller tap av graviditet.
Sammendrag: En varm infusjon av sitron og ingefær kan avverge kvalme, spesielt hvis du har morgenkvalme.
3. Sitron-ingefærte kan redusere tett nese
Dampen som genereres fra den varme sitron-ingefær-infusjonen din kan bidra til å åpne nesehulene dine – og hjelpe til med å rense en tett nese. Å drikke noe varmt lindrer også sår hals fra slimopphopning.
Selv om disse effektene først og fremst er anekdotiske og støttes av folkemedisin, kan de være nyttige å huske på under forkjølelses- og influensasesongen eller hvis du opplever sesongmessige allergier.
Sitron-ingefær te vil ikke kurere deg for noen av disse, men det kan bidra til å løsne opp overbelastningen, slik at luften kan strømme gjennom nesen din litt lettere.
Foreslått for deg: 6 teer som hjelper til med å behandle kvalme
Sammendrag: Selv om det ikke er mye forskning på dette området, kan den varme dampen fra en kopp sitron-ingefærte bidra til å løsne opp tettheten i bihulene dine, noe som gjør pusten litt lettere.
4. Sitron-ingefær-te kan lindre forstoppelse
Forstoppelse kan skyldes flere faktorer, inkludert dehydrering og et kosthold med lite fiber.
Når forstoppelse stammer fra dehydrering, kan det hjelpe å slappe av om kvelden med en varm kopp sitron-ingefærte siden vann hjelper avføringen lettere å passere gjennom fordøyelseskanalen.
Hvis du føler deg kronisk forstoppet, sørg for at du også drikker nok væske i løpet av dagen.
Snakk med en helsepersonell hvis du har problemer med avføring eller har dem mindre enn tre ganger i uken.
Sammendrag: Fordi sitron-ingefær-te er fuktighetsgivende, kan det hjelpe avføringen lett å passere langs fordøyelseskanalen. Det er også viktig å sørge for at du får i deg nok væske på dagtid.
5. Ingefær kan bidra til å bekjempe betennelse
Gingerol, en av planteforbindelsene som finnes i ingefær, har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper.
Kronisk betennelse er knyttet til metabolsk syndrom, kreft, Alzheimers og hjertesykdom.
Studier viser imidlertid blandede resultater om ingefær har anti-inflammatoriske effekter hos mennesker.
I tillegg er det verdt å huske på at det ikke er nok forskning til å vite hvor mye gingerol som trengs for å oppnå disse effektene - og hvor mye av det du vil få fra å drikke en typisk kopp sitron-ingefær-te.
Sammendrag: Det er ikke nok forskning til å vite om ingefær har anti-inflammatoriske effekter hos mennesker. Forskere har funnet ut at gingerol - en planteforbindelse i ingefær - har anti-inflammatoriske egenskaper.
6. Det holder deg hydrert
Når du drikker sitron-ingefær-te, velduftende ingefær og sitronessens, drikker du vann, noe som betyr at du fukter kroppen din.
Foreslått for deg: De 6 beste sengetidsteene som hjelper deg med å sove
Dette er viktig fordi å holde seg hydrert holder vitale organer i funksjon, som nyrene, tarmen og hjertet.
Hvor mye vann du trenger per dag påvirkes av mange faktorer, for eksempel medisiner, aktiviteter og helseproblemer.
De fleste kvinner trenger minst 78 unser (2,3 liter), mens de fleste menn bør få 112 unser (3,3 liter) daglig. Hvor mye du trenger vil være unikt for deg og kan variere daglig.
Sammendrag: Sitron-ingefærte er fuktighetsgivende, noe som hjelper kroppen din med å utføre sine essensielle funksjoner.
7. Det gir et øyeblikk med oppmerksomhet
Å ha trøstende ritualer, som en nattlig kopp sitron-ingefærte, kan gi deg et øyeblikks stille ettertanke. Tenk på det som en mulighet til å praktisere mindfulness.
Mindfulness praksis er ikke bare for avslapning; det kan også være en helseforsterker.
En gjennomgangsstudie fant at mindfulness kan hjelpe deg med å behandle negative følelser og leve dagen med mer intensjon.
Dessuten, når du lar sitronskallet dampe under nesen i en kopp varm sitron-ingefærte, sprer du sitronens essensielle oljer. Den sitronoljedampen kan være nyttig, selv om mer forskning er nødvendig.
En musestudie fant at innånding av sitronoljedamp bidro til avslapning.
Sammendrag: Å fokusere på opplevelsen av å drikke sitron-ingefærte kan hjelpe deg å slappe av. Det kan også være en utmerket måte for deg å praktisere mindfulness.
Potensielle bekymringer
Husk følgende problemer hvis du drikker sitron-ingefær te regelmessig.
Karb innhold
Å søte sitron-ingefær-teen din med honning eller et annet sukkerbasert søtningsmiddel kan bli en bekymring hvis du:
- drikk flere kopper søtet sitron-ingefær te per dag
- har diabetes
- har problemer med å regulere blodsukkeret
- ser på karbohydratene dine av andre grunner, for eksempel keto-dietten
Når karbohydrater er en bekymring, hopp over sukkeret. Husk at sukker kommer under mange navn, inkludert:
- honning
- agavesirup
- organisk sukker, som organisk rørsukker
- lønnesirup
- brun ris sirup
Hvis du synes teen er for krydret, kan du trekke tilbake på ingefæren eller vurdere et naturlig søtningsmiddel uten karbohydrater, som stevia, i stedet for honning eller annen type sukker.
Søvnforstyrrelser
Å drikke væske før sengetid kan føre til at du tisser midt på natten, og dermed forstyrre søvnen.
Hvis dette angår deg eller du har problemer med å sovne igjen midt på natten, bør du vurdere å drikke sitron-ingefær-te 1 eller 2 timer før sengetid i stedet for rett før du slår høyet.
Foreslått for deg: Gurkemeie og ingefær: Kombinerte fordeler og bruksområder
Blodfortynner
Hvis du tar blodfortynnende midler, for eksempel Coumadin (warfarin), husk at ingefær inneholder salisylat, en planteforbindelse som naturlig tynner blodet. Personer med blødningsforstyrrelser bør også være oppmerksomme.
Hvis du har en av disse tilstandene, snakk med en helsepersonell før du drikker sitron-ingefærte regelmessig.
Urolig mage
Inntak av store daglige doser ingefær, eller mer enn 2 gram, kan gi deg urolig mage.
Hvis magen din gjør vondt, brenner eller får kramper etter å ha drukket sitron-ingefærte, reduser mengden ingefær du tar med i infusjonen - eller bruk større biter av ingefær i infusjonen for å redusere intensiteten.
Sammendrag: Å drikke sitron-ingefær te regelmessig kan ha noen uønskede effekter. Det kan potensielt samhandle med blodfortynnende midler, forstyrre søvnen din eller forårsake urolig mage. Snakk med en helsepersonell hvis du har noen bekymringer.
Hvordan tilberede sitron-ingefær te hjemme
Det er enkelt å lage sitron-ingefærte hjemme. Tross alt fyller du ganske enkelt vann med fersk ingefær og sitron.
Sitron-ingefær te oppskrift
Denne oppskriften gir én porsjon:
Ingredienser
- 1-tommers (2,5 cm) stykke fersk ingefærrot, skrelt
- 1/2 sitron, delt i kvarte og 1 fersk skive til pynt
- 1 kopp (237 ml) vann
- honning eller agave nektar, etter smak
Bruksanvisning
- Kombiner ingefær og sitron med vann i en liten kjele og la det småkoke på komfyren. La dette trekke i minst 10–15 minutter.
- Hvis tonicen er for svak, vurder å rive inn ingefæren eller kutte stykket i mindre biter. Du kan også skrelle i litt sitronskall hvis du vil ha flere sitrontoner.
- Rør inn honning eller agavenektar etter smak, hvis du ønsker det. Pynt med en fersk sitronskive.
Du kan også lage en større batch og oppbevare den i kjøleskapet til du er klar til å varme den opp igjen. For å gjøre det, multipliser denne oppskriften for noen dagers verdi.
Sammendrag: Det er enkelt å lage sitron-ingefærte. Kombiner fersk ingefær, sitron og vann i en liten kjele og la det småkoke. Hvis du vil, rør inn et søtningsmiddel etter eget valg, som honning eller agavenektar.
Sammendrag
En infusjon av sitron og ingefær har potensial til å roe mindre magesmerter, bidra til å lette en tett nese og dempe eller til og med forhindre kvalme.
Dessuten kan det å drikke sitron-ingefærte bidra til å skape en følelse av avslapning og kan være et utmerket verktøy for å trene oppmerksomhet.
Prøv dette i dag
Øv mindfulness med en kopp sitron-ingefær-te.
Før leggetid, eller når du kan sette av 5–10 minutter, prøv å sette deg ned med en varm kopp. Fokuser nå på alle fem sansene: Hva ser, hører, lukter, smaker og berører du? Tillat deg selv å bremse ned og koble til nået.
