Якщо ви належите до тих 10–30% дорослих, яким важко засипати чи заснути, можливо, ви шукаєте способи більше відпочивати.
Вживання трав’яного тоніка, наприклад лимонно-імбирного чаю, може стати заспокійливим ритуалом перед сном, який допоможе залишити день позаду.
Лимонно-імбирний чай — це саме те, що він звучить: ніжний трав’яний настій свіжого лимона та імбиру — з невеликою кількістю підсолоджувача, наприклад меду або нектару агави, якщо ви виберете.
Вам може бути цікаво, чи лимонно-імбирний чай має якісь унікальні переваги для здоров’я. Хоча це може не зробити вас сонним, це може допомогти вам розслабитися, розслабитися та надати інші переваги.
У цій статті розглядаються 7 переваг лимонно-імбирного чаю перед сном і пояснюється, як його приготувати.
1. Лимонно-імбирний чай заспокоює розлад травлення
Якщо хронічне нетравлення шлунка або важка вечеря змушують вас спати пізніше, ніж хотілося б, чашка лимонно-імбирного чаю може стати чудовим тонізуючим засобом перед сном.
Імбир (Zingiber officinale) — це корінь, який давно використовується в альтернативній і народній медицині завдяки своїй здатності полегшувати затримку спорожнення шлунка.
Більше того, лимон (Citrus limon) містить рослинну сполуку під назвою лімонен, яка сприяє травленню, переміщуючи їжу вздовж травного тракту, потенційно полегшуючи неприємне відчуття ситості.
Хоча кількість лімонену в одній чашці лимонно-імбирного чаю може бути різною, ви можете виявити, що поєднання лимона, імбиру та води в лимонно-імбирному чаї заспокоює травлення.
Резюме: і лимон, і імбир містять рослинні сполуки, які можуть допомогти заспокоїти незначні болі в животі, спричинені розладом травлення.
2. Лимонно-імбирний чай може полегшити нудоту
Імбир давно рекламується за його здатність полегшувати нудоту, яку багато людей відчувають під час вагітності або хіміотерапії, серед багатьох інших ситуацій. Згідно з дослідженнями, споживання 1–1,5 грама імбиру щодня може бути достатнім, щоб отримати ефект проти нудоти.
Одна оглядова стаття показала, що імбир запобігає та зменшує нудоту та блювання, пов’язані з хіміотерапією, у половині оцінених досліджень.
Хоча вчені не визначили, як імбир зменшує нудоту, вони визнають гінгерол однією з основних рослинних сполук, відповідальних за цей ефект.
Однак результати були неоднозначними. В іншому огляді семи досліджень три виявили, що імбир позитивно впливає на нудоту, два в основному показали позитивний ефект, тоді як два інших не виявили, що імбир має будь-який вплив на нудоту та блювоту, пов’язані з хіміотерапією.
Імбир, здається, найбільш ефективний у боротьбі з нудотою, пов’язаною з вагітністю. Однак він виглядає менш ефективним для запобігання блювоті.
Лимонно-імбирний настій, як правило, вважається безпечним під час вагітності.
Проте, щоб бути в безпеці, поговоріть з медичним працівником, якщо ви зацікавлені в спробі, і якщо ви близькі до пологів або в анамнезі розладів згортання крові або втрати вагітності.
Резюме: теплий настій лимона та імбиру може запобігти нудоту, особливо якщо у вас ранкова нудота.
3. Лимонно-імбирний чай може зменшити закладеність носа
Пара, що утворюється під час гарячого лимонно-імбирного настою, може допомогти відкрити ваші носові порожнини, допомагаючи очистити закладений ніс. Випити чогось теплого також заспокоює біль у горлі через слиз.
Хоча ці наслідки в основному анекдотичні та підтверджуються народною медициною, про них може бути корисно пам’ятати під час сезону застуди та грипу або якщо у вас сезонна алергія.
Лимонно-імбирний чай не вилікує вас від жодного з них, але він може допомогти послабити закладеність, дозволяючи повітрю проходити через ніс трохи легше.
Резюме: хоча в цій галузі не так багато досліджень, гаряча пара від чашки лимонно-імбирного чаю може допомогти послабити закладеність пазух, полегшуючи дихання.
4. Лимонно-імбирний чай може полегшити запор
Запор може бути наслідком кількох факторів, включаючи зневоднення та дієту з низьким вмістом клітковини.
Для вас пропонується: 6 чаїв, які допомагають лікувати нудоту
Якщо запор спричинений зневодненням, може допомогти вечірній відпочинок за чашкою теплого лимонно-імбирного чаю, оскільки вода допомагає стільцю легше проходити через травний тракт.
Якщо ви відчуваєте хронічний запор, переконайтеся, що ви п’єте достатньо рідини протягом дня.
Поговоріть з медичним працівником, якщо у вас є проблеми з випорожненням або воно відбувається рідше трьох разів на тиждень.
Резюме: оскільки лимонно-імбирний чай зволожує організм, він може полегшити калові маси по травному тракту. Також важливо стежити за достатньою кількістю рідини вдень.
5. Імбир може допомогти боротися із запаленням
Гінгерол, одна з рослинних сполук, що міститься в імбирі, має протизапальні та антиоксидантні властивості.
Хронічне запалення пов’язане з метаболічним синдромом, раком, хворобою Альцгеймера та хворобами серця.
Однак дослідження показують неоднозначні результати щодо того, чи має імбир протизапальну дію на людей.
Крім того, варто пам’ятати, що недостатньо досліджень, щоб дізнатися, скільки гінгеролу необхідно для досягнення цих ефектів — і скільки його ви отримаєте, випивши типову чашку лимонно-імбирного чаю.
Резюме: недостатньо досліджень, щоб дізнатися, чи має імбир протизапальну дію на людей. Вчені виявили, що гінгерол — рослинна сполука в імбирі — має протизапальні властивості.
6. Він забезпечує зволоження
Коли ви п'єте лимонно-імбирний чай, ароматний імбир і лимонну есенцію, ви п'єте воду, а значить, зволожуєте свій організм.
Це важливо, оскільки зволоження забезпечує правильну роботу життєво важливих органів, як-от нирок, кишечника та серця.
На те, скільки води вам потрібно на день, залежить від багатьох факторів, таких як ліки, діяльність і проблеми зі здоров’ям.
Більшість жінок потребують щонайменше 78 унцій (2,3 літра), тоді як більшість чоловіків повинні отримувати 112 унцій (3,3 літра) щодня. Необхідна кількість залежить від вас і може змінюватися щодня.
Для вас пропонується: 6 найкращих чаїв перед сном, які допоможуть вам заснути
Резюме: лимонно-імбирний чай зволожує, що допомагає організму виконувати його основні функції.
7. Це забезпечує момент уважності
Заспокійливі ритуали, як-от нічна чашка лимонно-імбирного чаю, можуть дати вам хвилину спокійних роздумів. Сприймайте це як можливість практикувати уважність.
Практика усвідомленості не лише для релаксації; це також може бути прискорювачем здоров’я.
Одне оглядове дослідження показало, що уважність може допомогти вам пережити негативні емоції та прожити свій день з більшою цілеспрямованістю.
Більше того, коли ви дозволяєте цедрі лимона парити у вас під носом у чашці теплого лимонно-імбирного чаю, ви розсіюєте ефірні олії лимона. Ця пара лимонної олії може бути корисною, хоча потрібні додаткові дослідження.
Одне дослідження на мишах показало, що вдихання парів лимонної олії допомагає розслабитися.
Резюме: Зосередження на досвіді вживання лимонно-імбирного чаю може допомогти вам розслабитися. Це також може бути чудовим способом для вас практикувати уважність.
Потенційні проблеми
Пам’ятайте про наступні моменти, якщо будете регулярно пити лимонно-імбирний чай.
Вміст вуглеводів
Підсолоджування лимонно-імбирного чаю медом або іншим підсолоджувачем на основі цукру може викликати занепокоєння, якщо ви:
- пийте кілька чашок підсолодженого лимонно-імбирного чаю на день
- мають діабет
- вам важко регулювати рівень цукру в крові
- стежите за своїми вуглеводами з інших причин, наприклад, через кето-дієту
Якщо вуглеводи викликають занепокоєння, пропустіть цукор. Майте на увазі, що цукор має багато назв, в тому числі:
- мед
- сиропу агави
- органічний цукор, як органічний тростинний цукор
- кленовий сироп
- сиропу з коричневого рису
Якщо ви вважаєте, що чай занадто гострий, відмовтеся від імбиру або скористайтеся натуральним підсолоджувачем без вуглеводів, наприклад стевією, замість меду чи іншого типу цукру.
Порушення сну
Вживання рідини перед сном може призвести до сечовипускання серед ночі, що порушить ваш сон.
Для вас пропонується: Куркума та імбир: поєднання переваг та використання
Якщо це вас турбує або вам важко заснути посеред ночі, подумайте про те, щоб пити лимонно-імбирний чай за 1-2 години до сну, а не безпосередньо перед сном.
Розріджувачі крові
Якщо ви приймаєте засоби для розрідження крові, такі як кумадин (варфарин), пам’ятайте, що імбир містить саліцилат, рослинну сполуку, яка природним чином розріджує кров. Людям з порушеннями згортання крові також варто звернути увагу.
Якщо у вас є одне з цих захворювань, поговоріть з лікарем, перш ніж регулярно пити лимонно-імбирний чай.
Розлад шлунка
Споживання великих щоденних доз імбиру, або більше 2 грамів, може спричинити розлад шлунка.
Якщо після вживання лимонно-імбирного чаю у вас болить, горить або виникають судоми в шлунку, зменшіть кількість імбиру, який ви додаєте у свій настій, або використовуйте в настої більші шматочки імбиру, щоб зменшити його інтенсивність.
Резюме: регулярне вживання лимонно-імбирного чаю може мати деякі небажані наслідки. Він потенційно може взаємодіяти з розріджувачами крові, порушувати ваш сон або викликати розлад шлунку. Поговоріть з медичним працівником, якщо у вас є якісь занепокоєння.
Як приготувати лимонно-імбирний чай в домашніх умовах
Приготувати лимонно-імбирний чай в домашніх умовах легко. Зрештою, ви просто заливаєте воду свіжим імбиром і лимоном.
Рецепт лимонно-імбирного чаю
Цей рецепт розрахований на одну порцію:
Інгредієнти
- 1-дюймовий (2,5-см) шматочок свіжого кореня імбиру, очищений від шкірки
- 1/2 лимона, порізаного на четвертинки, і 1 свіжий шматочок для прикраси
- 1 склянка (237 мл) води
- меду або нектару агави за смаком
Інструкції
- Змішайте імбир і лимон з водою в маленькій каструлі і дайте їм закипіти на плиті. Дайте настоятися щонайменше 10–15 хвилин.
- Якщо тонік надто слабкий, подумайте про те, щоб натерти імбир на тертці або порізати його на менші шматочки. Ви також можете додати цедру лимона, якщо хочете більше лимонних ноток.
- За бажанням додайте мед або нектар агави за смаком. Прикрасьте шматочком свіжого лимона.
Ви також можете зробити більшу порцію і зберігати її в холодильнику, поки не будете готові її знову розігріти. Для цього помножте цей рецепт на кілька днів.
Резюме: Приготувати лимонно-імбирний чай легко. Змішайте свіжий імбир, лимон і воду в невеликій каструлі та дайте їй закипіти. Якщо хочете, додайте підсолоджувач на свій вибір, наприклад мед або нектар агави.
Резюме
Настій лимона та імбиру здатний заспокоїти невеликі болі в животі, допомогти полегшити закладеність носа та вгамувати або навіть запобігти нудоті.
Крім того, вживання лимонно-імбирного чаю може допомогти викликати відчуття релаксації та може бути чудовим засобом для практики усвідомленості.
Спробуйте це сьогодні
Практикуйте уважність за чашкою лимонно-імбирного чаю.
Перед сном або коли ви зможете виділити 5–10 хвилин, спробуйте сісти з гарячою чашкою. Тепер зосередьтеся на всіх п’яти органах чуття: що ви бачите, чуєте, відчуваєте запах, смак і дотик? Дозвольте собі уповільнити темп і зв’язатися з зараз.
