Si se encuentra entre el 10% y el 30% de los adultos que tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que esté buscando formas de descansar más.
Beber un tónico a base de hierbas, como el té de limón y jengibre, podría ser un ritual relajante a la hora de acostarse para ayudarlo a dejar atrás el día.
El té de limón y jengibre es exactamente lo que parece: una suave infusión de hierbas de limón fresco y jengibre, con un poco de edulcorante como miel o néctar de agave, si lo desea.
Tal vez se pregunte si el té de limón y jengibre tiene algún beneficio único para la salud. Si bien es posible que no te dé sueño, podría ayudarte a relajarte y brindarte otros beneficios.
Este artículo examina los 7 beneficios del té de limón y jengibre a la hora de acostarse y explica cómo prepararlo.
1. El té de limón y jengibre alivia la indigestión
Si la indigestión crónica o una cena pesada lo mantienen despierto más tarde de lo que le gustaría, una taza de té de limón y jengibre puede ser un excelente tónico antes de irse a la cama.
El jengibre (Zingiber officinale) es una raíz utilizada durante mucho tiempo en la medicina popular y alternativa por su capacidad para aliviar el retraso en el vaciado del estómago.
Además, el limón (Citrus limon) contiene un compuesto vegetal llamado limoneno que ayuda a la digestión al ayudar a mover los alimentos a lo largo del tracto digestivo, lo que podría aliviar la incómoda sensación de saciedad.
Si bien la cantidad de limoneno en una taza determinada de té de limón y jengibre variará, es posible que la combinación de limón, jengibre y agua en el té de limón y jengibre calme la indigestión.
Resumen: Tanto el limón como el jengibre contienen compuestos vegetales que pueden ayudar a aliviar dolores de estómago menores provocados por la indigestión.
2. El té de limón y jengibre puede aliviar las náuseas
El jengibre ha sido promocionado durante mucho tiempo por su capacidad para aliviar las náuseas, que muchas personas experimentan durante el embarazo o la quimioterapia, entre muchas otras situaciones. Según la investigación, consumir de 1 a 1,5 gramos de jengibre al día puede ser suficiente para obtener un efecto contra las náuseas.
Un artículo de revisión encontró que el jengibre previno y redujo las náuseas y los vómitos relacionados con la quimioterapia en la mitad de los estudios evaluados.
Si bien los científicos no han determinado cómo funciona el jengibre para reducir las náuseas, reconocen que el gingerol es uno de los principales compuestos vegetales responsables de este efecto.
Sin embargo, los resultados han sido mixtos. En otra revisión de siete estudios, tres encontraron que el jengibre tenía un efecto positivo sobre las náuseas, dos mostraron principalmente efectos positivos, mientras que otros dos no encontraron que el jengibre tuviera ningún efecto sobre las náuseas y los vómitos relacionados con la quimioterapia.
El jengibre parece ser más efectivo para ayudar a evitar las náuseas relacionadas con el embarazo. Sin embargo, parece menos eficaz para prevenir los vómitos.
Una infusión de limón y jengibre generalmente se considera segura durante el embarazo.
Aún así, para estar segura, hable con un profesional de la salud si está interesada en probarlo y si está cerca del trabajo de parto o tiene antecedentes de trastornos de la coagulación o pérdida del embarazo.
Resumen: una infusión tibia de limón y jengibre puede evitar las náuseas, especialmente si tiene náuseas matutinas.
3. El té de limón y jengibre puede reducir la congestión nasal
El vapor generado por la infusión caliente de limón y jengibre puede ayudar a abrir las fosas nasales, lo que ayuda a despejar la nariz tapada. Beber algo tibio también alivia el dolor de garganta debido a la acumulación de mucosidad.
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Aunque estos efectos son principalmente anecdóticos y están respaldados por la medicina popular, puede ser útil tenerlos en cuenta durante la temporada de resfriados y gripe o si experimenta alergias estacionales.
El té de limón y jengibre no lo curará de ninguno de estos, pero puede ayudar a aliviar la congestión, permitiendo que el aire fluya por la nariz con un poco más de facilidad.
Resumen: Si bien no hay mucha investigación en esta área, el vapor caliente de una taza de té de limón y jengibre puede ayudar a aliviar la congestión en los senos paranasales, facilitando un poco la respiración.
4. El té de limón y jengibre puede aliviar el estreñimiento
El estreñimiento puede deberse a varios factores, incluida la deshidratación y una dieta baja en fibra.
Cuando el estreñimiento se debe a la deshidratación, relajarse por la noche con una taza de té de limón y jengibre puede ayudar, ya que el agua ayuda a que las heces pasen más fácilmente por el tracto digestivo.
Si se siente crónicamente estreñido, asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día también.
Hable con un profesional de la salud si tiene problemas para defecar o si los tiene menos de tres veces por semana.
Resumen: Debido a que el té de limón y jengibre es hidratante, puede ayudar a que las heces pasen fácilmente a lo largo de su tracto digestivo. También es esencial asegurarse de tomar suficientes líquidos durante el día.
5. El jengibre puede ayudar a combatir la inflamación
El gingerol, uno de los compuestos vegetales que se encuentran en el jengibre, cuenta con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
La inflamación crónica está relacionada con el síndrome metabólico, el cáncer, el Alzheimer y las enfermedades cardíacas.
Sin embargo, los estudios muestran resultados mixtos sobre si el jengibre tiene efectos antiinflamatorios en las personas.
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Además, vale la pena tener en cuenta que no hay suficiente investigación para saber cuánto gingerol se necesita para lograr estos efectos, y cuánto obtendrías al beber una taza típica de té de limón y jengibre.
Resumen: No hay suficiente investigación para saber si el jengibre tiene efectos antiinflamatorios en las personas. Los científicos han descubierto que el gingerol, un compuesto vegetal del jengibre, tiene propiedades antiinflamatorias.
6. Te mantiene hidratado
Cuando bebe té de limón y jengibre, jengibre fragante y esencia de limón, bebe agua, lo que significa que está hidratando su cuerpo.
Esto es importante porque mantenerse hidratado mantiene los órganos vitales funcionando correctamente, como los riñones, el intestino y el corazón.
La cantidad de agua que necesita por día se ve afectada por muchos factores, como sus medicamentos, actividades y problemas de salud.
La mayoría de las mujeres necesitan al menos 78 onzas (2,3 litros), mientras que la mayoría de los hombres deben consumir 112 onzas (3,3 litros) al día. La cantidad que necesita será única para usted y puede variar diariamente.
Resumen: El té de limón y jengibre es hidratante, lo que ayuda a su cuerpo a realizar sus funciones esenciales.
7. Brinda un momento de atención plena
Tener rituales reconfortantes, como una taza de té de limón y jengibre todas las noches, puede brindarle un momento de reflexión tranquila. Piense en ello como una oportunidad para practicar la atención plena.
La práctica de la atención plena no es solo para relajarse; También puede ser un refuerzo para la salud.
Un estudio de revisión encontró que la atención plena puede ayudarlo a procesar las emociones negativas y vivir su día con más intención.
Además, cuando dejas que la cáscara de limón humee debajo de tu nariz en tu taza de té tibio de limón y jengibre, difundes los aceites esenciales de limón. Que el vapor de aceite de limón puede ser beneficioso, aunque se necesita más investigación.
Un estudio con ratones encontró que inhalar vapor de aceite de limón ayudó a relajar.
Resumen: Centrarse en la experiencia de beber té de limón y jengibre puede ayudarlo a relajarse. También puede ser una excelente manera de practicar la atención plena.
Preocupaciones potenciales
Tenga en cuenta las siguientes cuestiones si bebe té de limón y jengibre regularmente.
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Contenido de carbohidratos
Endulzar su té de limón y jengibre con miel u otro edulcorante a base de azúcar podría convertirse en una preocupación si usted:
- beber varias tazas de té de limón y jengibre endulzado por día
- tener diabetes
- tiene dificultad para regular su nivel de azúcar en la sangre
- está cuidando sus carbohidratos por otras razones, como la dieta cetogénica
Cuando los carbohidratos son una preocupación, omita el azúcar. Tenga en cuenta que el azúcar tiene muchos nombres, incluidos:
- miel
- jarabe de agave
- azúcares orgánicos, como el azúcar de caña orgánico
- miel de maple
- jarabe de arroz integral
Si encuentra el té demasiado picante, reduzca el jengibre o considere un edulcorante natural sin carbohidratos, como la stevia, en lugar de miel u otro tipo de azúcar.
Interrupción del sueño
Beber líquidos antes de acostarse puede hacer que orine en medio de la noche, interrumpiendo así su sueño.
Si esto le preocupa o tiene dificultades para volver a dormirse en medio de la noche, considere tomar su té de limón y jengibre 1 o 2 horas antes de acostarse en lugar de inmediatamente antes de irse a dormir.
Anticoagulantes
Si está tomando anticoagulantes, como Coumadin (warfarina), recuerde que el jengibre contiene salicilato, un compuesto vegetal que naturalmente diluye la sangre. Las personas con trastornos hemorrágicos también deben tomar nota.
Si tiene una de estas condiciones, hable con un profesional de la salud antes de tomar té de limón y jengibre con regularidad.
Dolor de barriga
Consumir grandes dosis diarias de jengibre, o más de 2 gramos, puede provocarle malestar estomacal.
Si le duele el estómago, arde o tiene calambres después de beber té de limón y jengibre, reduzca la cantidad de jengibre que está incluyendo en su infusión, o use trozos más grandes de jengibre en la infusión para disminuir su intensidad.
Resumen: Beber té de limón y jengibre regularmente puede tener algunos efectos no deseados. Podría interactuar potencialmente con anticoagulantes, perturbar su sueño o causar malestar estomacal. Hable con un profesional de la salud si tiene alguna inquietud.
Cómo preparar té de limón y jengibre en casa
Hacer té de limón y jengibre en casa es fácil. Después de todo, simplemente estás infundiendo agua con jengibre fresco y limón.
Receta de té de limón y jengibre
Esta receta rinde para una porción:
Ingredientes
- Un trozo de raíz de jengibre fresco de 2,5 cm (1 pulgada), pelado
- 1/2 limón, en cuartos y 1 rodaja fresca para decorar
- 1 taza (237 ml) de agua
- miel o néctar de agave, al gusto
Instrucciones
- Combine el jengibre y el limón con agua en una cacerola pequeña y deje hervir a fuego lento en la estufa. Deje reposar durante al menos 10-15 minutos.
- Si el tónico es demasiado débil, considere rallar el jengibre o cortar el trozo en trozos más pequeños. También puedes rallar un poco de cáscara de limón si quieres más notas de limón.
- Agregue miel o néctar de agave al gusto, si lo desea. Decorar con una rodaja de limón fresco.
También puede hacer un lote más grande y guardarlo en el refrigerador hasta que esté listo para calentarlo nuevamente. Para hacerlo, multiplique esta receta por el valor de unos días.
Resumen: Hacer té de limón y jengibre es fácil. Combine el jengibre fresco, el limón y el agua en una cacerola pequeña y deje que hierva a fuego lento. Si lo desea, agregue un edulcorante de su elección, como miel o néctar de agave.
Resumen
Una infusión de limón y jengibre tiene el potencial de calmar los dolores de estómago menores, ayudar a aliviar la congestión nasal y calmar o incluso prevenir las náuseas.
Además, beber té de limón y jengibre puede ayudar a generar sentimientos de relajación y podría ser una excelente herramienta para practicar la atención plena.
Prueba esto hoy
Practica la atención plena con una taza de té de limón y jengibre.
Antes de acostarse, o cuando pueda reservar de 5 a 10 minutos, intente sentarse con una taza caliente. Ahora enfócate en los cinco sentidos: ¿Qué ves, oyes, hueles, saboreas y tocas? Permítete reducir la velocidad y conectarte con el ahora.
