Pokud patříte mezi 10–30 % dospělých, kteří mají potíže s usínáním nebo spánkem, možná hledáte způsoby, jak si více odpočinout.
Pití bylinného tonika, jako je citronovo-zázvorový čaj, může být uklidňujícím rituálem před spaním, který vám pomůže hodit den za hlavu.
Citronovo-zázvorový čaj je přesně to, co zní: jemná bylinná infuze čerstvého citronu a zázvoru – s trochou sladidla, jako je med nebo agávový nektar, pokud si vyberete.
Možná se ptáte, zda má citronovo-zázvorový čaj nějaké jedinečné zdravotní přínosy. I když vás to nemusí uspávat, může vám to pomoci uklidnit se, uvolnit se a poskytnout další výhody.
Tento článek zkoumá 7 výhod citronovo-zázvorového čaje před spaním a vysvětluje, jak si ho připravit.
1. Čaj z citronu a zázvoru zklidňuje zažívací potíže
Pokud vás chronické zažívací potíže nebo těžká večeře zdrží později, než byste si přáli, šálek citronovo-zázvorového čaje může být skvělým tonikem, než půjdete spát.
Zázvor lékařský (Zingiber officinale) je kořen dlouho používaný v alternativní a lidové medicíně pro svou schopnost zmírňovat opožděné vyprazdňování žaludku.
A co víc, citron (Citrus limon) obsahuje rostlinnou sloučeninu zvanou limonen, která napomáhá trávení tím, že pomáhá pohybovat potravou v trávicím traktu – potenciálně zmírňuje nepříjemný pocit plnosti.
Zatímco množství limonenu v daném šálku citronovo-zázvorového čaje se bude lišit, možná zjistíte, že kombinace citronu, zázvoru a vody v citronovo-zázvorovém čaji zklidňuje zažívací potíže.
souhrn: Citron i zázvor obsahují rostlinné sloučeniny, které mohou pomoci zklidnit menší bolesti břicha způsobené zažívacími potížemi.
2. Čaj z citronu a zázvoru může zmírnit nevolnost
Zázvor byl dlouho propagován pro svou schopnost zmírňovat nevolnost, kterou mnoho lidí zažívá během těhotenství nebo chemoterapie, mimo mnoho jiných situací. Podle výzkumu může konzumace 1–1,5 gramu zázvoru denně stačit k dosažení účinku proti nevolnosti.
Jeden přehledový článek zjistil, že zázvor v polovině hodnocených studií zabránil a snížil nevolnost a zvracení související s chemoterapií.
Zatímco vědci přesně nezjistili, jak zázvor působí na snížení nevolnosti, uznávají gingerol jako jednu z primárních rostlinných sloučenin odpovědných za tento účinek.
Výsledky však byly smíšené. V dalším přehledu sedmi studií tři zjistily, že zázvor má pozitivní vliv na nevolnost, dvě prokázaly hlavně pozitivní účinky, zatímco další dvě nezjistily, že zázvor měl žádný vliv na nevolnost a zvracení související s chemoterapií.
Zdá se, že zázvor nejúčinněji pomáhá odvrátit nevolnost související s těhotenstvím. Zdá se však, že je méně účinný při prevenci zvracení.
Citronovo-zázvorový nálev je obecně považován za bezpečný během těhotenství.
Přesto si pro jistotu promluvte se zdravotníkem, pokud máte zájem to vyzkoušet a pokud jste blízko porodu nebo máte v anamnéze poruchy srážlivosti nebo ztrátu těhotenství.
souhrn: Teplý nálev z citronu a zázvoru může odvrátit nevolnost, zvláště pokud máte ranní nevolnost.
3. Čaj s citronem a zázvorem může snížit ucpaný nos
Pára generovaná z vašeho horkého citronovo-zázvorového nálevu může pomoci otevřít vaše nosní dutiny – pomůže vyčistit ucpaný nos. Pití něčeho teplého také zklidňuje bolest v krku z nahromadění hlenu.
Ačkoli jsou tyto účinky primárně neoficiální a podporované lidovou medicínou, mohou být užitečné mít na paměti v období nachlazení a chřipek nebo pokud trpíte sezónními alergiemi.
Čaj s citronem a zázvorem vás nevyléčí z žádného z nich, ale může pomoci uvolnit ucpané zácpy a umožnit tak proudění vzduchu vaším nosem o něco snadněji.
souhrn: I když v této oblasti není mnoho výzkumů, horká pára z šálku citronovo-zázvorového čaje může pomoci uvolnit ucpané dutiny a trochu usnadnit dýchání.
4. Čaj s citronem a zázvorem může zmírnit zácpu
Zácpa může být způsobena několika faktory, včetně dehydratace a stravy s nízkým obsahem vlákniny.
Doporučené čtení: 6 čajů, které pomáhají léčit nevolnost
Když zácpa pramení z dehydratace, může vám pomoci večerní relax s teplým šálkem citronovo-zázvorového čaje, protože voda usnadňuje průchod stolice vaším trávicím traktem.
Pokud máte chronickou zácpu, ujistěte se, že během dne pijete dostatek tekutin.
Promluvte si se zdravotníkem, pokud máte potíže s pohybem střev nebo je máte méně než třikrát týdně.
souhrn: Protože citronovo-zázvorový čaj je hydratační, může pomoci stolici snadno procházet trávicím traktem. Je také důležité zajistit dostatek tekutin během dne.
5. Zázvor může pomoci v boji proti zánětu
Gingerol, jedna z rostlinných sloučenin nalezených v zázvoru, se může pochlubit protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.
Chronický zánět je spojen s metabolickým syndromem, rakovinou, Alzheimerovou chorobou a srdečními chorobami.
Studie však ukazují smíšené výsledky o tom, zda má zázvor u lidí protizánětlivé účinky.
Navíc stojí za to mít na paměti, že neexistuje dostatek výzkumu, který by věděl, kolik gingerolu je potřeba k dosažení těchto účinků – a kolik ho získáte pitím typického šálku citronovo-zázvorového čaje.
souhrn: Není dostatek výzkumu, který by věděl, zda má zázvor u lidí protizánětlivé účinky. Vědci zjistili, že gingerol – rostlinná sloučenina v zázvoru – má protizánětlivé vlastnosti.
6. Udržuje vás hydratované
Když pijete citronovo-zázvorový čaj, voňavý zázvor a citronovou esenci, pijete vodu, což znamená, že hydratujete své tělo.
To je důležité, protože udržování hydratace udržuje správné fungování životně důležitých orgánů, jako jsou ledviny, střeva a srdce.
To, kolik vody denně potřebujete, je ovlivněno mnoha faktory, jako jsou vaše léky, aktivity a zdravotní problémy.
Většina žen potřebuje alespoň 78 uncí (2,3 litru), zatímco většina mužů by měla dostat 112 uncí (3,3 litru) denně. Kolik budete potřebovat, bude pro vás jedinečné a může se každý den lišit.
Doporučené čtení: 6 nejlepších čajů před spaním, které vám pomohou spát
souhrn: Čaj z citronu a zázvoru je hydratační, což pomáhá vašemu tělu plnit jeho základní funkce.
7. Poskytuje okamžik všímavosti
Mít uklidňující rituály, jako je noční šálek citronovo-zázvorového čaje, vám může poskytnout chvíli tichého zamyšlení. Berte to jako příležitost k procvičování všímavosti.
Cvičení všímavosti není jen pro relaxaci; může to být také zdraví prospěšné.
Jedna revizní studie zjistila, že všímavost vám může pomoci zpracovat negativní emoce a prožít den s větším záměrem.
A co víc, když v šálku teplého citronovo-zázvorového čaje necháte citronovou kůru napařit pod nosem, rozptýlíte citronové esenciální oleje. Tato pára citronového oleje může být prospěšná, i když je zapotřebí více výzkumu.
Jedna studie na myších zjistila, že vdechování par citronového oleje pomáhá navodit relaxaci.
souhrn: Zaměření na zážitek z pití citronovo-zázvorového čaje vám může pomoci uvolnit se. Může to být také skvělý způsob, jak si procvičit všímavost.
Možné obavy
Pokud budete pravidelně pít citronovo-zázvorový čaj, mějte na paměti následující problémy.
Obsah sacharidů
Slazení citrónově-zázvorového čaje medem nebo jiným sladidlem na bázi cukru by se mohlo stát problémem:
- pijte několik šálků slazeného citronovo-zázvorového čaje denně
- mít cukrovku
- máte potíže s regulací cukru v krvi
- hlídáte si sacharidy z jiných důvodů, jako je keto dieta
Když vás trápí sacharidy, vynechejte cukr. Mějte na paměti, že cukr se vyskytuje pod mnoha názvy, včetně:
- Miláček
- agávový sirup
- organické cukry, jako je organický třtinový cukr
- javorový sirup
- sirup z hnědé rýže
Pokud se vám čaj zdá příliš pikantní, stáhněte si zázvor nebo místo medu nebo jiného typu cukru zvažte přírodní sladidlo bez uhlohydrátů, jako je stévie.
Narušení spánku
Pití tekutin před spaním může způsobit, že se uprostřed noci pomočíte, a tím narušíte spánek.
Pokud se vás to týká nebo máte potíže s usínáním uprostřed noci, zvažte pití citronovo-zázvorového čaje 1 nebo 2 hodiny před spaním místo těsně předtím, než se dáte do sena.
Léky na ředění krve
Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je Coumadin (warfarin), pamatujte, že zázvor obsahuje salicylát, rostlinnou sloučeninu, která přirozeně ředí krev. Pozor by si měli dát i lidé s poruchami krvácení.
Pokud máte jeden z těchto stavů, promluvte si se zdravotníkem, než budete pravidelně pít citronovo-zázvorový čaj.
Doporučené čtení: Kurkuma a zázvor: Kombinace výhod a použití
Žaludeční nevolnost
Konzumace velkých denních dávek zázvoru nebo více než 2 gramy vám může způsobit podrážděný žaludek.
Pokud vás po vypití citronovo-zázvorového čaje bolí, pálí nebo máte křeče, snižte množství zázvoru, které do nálevu přidáváte – nebo použijte větší kousky zázvoru v nálevu, abyste zmírnili jeho intenzitu.
souhrn: Pravidelné pití citronovo-zázvorového čaje může mít některé nežádoucí účinky. Mohlo by to potenciálně interagovat s léky na ředění krve, rušit váš spánek nebo způsobit žaludeční nevolnost. Pokud máte nějaké obavy, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem.
Jak si doma připravit citronovo-zázvorový čaj
Příprava citronovo-zázvorového čaje doma je snadná. Koneckonců, jednoduše nalijete vodu s čerstvým zázvorem a citronem.
Recept na citronovo-zázvorový čaj
Tento recept vystačí na jednu porci:
Ingredience
- 1-palcový (2,5 cm) kousek čerstvého kořene zázvoru, oloupaný
- 1/2 citronu, nakrájený na čtvrtky a 1 čerstvý měsíček na ozdobu
- 1 šálek (237 ml) vody
- med nebo agávový nektar, podle chuti
Instrukce
- V malém hrnci smíchejte zázvor a citron s vodou a nechte na varné desce dusit. Nechte louhovat alespoň 10–15 minut.
- Pokud je tonikum příliš slabé, zvažte nastrouhání zázvoru nebo nakrájení na menší kousky. Můžete také oloupat trochu citronové kůry, pokud chcete více citronových tónů.
- Podle chuti vmíchejte med nebo agávový nektar, chcete-li. Ozdobte plátkem čerstvého citronu.
Můžete také udělat větší dávku a uložit ji v lednici, dokud nebudete připraveni ji znovu zahřát. Chcete-li to provést, znásobte tento recept na několik dní.
souhrn: Příprava citronovo-zázvorového čaje je snadná. Smíchejte čerstvý zázvor, citron a vodu v malém hrnci a nechte vařit. Pokud chcete, vmíchejte sladidlo dle vlastního výběru, jako je med nebo agávový nektar.
Souhrn
Nálev z citronu a zázvoru má potenciál zklidnit menší bolesti břicha, pomoci zmírnit ucpaný nos a potlačit nebo dokonce zabránit nevolnosti.
Navíc pití citronovo-zázvorového čaje může pomoci navodit pocity relaxace a může být vynikajícím nástrojem pro procvičování všímavosti.
Zkuste to dnes
Procvičte si všímavost šálkem citronovo-zázvorového čaje.
Před spaním, nebo když si můžete vyhradit 5–10 minut, zkuste se posadit s horkým šálkem. Nyní se zaměřte na všech pět smyslů: Co vidíte, slyšíte, čicháte, chutnáte a co se dotýkáte? Dovolte si zpomalit a spojit se s přítomností.
