Εάν ανήκετε στο 10-30% των ενηλίκων που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, ίσως αναζητάτε τρόπους για να ξεκουραστείτε περισσότερο.
Η κατανάλωση ενός βοτάνου τονωτικού, όπως το τσάι με λεμόνι και τζίντζερ, θα μπορούσε να είναι ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να αφήσετε πίσω σας την ημέρα.
Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: ένα απαλό αφέψημα βοτάνων από φρέσκο λεμόνι και τζίντζερ — με λίγο γλυκαντικό όπως μέλι ή νέκταρ αγαύης, αν επιλέξετε.
Ίσως αναρωτιέστε αν το τσάι λεμόνι-τζίντζερ έχει μοναδικά οφέλη για την υγεία. Αν και μπορεί να μην σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να σας προσφέρει άλλα οφέλη.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα 7 οφέλη του τσαγιού λεμόνι-τζίντζερ πριν τον ύπνο και εξηγεί πώς να το φτιάξετε.
1. Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ καταπραΰνει τη δυσπεψία
Εάν η χρόνια δυσπεψία ή ένα βαρύ δείπνο σας κρατά ξύπνιους αργότερα από όσο θα θέλατε, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό τονωτικό πριν πάτε για ύπνο.
Το τζίντζερ (Zingiber officinale) είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται από καιρό στην εναλλακτική και λαϊκή ιατρική για την ικανότητά του να ανακουφίζει την καθυστερημένη κένωση του στομάχου σας.
Επιπλέον, το λεμόνι (Citrus limon) περιέχει μια φυτική ένωση που ονομάζεται λιμονένιο που βοηθά την πέψη βοηθώντας να μετακινήσετε την τροφή κατά μήκος του πεπτικού σας συστήματος - ενδεχομένως μειώνοντας το άβολο αίσθημα πληρότητας.
Ενώ η ποσότητα λιμονενίου σε ένα δεδομένο φλιτζάνι τσάι με λεμόνι-τζίντζερ θα ποικίλλει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο συνδυασμός λεμονιού, τζίντζερ και νερού στο τσάι λεμόνι-τζίντζερ ηρεμεί τη δυσπεψία.
Περίληψη: Τόσο το λεμόνι όσο και το τζίντζερ περιέχουν φυτικές ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν να καταπραΰνουν μικρές κοιλιές που προκαλούνται από δυσπεψία.
2. Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία
Το τζίντζερ έχει διαφημιστεί εδώ και καιρό για την ικανότητά του να ανακουφίζει τη ναυτία, την οποία πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της χημειοθεραπείας, μεταξύ πολλών άλλων καταστάσεων. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση 1-1,5 γραμμαρίων τζίντζερ καθημερινά μπορεί να είναι αρκετή για να έχετε ένα αποτέλεσμα κατά της ναυτίας.
Ένα άρθρο ανασκόπησης διαπίστωσε ότι το τζίντζερ απέτρεψε και μείωσε τη ναυτία και τον έμετο που σχετίζονται με τη χημειοθεραπεία στις μισές από τις μελέτες που αξιολογήθηκαν.
Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν εντοπίσει πώς λειτουργεί το τζίντζερ για να μειώσει τη ναυτία, αναγνωρίζουν τη τζίντζερόλη ως μία από τις κύριες φυτικές ενώσεις που ευθύνονται για αυτό το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν μικτά. Σε μια άλλη ανασκόπηση επτά μελετών, τρεις διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ είχε θετική επίδραση στη ναυτία, δύο έδειξαν κυρίως θετικά αποτελέσματα, ενώ δύο άλλες δεν βρήκαν ότι το τζίντζερ είχε καμία επίδραση στη ναυτία και τον έμετο που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία.
Το τζίντζερ φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό στο να αποτρέψει τη ναυτία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, φαίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην πρόληψη του εμέτου.
Ένα έγχυμα λεμονιού-τζίντζερ θεωρείται γενικά ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, για να είστε ασφαλείς, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε και εάν είστε κοντά στον τοκετό ή έχετε ιστορικό διαταραχών πήξης ή απώλειας εγκυμοσύνης.
Περίληψη: Ένα ζεστό έγχυμα λεμονιού και τζίντζερ μπορεί να αποτρέψει τη ναυτία, ειδικά αν έχετε πρωινή ναυτία.
3. Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να μειώσει τη ρινική συμφόρηση
Ο ατμός που παράγεται από το ζεστό έγχυμα λεμονιού-τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις ρινικές κοιλότητες - βοηθώντας να καθαρίσετε μια βουλωμένη μύτη. Το να πίνετε κάτι ζεστό καταπραΰνει επίσης τον πονόλαιμο από τη συσσώρευση βλέννας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τσάγια που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ναυτίας
Αν και αυτές οι επιδράσεις είναι κατά κύριο λόγο ανέκδοτες και υποστηρίζονται από τη λαϊκή ιατρική, μπορεί να είναι χρήσιμο να τις έχετε κατά νου κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης ή εάν αντιμετωπίζετε εποχιακές αλλεργίες.
Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ δεν θα σας θεραπεύσει από κανένα από αυτά, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη συμφόρηση, επιτρέποντας στον αέρα να ρέει από τη μύτη σας λίγο πιο εύκολα.
Περίληψη: Αν και δεν υπάρχει πολλή έρευνα σε αυτόν τον τομέα, ο καυτός ατμός από ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη συμφόρηση στα ιγμόρειά σας, κάνοντας την αναπνοή λίγο πιο εύκολη.
4. Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης και μιας διατροφής χαμηλής σε φυτικές ίνες.
Όταν η δυσκοιλιότητα προέρχεται από αφυδάτωση, η χαλάρωση το βράδυ με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι με λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει, καθώς το νερό βοηθάει τα κόπρανα να περάσουν πιο εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα.
Εάν αισθάνεστε χρόνια δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε προβλήματα με την κινητικότητα του εντέρου ή την έχετε λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Περίληψη: Επειδή το τσάι λεμόνι-τζίντζερ είναι ενυδατικό, μπορεί να βοηθήσει τα κόπρανα να περάσουν εύκολα κατά μήκος του πεπτικού σας συστήματος. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής
Η τζίντζερόλη, μια από τις φυτικές ενώσεις που βρίσκονται στο τζίντζερ, έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 6 καλύτερα τσάγια πριν τον ύπνο που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο, τον καρκίνο, το Αλτσχάιμερ και τις καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν μικτά αποτελέσματα σχετικά με το εάν το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στους ανθρώπους.
Επιπλέον, αξίζει να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να γνωρίζουμε πόση ποσότητα τζίντζερόλης χρειάζεται για να επιτευχθούν αυτά τα αποτελέσματα - και πόση ποσότητα από αυτήν θα λαμβάνατε αν πίνετε ένα τυπικό φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και τζίντζερ.
Περίληψη: Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να γνωρίζουμε εάν το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στους ανθρώπους. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η τζίντζερόλη - μια φυτική ένωση στο τζίντζερ - έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
6. Σε κρατάει ενυδατωμένο
Όταν πίνετε τσάι λεμόνι-τζίντζερ, αρωματικό τζίντζερ και άρωμα λεμονιού, πίνετε νερό, που σημαίνει ότι ενυδατώνετε το σώμα σας.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί η ενυδάτωση διατηρεί τη σωστή λειτουργία των ζωτικών οργάνων, όπως τα νεφρά, το έντερο και η καρδιά σας.
Το πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε την ημέρα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως τα φάρμακα, τις δραστηριότητές σας και θέματα υγείας.
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 78 ουγγιές (2,3 λίτρα), ενώ οι περισσότεροι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 112 ουγγιές (3,3 λίτρα) καθημερινά. Το ποσό που χρειάζεστε θα είναι μοναδικό για εσάς και μπορεί να ποικίλλει καθημερινά.
Περίληψη: Το τσάι λεμόνι-τζίντζερ είναι ενυδατικό, το οποίο βοηθά το σώμα σας να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες.
7. Παρέχει μια στιγμή επίγνωσης
Το να έχετε παρηγορητικά τελετουργικά, όπως ένα νυχτερινό φλιτζάνι τσάι με λεμόνι-τζίντζερ, μπορεί να σας δώσει μια στιγμή ήσυχου προβληματισμού. Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.
Η πρακτική ενσυνειδητότητας δεν είναι μόνο για χαλάρωση. μπορεί επίσης να είναι ένα ενισχυτικό για την υγεία.
Μια μελέτη ανασκόπησης διαπίστωσε ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα αρνητικά συναισθήματα και να ζήσετε τη μέρα σας με περισσότερη πρόθεση.
Επιπλέον, όταν αφήνετε τη φλούδα λεμονιού να αχνίσει κάτω από τη μύτη σας στο φλιτζάνι ζεστό τσάι λεμονιού-τζίντζερ, διαχέετε τα αιθέρια έλαια του λεμονιού. Αυτός ο ατμός λαδιού λεμονιού μπορεί να είναι ωφέλιμος, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κουρκουμάς και τζίντζερ: Κουρκουμάς: Συνδυασμένα οφέλη και χρήσεις
Μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η εισπνοή ατμού ελαίου λεμονιού βοήθησε στη χαλάρωση.
Περίληψη: Η εστίαση στην εμπειρία της κατανάλωσης τσαγιού με λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.
Πιθανές ανησυχίες
Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα ζητήματα εάν πίνετε τακτικά τσάι με λεμόνι-τζίντζερ.
Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Η γλυκάνιση του τσαγιού λεμόνι-τζίντζερ με μέλι ή άλλο γλυκαντικό με βάση τη ζάχαρη θα μπορούσε να σας προβληματίσει εάν:
- πίνετε πολλά φλιτζάνια ζαχαρούχο τσάι λεμόνι-τζίντζερ την ημέρα
- έχουν διαβήτη
- έχετε δυσκολία στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας
- προσέχετε τους υδατάνθρακες σας για άλλους λόγους, όπως η δίαιτα κετο
Όταν σας απασχολούν οι υδατάνθρακες, παραλείψτε τη ζάχαρη. Λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη έχει πολλά ονόματα, μεταξύ των οποίων:
- μέλι
- σιρόπι αγαύης
- βιολογικά σάκχαρα, όπως η βιολογική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο
- σιρόπι από σφένδαμο
- σιρόπι καστανό ρύζι
Εάν βρίσκετε το τσάι πολύ πικάντικο, τραβήξτε το τζίντζερ ή σκεφτείτε ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς υδατάνθρακες, όπως η στέβια, αντί για μέλι ή άλλο είδος ζάχαρης.
Διαταραχή ύπνου
Η κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να ουρήσετε στη μέση της νύχτας, διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο σας.
Εάν αυτό σας απασχολεί ή δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε στη μέση της νύχτας, σκεφτείτε να πιείτε το τσάι σας με λεμόνι-τζίντζερ 1 ή 2 ώρες πριν τον ύπνο αντί αμέσως πριν χτυπήσετε το σανό.
Αραιωτικά αίματος
Εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, όπως το Coumadin (βαρφαρίνη), θυμηθείτε ότι το τζίντζερ περιέχει σαλικυλικό, μια φυτική ένωση που αραιώνει φυσικά το αίμα. Άτομα με αιμορραγικές διαταραχές θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν υπόψη.
Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πίνετε τακτικά τσάι με λεμόνι-τζίντζερ.
Στομαχικές διαταραχές
Η κατανάλωση μεγάλων ημερήσιων δόσεων τζίντζερ, ή περισσότερο από 2 γραμμάρια, μπορεί να σας προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.
Εάν το στομάχι σας πονάει, καίει ή έχει κράμπες αφού πιείτε τσάι με λεμόνι-τζίντζερ, μειώστε την ποσότητα τζίντζερ που περιλαμβάνετε στο έγχυμά σας - ή χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα κομμάτια τζίντζερ στο έγχυμα για να μειώσετε την έντασή του.
Περίληψη: Η τακτική κατανάλωση τσαγιού με λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να έχει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα μπορούσε ενδεχομένως να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος, να διαταράξει τον ύπνο σας ή να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Πώς να προετοιμάσετε το τσάι λεμόνι-τζίντζερ στο σπίτι
Η παρασκευή τσαγιού λεμόνι-τζίντζερ στο σπίτι είναι εύκολη. Μετά από όλα, απλά εμποτίζετε νερό με φρέσκο τζίντζερ και λεμόνι.
Συνταγή τσαγιού λεμόνι-τζίντζερ
Αυτή η συνταγή κάνει για μία μερίδα:
Συστατικά
- Κομμάτι 1 ίντσας (2,5 cm) φρέσκιας ρίζας τζίντζερ, ξεφλουδισμένη
- 1/2 λεμόνι, κομμένο στα τέσσερα και 1 φρέσκια σφήνα για γαρνίρισμα
- 1 φλιτζάνι (237 mL) νερό
- μέλι ή νέκταρ αγαύης, για γεύση
Οδηγίες
- Συνδυάστε το τζίντζερ και το λεμόνι με νερό σε μια μικρή κατσαρόλα και αφήστε το να σιγοβράσει στην εστία σας. Αφήστε το να βράσει για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.
- Εάν το τονωτικό είναι πολύ αδύναμο, σκεφτείτε να τρίψετε το τζίντζερ σας ή να κόψετε το κομμάτι σε μικρότερα κομμάτια. Μπορείτε επίσης να τρίψετε λίγη φλούδα λεμονιού αν θέλετε περισσότερες νότες λεμονιού.
- Προσθέστε μέλι ή νέκταρ αγαύης για γεύση, αν θέλετε. Γαρνίρετε με μια φρέσκια φέτα λεμόνι.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια μεγαλύτερη παρτίδα και να την αποθηκεύσετε στο ψυγείο μέχρι να είστε έτοιμοι να τη ζεστάνετε ξανά. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε αυτή τη συνταγή για λίγες μέρες.
Περίληψη: Η παρασκευή τσαγιού λεμόνι-τζίντζερ είναι εύκολη. Συνδυάστε φρέσκο τζίντζερ, λεμόνι και νερό σε μια μικρή κατσαρόλα και αφήστε το να σιγοβράσει. Αν θέλετε, προσθέστε ένα γλυκαντικό της επιλογής σας, όπως μέλι ή νέκταρ αγαύης.
Περίληψη
Ένα έγχυμα από λεμόνι και τζίντζερ έχει τη δυνατότητα να ηρεμήσει τους μικρούς κοιλιακούς πόνους, να βοηθήσει στην ανακούφιση της βουλωμένης μύτης και να καταπνίξει ή ακόμα και να αποτρέψει τη ναυτία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 οφέλη του χρυσού γάλακτος για την υγεία και πώς να το φτιάξετε
Επιπλέον, η κατανάλωση τσαγιού με λεμόνι-τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συναισθήματα χαλάρωσης και θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας.
Δοκιμάστε αυτό σήμερα
Εξασκηθείτε στην επίγνωση με ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι-τζίντζερ.
Πριν από τον ύπνο ή όταν μπορείτε να αφιερώσετε 5-10 λεπτά, δοκιμάστε να καθίσετε με ένα ζεστό φλιτζάνι. Τώρα εστιάστε και στις πέντε αισθήσεις: Τι βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε, γεύεστε και αγγίζετε; Επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιβραδύνει και να συνδεθεί με το τώρα.
