Si vous faites partie des 10 à 30 % d'adultes qui ont de la difficulté à s'endormir ou à rester endormis, vous cherchez peut-être des moyens de vous reposer davantage.
Boire un tonique à base de plantes, comme le thé au citron et au gingembre, pourrait être un rituel apaisant au coucher pour vous aider à mettre la journée derrière vous.
Le thé citron-gingembre est exactement ce à quoi il ressemble : une douce infusion de citron frais et de gingembre - avec un peu d'édulcorant comme du miel ou du nectar d'agave si vous le souhaitez.
Vous vous demandez peut-être si le thé au citron et au gingembre a des avantages uniques pour la santé. Bien que cela ne vous rende pas somnolent, cela peut vous aider à vous détendre, à vous détendre et à vous procurer d'autres avantages.
Cet article examine les 7 avantages du thé au citron et au gingembre au coucher et explique comment le préparer.
1. Le thé citron-gingembre apaise l'indigestion
Si une indigestion chronique ou un dîner copieux vous empêche de dormir plus tard que vous ne le souhaiteriez, une tasse de thé au citron et au gingembre peut être un excellent tonique avant de vous coucher.
Le gingembre (Zingiber officinale) est une racine utilisée depuis longtemps dans la médecine alternative et populaire pour sa capacité à atténuer le retard de vidange de votre estomac.
De plus, le citron (Citrus limon) contient un composé végétal appelé limonène qui facilite la digestion en aidant à déplacer les aliments le long de votre tube digestif, atténuant potentiellement la sensation inconfortable de satiété.
Bien que la quantité de limonène dans une tasse donnée de thé au citron et au gingembre varie, vous constaterez peut-être que la combinaison de citron, de gingembre et d'eau dans le thé au citron et au gingembre calme l'indigestion.
Sommaire: Le citron et le gingembre contiennent tous deux des composés végétaux qui peuvent aider à apaiser les maux de ventre mineurs provoqués par l'indigestion.
2. Le thé au citron et au gingembre peut soulager les nausées
Le gingembre a longtemps été vanté pour sa capacité à soulager les nausées, que de nombreuses personnes ressentent pendant la grossesse ou la chimiothérapie, parmi de nombreuses autres situations. Selon les recherches, la consommation quotidienne de 1 à 1,5 gramme de gingembre peut suffire à obtenir un effet anti-nauséeux.
Un article de revue a révélé que le gingembre prévenait et réduisait les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie dans la moitié des études évaluées.
Bien que les scientifiques n'aient pas identifié comment le gingembre agit pour réduire les nausées, ils reconnaissent que le gingérol est l'un des principaux composés végétaux responsables de cet effet.
Cependant, les résultats ont été mitigés. Dans une autre revue de sept études, trois ont trouvé que le gingembre avait un effet positif sur les nausées, deux ont principalement montré des effets positifs, tandis que deux autres n'ont pas trouvé que le gingembre avait un effet sur les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie.
Le gingembre semble être le plus efficace pour aider à conjurer les nausées liées à la grossesse. Cependant, il semble moins efficace pour prévenir les vomissements.
Une infusion citron-gingembre est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse.
Néanmoins, pour être en sécurité, parlez à un professionnel de la santé si vous souhaitez l'essayer et si vous êtes sur le point d'accoucher ou si vous avez des antécédents de troubles de la coagulation ou de perte de grossesse.
Sommaire: Une infusion chaude de citron et de gingembre peut éviter les nausées, surtout si vous avez des nausées matinales.
3. Le thé citron-gingembre peut réduire la congestion nasale
La vapeur générée par votre infusion chaude citron-gingembre peut aider à ouvrir vos cavités nasales, ce qui aide à dégager un nez bouché. Boire quelque chose de chaud apaise également les maux de gorge dus à l'accumulation de mucus.
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Bien que ces effets soient principalement anecdotiques et soutenus par la médecine traditionnelle, ils peuvent être utiles à garder à l'esprit pendant la saison du rhume et de la grippe ou si vous souffrez d'allergies saisonnières.
Le thé au citron et au gingembre ne vous guérira d'aucun de ces problèmes, mais il peut aider à soulager la congestion, permettant à l'air de circuler un peu plus facilement par le nez.
Sommaire: Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches dans ce domaine, la vapeur chaude d'une tasse de thé au citron et au gingembre peut aider à décongestionner vos sinus, facilitant ainsi la respiration.
4. Le thé au citron et au gingembre peut soulager la constipation
La constipation peut résulter de plusieurs facteurs, dont la déshydratation et une alimentation pauvre en fibres.
Lorsque la constipation provient de la déshydratation, se détendre le soir avec une tasse chaude de thé au citron et au gingembre peut aider, car l'eau aide les selles à traverser plus facilement votre tube digestif.
Si vous vous sentez chroniquement constipé, assurez-vous également de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée.
Parlez à un professionnel de la santé si vous avez de la difficulté à aller à la selle ou si vous en avez moins de trois fois par semaine.
Sommaire: Parce que le thé au citron et au gingembre est hydratant, il peut aider les selles à passer facilement le long de votre tube digestif. Il est également essentiel de s'assurer que vous buvez suffisamment de liquides pendant la journée.
5. Le gingembre peut aider à combattre l'inflammation
Le gingembre, l'un des composés végétaux présents dans le gingembre, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
L'inflammation chronique est liée au syndrome métabolique, au cancer, à la maladie d'Alzheimer et aux maladies cardiaques.
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Cependant, des études montrent des résultats mitigés quant à savoir si le gingembre a des effets anti-inflammatoires chez les personnes.
De plus, il convient de garder à l'esprit qu'il n'y a pas suffisamment de recherches pour savoir quelle quantité de gingérol est nécessaire pour obtenir ces effets - et quelle quantité vous obtiendriez en buvant une tasse typique de thé au citron et au gingembre.
Sommaire: Il n'y a pas assez de recherches pour savoir si le gingembre a des effets anti-inflammatoires chez l'homme. Les scientifiques ont découvert que le gingérol – un composé végétal du gingembre – possède des propriétés anti-inflammatoires.
6. Il vous garde hydraté
Lorsque vous buvez du thé citron-gingembre, du gingembre parfumé et de l'essence de citron, vous buvez de l'eau, ce qui signifie que vous hydratez votre corps.
Ceci est important car rester hydraté permet aux organes vitaux de fonctionner correctement, comme les reins, les intestins et le cœur.
La quantité d'eau dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs, tels que vos médicaments, vos activités et vos problèmes de santé.
La plupart des femmes ont besoin d'au moins 78 onces (2,3 litres), tandis que la plupart des hommes devraient consommer 112 onces (3,3 litres) par jour. La quantité dont vous avez besoin sera unique pour vous et peut varier quotidiennement.
Sommaire: Le thé citron-gingembre est hydratant, ce qui aide votre corps à remplir ses fonctions essentielles.
7. Il offre un moment de pleine conscience
Avoir des rituels réconfortants, comme une tasse de thé au citron et au gingembre tous les soirs, peut vous donner un moment de réflexion tranquille. Considérez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience n'est pas seulement pour la relaxation ; ça peut aussi être un booster de santé.
Une étude de synthèse a révélé que la pleine conscience peut vous aider à traiter les émotions négatives et à vivre votre journée avec plus d'intention.
De plus, lorsque vous laissez le zeste de citron s'évaporer sous votre nez dans votre tasse de thé chaud citron-gingembre, vous diffusez les huiles essentielles de citron. Cette vapeur d'huile de citron peut être bénéfique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Une étude sur la souris a révélé que l'inhalation de vapeur d'huile de citron contribuait à la relaxation.
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Sommaire: Se concentrer sur l'expérience de boire du thé au citron et au gingembre peut vous aider à vous détendre. Cela peut également être un excellent moyen pour vous de pratiquer la pleine conscience.
Préoccupations potentielles
Gardez les points suivants à l'esprit si vous buvez régulièrement du thé au citron et au gingembre.
Teneur en glucides
Sucrer votre thé au citron et au gingembre avec du miel ou un autre édulcorant à base de sucre pourrait devenir un problème si vous:
- boire plusieurs tasses de thé sucré citron-gingembre par jour
- avoir le diabète
- avoir de la difficulté à réguler votre glycémie
- surveillez vos glucides pour d'autres raisons, telles que le régime céto
Lorsque les glucides sont un problème, sautez le sucre. Gardez à l'esprit que le sucre porte de nombreux noms, y compris:
- Miel
- sirop d'agave
- les sucres bio, comme le sucre de canne bio
- sirop d'érable
- sirop de riz brun
Si vous trouvez le thé trop épicé, retirez le gingembre ou envisagez un édulcorant naturel sans glucides, comme la stévia, au lieu du miel ou d'un autre type de sucre.
Perturbation du sommeil
Boire des liquides avant de se coucher peut vous faire uriner au milieu de la nuit, perturbant ainsi votre sommeil.
Si cela vous inquiète ou si vous avez des difficultés à vous rendormir au milieu de la nuit, pensez à boire votre tisane citron-gingembre 1 ou 2 heures avant de vous coucher au lieu d'immédiatement avant de vous coucher.
Anticoagulants
Si vous prenez des anticoagulants, comme le Coumadin (warfarine), rappelez-vous que le gingembre contient du salicylate, un composé végétal qui fluidifie naturellement le sang. Les personnes atteintes de troubles de la coagulation devraient également prendre note.
Si vous souffrez de l'une de ces conditions, parlez-en à un professionnel de la santé avant de boire régulièrement du thé au citron et au gingembre.
Maux d'estomac
Consommer de fortes doses quotidiennes de gingembre, ou plus de 2 grammes, peut vous donner des maux d'estomac.
Si votre estomac vous fait mal, brûle ou a des crampes après avoir bu du thé citron-gingembre, réduisez la quantité de gingembre que vous incluez dans votre infusion - ou utilisez de plus gros morceaux de gingembre dans l'infusion pour diminuer son intensité.
Sommaire: Boire régulièrement du thé au citron et au gingembre peut avoir des effets indésirables. Il pourrait potentiellement interagir avec des anticoagulants, perturber votre sommeil ou causer des maux d'estomac. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.
Comment préparer une tisane citron-gingembre à la maison
Faire du thé citron-gingembre à la maison est facile. Après tout, vous infusez simplement de l'eau avec du gingembre frais et du citron.
Recette de thé citron-gingembre
Cette recette donne pour une portion:
Ingrédients
- Morceau de racine de gingembre frais de 1 po (2,5 cm), pelé
- 1/2 citron coupé en quatre et 1 quartier frais pour la garniture
- 1 tasse (237 ml) d'eau
- miel ou nectar d'agave, au goût
Des instructions
- Mélanger le gingembre et le citron avec de l'eau dans une petite casserole et laisser mijoter sur votre cuisinière. Laissez infuser pendant au moins 10 à 15 minutes.
- Si le tonique est trop faible, envisagez de râper votre gingembre ou de couper le morceau en plus petits morceaux. Vous pouvez également zester d'un zeste de citron si vous voulez plus de notes citronnées.
- Incorporer du miel ou du nectar d'agave au goût, si vous le souhaitez. Garnir d'un quartier de citron frais.
Vous pouvez également préparer un lot plus important et le conserver au réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à le réchauffer à nouveau. Pour ce faire, multipliez cette recette pour quelques jours.
Sommaire: Faire du thé citron-gingembre est facile. Mélanger le gingembre frais, le citron et l'eau dans une petite casserole et laisser mijoter. Si vous le souhaitez, ajoutez un édulcorant de votre choix, comme du miel ou du nectar d'agave.
Sommaire
Une infusion de citron et de gingembre a le potentiel de calmer les maux de ventre mineurs, d'aider à soulager le nez bouché et d'apaiser ou même de prévenir les nausées.
De plus, boire du thé au citron et au gingembre peut aider à provoquer des sentiments de relaxation et pourrait être un excellent outil pour pratiquer la pleine conscience.
Essayez ceci aujourd'hui
Pratiquez la pleine conscience avec une tasse de thé au citron et au gingembre.
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Avant le coucher, ou lorsque vous pouvez réserver 5 à 10 minutes, essayez de vous asseoir avec une tasse chaude. Concentrez-vous maintenant sur les cinq sens : que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, goûtez-vous et touchez-vous ? Permettez-vous de ralentir et de vous connecter avec le présent.
