잠들기 어려운 성인의 10~30%에 해당하는 경우 더 많은 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾고 있을 수 있습니다.
레몬 생강차와 같은 허브 강장제를 마시는 것은 하루를 뒤로 미루는 데 도움이 되는 편안한 취침 의식이 될 수 있습니다.
레몬-생강 차는 말 그대로 신선한 레몬과 생강의 부드러운 허브 주입 — 원하는 경우 꿀이나 아가베 과즙과 같은 약간의 감미료를 첨가합니다.
레몬 생강 차가 특별한 건강상의 이점이 있는지 궁금할 것입니다. 졸리지는 않지만 긴장을 풀고 긴장을 풀고 다른 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 취침 시 레몬 생강차의 7가지 이점을 살펴보고 만드는 방법을 설명합니다.
1. 레몬 생강차는 소화불량을 진정시킨다
만성 소화 불량이나 과식으로 인해 원하는 것보다 늦게 잠이 든다면, 취침 전에 레몬 생강차 한 잔이 훌륭한 강장제일 수 있습니다.
생강(Zingiber officinale)은 위장 비우기 지연을 완화하는 능력 때문에 대체 및 민간 요법에서 오랫동안 사용된 뿌리입니다.
또한, 레몬(Citrus limon)에는 소화관을 따라 음식을 이동시켜 소화를 돕는 리모넨이라는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.
레몬-생강차 한잔에 들어 있는 리모넨의 양은 다양하지만 레몬-생강차에 들어 있는 레몬, 생강, 물의 조합이 소화불량을 진정시킨다는 것을 알게 될 것입니다.
요약: 레몬과 생강 모두 소화 불량으로 인한 경미한 복통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.
2. 레몬 생강차는 메스꺼움을 완화할 수 있습니다.
생강은 다른 많은 상황 중에서 임신이나 화학 요법 중에 많은 사람들이 경험하는 메스꺼움을 완화시키는 능력으로 오랫동안 선전되어 왔습니다. 연구에 따르면 매일 1-1.5g의 생강을 섭취하면 항 메스꺼움 효과를 얻을 수 있습니다.
한 리뷰 기사에서는 평가된 연구의 절반에서 생강이 화학요법과 관련된 메스꺼움과 구토를 예방하고 감소시키는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 생강이 메스꺼움을 줄이는 데 어떻게 작용하는지 정확히 밝히지 않았지만, 진저롤이 이러한 효과를 일으키는 주요 식물 화합물 중 하나로 인식하고 있습니다.
그러나 결과는 엇갈렸습니다. 7건의 연구에 대한 또 다른 검토에서 3건은 생강이 메스꺼움에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났고, 2건은 주로 긍정적인 효과를 나타냈다.
생강은 임신과 관련된 메스꺼움을 예방하는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 구토 예방에는 덜 효과적인 것으로 보입니다.
레몬 생강 주입은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다.
그래도 안전을 위해 시도에 관심이 있고 진통이 임박했거나 응고 장애 또는 임신 손실의 병력이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
요약: 레몬과 생강을 따뜻하게 주입하면 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 특히 입덧이 있는 경우.
3. 레몬-생강 차는 코막힘을 줄일 수 있습니다.
뜨거운 레몬-생강 주입으로 생성된 증기는 비강을 여는 데 도움이 되어 막힌 코를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 것을 마시면 점액 축적으로 인한 인후염도 완화됩니다.
이러한 효과는 주로 일화적이고 민간 요법에 의해 뒷받침되지만 감기 및 독감 시즌 또는 계절성 알레르기가 있는 경우 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
레몬 생강차는 이들 중 어느 것도 치료할 수 없지만 코를 통해 공기가 조금 더 쉽게 흐르도록 하여 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 이 분야에 대한 연구는 많지 않지만 레몬 생강차 한잔에서 나오는 뜨거운 증기는 부비동의 혼잡을 완화하여 호흡을 조금 더 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 레몬-생강 차는 변비를 완화할 수 있습니다.
변비는 탈수와 섬유질이 적은 식단을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
변비가 탈수로 인한 경우, 물은 대변이 소화관을 더 쉽게 통과하는 데 도움이 되므로 따뜻한 레몬 생강차 한잔으로 저녁에 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
만성 변비가 느껴진다면 하루 종일 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
배변에 문제가 있거나 일주일에 3번 미만인 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
요약: 레몬 생강 차는 수분을 공급하기 때문에 대변이 소화관을 따라 쉽게 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
5. 생강은 염증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
생강에서 발견되는 식물 화합물 중 하나인 Gingerol은 항염 및 항산화 특성을 자랑합니다.
만성 염증은 대사 증후군, 암, 알츠하이머 및 심장병과 관련이 있습니다.
그러나 연구에서는 생강이 사람들에게 항염 효과가 있는지 여부에 대해 혼합된 결과를 보여줍니다.
또한, 이러한 효과를 얻기 위해 얼마나 많은 진저롤이 필요한지, 그리고 일반적인 레몬 생강차 한 잔을 마시면 얼마나 많은 진저롤을 얻을 수 있는지에 대한 연구가 충분하지 않다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
요약: 생강이 사람에게 항염 효과가 있는지 여부를 알기 위한 충분한 연구가 없습니다. 과학자들은 생강의 식물성 화합물인 진저롤이 항염 작용을 한다는 것을 발견했습니다.
6. 수분 유지
레몬 생강차, 향긋한 생강, 레몬 에센스를 마실 때 물을 마시는 것은 몸에 수분을 공급한다는 의미입니다.
수분을 유지하는 것은 신장, 내장, 심장과 같은 중요한 기관이 올바르게 기능하도록 유지하기 때문에 중요합니다.
하루에 필요한 물의 양은 약물, 활동 및 건강 문제와 같은 여러 요인의 영향을 받습니다.
대부분의 여성은 최소 78온스(2.3리터)가 필요하지만 대부분의 남성은 매일 112온스(3.3리터)가 필요합니다. 필요한 양은 귀하에게 고유하며 매일 다를 수 있습니다.
요약: 레몬 생강차는 수분을 공급하여 신체가 필수 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다.
7. 마음챙김의 순간을 제공합니다.
매일 밤 레몬-생강 차 한 잔과 같은 위안을 주는 의식을 하면 조용히 반성하는 시간을 가질 수 있습니다. 마음챙김을 연습할 수 있는 기회라고 생각하세요.
마음챙김 수련은 단지 휴식을 위한 것이 아닙니다. 그것은 또한 건강 부스터가 될 수 있습니다.
한 리뷰 연구에 따르면 마음챙김은 부정적인 감정을 처리하고 더 의도적으로 하루를 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
게다가 따뜻한 레몬 생강차 한잔에 레몬 껍질이 코 밑에서 김을 나게 하면 레몬의 에센셜 오일을 퍼뜨리게 됩니다. 레몬 오일 증기는 유익할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
한 쥐 연구에 따르면 레몬 오일 증기를 흡입하면 이완에 도움이 됩니다.
요약: 레몬 생강 차를 마시는 경험에 집중하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음챙김을 연습할 수 있는 훌륭한 방법일 수도 있습니다.
잠재적인 우려
레몬 생강 차를 정기적으로 마셔야 할 경우 다음 사항을 염두에 두십시오.
탄수화물 함량
꿀이나 다른 설탕 기반 감미료로 레몬 생강 차를 달게 하면 문제가 될 수 있습니다.:
- 하루에 여러 컵의 가당 레몬 생강 차를 마신다.
- 당뇨병이 있다
- 혈당 조절에 어려움이 있다
- 케토 다이어트와 같은 다른 이유로 탄수화물을 관찰하고 있습니다.
탄수화물이 걱정된다면 설탕을 건너 뛰십시오. 설탕은 다음을 포함하여 많은 이름으로 불립니다.:
- 꿀
- 아가베 시럽
- 유기농 사탕수수 설탕과 같은 유기농 설탕
- 메이플 시럽
- 현미 시럽
차가 너무 매운 경우 생강을 줄이거 나 꿀이나 다른 유형의 설탕 대신 스테비아와 같은 탄수화물이 없는 천연 감미료를 고려하십시오.
당신을 위해 제안: 메스꺼움 치료에 도움이 되는 6가지 차
수면 장애
자기 전에 물을 마시면 한밤중에 소변을 보게 되어 숙면을 방해할 수 있습니다.
이것이 걱정되거나 한밤중에 다시 잠들기 어렵다면 건초를 만지기 직전 대신 취침 1~2시간 전에 레몬 생강차를 마시는 것을 고려하십시오.
혈액 희석제
쿠마딘(와파린)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 생강에는 자연적으로 혈액을 묽게 하는 식물성 화합물인 살리실산이 함유되어 있음을 기억하십시오. 출혈성 질환이 있는 사람들도 주의해야 합니다.
이러한 조건 중 하나가 있는 경우 레몬 생강 차를 정기적으로 마시기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
속이 쓰리다
생강을 매일 다량 섭취하거나 2g 이상 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
레몬 생강 차를 마신 후 배가 아프거나, 화상을 입거나, 경련이 발생하면 주입에 포함되는 생강의 양을 줄이십시오. 또는 주입에 더 큰 생강 조각을 사용하여 강도를 줄이십시오.
요약: 레몬 생강 차를 정기적으로 마시면 원치 않는 효과가 나타날 수 있습니다. 잠재적으로 혈액 희석제와 상호 작용하거나 수면을 방해하거나 위장을 유발할 수 있습니다. 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
집에서 레몬 생강 차를 준비하는 방법
집에서 레몬 생강 차를 만드는 것은 쉽습니다. 결국 신선한 생강과 레몬을 물에 주입하기만 하면 됩니다.
레몬 생강 차 레시피
이 레시피는 1인분 분량입니다:
재료
- 껍질을 벗긴 신선한 생강 뿌리 1인치(2.5cm) 조각
- 1/2 레몬, 4등분 및 장식용 신선한 웨지 1개
- 물 1컵(237mL)
- 꿀 또는 용설란 꿀, 맛보기
지침
- 작은 냄비에 생강과 레몬을 물과 함께 넣고 쿡탑에서 끓입니다. 이것을 최소 10-15분 동안 가파르게 둡니다.
- 강장제가 너무 약하면 생강을 갈거나 생강 조각을 더 작은 덩어리로 자르는 것을 고려하십시오. 더 많은 레몬 향을 원하시면 레몬 껍질을 제스트할 수도 있습니다.
- 기호에 따라 꿀이나 아가베 과즙을 섞어주세요. 신선한 레몬 조각으로 장식.
더 많은 양을 만들어 다시 데울 준비가 될 때까지 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 그렇게 하려면 이 레시피를 며칠 동안 곱하십시오.
요약: 레몬 생강 차를 만드는 것은 쉽습니다. 작은 냄비에 신선한 생강, 레몬, 물을 넣고 끓입니다. 원하는 경우 꿀이나 아가베 과즙과 같은 원하는 감미료를 저어주세요.
요약
레몬과 생강을 주입하면 경미한 복통을 진정시키고 코막힘을 완화하며 메스꺼움을 진정시키거나 예방할 수 있습니다.
또한 레몬 생강차를 마시는 것은 이완감을 불러일으키는 데 도움이 될 수 있으며 마음챙김 연습을 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
오늘 이것을 시도하십시오
레몬 생강차 한잔으로 마음챙김 연습하기.
취침 전이나 5~10분 정도 여유가 있을 때 뜨거운 컵을 들고 앉는다. 이제 모든 오감에 집중하십시오. 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 만지는 것은 무엇입니까? 속도를 늦추고 지금과 연결하십시오.
