Als u tot de 10-30% van de volwassenen behoort die moeite heeft met inslapen of doorslapen, zoekt u misschien naar manieren om meer rust te krijgen.
Het drinken van een kruidentonic, zoals citroen-gemberthee, kan een rustgevend bedtijdritueel zijn om de dag achter je te laten.
Citroen-gemberthee is precies hoe het klinkt: een zachte kruideninfusie van verse citroen en gember - met een beetje zoetstof zoals honing of agave-nectar als je dat wilt.
Je vraagt je misschien af of citroen-gemberthee unieke gezondheidsvoordelen heeft. Hoewel je er misschien niet slaperig van wordt, kan het je helpen om tot rust te komen, te ontspannen en andere voordelen te bieden.
Dit artikel onderzoekt de 7 voordelen van citroen-gemberthee voor het slapengaan en legt uit hoe je het maakt.
1. Citroen-gemberthee kalmeert indigestie
Als chronische indigestie of een zwaar diner je later wakker houdt dan je zou willen, kan een kopje citroen-gemberthee een uitstekende tonic zijn voordat je naar bed gaat.
Gember (Zingiber officinale) is een wortel die al lang in alternatieve en volksgeneeskunde wordt gebruikt vanwege het vermogen om de vertraagde maaglediging te verlichten.
Bovendien bevat citroen (Citrus limon) een plantaardig bestanddeel genaamd limoneen dat de spijsvertering bevordert door voedsel langs je spijsverteringskanaal te helpen verplaatsen - mogelijk het ongemakkelijke gevoel van volheid te verlichten.
Hoewel de hoeveelheid limoneen in een bepaald kopje citroen-gemberthee zal variëren, kan het zijn dat de combinatie van citroen, gember en water in citroen-gemberthee de spijsvertering kalmeert.
Overzicht: Zowel citroen als gember bevatten plantaardige stoffen die kunnen helpen bij het verzachten van lichte buikpijn veroorzaakt door indigestie.
2. Citroen-gemberthee kan misselijkheid verlichten
Gember wordt al lang geprezen vanwege zijn vermogen om misselijkheid te verlichten, die veel mensen ervaren tijdens zwangerschap of chemotherapie, naast vele andere situaties. Volgens onderzoek kan het dagelijks consumeren van 1-1,5 gram gember voldoende zijn om een anti-misselijkheidseffect te krijgen.
Uit één overzichtsartikel bleek dat gember in de helft van de beoordeelde onderzoeken aan chemotherapie gerelateerde misselijkheid en braken verhinderde en verminderde.
Hoewel wetenschappers niet hebben vastgesteld hoe gember misselijkheid vermindert, herkennen ze gingerol als een van de primaire plantaardige stoffen die verantwoordelijk zijn voor dit effect.
De resultaten zijn echter gemengd. In een andere review van zeven onderzoeken, vonden drie dat gember een positief effect had op misselijkheid, twee vertoonden voornamelijk positieve effecten, terwijl twee anderen geen effect vonden op misselijkheid en braken gerelateerd aan chemotherapie.
Gember lijkt het meest effectief te zijn bij het voorkomen van zwangerschapsgerelateerde misselijkheid. Het lijkt echter minder effectief in het voorkomen van braken.
Een infusie van citroen-gember wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap.
Neem voor de zekerheid toch contact op met een zorgverlener als u het wilt proberen en als u bijna gaat bevallen of een voorgeschiedenis heeft van stollingsstoornissen of zwangerschapsverlies.
Overzicht: Een warme infusie van citroen en gember kan misselijkheid voorkomen, vooral als u last heeft van ochtendmisselijkheid.
3. Citroen-gemberthee kan verstopte neus verminderen
De stoom die wordt gegenereerd door je hete citroen-gemberinfusie kan helpen om je neusholten te openen en een verstopte neus te verwijderen. Iets warms drinken verzacht ook een keelpijn door slijmophoping.
Hoewel deze effecten voornamelijk anekdotisch zijn en worden ondersteund door volksgeneeskunde, kunnen ze nuttig zijn om in gedachten te houden tijdens het verkoudheids- en griepseizoen of als u seizoensgebonden allergieën ervaart.
Voorgesteld voor u: 6 theeën die helpen tegen misselijkheid
Citroen-gemberthee zal je van geen van deze genezen, maar het kan helpen om congestie te verminderen, waardoor de lucht wat gemakkelijker door je neus kan stromen.
Overzicht: Hoewel er op dit gebied niet veel onderzoek is gedaan, kan de hete stoom van een kopje citroen-gemberthee helpen om congestie in je sinussen te verminderen, waardoor ademen een beetje gemakkelijker wordt.
4. Citroen-gemberthee kan constipatie verlichten
Constipatie kan het gevolg zijn van verschillende factoren, waaronder uitdroging en een vezelarm dieet.
Wanneer constipatie voortkomt uit uitdroging, kan het helpen om 's avonds te ontspannen met een warme kop citroen-gemberthee, omdat water ervoor zorgt dat de ontlasting gemakkelijker door je spijsverteringskanaal gaat.
Als u zich chronisch verstopt voelt, zorg er dan voor dat u de hele dag door voldoende drinkt.
Praat met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg als u problemen heeft met de stoelgang of minder dan drie keer per week heeft.
Overzicht: Omdat citroen-gemberthee hydrateert, kan het helpen om de ontlasting gemakkelijk langs je spijsverteringskanaal te laten passeren. Het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat u overdag voldoende vocht binnenkrijgt.
5. Gember kan ontstekingen helpen bestrijden
Gingerol, een van de plantaardige stoffen die in gember wordt aangetroffen, heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.
Chronische ontsteking is gekoppeld aan het metabool syndroom, kanker, de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen.
Studies tonen echter gemengde resultaten aan over de vraag of gember ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen.
Bovendien is het de moeite waard om in gedachten te houden dat er niet genoeg onderzoek is om te weten hoeveel gingerol nodig is om deze effecten te bereiken - en hoeveel je zou krijgen van het drinken van een typisch kopje citroen-gemberthee.
Overzicht: Er is onvoldoende onderzoek gedaan om te weten of gember ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen. Wetenschappers hebben ontdekt dat gingerol - een plantaardig bestanddeel in gember - ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
6. Het houdt je gehydrateerd
Als je citroen-gemberthee, geurige gember en citroenessence drinkt, drink je water, wat betekent dat je je lichaam hydrateert.
Voorgesteld voor u: De 6 beste theesoorten voor het slapengaan die je helpen te slapen
Dit is belangrijk omdat gehydrateerd blijven ervoor zorgt dat vitale organen correct blijven functioneren, zoals uw nieren, darmen en hart.
Hoeveel water u per dag nodig heeft, wordt beïnvloed door vele factoren, zoals uw medicijnen, activiteiten en gezondheidsproblemen.
De meeste vrouwen hebben minimaal 78 ounces (2,3 liter) nodig, terwijl de meeste mannen dagelijks 112 ounces (3,3 liter) moeten krijgen. Hoeveel je nodig hebt, is uniek voor jou en kan dagelijks variëren.
Overzicht: Citroen-gemberthee hydrateert, waardoor je lichaam zijn essentiële functies kan vervullen.
7. Het zorgt voor een moment van mindfulness
Het hebben van troostende rituelen, zoals een nachtelijk kopje citroen-gemberthee, kan je een moment van stille reflectie geven. Zie het als een kans om mindfulness te oefenen.
Mindfulness beoefening is niet alleen voor ontspanning; het kan ook een gezondheidsbooster zijn.
Een overzichtsstudie wees uit dat mindfulness je kan helpen negatieve emoties te verwerken en je dag met meer intentie te leven.
Bovendien, als je de citroenschil onder je neus laat stomen in je kopje warme citroen-gemberthee, verspreid je de essentiële oliën van citroen. Die citroenoliedamp kan gunstig zijn, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Eén muisstudie wees uit dat het inademen van citroenoliedampen voor ontspanning zorgde.
Overzicht: Focussen op de ervaring van het drinken van citroen-gemberthee kan je helpen ontspannen. Het kan voor jou ook een uitstekende manier zijn om mindfulness te oefenen.
Potentiële problemen
Houd rekening met de volgende zaken als u regelmatig citroen-gemberthee drinkt:.
Koolhydraatgehalte
Het zoeten van je citroen-gemberthee met honing of een andere zoetstof op suikerbasis kan een probleem worden als je:
- drink meerdere kopjes gezoete citroen-gemberthee per dag
- diabetes hebben
- moeite hebben met het reguleren van uw bloedsuikerspiegel
- let om andere redenen op uw koolhydraten, zoals het keto-dieet
Als koolhydraten een probleem zijn, sla dan de suiker over. Houd er rekening mee dat suiker onder vele namen voorkomt, waaronder:
Voorgesteld voor u: Kurkuma en gember: Gecombineerde voordelen en toepassingen
- honing
- agavesiroop
- biologische suikers, zoals biologische rietsuiker
- ahornsiroop
- bruine rijst siroop
Als je de thee te pittig vindt, trek dan terug aan de gember of overweeg een natuurlijke zoetstof zonder koolhydraten, zoals stevia, in plaats van honing of een ander soort suiker.
Slaapverstoring
Het drinken van vloeistoffen voor het slapengaan kan ertoe leiden dat u midden in de nacht moet plassen, waardoor uw slaap wordt verstoord.
Als je hier last van hebt of als je midden in de nacht moeite hebt om weer in slaap te vallen, overweeg dan om je citroen-gemberthee 1 of 2 uur voor het slapengaan te drinken in plaats van vlak voordat je gaat hooien.
Bloedverdunners
Als u bloedverdunners gebruikt, zoals Coumadin (warfarine), onthoud dan dat gember salicylaat bevat, een plantaardig bestanddeel dat het bloed van nature verdunt. Mensen met bloedingsstoornissen moeten ook opletten.
Als u een van deze aandoeningen heeft, neem dan contact op met een zorgverlener voordat u regelmatig citroen-gemberthee drinkt.
Maagklachten
Het consumeren van grote dagelijkse doses gember, of meer dan 2 gram, kan maagklachten geven.
Als uw maag pijn doet, brandt of krampen heeft na het drinken van citroen-gemberthee, verminder dan de hoeveelheid gember die u in uw infusie gebruikt - of gebruik grotere stukjes gember in de infusie om de intensiteit te verminderen.
Overzicht: Het regelmatig drinken van citroen-gemberthee kan ongewenste effecten hebben. Het kan mogelijk interageren met bloedverdunners, uw slaap verstoren of maagklachten veroorzaken. Praat met een zorgverlener als u zich zorgen maakt.
Hoe maak je citroen-gemberthee thuis?
Thuis citroen-gemberthee maken is eenvoudig. Je laat tenslotte gewoon water trekken met verse gember en citroen.
Citroen-gember thee recept
Dit recept is voor één portie:
Ingrediënten
- Stuk verse gemberwortel van 2,5 cm, geschild
- 1/2 citroen, in vieren gedeeld en 1 verse partje voor garnering
- 1 kop (237 ml) water
- honing of agave nectar, naar smaak
Instructies:
- Combineer de gember en citroen met water in een kleine pan en laat sudderen op je kookplaat. Laat dit minimaal 10-15 minuten trekken.
- Als de tonic te zwak is, overweeg dan om je gember te raspen of het stuk in kleinere stukjes te snijden. Je kunt ook wat citroenschil toevoegen als je meer citroenachtige tonen wilt.
- Roer naar smaak honing of agavenectar erdoor, als je dat wilt. Garneer met een schijfje verse citroen.
Je kunt ook een grotere batch maken en deze in de koelkast bewaren totdat je klaar bent om hem weer op te warmen. Om dit te doen, vermenigvuldigt u dit recept voor een paar dagen waarde.
Overzicht: Citroen-gemberthee maken is eenvoudig. Combineer verse gember, citroen en water in een kleine pan en laat het sudderen. Roer er eventueel een zoetstof naar keuze door, zoals honing of agave nectar.
Overzicht
Een infusie van citroen en gember heeft het potentieel om lichte buikpijn te kalmeren, een verstopte neus te verlichten en misselijkheid te onderdrukken of zelfs te voorkomen.
Bovendien kan het drinken van citroen-gemberthee helpen om gevoelens van ontspanning op te wekken en kan het een uitstekend hulpmiddel zijn om mindfulness te oefenen.
Probeer dit vandaag nog
Oefen mindfulness met een kopje citroen-gemberthee.
Probeer voor het slapengaan, of wanneer u 5-10 minuten kunt reserveren, te gaan zitten met een warme kop. Concentreer je nu op alle vijf de zintuigen: wat zie, hoor, ruik, proef en raak je aan? Sta jezelf toe om te vertragen en contact te maken met het nu.
