Ha a felnőttek azon 10–30%-a közé tartozol, akiknek nehézségei vannak az elalvásban vagy az elalvatlanságban, akkor lehet, hogy keresed a több pihenés módját.
A gyógynövényes tonik, például a citromos-gyömbéres tea fogyasztása megnyugtató lefekvés előtti rituálé lehet, amely segíthet a nap mögött.
A citromos-gyömbéres tea pontosan az, aminek hangzik: friss citrom és gyömbér gyengéd gyógynövényes forrázata – egy kis édesítőszerrel, például mézzel vagy agave nektárral, ha úgy döntesz.
Kíváncsi lehet, hogy a citrom-gyömbér tea rendelkezik-e egyedülálló egészségügyi előnyökkel. Bár lehet, hogy nem álmosít el, segíthet lenyugodni, ellazulni, és egyéb előnyökkel is járhat.
Ez a cikk megvizsgálja a lefekvés előtti citromos-gyömbéres tea 7 jótékony hatását, és elmagyarázza, hogyan kell elkészíteni.
1. A citromos-gyömbéres tea csillapítja az emésztési zavarokat
Ha a krónikus emésztési zavarok vagy egy nehéz vacsora késõbb nyugtalanít, mint szeretnéd, egy csésze citromos-gyömbér tea kiváló tonik lehet lefekvés elõtt.
A gyömbér (Zingiber officinale) az alternatív és a népi gyógyászatban régóta használt gyökér, mivel képes enyhíteni a gyomor késleltetett kiürülését.
Sőt, a citrom (Citrus limon) egy limonén nevű növényi vegyületet tartalmaz, amely elősegíti az emésztést azáltal, hogy segíti az étel mozgatását az emésztőrendszerben – potenciálisan enyhítve a kellemetlen teltségérzetet.
Míg a limonén mennyisége egy adott csésze citrom-gyömbéres teában változhat, előfordulhat, hogy a citrom, gyömbér és víz kombinációja a citrom-gyömbér teában csillapítja az emésztési zavarokat.
Összegzés: A citrom és a gyömbér is tartalmaz olyan növényi vegyületeket, amelyek segíthetnek csillapítani az emésztési zavarok okozta kisebb hasfájást.
2. A citrom-gyömbér tea enyhítheti a hányingert
A gyömbért régóta emlegetik, hogy csillapítja az émelygést, amelyet sok ember tapasztal terhesség vagy kemoterápia során, sok egyéb helyzet mellett. Kutatások szerint napi 1-1,5 gramm gyömbér fogyasztása elegendő lehet a hányinger elleni hatás eléréséhez.
Egy áttekintő cikk szerint a gyömbér a vizsgált vizsgálatok felében megelőzte és csökkentette a kemoterápiával összefüggő hányingert és hányást.
Bár a tudósok nem határozták meg pontosan, hogy a gyömbér hogyan csökkenti az émelygést, felismerték, hogy a gingerol az egyik elsődleges növényi vegyület, amely felelős ezért a hatásért.
Az eredmények azonban vegyesek. Egy másik hét tanulmány áttekintésében három azt találta, hogy a gyömbér pozitív hatással volt a hányingerre, kettő főként pozitív hatást mutatott, míg másik kettő nem találta azt, hogy a gyömbérnek bármilyen hatása van a kemoterápiával összefüggő hányingerre és hányásra.
Úgy tűnik, hogy a gyömbér a leghatékonyabb a terhességgel összefüggő hányinger elkerülésében. Úgy tűnik azonban, hogy kevésbé hatékony a hányás megelőzésében.
A citrom-gyömbér infúziót általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt.
Ennek ellenére a biztonság kedvéért beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha szeretné kipróbálni, és ha közel áll a szüléshez, vagy véralvadási rendellenességei vagy terhességi elvesztése van.
Összegzés: A citrom és gyömbér meleg forrázata elűzheti a hányingert, különösen, ha reggeli rosszulléte van.
3. A citromos-gyömbér tea csökkentheti az orrdugulást
A forró citrom-gyömbér forrázatból származó gőz segíthet megnyílni az orrüregben – segít kitisztítani a fülledt orrot. Ha iszik valami meleget, az is csillapítja a nyálkahártya felhalmozódása miatti torokfájást.
Bár ezek a hatások elsősorban anekdotikusak és a népi gyógyászat is alátámasztja, hasznos lehet észben tartani őket megfázás és influenza szezonban, vagy ha szezonális allergiát tapasztal.
Az Ön számára javasolt: 6 tea, amely segít a hányinger kezelésében
A citromos-gyömbéres tea ezek közül egyiket sem gyógyítja meg, de segíthet enyhíteni a torlódást, és egy kicsit könnyebben áramlik a levegő az orrán.
Összegzés: Noha nincs sok kutatás ezen a területen, egy csésze citromos-gyömbéres tea forró gőze segíthet enyhíteni az orrmelléküregek dugulását, és egy kicsit könnyebbé teszi a légzést.
4. A citromos-gyömbér tea enyhítheti a székrekedést
A székrekedést számos tényező okozhatja, beleértve a kiszáradást és az alacsony rosttartalmú étrendet.
Ha a székrekedés a kiszáradásból adódik, segíthet az esti pihenés egy csésze meleg citromos-gyömbéres teával, mivel a víz elősegíti, hogy a széklet könnyebben áthaladjon az emésztőrendszeren.
Ha krónikus székrekedésnek érzi magát, ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot igyon.
Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha problémái vannak a székletürítéssel, vagy ha hetente háromnál ritkábban fordul elő.
Összegzés: Mivel a citromos-gyömbéres tea hidratáló hatású, segíthet a székletnek az emésztőrendszerben való könnyebb elhaladásában. Az is elengedhetetlen, hogy napközben is elegendő folyadékot igyunk.
5. A gyömbér segíthet a gyulladások leküzdésében
A gingerol, a gyömbérben található egyik növényi vegyület, gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal büszkélkedhet.
A krónikus gyulladás összefügg a metabolikus szindrómával, a rákkal, az Alzheimer-kórral és a szívbetegségekkel.
A vizsgálatok azonban vegyes eredményeket mutatnak arra vonatkozóan, hogy a gyömbérnek van-e gyulladáscsökkentő hatása az emberekben.
Ezenkívül érdemes szem előtt tartani, hogy nincs elég kutatás ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi gingerolra van szükség ezeknek a hatásoknak az eléréséhez – és mennyit kaphat belőle, ha megiszik egy csésze citromos-gyömbéres teát.
Összegzés: Nincs elég kutatás annak megállapítására, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő hatással bír-e az emberekben. A tudósok azt találták, hogy a gingerol – a gyömbér növényi vegyülete – gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
6. Megtartja a hidratáltságot
Amikor citromos-gyömbéres teát, illatos gyömbért és citromesszenciát iszol, vizet iszol, ami azt jelenti, hogy hidratálod a tested.
Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb lefekvés előtti tea, amely segít elaludni
Ez azért fontos, mert a hidratáltság fenntartja a létfontosságú szervek megfelelő működését, például a vesét, a bélrendszert és a szívet.
A napi vízszükségletet számos tényező befolyásolja, például a gyógyszerei, tevékenységei és egészségügyi problémái.
A legtöbb nőnek legalább 2,3 literre van szüksége, míg a legtöbb férfinak napi 3,3 literre van szüksége. A szükséges mennyiség egyedi, és naponta változhat.
Összegzés: A citrom-gyömbér tea hidratáló hatású, ami segít a szervezetnek alapvető funkcióinak ellátásában.
7. Egy pillanatnyi éberséget biztosít
A megnyugtató rituálék, például egy csésze citromos-gyömbéres tea esténként egy pillanatnyi csendes elmélkedést adhatnak. Tekints rá úgy, mint egy lehetőségre az éberség gyakorlására.
Mindfulness gyakorlat nem csak a kikapcsolódást szolgálja; egészségerősítő is lehet.
Egy áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness segíthet feldolgozni a negatív érzelmeket, és nagyobb szándékkal élni a napot.
Sőt, ha megengedi a citromhéjat, hogy az orra alatt párologjon a csésze citromos-gyömbér teában, akkor a citrom illóolajait diffundálja. Ez a citromolaj gőz hasznos lehet, bár további kutatásra van szükség.
Egy egérvizsgálat kimutatta, hogy a citromolaj gőzének belélegzése elősegítette az ellazulást.
Összegzés: Ha a citromos-gyömbéres tea fogyasztása során tapasztalt élményre összpontosít, az segíthet ellazulni. Kiváló módja lehet a mindfulness gyakorlásának is.
Lehetséges aggályok
Tartsa szem előtt a következő kérdéseket, ha rendszeresen iszik citromos-gyömbéres teát.
Szénhidrát tartalom
A citromos-gyömbér tea mézzel vagy más cukor alapú édesítőszerrel való édesítése gondot okozhat:
- igyon meg naponta több csésze édesített citrom-gyömbér teát
- cukorbetegsége van
- nehezen szabályozza a vércukorszintjét
- más okok miatt figyeli a szénhidrátokat, például a keto diéta miatt
Ha a szénhidrát aggodalomra ad okot, hagyja ki a cukrot. Ne feledje, hogy a cukor számos néven szerepel, többek között:
- édesem
- agave szirup
- szerves cukrok, például bio nádcukor
- juharszirup
- barna rizs szirup
Ha a teát túl fűszeresnek találja, húzza vissza a gyömbért, vagy vegyen fontolóra egy szénhidrátmentes természetes édesítőszert, például a steviát, a méz vagy más típusú cukor helyett.
Alvászavar
Ha lefekvés előtt folyadékot iszik, az éjszaka közepén vizelést okozhat, ami megzavarhatja az alvást.
Az Ön számára javasolt: Kurkuma és gyömbér: A gyömbér: Kombinált előnyök és felhasználások
Ha ez aggaszt, vagy nehezen alszik vissza az éjszaka közepén, fontolja meg, hogy lefekvés előtt 1-2 órával igya meg citromos-gyömbéres teáját, nem pedig közvetlenül a széna előtt.
Vérhigítók
Ha vérhígítót, például coumadint (warfarint) szed, ne feledje, hogy a gyömbér szalicilátot tartalmaz, egy növényi vegyületet, amely természetesen hígítja a vért. A vérzési rendellenességben szenvedőknek is figyelembe kell venniük.
Ha ezen állapotok valamelyike fennáll, beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt rendszeresen citromos-gyömbéres teát fogyasztana.
Gyomorrontás
Ha napi nagy adagot, vagy 2 grammnál többet fogyaszt, gyomorpanaszokat okozhat.
Ha fáj, ég vagy görcsöl a gyomra citromos-gyömbéres tea elfogyasztása után, csökkentse az infúzióba adandó gyömbér mennyiségét – vagy használjon nagyobb gyömbérdarabokat az infúzióban, hogy csökkentse annak intenzitását.
Összegzés: A citrom-gyömbéres tea rendszeres fogyasztása nemkívánatos hatásokkal járhat. Kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, megzavarhatja az alvást vagy gyomorrontást okozhat. Ha bármilyen aggálya van, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
Hogyan készítsünk citrom-gyömbér teát otthon
A citrom-gyömbéres tea elkészítése otthon egyszerű. Végtére is, egyszerűen csak vizet tölt be friss gyömbérrel és citrommal.
Citromos-gyömbéres tea recept
Ez a recept egy adagra készül:
Hozzávalók
- 1 hüvelykes (2,5 cm) darab friss gyömbérgyökér, meghámozva
- 1/2 citrom negyedelve és 1 friss szelet a díszítéshez
- 1 csésze (237 ml) víz
- méz vagy agave nektár, ízlés szerint
Utasítás
- Keverje össze a gyömbért és a citromot vízzel egy kis serpenyőben, és hagyja párolódni a tűzhelyen. Hagyja ezt ázni legalább 10-15 percig.
- Ha a tonik túl gyenge, reszelje bele a gyömbért, vagy vágja kisebb darabokra. Ha több citromos jegyet szeretne, citromhéjat is megszórhat benne.
- Ízlés szerint keverjünk hozzá mézet vagy agave nektárt. Díszítsük egy friss citrommal.
Készíthet nagyobb adagot is, és tárolhatja a hűtőszekrényben, amíg újra fel nem melegíti. Ehhez szaporítsa meg ezt a receptet néhány nap erejéig.
Összegzés: A citromos-gyömbéres tea elkészítése egyszerű. Keverje össze a friss gyömbért, a citromot és a vizet egy kis serpenyőben, és hagyja párolni. Ha szereti, keverjen bele egy választott édesítőszert, például mézet vagy agave nektárt.
Összegzés
A citrom és gyömbér forrázata csillapíthatja a kisebb hasfájást, enyhítheti az orrdugulást, és csillapíthatja vagy akár megelőzheti az émelygést.
Ezenkívül a citromos-gyömbér tea fogyasztása elősegítheti a relaxáció érzését, és kiváló eszköz lehet az éberség gyakorlására.
Próbáld ki még ma
Gyakorold az éberséget egy csésze citromos-gyömbéres teával.
Lefekvés előtt, vagy amikor 5-10 percet tud rászánni, próbáljon meg leülni egy forró csészével. Most mind az öt érzékszervre összpontosítson: Mit lát, hall, szagol, ízel és tapint? Engedd meg magadnak, hogy lelassulj, és kapcsolódj a mosthoz.
