A borsmenta (Mentha × Piperita) a menta családjába tartozó aromás gyógynövény, amely a vízimenta és a fodormenta keresztezése.
Európában és Ázsiában őshonos, több ezer éve használják kellemes, mentás íze és egészségügyi előnyei miatt.
A borsmentát ízesítőként használják leheletmentában, cukorkákban és más élelmiszerekben. Ezenkívül sokan fogyasztják a borsmentát frissítő, koffeinmentes teaként.
A borsmenta levelei számos illóolajat tartalmaznak, beleértve a mentolt, a mentont és a limonént.
A mentol a borsmenta hűsítő tulajdonságait és felismerhetően mentás illatát adja.
Míg a borsmentateát gyakran íze miatt isszák, számos egészségügyi előnnyel is járhat. Magát a teát ritkán vizsgálták tudományosan, a borsmenta kivonatokat viszont igen.
Íme a borsmenta tea és kivonatok 12 tudományosan alátámasztott előnye.
1. A borsmenta tea enyhítheti az emésztési zavarokat
A borsmenta enyhítheti az emésztési tüneteket, például a gázt, puffadás és emésztési zavarok.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a borsmenta ellazítja az emésztőrendszert, és enyhítheti a fájdalmat. Ezenkívül megakadályozza a simaizmok összehúzódását, ami enyhítheti a görcsöket a bélben.
Kilenc, 926 irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő, borsmentaolajjal kezelt emberen végzett kilenc tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a borsmenta szignifikánsan jobban enyhítette a tüneteket, mint a placebo.
Egy 72 IBS-ben szenvedő emberrel végzett vizsgálatban a borsmentaolaj-kapszulák négy hét után 40%-kal csökkentették az IBS-tüneteket, míg a placebóval csak 24,3%-kal.
Ezenkívül a közel 2000 gyermek bevonásával végzett 14 klinikai vizsgálat áttekintése során a borsmenta csökkentette a hasi fájdalom gyakoriságát, hosszát és súlyosságát.
Ezenkívül a borsmentaolajat tartalmazó kapszulák csökkentették az émelygés és hányás előfordulását és súlyosságát egy 200, rák miatt kemoterápiában részesülő emberrel végzett vizsgálatban.
Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta a borsmentateát és az emésztést, a borsmentateának hasonló hatásai lehetnek.
Összegzés: A borsmentaolajról kimutatták, hogy ellazítja az emésztőrendszer izmait, és javítja a különféle emésztési tüneteket. Ezért a borsmenta tea hasonló előnyökkel járhat.
2. A borsmenta tea segíthet enyhíteni a feszültséges fejfájást és a migrént
Mivel a borsmenta izomlazítóként és fájdalomcsillapítóként működik, csökkentheti bizonyos típusú fejfájásokat.
A borsmentaolajban lévő mentol fokozza a véráramlást és hűsítő érzést biztosít, esetleg enyhíti a fájdalmat.
Egy randomizált klinikai vizsgálatban 35 migrénes ember bevonásával a homlokra és halántékra felvitt borsmentaolaj két óra elteltével jelentősen csökkentette a fájdalmat a placeboolajhoz képest.
Egy másik, 41 ember bevonásával végzett vizsgálatban a borsmentaolajat a homlokra kenve ugyanolyan hatásosnak találták fejfájás esetén, mint 1000 mg acetaminofent.
Míg a borsmenta tea aromája segíthet ellazítani az izmokat és enyhíti a fejfájást, nincs alátámasztó tudományos bizonyíték, amely megerősítené ezt a hatást. Azonban a borsmentaolaj alkalmazása a halántékára segíthet.
Összegzés: Bár nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a borsmenta tea javítaná a fejfájás tüneteit, a kutatások azt sugallják, hogy a borsmentaolaj csökkenti a feszültséges fejfájást és a migrént.
3. A borsmenta felfrissítheti a leheletét
Megvan az oka annak, hogy a borsmenta a fogkrémek, a szájvizek és a rágógumik gyakori ízesítője.
Kellemes illata mellett a borsmenta antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek elpusztítani a lepedéket okozó baktériumokat – ami javíthatja a légzést.
Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik gerincműtéten estek át, és borsmenta-, teafa- és citromolajjal készült öblítésben részesültek, javult a rossz lehelet tünetei, összehasonlítva azokkal, akik nem kaptak olajat.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyított egészségügyi előnye a kardamomnak
Egy másik vizsgálatban a borsmentás szájöblítést kapott iskoláslányok légzése egy hét után javulást tapasztalt a kontrollcsoporthoz képest.
Bár tudományos vizsgálatok nem támasztják alá, hogy a borsmenta tea fogyasztása ugyanolyan hatással bírna, a borsmentában lévő vegyületekről kimutatták, hogy javítják a légzést.
Összegzés: A borsmentaolajról kimutatták, hogy elpusztítja a rossz lehelethez vezető baktériumokat. A borsmentaolajat tartalmazó borsmenta tea szintén javíthatja a légzést.
4. A borsmenta tea enyhítheti az eltömődött arcüregeket
A borsmenta antibakteriális, vírusellenes és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Emiatt a borsmenta tea leküzdheti a fertőzések, a megfázás és az allergiák miatt eltömődött arcüregeket.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a mentol – a borsmenta egyik aktív vegyülete – javítja a légáramlás érzékelését az orrüregben. Ezért a borsmenta tea gőze segíthet abban, hogy könnyebben lélegezzen.
Ezenkívül a meleg folyadékokról, például a csirkehúslevesről és a teáról kimutatták, hogy átmenetileg javítják az orrmelléküreg-torlódás tüneteit, valószínűleg gőzeik miatt.
Bár a borsmenta tea orrdugulásra gyakorolt hatását nem vizsgálták, a bizonyítékok arra utalnak, hogy hasznos lehet.
Összegzés: Bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a borsmentatea fogyasztása segíthet az orrmelléküregek eltömődésében, a mentolt tartalmazó meleg italok – mint például a borsmenta tea – segíthetnek egy kicsit könnyebben lélegezni.
5. A borsmenta tea javíthatja az energiát
A borsmenta tea javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a nappali fáradtságot.
Bár a borsmenta teával kapcsolatban nincsenek kifejezetten tanulmányok, a kutatások azt mutatják, hogy a borsmentában található természetes vegyületek jótékony hatással lehetnek az energiára.
Egy tanulmányban 24 egészséges fiatal kevésbé fáradt el egy kognitív teszt során, amikor borsmentaolaj kapszulát kaptak.
Az Ön számára javasolt: 9 tea a gyomorpanaszok enyhítésére
Egy másik tanulmányban azt találták, hogy a borsmentaolajos aromaterápia csökkenti a nappali álmosság előfordulását.
Összegzés: A borsmentaolaj egyes tanulmányokban kimutatták, hogy enyhíti a fáradtságot és a nappali álmosságot, de a kifejezetten a borsmenta teával kapcsolatos kutatások hiányoznak.
6. A borsmenta tea segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében
Mivel a borsmenta izomlazítóként működik, enyhítheti a menstruációs görcsöket.
Míg a borsmenta teát nem vizsgálták ilyen hatásra, a borsmentában lévő vegyületekről kimutatták, hogy javítják a tüneteket.
Egy 127 fájdalmas menstruációval küzdő nő bevonásával végzett vizsgálatban a borsmenta kivonat kapszulák ugyanolyan hatékonynak bizonyultak, mint egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer a fájdalom intenzitásának és időtartamának csökkentésében.
A borsmenta teának hasonló hatásai lehetnek.
Összegzés: A borsmentatea fogyasztása csökkentheti a menstruációs görcsök intenzitását és hosszát, mivel a borsmenta segít megelőzni az izomösszehúzódásokat.
7. A borsmenta tea leküzdheti a bakteriális fertőzéseket
Bár a borsmenta tea antibakteriális hatásairól nincsenek tanulmányok, a borsmentaolajról kimutatták, hogy hatékonyan elpusztítja a baktériumokat.
Egy tanulmányban azt találták, hogy a borsmentaolaj elpusztítja és megakadályozza a gyakori élelmiszer-eredetű baktériumok, köztük az E. coli, a Listeria és a Salmonella növekedését. ananász és mangólevek.
A borsmentaolaj számos olyan baktériumot is elpusztít, amelyek emberekben betegségekhez vezetnek, beleértve a Staphylococcust és a tüdőgyulladáshoz kapcsolódó baktériumokat.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a borsmenta csökkenti a szájban gyakran előforduló baktériumok számos típusát.
Ezenkívül a mentol antibakteriális hatást is mutatott.
Összegzés: Tanulmányok megerősítik, hogy a borsmenta hatékonyan küzd számos baktériumtípus ellen, beleértve azokat is, amelyek élelmiszer-eredetű betegségeket és fertőző betegségeket okoznak.
8. A borsmenta tea javíthatja az alvást
A borsmenta tea ideális választás lefekvés előtt, mivel természetesen koffeinmentes.
Az Ön számára javasolt: A 9 legjobb emésztést javító tea
Sőt, a borsmenta izomlazító képessége segíthet lefekvés előtt ellazulni.
Ennek ellenére nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy a borsmenta fokozza alvás.
Egy tanulmányban a borsmentaolaj meghosszabbította a nyugtatót kapott egerek alvásidejét. Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy a mentolnak nincs nyugtató hatása.
Ezért a borsmentával és az alvással kapcsolatos kutatások vegyesek.
Összegzés: Kevés tudományos bizonyíték utal arra, hogy a borsmenta tea jótékony hatással van az alvásra. Azonban ez egy koffeinmentes ital, amely segíthet ellazulni lefekvés előtt.
9. A borsmenta tea segíthet a fogyásban
A borsmenta tea természetesen kalóriamentes, és kellemesen édes íze van, ami okos választássá teszi, ha sújt veszteni.
A borsmenta tea súlyra gyakorolt hatásáról azonban nem sok kutatás született.
Egy 13 egészséges ember bevonásával végzett kis tanulmányban egy borsmentaolaj kapszula bevétele csökkent étvágyat eredményezett ahhoz képest, mintha nem vett volna be borsmentát.
Másrészt egy állatkísérlet kimutatta, hogy a borsmenta kivonattal kezelt egerek súlya többet hízott, mint a kontrollcsoport.
További kutatásokra van szükség a borsmentával és a fogyással kapcsolatban.
Összegzés: A borsmenta tea egy kalóriamentes ital, amely segíthet az édesszájú kielégítésében és csökkenti az étvágyat. Azonban további vizsgálatokra van szükség a borsmentával és a fogyással kapcsolatban.
10. A borsmenta tea javíthatja a szezonális allergiákat
A borsmenta rozmarinsavat tartalmaz, amely a rozmaringban és a menta családba tartozó növényekben található növényi vegyület.
A rozmarinsav csökkenti az allergiás reakciók tüneteit, mint például az orrfolyás, a szemviszketés és az asztma.
Egy randomizált, 21 napos vizsgálatban 29 szezonális allergiában szenvedő ember bevonásával a rozmarinsavat tartalmazó orális kiegészítést kapók kevesebb tünetet mutattak az orrviszketéssel, szemviszketéssel és egyéb tünetekkel, mint a placebót kapóknál.
Bár nem ismert, hogy a borsmentában található rozmarinsav mennyisége elegendő-e az allergiás tünetek befolyásolásához, van néhány bizonyíték arra, hogy a borsmenta enyhítheti az allergiát.
Egy patkányokon végzett vizsgálatban a borsmenta kivonat csökkentette az allergiás tüneteket, például a tüsszögést és az orrviszketést.
Összegzés: A borsmenta rozmarinsavat tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az allergiás tüneteket, például a tüsszögést és az orrfolyást. A borsmenta tea allergiás tünetek elleni hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok azonban korlátozottak.
11. A borsmenta tea javíthatja a koncentrációt
A borsmentatea fogyasztása javíthatja a koncentráló- és koncentrálóképességét.
Míg a borsmenta tea koncentrációra gyakorolt hatásairól nem állnak rendelkezésre tanulmányok, két kis tanulmány a borsmentaolajnak ezt a jótékony hatását vizsgálta – lenyelve vagy belélegezve.
Egy tanulmányban 24 fiatal, egészséges ember szignifikánsan jobban teljesített a kognitív teszteken, amikor borsmentaolaj-kapszulát kaptak.
Egy másik tanulmányban a borsmentaolaj illatáról azt találták, hogy javítja a memóriát és az éberséget, összehasonlítva az ilang-ilanggal, egy másik népszerű illóolajjal.
Összegzés: A borsmenta teában található borsmentaolaj javíthatja az éberséget és a memóriát, ami javíthatja a koncentrációt.
12. A borsmenta teát könnyű hozzáadni az étrendedhez
A borsmenta tea finom és könnyen hozzáadható az étrendjéhez.
Megvásárolhatja teazacskóban, szálas teaként, vagy egyszerűen csak nevelheti saját borsmentát.
Borsmenta tea elkészítéséhez:
- Forraljon fel 2 csésze vizet.
- Zárd le a tüzet, és adj a vízhez egy marék tépett borsmentalevelet.
- Fedjük le és áztassuk 5 percig.
- Szűrjük le a teát és igyunk.
Mivel a borsmenta tea természetesen mentes a koffein, a nap bármely szakában fogyaszthatod.
Élvezze étkezés utáni csemegeként az emésztés elősegítésére, délután, hogy felerősítse az energiáját, vagy lefekvés előtt, hogy segítsen ellazulni.
Az Ön számára javasolt: 9 egészségügyi előnyei és felhasználása zsálya tea
Összegzés: A borsmenta tea egy ízletes, kalória- és koffeinmentes tea, amely a nap bármely szakában fogyasztható.
Összegzés
A borsmenta tea és a borsmenta levelében található természetes vegyületek több szempontból is jótékony hatással lehetnek az egészségre.
Míg a borsmenta teával kapcsolatos kutatások korlátozottak, számos tanulmány felvázolja a borsmentaolaj és a borsmenta-kivonatok előnyeit.
A borsmenta javíthatja az emésztést, frissítheti a leheletet és javíthatja a koncentrációt.
Ezenkívül ez a menta antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja az allergiás tüneteket, a fejfájást és a légutak eltömődését.
A borsmenta tea egy finom, természetesen édes, koffeinmentes ital, amely a nap bármely szakában nyugodtan fogyasztható.
