Nếu bạn nằm trong số 10–30% người lớn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể đang tìm cách để được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Uống thuốc bổ thảo dược, chẳng hạn như trà chanh-gừng, có thể là một thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng để giúp bạn trôi qua cả ngày.
Trà chanh-gừng chính xác như âm thanh của nó: một loại thảo dược nhẹ nhàng pha trộn giữa chanh tươi và gừng - với một chút chất ngọt như mật ong hoặc mật hoa cây thùa nếu bạn chọn.
Bạn có thể tự hỏi liệu trà chanh-gừng có bất kỳ lợi ích sức khỏe độc đáo nào không. Mặc dù nó có thể không làm bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể giúp bạn hạ hỏa, thư giãn và mang lại những lợi ích khác.
Bài viết này xem xét 7 lợi ích của trà chanh-gừng trước khi đi ngủ và giải thích cách pha trà.
1. Trà chanh-gừng làm dịu chứng khó tiêu
Nếu chứng khó tiêu mãn tính hoặc bữa tối nặng khiến bạn thức khuya hơn mong muốn, một tách trà chanh-gừng có thể là liều thuốc bổ tuyệt vời trước khi bạn đi ngủ.
Gừng (Zingiber officinale) là một loại củ từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian và thay thế vì khả năng làm giảm bớt tình trạng trống rỗng của dạ dày.
Hơn nữa, chanh (Citrus limon) có chứa một hợp chất thực vật gọi là limonene hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa của bạn - có khả năng làm dịu cảm giác no khó chịu.
Mặc dù lượng limonene trong một tách trà chanh-gừng nhất định sẽ khác nhau, nhưng bạn có thể thấy rằng sự kết hợp của chanh, gừng và nước trong trà chanh-gừng sẽ làm dịu chứng khó tiêu.
Bản tóm tắt: Cả chanh và gừng đều chứa các hợp chất thực vật có thể giúp làm dịu cơn đau bụng nhẹ do chứng khó tiêu.
2. Trà chanh-gừng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn
Gừng từ lâu đã được quảng cáo là có khả năng giảm buồn nôn, điều mà nhiều người gặp phải khi mang thai hoặc hóa trị, trong số nhiều tình huống khác. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 1–1,5 gam gừng mỗi ngày có thể đủ để có tác dụng chống buồn nôn.
Một bài báo đánh giá cho thấy rằng gừng ngăn ngừa và giảm buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị trong một nửa số nghiên cứu được đánh giá.
Trong khi các nhà khoa học chưa xác định được cách thức hoạt động của gừng để giảm buồn nôn, họ công nhận gingerol là một trong những hợp chất thực vật chính gây ra tác dụng này.
Tuy nhiên, kết quả đã được trộn lẫn. Trong một đánh giá khác của bảy nghiên cứu, ba nghiên cứu phát hiện ra rằng gừng có tác dụng tích cực đối với buồn nôn, hai nghiên cứu chủ yếu cho thấy tác dụng tích cực, trong khi hai nghiên cứu khác không phát hiện ra rằng gừng có bất kỳ tác dụng nào đối với buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị.
Gừng dường như có hiệu quả nhất trong việc giúp ngăn ngừa chứng buồn nôn liên quan đến thai nghén. Tuy nhiên, nó có vẻ kém hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa nôn mửa.
Truyền chanh-gừng thường được coi là an toàn trong thai kỳ.
Tuy nhiên, để an toàn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn muốn thử nó và nếu bạn sắp chuyển dạ hoặc có tiền sử rối loạn đông máu hoặc sảy thai.
Bản tóm tắt: Một lượng nước ấm pha chanh và gừng có thể ngăn ngừa cảm giác buồn nôn, đặc biệt nếu bạn bị ốm nghén.
3. Trà chanh-gừng có thể làm giảm nghẹt mũi
Hơi nước được tạo ra từ việc truyền chanh-gừng nóng có thể giúp mở rộng khoang mũi - giúp thông mũi. Uống thứ gì đó ấm cũng làm dịu cơn đau họng do chất nhầy tích tụ.
Mặc dù những tác dụng này chủ yếu mang tính chất giai thoại và được hỗ trợ bởi y học dân gian, chúng có thể hữu ích mà bạn cần lưu ý trong mùa lạnh và cúm hoặc nếu bạn bị dị ứng theo mùa.
Trà chanh-gừng sẽ không giúp bạn chữa khỏi bất kỳ vấn đề nào trong số này, nhưng nó có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn, cho phép không khí lưu thông qua mũi của bạn dễ dàng hơn một chút.
Đề xuất cho bạn: 6 loại trà giúp trị buồn nôn
Bản tóm tắt: Mặc dù không có nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này, nhưng hơi nước nóng từ một tách trà chanh-gừng có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn trong xoang của bạn, giúp thở dễ dàng hơn một chút.
4. Trà chanh-gừng có thể làm giảm táo bón
Táo bón có thể do một số yếu tố, bao gồm mất nước và chế độ ăn ít chất xơ.
Khi bị táo bón do mất nước, thư giãn vào buổi tối với một tách trà chanh-gừng ấm có thể hữu ích vì nước giúp phân đi qua đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn.
Nếu bạn cảm thấy táo bón mãn tính, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống đủ chất lỏng trong ngày.
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu hoặc đi cầu ít hơn ba lần một tuần.
Bản tóm tắt: Bởi vì trà chanh-gừng có tính hydrat hóa, nó có thể giúp phân dễ dàng đi qua đường tiêu hóa của bạn. Nó cũng cần thiết để đảm bảo bạn nhận đủ chất lỏng vào ban ngày.
5. Gừng có thể giúp kháng viêm
Gingerol, một trong những hợp chất thực vật được tìm thấy trong gừng, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Viêm mãn tính có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tim.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy kết quả khác nhau về việc liệu gừng có tác dụng chống viêm ở người hay không.
Thêm vào đó, cần lưu ý rằng không có đủ nghiên cứu để biết chỉ cần bao nhiêu gingerol để đạt được những hiệu quả này - và bạn sẽ nhận được bao nhiêu gingerol khi uống một tách trà chanh-gừng điển hình.
Bản tóm tắt: Không có đủ nghiên cứu để biết liệu gừng có tác dụng chống viêm ở người hay không. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng gingerol - một hợp chất thực vật trong gừng - có đặc tính chống viêm.
6. Nó giữ cho bạn đủ nước
Khi bạn uống trà chanh gừng, gừng thơm và tinh chất chanh thì bạn uống nước, nghĩa là bạn đang cung cấp nước cho cơ thể.
Điều này rất quan trọng vì luôn đủ nước giữ cho các cơ quan quan trọng hoạt động bình thường, như thận, ruột và tim của bạn.
Đề xuất cho bạn: 6 loại trà tốt nhất trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon
Lượng nước bạn cần mỗi ngày bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như thuốc men, hoạt động và các vấn đề sức khỏe của bạn.
Hầu hết phụ nữ cần ít nhất 78 ounce (2,3 lít), trong khi hầu hết đàn ông nên nhận 112 ounce (3,3 lít) mỗi ngày. Bạn cần bao nhiêu sẽ là duy nhất đối với bạn và có thể thay đổi hàng ngày.
Bản tóm tắt: Trà chanh-gừng giúp hydrat hóa, giúp cơ thể bạn thực hiện các chức năng cần thiết.
7. Nó cung cấp một khoảnh khắc của chánh niệm
Có những nghi thức thoải mái, chẳng hạn như một tách trà chanh-gừng hàng đêm, có thể mang lại cho bạn giây phút tĩnh lặng để suy ngẫm. Hãy coi đó là một cơ hội để thực hành chánh niệm.
Thực hành chánh niệm không chỉ để thư giãn; nó cũng có thể là một chất tăng cường sức khỏe.
Một nghiên cứu đánh giá cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực và sống một ngày với ý định hơn.
Hơn nữa, khi bạn để vỏ chanh xông hơi dưới mũi trong tách trà chanh-gừng ấm, bạn sẽ khuếch tán tinh dầu của chanh. Hơi dầu chanh đó có thể có lợi, mặc dù cần nghiên cứu thêm.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy hít hơi dầu chanh giúp thư giãn.
Bản tóm tắt: Tập trung vào trải nghiệm uống trà chanh-gừng có thể giúp bạn thư giãn. Nó cũng có thể là một cách tuyệt vời để bạn thực hành chánh niệm.
Mối quan tâm tiềm ẩn
Hãy ghi nhớ những vấn đề sau bạn có nên uống trà chanh-gừng thường xuyên không.
Hàm lượng carb
Làm ngọt trà chanh-gừng của bạn với mật ong hoặc một chất làm ngọt có đường khác có thể trở thành mối quan tâm nếu bạn:
- uống vài tách trà chanh-gừng ngọt mỗi ngày
- bị bệnh tiểu đường
- gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn
- đang theo dõi carbs của bạn vì những lý do khác, chẳng hạn như chế độ ăn keto
Khi carbs là mối quan tâm, hãy bỏ qua đường. Hãy nhớ rằng đường có nhiều tên, bao gồm:
- em yêu
- sirô agave
- đường hữu cơ, như đường mía hữu cơ
- xi-rô cây phong
- xi-rô gạo lứt
Nếu bạn thấy trà quá cay, hãy hãm gừng hoặc xem xét một chất làm ngọt tự nhiên không chứa carb, như stevia, thay vì mật ong hoặc một loại đường khác.
Gián đoạn giấc ngủ
Uống chất lỏng trước khi đi ngủ có thể khiến bạn đi tiểu vào nửa đêm, do đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu điều này liên quan đến bạn hoặc bạn khó ngủ trở lại vào nửa đêm, hãy cân nhắc uống trà chanh-gừng 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ thay vì ngay trước khi bạn đi ngủ.
Chất làm loãng máu
Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như Coumadin (warfarin), hãy nhớ rằng gừng có chứa salicylate, một hợp chất thực vật có tác dụng làm loãng máu một cách tự nhiên. Những người bị rối loạn chảy máu cũng cần lưu ý.
Đề xuất cho bạn: Nghệ và gừng: Lợi ích và cách sử dụng kết hợp
Nếu bạn có một trong những tình trạng này, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi uống trà chanh-gừng thường xuyên.
Bụng khó chịu
Tiêu thụ một lượng gừng lớn hàng ngày, hoặc hơn 2 gam, có thể khiến bạn bị đau bụng.
Nếu dạ dày của bạn bị đau, bỏng hoặc bị chuột rút sau khi uống trà chanh-gừng, hãy giảm lượng gừng bạn cho vào dịch truyền - hoặc sử dụng những miếng gừng to hơn trong dịch truyền để giảm bớt nồng độ.
Bản tóm tắt: Uống trà chanh-gừng thường xuyên có thể có một số tác dụng không mong muốn. Nó có thể tương tác với chất làm loãng máu, làm rối loạn giấc ngủ của bạn hoặc gây khó chịu cho dạ dày. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào.
Cách pha trà chanh gừng tại nhà
Pha trà chanh gừng tại nhà rất dễ dàng. Sau cùng, bạn chỉ cần truyền nước với gừng tươi và chanh.
Công thức trà chanh gừng
Công thức này làm cho một phần ăn:
Thành phần
- Gừng tươi 1 inch (2,5 cm), gọt vỏ
- 1/2 quả chanh, bổ múi cau và 1 quả chanh tươi để trang trí
- 1 cốc (237 mL) nước
- mật ong hoặc mật hoa agave, để nếm thử
Hướng dẫn
- Kết hợp gừng và chanh với nước trong một cái chảo nhỏ và để lửa trên bếp. Để độ dốc này ít nhất 10-15 phút.
- Nếu chất bổ quá yếu, hãy cân nhắc việc bào gừng hoặc cắt miếng gừng thành những miếng nhỏ hơn. Bạn cũng có thể ngâm một ít vỏ chanh nếu muốn có thêm hương chanh.
- Khuấy mật ong hoặc mật hoa agave để nếm thử, nếu bạn muốn. Trang trí với một chút chanh tươi.
Bạn cũng có thể làm một mẻ lớn hơn và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng hâm nóng lại. Để làm như vậy, hãy nhân công thức này trong vài ngày.
Bản tóm tắt: Pha trà chanh gừng rất dễ. Cho gừng tươi, chanh và nước vào nồi đun nhỏ lửa. Nếu bạn thích, hãy khuấy với chất làm ngọt mà bạn chọn, như mật ong hoặc mật hoa cây thùa.
Bản tóm tắt
Một hỗn hợp chanh và gừng có khả năng làm dịu các cơn đau bụng nhẹ, giúp giảm nghẹt mũi và dập tắt hoặc thậm chí ngăn ngừa buồn nôn.
Hơn nữa, uống trà chanh-gừng có thể giúp mang lại cảm giác thư giãn và có thể là một công cụ tuyệt vời để thực hành chánh niệm.
Hãy thử điều này ngay hôm nay
Thực hành chánh niệm với một tách trà chanh-gừng.
Trước khi đi ngủ hoặc khi bạn có thể dành ra 5–10 phút, hãy thử ngồi xuống với một tách nóng. Bây giờ hãy tập trung vào cả năm giác quan: Bạn nhìn, nghe, ngửi, nếm và chạm vào cái gì? Cho phép bản thân chậm lại và kết nối với hiện tại.
