Если вы входите в число 10–30% взрослых, которым трудно заснуть или уснуть, возможно, вы ищете способы больше отдыхать.
Травяной тоник, такой как чай с лимоном и имбирем, может стать успокаивающим ритуалом перед сном, который поможет оставить день позади.
Лимонно-имбирный чай — это именно то, на что он похож: нежный травяной настой из свежего лимона и имбиря — с небольшим количеством подсластителя, такого как мед или нектар агавы, если хотите.
Вам может быть интересно, есть ли у лимонно-имбирного чая какие-либо уникальные преимущества для здоровья. Хотя это может не вызывать сонливости, это может помочь вам успокоиться, расслабиться и предоставить другие преимущества.
В этой статье рассматриваются 7 преимуществ лимонно-имбирного чая перед сном и объясняется, как его приготовить.
1. Лимонно-имбирный чай успокаивает расстройство желудка
Если из-за хронического несварения желудка или обильного ужина вы не ложитесь спать позже, чем хотелось бы, чашка лимонно-имбирного чая может стать отличным тонизирующим средством перед сном.
Имбирь (Zingiber officinale) — корень, давно используемый в альтернативной и народной медицине из-за его способности облегчать задержку опорожнения желудка.
Более того, лимон (Citrus limon) содержит растительное соединение под названием лимонен, которое способствует пищеварению, помогая продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, потенциально ослабляя неприятное чувство сытости.
Хотя количество лимонена в одной чашке лимонно-имбирного чая может варьироваться, вы можете обнаружить, что сочетание лимона, имбиря и воды в лимонно-имбирном чае успокаивает расстройство желудка.
Резюме: и лимон, и имбирь содержат растительные соединения, которые могут помочь успокоить небольшие боли в животе, вызванные несварением желудка.
2. Лимонно-имбирный чай может облегчить тошноту
Имбирь уже давно рекламируется за его способность облегчать тошноту, которую многие люди испытывают во время беременности или химиотерапии, а также во многих других ситуациях. Согласно исследованиям, ежедневного употребления 1–1,5 грамма имбиря может быть достаточно, чтобы получить эффект против тошноты.
В одной обзорной статье было обнаружено, что имбирь предотвращает и уменьшает тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией, в половине исследований.
Хотя ученые не определили, как имбирь уменьшает тошноту, они считают гингерол одним из основных растительных соединений, ответственных за этот эффект.
Однако результаты были неоднозначными. В другом обзоре семи исследований три обнаружили, что имбирь оказывает положительное влияние на тошноту, два в основном показали положительный эффект, а два других не обнаружили никакого влияния имбиря на тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией.
Имбирь, по-видимому, наиболее эффективно помогает предотвратить тошноту, связанную с беременностью. Однако он менее эффективен для предотвращения рвоты.
Настой лимона и имбиря обычно считается безопасным во время беременности.
Тем не менее, чтобы быть в безопасности, поговорите с врачом, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать это, и если вы близки к родам или имеете историю нарушений свертываемости крови или невынашивания беременности.
Резюме: теплый настой лимона и имбиря может предотвратить тошноту, особенно если вас тошнит по утрам.
3. Лимонно-имбирный чай может уменьшить заложенность носа.
Пар, образующийся при горячем лимонно-имбирном настое, может помочь открыть носовые полости, помогая прочистить заложенный нос. Выпить что-нибудь теплое также успокаивает боль в горле от скопления слизи.
Хотя эти эффекты в основном анекдотичны и подтверждаются народной медициной, о них может быть полезно помнить во время сезона простуды и гриппа или если вы испытываете сезонную аллергию.
Предлагаем вам: 6 чаев, которые помогают лечить тошноту
Лимонно-имбирный чай не вылечит вас ни от одного из них, но он может помочь ослабить заложенность носа, позволяя воздуху проходить через нос немного легче.
Резюме: Хотя исследований в этой области не так много, горячий пар из чашки чая с лимоном и имбирем может помочь ослабить заложенность носовых пазух, немного облегчив дыхание.
4. Лимонно-имбирный чай может облегчить запор
Запор может быть вызван несколькими факторами, в том числе обезвоживанием и диетой с низким содержанием клетчатки.
Когда запор вызван обезвоживанием, расслабляющий вечер с чашкой теплого лимонно-имбирного чая может помочь, так как вода помогает стулу легче проходить через пищеварительный тракт.
Если вы чувствуете хронический запор, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.
Поговорите с врачом, если у вас есть проблемы с опорожнением кишечника или они возникают реже трех раз в неделю.
Резюме: поскольку лимонно-имбирный чай увлажняет, он может помочь стулу легче проходить по пищеварительному тракту. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно жидкости в дневное время.
5. Имбирь может помочь в борьбе с воспалением
Гингерол, одно из растительных соединений, содержащихся в имбире, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Хроническое воспаление связано с метаболическим синдромом, раком, болезнью Альцгеймера и сердечными заболеваниями.
Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты в отношении того, оказывает ли имбирь противовоспалительное действие на людей.
Кроме того, стоит иметь в виду, что недостаточно исследований, чтобы узнать, сколько гингерола необходимо для достижения этих эффектов — и сколько его вы получите, выпив обычную чашку лимонно-имбирного чая.
Резюме: недостаточно исследований, чтобы узнать, оказывает ли имбирь противовоспалительное действие на людей. Ученые обнаружили, что гингерол — растительное соединение в имбире — обладает противовоспалительными свойствами.
6. Удерживает водный баланс
Когда вы пьете лимонно-имбирный чай, ароматный имбирь и лимонную эссенцию, вы пьете воду, а значит, увлажняете свое тело.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть
Это важно, потому что гидратация поддерживает правильное функционирование жизненно важных органов, таких как почки, кишечник и сердце.
Сколько воды вам нужно в день, зависит от многих факторов, таких как ваши лекарства, занятия и проблемы со здоровьем.
Большинству женщин необходимо не менее 78 унций (2,3 литра), в то время как большинству мужчин необходимо 112 унций (3,3 литра) в день. Сколько вам нужно, будет уникальным для вас и может меняться ежедневно.
Резюме: чай с лимоном и имбирем увлажняет организм, помогая ему выполнять свои основные функции.
7. Это дает момент осознанности
Успокаивающие ритуалы, такие как ежевечерняя чашка лимонно-имбирного чая, могут подарить вам момент спокойного размышления. Думайте об этом как о возможности практиковать осознанность.
Практика осознанности предназначена не только для расслабления; это также может быть усилителем здоровья.
Одно обзорное исследование показало, что внимательность может помочь вам справиться с негативными эмоциями и прожить свой день с большим намерением.
Более того, когда вы позволяете лимонной цедре испаряться у вас под носом в чашке теплого лимонно-имбирного чая, вы распространяете эфирные масла лимона. Эти пары лимонного масла могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования.
Одно исследование на мышах показало, что вдыхание паров лимонного масла помогает расслабиться.
Резюме: Сосредоточение внимания на употреблении имбирно-лимонного чая поможет вам расслабиться. Это также может быть отличным способом практиковать внимательность.
Возможные проблемы
Имейте в виду следующие проблемы, если вы регулярно пьете чай с лимоном и имбирем.
Содержание углеводов
Подслащивание лимонно-имбирного чая медом или другим подсластителем на основе сахара может стать проблемой, если вы:
- пейте несколько чашек сладкого лимонно-имбирного чая в день
- диабет
- испытываете трудности с регулированием уровня сахара в крови
- следят за углеводами по другим причинам, например, из-за кето-диеты
Если вас беспокоят углеводы, откажитесь от сахара. Имейте в виду, что сахар имеет много названий, в том числе:
- медовый
- сироп агавы
- органические сахара, такие как органический тростниковый сахар
- кленовый сироп
- сироп из коричневого риса
Если чай кажется вам слишком острым, откажитесь от имбиря или подумайте о безуглеводном натуральном подсластителе, таком как стевия, вместо меда или другого вида сахара.
Предлагаем вам: Турмерик и имбирь: Комбинированная польза и применение
Нарушение сна
Употребление жидкости перед сном может вызвать мочеиспускание посреди ночи, что нарушит ваш сон.
Если это вас беспокоит или вам трудно снова заснуть посреди ночи, подумайте о том, чтобы пить лимонно-имбирный чай за 1 или 2 часа до сна, а не непосредственно перед тем, как лечь спать.
Разбавители крови
Если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как кумадин (варфарин), помните, что имбирь содержит салицилат, растительное соединение, которое естественным образом разжижает кровь. Люди с нарушениями свертываемости крови также должны принять к сведению.
Если у вас есть одно из этих состояний, поговорите с врачом, прежде чем регулярно пить чай с лимоном и имбирем.
Расстройство желудка
Потребление больших суточных доз имбиря, или более 2 граммов, может вызвать расстройство желудка.
Если ваш желудок болит, жжет или у вас спазмы после употребления лимонно-имбирного чая, уменьшите количество имбиря, которое вы включаете в свой настой, или используйте более крупные кусочки имбиря в настое, чтобы уменьшить его интенсивность.
Резюме: регулярное употребление лимонно-имбирного чая может иметь некоторые нежелательные последствия. Он потенциально может взаимодействовать с разжижителями крови, нарушать ваш сон или вызывать расстройство желудка. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения.
Как приготовить лимонно-имбирный чай в домашних условиях
Приготовить лимонно-имбирный чай в домашних условиях несложно. В конце концов, вы просто добавляете в воду свежий имбирь и лимон.
Рецепт лимонно-имбирного чая
Этот рецепт рассчитан на одну порцию:
Ингредиенты
- 1-дюймовый (2,5 см) кусочек свежего корня имбиря, очищенного
- 1/2 лимона, нарезанного на четвертинки, и 1 свежая долька для украшения
- 1 стакан (237 мл) воды
- мед или нектар агавы по вкусу
инструкции
- Смешайте имбирь и лимон с водой в небольшой кастрюле и дайте настояться на плите. Дайте настояться не менее 10–15 минут.
- Если тоник слишком слабый, натрите имбирь на терке или нарежьте его на более мелкие кусочки. Вы также можете добавить немного лимонной цедры, если хотите больше лимонных нот.
- Добавьте мед или нектар агавы по вкусу, если хотите. Украсьте свежей долькой лимона.
Вы также можете сделать большую партию и хранить ее в холодильнике, пока не будете готовы снова ее разогреть. Для этого умножьте этот рецепт на несколько дней.
Резюме: Приготовить лимонно-имбирный чай несложно. Смешайте свежий имбирь, лимон и воду в небольшой кастрюле и дайте закипеть. Если хотите, добавьте подсластитель по вашему выбору, например мед или нектар агавы.
Резюме
Настой лимона и имбиря может успокоить незначительные боли в животе, облегчить заложенность носа и подавить или даже предотвратить тошноту.
Кроме того, употребление чая с лимоном и имбирем может вызвать чувство расслабления и может стать отличным инструментом для практики осознанности.
Попробуйте это сегодня
Практика осознанности с чашкой лимонно-имбирного чая.
Перед сном или когда вы можете выделить 5–10 минут, попробуйте присесть с горячей чашкой. Теперь сосредоточьтесь на всех пяти чувствах: что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и осязаете? Позвольте себе замедлиться и соединиться с настоящим.
