Липовый чай ценится за свои мощные седативные свойства на протяжении веков.
Его получают из деревьев рода Tilia, которые обычно растут в умеренных регионах Северной Америки, Европы и Азии. Tilia cordata, также известная как липа мелколистная, считается самым сильнодействующим видом рода Tilia.
Липовый чай использовался в народной медицине разных культур для снижения высокого кровяного давления, успокоения тревоги и смягчения пищеварения.
Цветы, листья и кора завариваются и замачиваются для создания этого травяного настоя. По отдельности эти компоненты использовались для различных лечебных целей.
Вот 8 удивительных преимуществ липового чая.
1. Липовый чай может способствовать расслаблению
Сесть и насладиться теплой чашкой чая может быть успокаивающим ритуалом.
Хотя липовый чай выходит за рамки комфорта повседневной кружки чая.
Его моченые сладкие цветы использовались в народной медицине для содействия расслаблению и облегчения симптомов тревоги, и некоторые исследования, кажется, поддерживают эти утверждения.
Одно исследование на мышах показало, что экстракты из почек Tilia tomentosa, разновидности липового дерева, обладают сильными седативными свойствами.
Исследователи пришли к выводу, что этот экстракт липы имитирует активность габа-аминомасляной кислоты (ГАМК), химического вещества мозга, которое подавляет возбудимость в нервной системе человека.
Таким образом, липовый чай может способствовать расслаблению, действуя подобно ГАМК. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как именно это происходит.
Общая информация: Липовый чай может способствовать расслаблению, подавляя твою способность к возбуждению. Однако исследований этого эффекта на людях не хватает.
2. Липовый чай может помочь бороться с воспалением
Хроническое воспаление может способствовать развитию многих заболеваний, включая диабет 2-го типа и рак.
Антиоксиданты помогают бороться с воспалением, потенциально снижая твой риск заболеваний. Флавоноиды являются одним из видов антиоксидантов в цветках липы, тогда как тилирозид, кверцетин и каемпферол специфически связаны с почками липы.
Тилирозид - это мощный антиоксидант, который уничтожает свободные радикалы в твоём организме. Свободные радикалы могут вызывать окислительное повреждение, которое может привести к воспалению.
Каэмферол также может бороться с воспалением. Кроме того, некоторые исследования показывают, что он может обеспечивать противораковые свойства.
Поскольку количество этих антиоксидантов может варьироваться в зависимости от бренда и чайной смеси, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько липового чая тебе нужно пить для уменьшения воспаления.
Summary: Липовый чай содержит мощные антиоксиданты, такие как тилирозид и каемпферол, которые помогают бороться с воспалением. Хроническое воспаление связано со многими заболеваниями, включая диабет и рак.
3. Липовый чай может уменьшить слабую боль
Хроническая боль затрагивает миллионы людей по всему миру. В 2016 году 20% взрослых жителей США испытывали её. Интересно, что некоторые из антиоксидантов в липовом чае могут облегчить боль.
Одно исследование показало, что дача 45,5 мг тилирозида на фунт (100 мг на кг) веса тела мышам с опухшими лапами уменьшила отек и боль почти на 27% и 31% соответственно.
Другое 8-недельное исследование, проведённое на 50 женщинах с ревматоидным артритом, характеризующимся болезненными и тугими суставами, показало, что добавка 500 мг кверцетина, антиоксиданта, содержащегося в липовом чае, значительно улучшила болевые симптомы и маркеры воспаления.
Однако имей в виду, что 500 мг кверцетина - это очень много. Взрослые люди в США в среднем потребляют 10 мг этого антиоксиданта ежедневно. Однако это количество сильно варьируется в зависимости от твоего рациона, при этом 80 мг в день считается высоким потреблением.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть
Количество кверцетина или других флавоноидов в липовом чае сильно отличается в зависимости от бренда и пропорций почек, листьев и коры в конкретном купаже.
В результате невозможно узнать, сколько этих антиоксидантов ты можешь получить в одной чашке чая. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какое количество этого напитка необходимо для облегчения боли.
Обзор: Тилирозид и кверцетин - два антиоксиданта в липовом чае - могут помочь уменьшить боль. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько чая тебе нужно выпить, чтобы получить эту потенциальную пользу, и будет ли это количество безопасным.
4. Липовый чай может обладать мочегонным действием
Внутренняя кора липы была связана с мочегонным и потогонным действием. Мочегонное - это вещество, которое побуждает твой организм выводить больше жидкости, а потогонное - это вещество, которое используется для охлаждения жара, стимулируя потоотделение.
Липовый чай использовался в народной медицине, чтобы способствовать потоотделению и продуктивному кашлю при незначительном заболевании, таком как простуда.
В Германии 1-2 чашки (235-470 мл) липового чая перед сном одобрены в качестве стимулирующего потоотделение настоя у взрослых и детей старше 12 лет.
Эти эффекты могут быть вызваны сочетанием входящих в его состав растительных соединений, а именно кверцетина, каемпферола и п-кумаровой кислоты. В настоящее время научных данных, напрямую связывающих липовый чай и его химические свойства с мочегонным эффектом, недостаточно.
Большинство имеющихся данных относительно этой ассоциации являются анекдотическими, хотя они восходят к Средним векам. Таким образом, эта предполагаемая польза для здоровья требует дальнейшего изучения.
Общая информация: Липовый чай использовался в народной медицине для стимулирования потоотделения и считается мочегонным средством. Однако научные исследования, направленные на изучение этих заявленных эффектов, являются оправданными.
5. Липовый чай связан с понижением кровяного давления
Считается, что некоторые растительные компоненты в липовом чае, такие как тилирозид, рутозид и хлорогеновая кислота, снижают кровяное давление.
Предлагаем вам: 8 травяных чаев, которые помогут уменьшить вздутие живота
Одно исследование на мышах показало, что тилирозид, антиоксидант, содержащийся в липовом чае, влияет на кальциевые каналы в сердце. Кальций играет роль в мышечных сокращениях твоего сердца.
Мышам вводили дозы 0,45, 2,3 и 4,5 мг антиоксиданта на фунт (1, 5 и 10 мг на кг) массы тела. В ответ на это систолическое артериальное давление (верхняя цифра показаний) снизилось.
Это может помочь объяснить, почему липовый чай использовался для снижения кровяного давления в народной медицине.
И все же этот эффект не до конца изучен и нуждается в дальнейшем научном исследовании. Липовый чай никогда не следует использовать для замены сердечных лекарств.
Общая информация: Народная медицина использовала липовый чай для снижения кровяного давления. Механизм, лежащий в основе этого эффекта, неизвестен и нуждается в дальнейшем изучении.
6. Липовый чай может помочь тебе уснуть
Качество и продолжительность сна существенно влияют на твое здоровье.
Липовый чай охотно используется в народной медицине для улучшения сна. Его растительные соединения обладают сильными седативными свойствами, что может способствовать расслаблению, которое приводит к сну.
Одно исследование на мышах показало, что экстракты мексиканского дерева Tilia вызывали седативный эффект. Исследователи считают, что экстракт угнетает центральную нервную систему, вызывая сонливость.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить взаимосвязь между липовым чаем и сном.
Общая информация: Липовый чай способствует сну, но то, как он оказывает этот эффект, ограничивается анекдотическими свидетельствами. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь.
7. Липовый чай успокаивает твой пищеварительный тракт
Как и любой горячий чай, липовый чай обеспечивает мягкое тепло и увлажнение. И то, и другое успокаивает твой пищеварительный тракт, поскольку вода помогает пище продвигаться по кишечнику. Народная медицина рекомендует использовать липовый чай при дискомфорте в желудке.
В одном небольшом исследовании у детей с устойчивой к антибиотикам диареей тилирозид показал мощные антибактериальные свойства. Хотя этот антиоксидант был извлечен из другого цветка, он также содержится в липовом чае.
Тем не менее, нет доказательств того, что соединения в липовом чае напрямую связаны со способностью успокаивать раздраженный пищеварительный тракт.
Общая характеристика: Липовый чай может успокоить твою пищеварительную систему во время желудочного расстройства. Было показано, что тилирозид, одно из его растительных соединений, помогает бороться с инфекционной диареей. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования конкретно липового чая.
8. Липовый чай легко добавить в свой рацион
Добавить липовый чай в свой рацион очень просто. Поскольку он может способствовать расслаблению и сну, выпить чашку перед сном может быть хорошей идеей. Ты можешь наслаждаться им сам по себе или с долькой лимона и капелькой меда.
Предлагаем вам: 7 преимуществ употребления лимонно-имбирного чая перед сном
Ты даже можешь замачивать несколько пакетиков липового чая на ночь в воде комнатной температуры и пить его летом как холодный чай.
Если есть возможность, заваривать чайные листья без фильтр-пакета - хорошая идея. Исследования показали, что это помогает сохранить большее количество антиоксидантов.
Summary: Добавить липовый чай в свой рацион может быть так же просто, как заварить теплую кружку. Чтобы получить максимум антиоксидантов из чая, заваривай чай некрепко, без фильтрованных пакетиков.
Недостатки липового чая
Европейское агентство по лекарственным средствам считает, что умеренное потребление, определяемое как 2-4 грамма чайной смеси в день, безопасно. Однако тебе не следует пить чай в избытке.
Типичная 8-унциевая (235 мл) кружка липового чая содержит около 1,5 грамма рассыпного чая. Тем не менее, существует некоторая вариативность в том, сколько его ты можешь проглотить после того, как он настоялся в горячей воде. Ограничь свое потребление не более чем 3 чашками в день - это хорошая идея, по мере необходимости.
Хотя в целом он считается безопасным, избегай липового чая, если у тебя аллергия на липу или ее пыльцу.
Безопасность у детей и беременных или кормящих женщин
Безопасность липового чая для беременных или кормящих женщин неизвестна. Поэтому не рекомендуется пить этот чай при таких обстоятельствах.
Он не был протестирован на детях, поэтому не рекомендуется для регулярного использования в этой популяции.
Длительное употребление связано с сердечными заболеваниями
Тем, у кого в анамнезе есть заболевания сердца, не следует употреблять липовый чай и другие продукты, полученные из семейства липовых деревьев.
В редких случаях частое, длительное употребление было связано с болезнями сердца и повреждением.
По этой причине лучше всего пить его в умеренных количествах. Тем, у кого есть сердечные заболевания или другие проблемы с сердцем, следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем регулярно употреблять этот чай.
Липовый чай может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами
Людям, принимающим препараты лития, не следует пить липовый чай, так как напиток может изменить то, как твой организм выводит этот элемент. Это может повлиять на дозировку и может иметь серьезные побочные эффекты.
Поскольку липовый чай может способствовать выведению жидкости из организма, избегай принимать его с другими мочегонными средствами, чтобы предотвратить обезвоживание.
Общая информация: Хотя липовый чай может предложить множество преимуществ для здоровья, частое и длительное его употребление может привести к повреждению сердца. Его не следует употреблять детям или людям, которые имеют проблемы с сердцем, принимают определенные лекарства, беременны или кормят грудью.
