Умеренные судороги - это нормальная часть месячных. Тем не менее, эти судороги болезненны и могут мешать повседневной жизни.
Вместо безрецептурных лекарств некоторые женщины обращаются к чаю, чтобы облегчить спазмы естественным образом.
Некоторые исследования поддерживают использование определенных чаев при менструальных спазмах и связанных с ними вздутии живота и дискомфорте во время месячных. Тем не менее, в целом, доказательства относительно слабые.
При этом лично ты можешь обнаружить, что некоторые из этих чаев помогают облегчить спазмы или боль. Поскольку все они считаются безопасными для употребления, возможно, их стоит попробовать.
Вот 8 чаев, которые могут помочь при менструальных спазмах.
1. Чай из листьев красной малины
Листовой чай из красной малины изготавливается из листьев малиновых растений. Он имеет мягкий вкус, который похож на вкус черного чая. Он не похож по вкусу на малину.
Люди используют его в различных целях, связанных с женским здоровьем, например, сообщается о его способности стимулировать сокращения матки.
Анекдотические источники утверждают, что он может способствовать повышению тонуса матки, делая её сильнее. Однако сокращения матки являются причиной менструальных спазмов, так что в этом случае чай из листьев красной малины может усугубить твои спазмы.
Однако, несмотря на долгую историю его применения, существует не так много исследований, подтверждающих использование чая из листьев красной малины для женского здоровья. Одно из последних исследований чая из листьев красной малины на животных показало, что он не влияет на сокращения матки у мышей.
Однако многие анекдотические сообщения в сети от женщин утверждают, что чай из листьев красной малины уменьшает их спазмы.
Общая информация: Имеется не так много данных о влиянии чая из листьев малины на спазмы при месячных. Одно исследование на мышах показало, что он не оказывает никакого эффекта. Однако анекдотические источники утверждают, что он может стимулировать сокращения матки. Необходимы дополнительные исследования.
2. Имбирный чай
Имбирный чай готовится из резкого, пряного корня имбиря.
Люди использовали имбирь на протяжении многих лет как в кулинарных, так и в лечебных целях. Сегодня это широко рекомендуемое домашнее средство от различных недугов, включая менструальные спазмы.
Поскольку он обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами, он может помочь как с болью, так и со вздутием живота.
Один обзор 7 исследований, включающий более 600 женщин, показал, что употребление 750-2 000 мг порошка имбиря в течение первых 3-4 дней месячных, как оказалось, помогает уменьшить боль при месячных.
В другом исследовании 168 студенток колледжа было отмечено, что прием 200 мг имбиря каждые 6 часов был так же эффективен для уменьшения менструальной боли, как и препарат “Новафен” - комбинация ибупрофена, ацетаминофена и кофеина.
Общая информация: Исследования показали, что различные препараты имбиря могут помочь уменьшить вздутие живота и облегчить менструальные боли. Однако ни одно исследование не изучало влияние имбирного чая на менструальные спазмы. Необходимы дополнительные исследования.
3. Ромашковый чай
Ромашковый чай изготавливается из сушеных цветов и имеет мягкий цветочный вкус.
Хотя, похоже, он не влияет напрямую на менструальные спазмы, он может способствовать улучшению сна и снижению усталости. Более того, одно исследование более чем 1000 студенток колледжа показало, что плохой сон был связан с более серьезными менструальными проблемами.
В одном небольшом исследовании 118 женщин принимали 250 мг ромашки 3 раза в день с недели, предшествующей менструации, до начала следующей менструации. Прием ромашки привел к меньшему менструальному кровотечению по сравнению с плацебо.
Предлагаем вам: Безопасен ли чай во время беременности?
Общая информация: Нет никаких доказательств того, что ромашковый чай конкретно уменьшает менструальные спазмы. Однако он может способствовать лучшему сну. Ученым необходимо провести дополнительные исследования его влияния на менструальные спазмы.
4. Мятный чай
Мятный чай готовится из листьев растения перечной мяты. Мята богата ментолом, сильно пахнущим соединением, которое предлагает несколько потенциальных преимуществ для здоровья наряду с охлаждающим ощущением.
Многие люди используют эфирное масло перечной мяты в качестве домашнего средства от желудочно-кишечных болей, особенно связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Ментол, содержащийся в мятном масле, помогает уменьшить спазмы гладких мышц, уменьшая болезненные спазмы желудка.
Хотя нет никаких доказательств в пользу использования мяты перечной при менструальных спазмах, анекдотические источники говорят, что ментол может помочь уменьшить сокращения матки, тем самым уменьшая спазмы.
Однако учёные не знают, будет ли низкое количество ментола в мятном чае, особенно после переваривания и усвоения, влиять на матку.
Общая информация: Некоторые данные показывают, что масло перечной мяты может помочь облегчить спазмы желудка и желудочно-кишечные боли, но нет данных, подтверждающих его использование при менструальных спазмах. Ученым необходимо провести больше исследований по этому поводу.
5. Чай с корицей
Чай с корицей имеет сладкий, мягко пряный, теплый аромат от используемой сушеной корицы.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что корица может помочь уменьшить воспаление, уменьшая дискомфортное вздутие живота, которое часто сопровождает твой менструальный цикл.
Корица также может помочь справиться с синдромом поликистозных яичников (PCOS), который характеризуется плохой регуляцией сахара в крови и нарушениями менструального цикла.
Общая информация: Корица может способствовать уменьшению воспаления и помочь справиться с ПКОС. Однако ученым необходимо провести больше исследований о влиянии чая с корицей на менструальные спазмы.
6. Зеленый чай
Зеленый чай делают из высушенных листьев Camellia sinensis, которые не были выдержаны. В отличие от него, черный чай люди делают из высушенных, выдержанных листьев.
Предлагаем вам: 10 полезных травяных чаев, которые стоит попробовать
Зеленый чай имеет бледный цвет и мягкий землисто-цветочный вкус. Он является частью традиционной травяной медицины в Китае на протяжении тысяч лет.
Зелёный чай содержит антиоксидантные соединения и некоторые противовоспалительные эффекты, которые могут помочь уменьшить вздутие живота. Он также содержит соединение L-теанин, которое, как показывают исследования, может помочь тебе чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
В одном исследовании, включавшем 1 183 женщины, также отмечалось, что употребление зеленого чая было связано с уменьшением менструальной боли по сравнению с употреблением других видов чая.
Summary: Зеленый чай поставляет много полезных антиоксидантов с противовоспалительными свойствами, и он содержит соединение, которое может расслабить тебя. Одно исследование показало, что у женщин, которые пили зеленый чай, уменьшалась менструальная боль.
7. Чай с чабрецом
Чабрец - это популярная кулинарная трава, которая также может обеспечить несколько преимуществ для здоровья. Он обладает крепким и землистым ароматом, из которого получается вкусный чай, которым обычно наслаждаются люди в некоторых частях света.
Исследование 252 эфиопских подростков показало, что употребление чая с чабрецом было связано с уменьшением менструальной боли на 63,2%. Однако это было небольшое исследование, и другие исследования не воспроизвели его результаты.
Общая информация: Одно небольшое исследование предполагает, что чай из чабреца может помочь при менструальных спазмах. Однако ученым необходимо провести больше исследований этих потенциальных эффектов.
8. Чай улун
Чай улун представляет собой нечто среднее между зеленым и черным чаем, предлагая некоторые потенциальные преимущества для здоровья от того и другого.
Листья высушиваются и частично выдерживаются, в результате чего получается чай, цвет которого может варьироваться от бледно-желтого до оранжевого, а вкус напоминает смесь зеленого и черного чая.
То же исследование, которое показало, что зеленый чай связан с уменьшением менструальной боли, также обнаружило немного более слабую связь между чаем улун и уменьшением менструальной боли.
Предлагаем вам: 9 лучших чаев, которые улучшают пищеварение
Общая информация: Чай улун может быть связан с уменьшением менструальной боли, но ученым необходимо исследовать эти потенциальные эффекты.
Недостатки и меры предосторожности
Очень мало исследований подтверждают способность любого из этих чаев уменьшать боль при менструальных спазмах. Чаи из этого списка, которые имеют некоторые доказательства своего положительного эффекта, - это имбирный чай, зеленый чай, чай с чабрецом и чай улун.
Однако даже в случае с этими чаями доказательства довольно слабые - они получены только в одном исследовании в случае чая с чабрецом, зеленого чая и чая улун.
Кроме того, исследователи использовали порошкообразные добавки имбиря, а не имбирный чай в тех исследованиях, которые обнаружили связь между имбирем и уменьшением менструальных спазмов. Таким образом, оказывает ли имбирный чай также подобные эффекты, пока неизвестно.
К счастью, наиболее широко доступные чаи вряд ли навредят тебе, поэтому их можно пить, даже если они не уменьшают твои менструальные симптомы.
Однако тебе следует избегать большинства травяных чаев, если ты думаешь, что можешь быть беременной, особенно следующих двух чаев:
- Чай из листьев красной малины. Женщины часто используют чай из листьев красной малины на поздних сроках беременности, чтобы помочь вызвать роды. По этой причине некоторые избегают его во время ранней беременности. Однако в настоящее время нет доказательств того, что этот чай провоцирует роды.
- Чай из петрушки. Чай из петрушки может вызывать сокращения матки и использовался как домашнее средство, помогающее начать месячные раньше срока. Кроме того, анекдотические источники сообщают, что люди, употребляющие его в больших количествах, вызывают аборт, поэтому избегай его, если ты думаешь, что можешь быть беременной.
Также стоит помнить о травяных чаях, если ты принимаешь какие-либо лекарства, с которыми они могут взаимодействовать. Если у тебя есть какие-либо опасения по этому поводу, обсуди их со своим лечащим врачом.
Важно помнить, что чай, приготовленный из чайных листьев, содержит кофеин. Это относится к зелёному чаю, чёрному чаю и чаю улун. Тебе следует ограничить потребление кофеина до 400 мг или менее в день.
Вот примерное содержание кофеина в 1 чашке (240 мл) этих распространенных сортов чая:
- Зеленый чай: 29 мг
- Черный чай: 48 мг
- Чай улун: 38 мг
Это лишь приблизительные данные. Важно отметить, что количество кофеина в чашке чая варьируется, включая время заваривания и содержание кофеина в конкретной партии чая.
Наконец, поговори со своим лечащим врачом, если домашние средства или безрецептурные препараты не помогают уменьшить сильные менструальные спазмы.
Общая информация: При выборе чая следует учитывать такие факторы, как беременность или прием лекарств, а также то, какое количество кофеина тебе комфортно употреблять. Поговори с медицинским работником для получения дополнительной информации, если ты обеспокоен.
Резюме
Чай может быть перспективной альтернативой безрецептурным лекарствам, помогающим справиться с менструальными спазмами.
Хотя несколько видов чая могут помочь уменьшить менструальные спазмы и боль, к тем, которые имеют некоторые научные доказательства в пользу их использования, относятся имбирный чай, зеленый чай, чай с чабрецом и чай улун.
Однако в настоящее время доказательств очень мало, и ученым необходимо провести дополнительные исследования влияния этих чаев на менструальные спазмы у людей.
Если ты думаешь, что можешь быть беременной, то на всякий случай избегай большинства травяных чаев, особенно чая из листьев красной малины и чая из петрушки.
Обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом, если тебе нужны дополнительные рекомендации по поводу того, какие чаи тебе можно пить, или если тебе трудно справиться с болезненными менструальными спазмами.
