Herbata lipowa od wieków ceniona jest za swoje silne właściwości uspokajające.
Pochodzi z rodzaju drzew Tilia, które zwykle rosną w umiarkowanych regionach Ameryki Północnej, Europy i Azji. Tilia cordata, znana również jako lipa drobnolistna, jest uważana za najsilniejszy gatunek z rodzaju Tilia.
Herbata lipowa była stosowana w medycynie ludowej we wszystkich kulturach w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, uspokojenia niepokoju i złagodzenia trawienia.
Kwiaty, liście i kora są gotowane i parzone w celu uzyskania naparu ziołowego. Oddzielnie, składniki te były wykorzystywane do różnych celów leczniczych.
Oto 8 zaskakujących korzyści płynących ze spożywania herbaty lipowej.
1. Herbata lipowa może sprzyjać relaksacji
Siadanie przy filiżance ciepłej herbaty może być pocieszającym rytuałem.
Chociaż herbata lipowa wykracza poza komfort codziennego kubka herbaty.
Jego słodkie kwiaty były stosowane w medycynie ludowej w celu promowania relaksu i łagodzenia objawów lękowych, a niektóre badania wydają się potwierdzać te twierdzenia.
Jedno z badań na myszach wykazało, że ekstrakty z pąków Tilia tomentosa, rodzaju lipy, miały silne właściwości uspokajające.
Naukowcy doszli do wniosku, że ekstrakt z lipy naśladuje aktywność kwasu gaba-aminomasłowego (GABA), substancji chemicznej mózgu, która hamuje pobudliwość w ludzkim układzie nerwowym.
Tak więc herbata lipowa może promować relaksację poprzez działanie podobne do GABA. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby dowiedzieć się dokładnie, jak to się dzieje.
Podsumowanie: Herbata lipowa może sprzyjać relaksacji poprzez hamowanie zdolności do pobudzenia. Brakuje jednak badań na ludziach dotyczących tego efektu.
2. Herbata lipowa może pomóc w walce ze stanem zapalnym
Przewlekły stan zapalny może przyczyniać się do rozwoju wielu schorzeń, w tym cukrzycy typu 2 i raka.
Przeciwutleniacze pomagają zwalczać stany zapalne, potencjalnie obniżając ryzyko chorób. Flawonoidy są rodzajem przeciwutleniaczy w kwiatach Tilia, podczas gdy tilirozyd, kwercetyna i kemferol są szczególnie związane z pąkami lipy.
Tiliroside jest silnym przeciwutleniaczem, który usuwa wolne rodniki z Twojego organizmu. Wolne rodniki mogą powodować uszkodzenia oksydacyjne, które mogą prowadzić do stanów zapalnych.
Kaempherol może również zwalczać stany zapalne. Ponadto niektóre badania pokazują, że może on mieć właściwości przeciwnowotworowe.
Ponieważ ilość tych przeciwutleniaczy może różnić się w zależności od marki i mieszanki herbaty, potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, ile herbaty lipowej należy pić, aby zmniejszyć stan zapalny.
Podsumowanie: Herbata lipowa zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak tilirozyd i kemferol, które pomagają zwalczać stany zapalne. Przewlekły stan zapalny jest związany z wieloma chorobami, w tym cukrzycą i rakiem.
3. Herbata lipowa może zmniejszyć łagodny ból
Przewlekły ból dotyka milionów ludzi na całym świecie. W 2016 roku doświadczyło go 20% osób dorosłych w USA. Co ciekawe, niektóre z przeciwutleniaczy zawartych w herbacie lipowej mogą łagodzić ból.
Jedno z badań wykazało, że podawanie 45,5 mg tilirozydu na funt (100 mg na kg) masy ciała myszom z opuchniętymi łapami zmniejszyło obrzęk i ból odpowiednio o prawie 27% i 31%.
Inne 8-tygodniowe badanie z udziałem 50 kobiet z reumatoidalnym zapaleniem stawów, charakteryzującym się bolesnymi i sztywnymi stawami, wykazało, że suplementacja 500 mg kwercetyny, przeciwutleniacza zawartego w herbacie lipowej, znacznie poprawiła objawy bólu i markery stanu zapalnego.
Pamiętaj jednak, że 500 mg kwercetyny to bardzo dużo. Dorośli w Stanach Zjednoczonych spożywają średnio 10 mg tego przeciwutleniacza dziennie. Jednak liczba ta różni się znacznie w zależności od Twojej diety, przy czym 80 mg dziennie uważa się za wysokie spożycie.
Sugerowane dla Ciebie: 6 najlepszych herbat na dobranoc, które pomogą Ci zasnąć
Ilość kwercetyny lub innych flawonoidów w herbacie lipowej różni się znacznie w zależności od marki i proporcji pąków, liści i kory w danej mieszance.
W rezultacie nie można określić, ile tych przeciwutleniaczy możesz otrzymać w jednej filiżance herbaty. Potrzebne są dodatkowe badania, aby określić, ile tego napoju potrzeba, aby złagodzić ból.
Podsumowanie: Tilirozyd i kwercetyna - dwa przeciwutleniacze zawarte w herbacie lipowej - mogą pomóc zmniejszyć ból. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić, ile herbaty należy pić, aby czerpać z tego potencjalne korzyści i czy ilość ta byłaby bezpieczna.
4. Herbata lipowa może mieć działanie moczopędne
Wewnętrzna kora drzewa Tilia ma działanie moczopędne i napotne. Diuretyk to substancja, która zachęca twoje ciało do wydalania większej ilości płynów, podczas gdy napotny to substancja, która jest używana do chłodzenia gorączki poprzez zachęcanie do pocenia się.
Herbata lipowa była stosowana w medycynie ludowej w celu promowania pocenia się i produktywnego kaszlu w przypadku drobnych chorób, takich jak przeziębienie.
W Niemczech 1-2 filiżanki (235-470 ml) herbaty lipowej przed snem są zatwierdzone jako napar pobudzający wydzielanie potu u dorosłych i dzieci w wieku powyżej 12 lat.
Efekty te mogą być spowodowane połączeniem jej związków roślinnych, w szczególności kwercetyny, kemferolu i kwasu p-kumarowego. Obecnie dowody naukowe bezpośrednio łączące herbatę lipową i jej właściwości chemiczne z działaniem moczopędnym są niewystarczające.
Większość dostępnych danych dotyczących tego związku ma charakter anegdotyczny, choć sięgają one średniowiecza. Dlatego ta rzekoma korzyść zdrowotna wymaga dalszych badań.
Podsumowanie: Herbata lipowa była stosowana w medycynie ludowej w celu zwiększenia potliwości i jest uważana za środek moczopędny. Jednak badania naukowe mające na celu zbadanie tych deklarowanych efektów są uzasadnione.
5. Herbata lipowa wiąże się z niższym ciśnieniem krwi
Uważa się, że niektóre składniki roślinne herbaty lipowej, takie jak tilirozyd, rutozyd i kwas chlorogenowy, obniżają ciśnienie krwi.
Sugerowane dla Ciebie: 8 herbat ziołowych, które pomogą zmniejszyć wzdęcia
Jedno z badań na myszach wykazało, że tilirozyd, przeciwutleniacz zawarty w herbacie lipowej, wpływa na kanały wapniowe w sercu. Wapń odgrywa rolę w skurczach mięśni twojego serca.
Myszom wstrzyknięto dawki 0,45, 2,3 i 4,5 mg przeciwutleniacza na funt (1, 5 i 10 mg na kg) masy ciała. W odpowiedzi skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba odczytu) spadło.
Może to wyjaśniać, dlaczego herbata z lipy jest stosowana w medycynie ludowej do obniżania ciśnienia krwi.
Efekt ten nie jest jednak w pełni zrozumiały i wymaga dalszych badań naukowych. Herbata lipowa nigdy nie powinna być stosowana w celu zastąpienia leków nasercowych.
Podsumowanie: Medycyna ludowa wykorzystywała herbatę lipową do obniżania ciśnienia krwi. Mechanizm tego działania jest nieznany i wymaga dalszych badań.
6. Herbata lipowa może pomóc Ci zasnąć
Jakość i długość snu znacząco wpływają na Twoje zdrowie.
Herbata z lipy jest chętnie stosowana w medycynie ludowej w celu promowania snu. Zawarte w niej związki roślinne mają silne właściwości uspokajające, co może sprzyjać relaksacji prowadzącej do snu.
Jedno z badań na myszach wykazało, że ekstrakty z meksykańskich drzew Tilia powodowały uspokojenie. Naukowcy uważają, że ekstrakt działał depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, powodując senność.
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zbadać związek między herbatą lipową a snem.
Podsumowanie: Herbata lipowa wspomaga sen, ale sposób, w jaki wywiera ten efekt, jest ograniczony do niepotwierdzonych dowodów. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć związek.
7. Herbata lipowa łagodzi Twój przewód pokarmowy
Jak każda gorąca herbata, herbata lipowa zapewnia delikatne ciepło i nawodnienie. Oba te składniki działają kojąco na układ trawienny, ponieważ woda może pomóc w przemieszczaniu się pokarmu przez jelita. Medycyna ludowa zaleca stosowanie herbaty lipowej w przypadku dolegliwości żołądkowych.
W jednym z niewielkich badań przeprowadzonych na dzieciach z biegunką oporną na antybiotyki, tilirozyd wykazał silne właściwości przeciwbakteryjne. Chociaż ten przeciwutleniacz został wyekstrahowany z innego kwiatu, można go również znaleźć w herbacie lipowej.
Nie ma jednak dowodów bezpośrednio łączących związki zawarte w herbacie lipowej ze zdolnością do łagodzenia podrażnionego przewodu pokarmowego.
Podsumowanie: Herbata z lipy może łagodzić układ trawienny podczas zaburzeń żołądkowych. Wykazano, że tilirozyd, jeden z jej związków roślinnych, pomaga zwalczać biegunkę zakaźną. Nadal jednak potrzebne są dalsze badania nad herbatą lipową.
8. Herbata lipowa jest łatwa do dodania do Twojej diety
Dodanie herbaty lipowej do swojej diety jest łatwe. Ponieważ może ona sprzyjać relaksacji i zasypianiu, wypicie filiżanki przed snem może być dobrym pomysłem. Możesz pić ją samą lub z kawałkiem cytryny i odrobiną miodu.
Sugerowane dla Ciebie: 7 korzyści picia herbaty cytrynowo-imbirowej przed snem
Możesz nawet zaparzyć kilka torebek herbaty lipowej przez noc w wodzie o temperaturze pokojowej i pić ją jako mrożoną herbatę latem.
Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest parzenie liści herbaty bez torebki filtracyjnej. Badania wykazały, że pomaga to zachować więcej przeciwutleniaczy.
Podsumowanie: Dodanie herbaty lipowej do swojej diety może być tak proste, jak zaparzenie ciepłego kubka. Aby uzyskać jak najwięcej przeciwutleniaczy z herbaty, zaparzaj herbatę luzem bez filtrowanych torebek.
Wady herbaty lipowej
Europejska Agencja Leków stwierdziła, że umiarkowane spożycie, zdefiniowane jako 2-4 gramy mieszanki herbaty dziennie, jest bezpieczne. Nie powinieneś jednak pić herbaty w nadmiarze.
Typowy kubek herbaty lipowej o pojemności 8 uncji (235 ml) zawiera około 1,5 grama sypkiej herbaty. Istnieje jednak pewna zmienność w ilości, jaką możesz spożyć po zaparzeniu gorącą wodą. Dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia do nie więcej niż 3 filiżanek dziennie, w zależności od potrzeb.
Chociaż herbata z lipy jest ogólnie uważana za bezpieczną, unikaj jej, jeśli masz alergię na lipę lub jej pyłki.
Bezpieczeństwo u dzieci i kobiet w ciąży lub karmiących piersią
Bezpieczeństwo stosowania herbaty lipowej u kobiet w ciąży lub karmiących piersią nie jest znane. Dlatego nie zaleca się picia tej herbaty w takich okolicznościach.
Nie był testowany na dzieciach, więc nie jest zalecany do regularnego stosowania w tej populacji.
Długotrwałe stosowanie jest związane z chorobami serca
Osoby z chorobami serca w wywiadzie nie powinny stosować herbaty lipowej i innych produktów pochodzących z rodziny lipowatych.
W rzadkich przypadkach, częste i długotrwałe stosowanie jest powiązane z chorobami serca i uszkodzeniami.
Z tego powodu najlepiej pić ją z umiarem. Osoby z chorobami serca lub innymi problemami z sercem powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed regularnym spożywaniem tej herbaty.
Herbata lipowa może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami
Osoby przyjmujące leki litowe nie powinny pić herbaty lipowej, ponieważ napój ten może zmienić sposób wydalania tego pierwiastka przez organizm. Może to wpływać na dawkowanie i powodować poważne skutki uboczne.
Ponieważ herbata lipowa może sprzyjać wydalaniu płynów, unikaj przyjmowania jej z innymi lekami moczopędnymi, aby zapobiec odwodnieniu.
Podsumowanie: Chociaż herbata z lipy może oferować wiele korzyści zdrowotnych, częste, długotrwałe stosowanie może powodować uszkodzenie serca. Nie powinna być stosowana przez dzieci i osoby, które mają problemy z sercem, przyjmują niektóre leki, są w ciąży lub karmią piersią.
