Jeśli czasem czujesz, że twój brzuch jest spuchnięty i niewygodny, nie jesteś sam. Wzdęcia dotykają 20-30% ludzi.
Wiele czynników może wywołać wzdęcia, w tym nietolerancje pokarmowe, nagromadzenie gazów w jelitach, brak równowagi bakterii jelitowych, wrzody, zaparcia i infekcje pasożytnicze.
Tradycyjnie ludzie stosowali naturalne środki, w tym herbaty ziołowe, aby złagodzić wzdęcia. Wstępne badania sugerują, że kilka herbat ziołowych może pomóc w łagodzeniu tego nieprzyjemnego stanu.
Oto osiem herbat ziołowych, które pomogą zmniejszyć wzdęcia.
1. Mięta pieprzowa
W medycynie tradycyjnej mięta pieprzowa (Mentha piperita) jest powszechnie znana jako środek łagodzący problemy trawienne. Ma chłodny, orzeźwiający smak.
Badania w probówce i na zwierzętach sugerują, że związki roślinne zwane flawonoidami występujące w mięcie pieprzowej mogą hamować aktywność komórek tucznych. Te komórki układu odpornościowego są liczne w jelitach i czasami przyczyniają się do wzdęć.
Badania na zwierzętach wykazały również, że mięta pieprzowa rozluźnia jelita, co może łagodzić skurcze jelit, a także wzdęcia i ból, które im towarzyszą.
Dodatkowo kapsułki z olejkiem z mięty pieprzowej mogą złagodzić ból brzucha, wzdęcia i inne objawy trawienne.
Herbata z mięty pieprzowej nie była badana pod kątem wzdęć. Jednak w jednym z badań stwierdzono, że jedna torebka herbaty dostarcza sześć razy więcej olejku z mięty pieprzowej niż porcja kapsułek z liśćmi mięty pieprzowej. Dlatego herbata z mięty pieprzowej może być dość silna.
Możesz kupić jednoskładnikową herbatę z mięty pieprzowej lub znaleźć ją w mieszankach herbat opracowanych z myślą o komforcie żołądka.
Aby przygotować herbatę, dodaj jedną łyżkę stołową (1,5 grama) suszonych liści mięty pieprzowej, jedną torebkę herbaty lub trzy łyżki stołowe (17 gramów) świeżych liści mięty pieprzowej do 1 szklanki (240 ml) przegotowanej wody. Pozostaw do zaparzenia na 10 minut, a następnie odcedź.
Podsumowanie: Badania w probówkach, na zwierzętach i u ludzi sugerują, że flawonoidy i olejek z mięty pieprzowej mogą łagodzić wzdęcia. Dlatego herbata z mięty pieprzowej może mieć podobne działanie.
2. Melisa
Herbata z melisy (Melissa officinalis) ma cytrynowy zapach i smak - z nutą mięty, ponieważ roślina ta należy do rodziny miętowatych.
Europejska Agencja Leków zauważa, że herbata z melisy może łagodzić łagodne problemy trawienne, w tym wzdęcia i gazy, w oparciu o jej tradycyjne zastosowanie.
Melisa jest kluczowym składnikiem Iberogastu, płynnego suplementu wspomagającego trawienie, który zawiera dziewięć różnych ekstraktów ziołowych i jest dostępny w Ameryce Północnej, Europie i innych regionach, a także online.
Według kilku badań na ludziach, produkt ten może zmniejszyć ból brzucha, zaparcia i inne objawy trawienne.
Jednak melisa lub jej herbata nie zostały przebadane pod kątem wpływu na problemy trawienne u ludzi. Potrzebne są dalsze badania.
Aby przygotować herbatę, zaparzaj jedną łyżkę stołową (3 gramy) suszonych liści melisy - lub jedną torebkę herbaty - w 1 filiżance (240 ml) przegotowanej wody przez 10 minut.
Podsumowanie: Tradycyjnie herbata z melisy jest stosowana na wzdęcia i gazy. Melisa jest również jednym z dziewięciu ziół w płynnym suplemencie, który okazał się skuteczny w przypadku problemów trawiennych. Aby potwierdzić korzyści dla jelit, konieczne są badania na ludziach nad herbatą z melisy.
3. Piołun
Piołun (Artemisia absinthium) to zielone ziele o liściach, z którego robi się gorzką herbatę. Jest to smak, który można sobie wyobrazić, ale można go złagodzić sokiem z cytryny i miodem.
Ze względu na swoją gorycz, piołun jest czasem używany w gorzkich napojach trawiennych. Są to suplementy złożone z gorzkich ziół i przypraw, które mogą wspomagać trawienie.
Sugerowane dla Ciebie: 9 herbat, które ukoją rozstrój żołądka
Badania na ludziach sugerują, że 1-gramowe kapsułki suszonego piołunu mogą zapobiegać lub łagodzić niestrawność lub dyskomfort w nadbrzuszu. Zioło to pobudza wydzielanie soków trawiennych, co może pomóc zoptymalizować zdrowe trawienie i zmniejszyć wzdęcia.
Badania na zwierzętach i w probówkach wykazały, że piołun może również zabijać pasożyty, które mogą być przyczyną wzdęć.
Jednak sama herbata z piołunu nie została przebadana pod kątem działania przeciwobrzękowego. Konieczne są dalsze badania.
Aby przygotować herbatę, użyj jednej łyżeczki (1,5 grama) suszonego ziela na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody, parząc ją przez 5 minut.
Piołun nie powinien być stosowany w czasie ciąży, ponieważ zawiera tujon, który może powodować skurcze macicy.
Podsumowanie: Herbata z piołunu może stymulować wydzielanie soków trawiennych, co może pomóc w łagodzeniu wzdęć i problemów trawiennych. Niemniej jednak potrzebne są badania na ludziach.
4. Imbir
Herbata imbirowa jest przygotowywana z grubych korzeni rośliny Zingiber officinale i od czasów starożytnych była stosowana na dolegliwości żołądkowe.
Badania na ludziach sugerują, że przyjmowanie 1-1,5 grama kapsułek z imbirem dziennie w dawkach podzielonych może złagodzić mdłości.
Ponadto suplementy imbiru mogą przyspieszać opróżnianie żołądka, łagodzić zaburzenia trawienia, zmniejszać skurcze jelit, wzdęcia i gazy.
Warto zauważyć, że w tych badaniach stosowano raczej płynne ekstrakty lub kapsułki niż herbatę. Chociaż potrzeba więcej badań, korzystne związki zawarte w imbirze - takie jak gingerole - są również obecne w herbacie.
Aby zaparzyć herbatę, użyj 1/4-1/2 łyżeczki (0,5-1,0 g) grubo sproszkowanego, suszonego korzenia imbiru (lub jednej torebki) na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parz przez 5 minut.
Sugerowane dla Ciebie: 6 herbat, które pomagają w leczeniu mdłości
Możesz też użyć jednej łyżki stołowej (6 gramów) świeżego, pokrojonego imbiru na filiżankę (240 ml) wody i gotować przez 10 minut, a następnie odcedzić.
Herbata imbirowa ma ostry smak, który możesz złagodzić miodem i cytryną.
Podsumowanie: Badania sugerują, że suplementy imbiru łagodzą mdłości, wzdęcia i gazy. Herbata imbirowa może przynieść podobne korzyści, ale potrzebne są badania na ludziach.
5. Koper włoski
Nasiona kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) są używane do robienia herbaty i mają smak podobny do lukrecji.
Koper włoski jest tradycyjnie stosowany w zaburzeniach trawienia, takich jak bóle brzucha, wzdęcia, gazy i zaparcia.
U szczurów leczenie wyciągiem z kopru włoskiego pomagało chronić przed wrzodami. Zapobieganie wrzodom może zmniejszyć ryzyko wzdęć.
Zaparcia są kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do niektórych wzdęć. W związku z tym, zmniejszenie opieszałości jelit - jeden z potencjalnych efektów zdrowotnych kopru włoskiego - może również rozwiązać problem wzdęć.
Kiedy pensjonariusze domu opieki z chronicznymi zaparciami pili jedną porcję dziennie mieszanki ziołowej z nasion kopru włoskiego, mieli średnio o 4 wypróżnienia więcej w ciągu 28 dni niż ci, którzy pili placebo.
Potrzeba jednak badań z udziałem ludzi, aby potwierdzić korzyści dla układu pokarmowego płynące z picia herbaty z kopru włoskiego.
Jeśli nie chcesz używać torebek z herbatą, możesz kupić nasiona kopru włoskiego i rozgnieść je na herbatę. Odmierz 1-2 łyżeczki (2-5 gramów) nasion na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parz przez 10-15 minut.
Podsumowanie: Wstępne dowody sugerują, że herbata z kopru włoskiego może chronić przed czynnikami zwiększającymi ryzyko wzdęć, w tym zaparciami i wrzodami. Aby potwierdzić te efekty, potrzebne są badania na ludziach nad herbatą z kopru włoskiego.
6. Korzeń goryczki
Korzeń goryczki pochodzi z rośliny Gentiana lutea, która ma żółte kwiaty i grube korzenie.
Początkowo herbata może mieć słodki smak, ale potem pojawia się gorzki smak. Niektórzy wolą ją mieszać z herbatą rumiankową i miodem.
Tradycyjnie korzeń goryczki był stosowany w produktach leczniczych i herbatach ziołowych w celu łagodzenia wzdęć, gazów i innych problemów trawiennych.
Ponadto wyciąg z korzenia goryczki jest stosowany w gorzkich napojach trawiennych. Goryczka zawiera gorzkie związki roślinne - w tym irydoidy i flawonoidy - które stymulują wydzielanie soków trawiennych i żółci, pomagając w rozkładaniu pokarmu, co może łagodzić wzdęcia.
Sugerowane dla Ciebie: 12 najlepszych produktów spożywczych na rozstrój żołądka
Herbata nie została jednak przetestowana na ludziach i nie jest zalecana w przypadku wrzodów, ponieważ może zwiększać kwasowość żołądka. Dlatego potrzebne są dalsze badania.
Aby przygotować herbatę, użyj 1/4-1/2 łyżeczki (1-2 gramy) suszonego korzenia goryczki na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parz przez 10 minut.
Podsumowanie: Korzeń goryczki zawiera gorzkie związki roślinne, które mogą wspomagać dobre trawienie oraz łagodzić wzdęcia i gazy. Aby potwierdzić te korzyści, potrzebne są badania na ludziach.
7. Rumianek
Rumianek (Chamomillae romanae) należy do rodziny stokrotek. Małe, białe kwiaty tego zioła wyglądają jak miniaturowe stokrotki.
W medycynie tradycyjnej rumianek leczy niestrawność, gazy, biegunkę, nudności, wymioty i wrzody.
Badania na zwierzętach i w probówkach sugerują, że rumianek może zapobiegać infekcjom bakteryjnym Helicobacter pylori, które powodują wrzody żołądka i są związane ze wzdęciami.
Rumianek jest również jednym z ziół wchodzących w skład płynnego suplementu diety Iberogast, który pomaga zmniejszyć ból brzucha i wrzody.
Nadal potrzebne są badania z udziałem ludzi, aby potwierdzić korzyści dla układu trawiennego płynące z picia herbaty rumiankowej.
Kwiaty rumianku zawierają najwięcej korzystnych składników, w tym flawonoidy. Sprawdź, czy suszona herbata jest zrobiona z kwiatów, a nie z liści i łodyg.
Aby przygotować tę przyjemną, lekko słodką herbatę, zalej 1 filiżankę (240 ml) przegotowanej wody jedną łyżką stołową (2-3 gramy) suszonego rumianku (lub jedną torebką) i parz przez 10 minut.
Podsumowanie: W medycynie tradycyjnej rumianek był stosowany w przypadku niestrawności, gazów i nudności. Wstępne badania sugerują, że zioło to może zwalczać wrzody i ból brzucha, ale potrzebne są badania na ludziach.
8. Korzeń arcydzięgla
Herbata ta jest przygotowywana z korzeni arcydzięgla, rośliny należącej do rodziny selerowatych. Ziele ma gorzki smak, ale smakuje lepiej, gdy jest zaparzane z herbatą z melisy.
Wyciąg z korzenia arcydzięgla jest stosowany w preparacie Iberogast i innych ziołowych produktach wspomagających trawienie. Gorzkie składniki zioła mogą stymulować wydzielanie soków trawiennych, co sprzyja zdrowemu trawieniu.
Ponadto badania na zwierzętach i w probówkach wykazały, że korzeń arcydzięgla może łagodzić zaparcia, które są przyczyną wzdęć.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań na ludziach nad tym korzeniem.
Niektóre źródła podają, że korzeń arcydzięgla nie powinien być stosowany w czasie ciąży, ponieważ nie ma wystarczających informacji na temat jego bezpieczeństwa. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek zioła w czasie ciąży lub podczas karmienia piersią, aby zapewnić odpowiednią opiekę.
Typowa porcja herbaty z dzięgla to jedna łyżeczka (2,5 grama) suszonego korzenia na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parz przez 5 minut.
Podsumowanie: Korzeń arcydzięgla zawiera gorzkie związki, które mogą stymulować wydzielanie soków trawiennych. Konieczne są badania na ludziach, aby potwierdzić, czy herbata z arcydzięgla ma działanie przeciw wzdęciom.
Podsumowanie
Tradycyjna medycyna sugeruje, że kilka herbat ziołowych może zmniejszyć wzdęcia brzucha i złagodzić dolegliwości trawienne.
Na przykład mięta pieprzowa, melisa i piołun są stosowane w produktach na trawienie, które wykazały wstępne korzyści w walce ze wzdęciami. Konieczne są jednak badania na ludziach dotyczące poszczególnych herbat.
Herbata ziołowa jest prostym, naturalnym środkiem na wzdęcia i inne problemy trawienne.
