Zielona herbata z sokiem z cytryny to kojący napój, którym możesz się cieszyć o każdej porze dnia.
Jest pełne smaku, pyszne i łatwe do przygotowania.
Jest również bardzo odżywczy, a badania wykazały wiele potencjalnych korzyści dla zdrowia.
Oto 10 najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z picia zielonej herbaty z cytryną.
1. Zielona herbata z cytryną jest bogata w antyoksydanty
Zielona herbata i cytryny zawierają dużo antyoksydantów, które pomagają chronić przed zapaleniem i uszkodzeniem komórek w wyniku utleniania.
Szczególnie zielona herbata jest bogata w antyoksydanty, takie jak galusan epigallokatechiny (EGCG), kwercetyna, kwas chlorogenowy i teogalina.
Cytryny są dobrym źródłem antyoksydantów: kwasu askorbinowego, hesperydyny, naringiny i kwasu ferulowego.
Badania sugerują, że antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i chorobie oraz mogą chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, rak i otyłość.
Podsumowanie: Zielona herbata i cytryny zawierają dużo antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie przed stanami zapalnymi i chorobami przewlekłymi.
2. Zielona herbata z cytryną wspomaga utratę wagi
Zielona herbata z cytryną może być doskonałym dodatkiem do zdrowej diety odchudzającej.
Wiele badań sugeruje, że zielona herbata może wspomagać utratę wagi i przyspieszać spalanie tłuszczu.
Według jednego z przeglądów 15 badań, picie zielonej herbaty z większą ilością EGCG przez co najmniej 12 tygodni było związane ze zmniejszeniem masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej.
W jednym z badań z udziałem 115 kobiet stwierdzono, że przyjmowanie wyciągu z zielonej herbaty przez 12 tygodni znacząco zmniejszyło masę ciała, wskaźnik masy ciała i ilość tłuszczu na brzuchu.
Chociaż naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań na ludziach, niektóre badania sugerują, że cytryny mogą również sprzyjać utracie wagi.
W jednym z badań na zwierzętach stwierdzono, że kiedy myszy otrzymywały flawonoidy cytrusowe, rozmiar ich komórek tłuszczowych zmniejszył się. Flawonoidy cytrusowe zwiększyły również metabolizm u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową.
Inne badanie na zwierzętach z 2008 roku wykazało, że podawanie polifenoli z cytryny myszom na diecie wysokotłuszczowej zapobiegało przybieraniu na wadze i gromadzeniu się tłuszczu.
Podsumowanie: Badania sugerują, że picie zielonej herbaty może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i ilości tłuszczu. Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że pewne związki zawarte w cytrynach mogą również pomóc w zapobieganiu przyrostowi wagi.
3. Zielona herbata z cytryną chroni przed cukrzycą
Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że zielona herbata może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi i chronić przed cukrzycą typu 2.
Według jednego z przeglądów, picie herbaty wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 i powikłań związanych z cukrzycą.
Regularne picie herbaty może również zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny. Insulina to hormon, który przenosi cukier z krwiobiegu do komórek.
W jednym z badań z udziałem 92 osób z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że przyjmowanie wyciągu z zielonej herbaty przez 16 tygodni zmniejsza oporność na insulinę. Może to pomóc w lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
Jednak w innych badaniach uzyskano mieszane wyniki, a naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań na temat zielonej herbaty i cukrzycy.
Podsumowanie: Niektóre badania wiążą picie zielonej herbaty z mniejszym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 i insulinooporności.
4. Zielona herbata z cytryną może poprawić zdrowie serca
Badania wykazały, że zielona herbata i cytryny są związane z wieloma korzyściami dla zdrowia serca.
W jednym z przeglądów stwierdzono, że flawonoidy cytrusowe, w tym te znajdujące się w cytrynach, mogą hamować stany zapalne, poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych i wspierać zdrowy poziom cholesterolu.
Sugerowane dla Ciebie: 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych czarnej herbaty
Inne badanie wykazało, że osoby spożywające codziennie cytryny miały obniżone ciśnienie krwi, zwłaszcza podczas regularnych spacerów.
Podobnie, analiza dziewięciu badań wykazała, że osoby, które regularnie spożywały zieloną herbatę, miały niższe ryzyko chorób serca, zawału i udaru niż osoby, które tego nie robiły.
Co więcej, niedawny przegląd 24 badań wykazał, że picie zielonej herbaty może pomóc obniżyć wysokie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, czyli oba czynniki ryzyka chorób serca.
Podsumowanie: Badania wykazały, że spożywanie zielonej herbaty i cytryn wiąże się z poprawą zdrowia serca i redukcją kilku czynników ryzyka chorób serca.
5. Zielona herbata z cytryną wspomaga zdrowie mózgu
Mimo że potrzebne są dalsze badania na ludziach, niektóre badania sugerują, że zielona herbata i cytryna mogą oferować kilka potencjalnych korzyści dla zdrowia mózgu.
Na przykład w jednym z przeglądów ośmiu badań stwierdzono, że picie zielonej herbaty było związane w niektórych badaniach ze zmniejszonym ryzykiem demencji i zaburzeń poznawczych.
Inne badanie wykazało, że częste spożywanie zielonej herbaty może poprawić metabolizm pewnych białek zaangażowanych w rozwój choroby Alzheimera.
Niektóre badania przeprowadzone w probówkach i na zwierzętach wykazały, że pewne związki zawarte w owocach cytrusowych mogą zmniejszać stan zapalny, chronić funkcje mózgu i zapobiegać odkładaniu się w nim blaszek miażdżycowych, które mogą przyczyniać się do rozwoju choroby Alzheimera.
Podsumowanie: Picie zielonej herbaty wiąże się z mniejszym ryzykiem demencji, upośledzenia funkcji mózgu i choroby Alzheimera. Badania w probówce i na zwierzętach sugerują, że związki zawarte w cytrynach mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu i chronić przed chorobą Alzheimera.
6. Zielona herbata z cytryną może zwiększyć odporność
Cytryny są doskonałym źródłem witaminy C, rozpuszczalnego w wodzie mikroelementu o silnych właściwościach przeciwutleniających.
Sugerowane dla Ciebie: Zielona herbata vs. kawa: Co jest lepsze dla Twojego zdrowia?
Witamina C odgrywa kluczową rolę w systemie odpornościowym, zmniejszając stan zapalny i wzmacniając funkcje komórek odpornościowych.
Zwiększenie spożycia witaminy C może również pomóc w leczeniu i zapobieganiu infekcji układu oddechowego i ogólnoustrojowych.
Ponadto w niektórych badaniach na zwierzętach stwierdzono, że pewne związki zawarte w zielonej herbacie, takie jak EGCG, mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i chronić przed chorobami autoimmunologicznymi, w tym stwardnieniem rozsianym.
Zarówno zielona herbata, jak i cytryny są bogate w przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowy system odpornościowy.
Podsumowanie: Cytryny zawierają dużo witaminy C, która może zmniejszyć stan zapalny oraz pomóc w leczeniu i zapobieganiu infekcji. Niektóre związki zawarte w zielonej herbacie, takie jak EGCG, również mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
7. Zielona herbata z cytryną zwiększa poziom energii
Zielona herbata jest naturalnym źródłem kofeiny, substancji pobudzającej centralny układ nerwowy, którą ludzie często wykorzystują do zwiększenia poziomu energii.
Badania sugerują, że kofeina może zwiększyć czujność, poprawić funkcjonowanie poznawcze i fizyczne oraz zwalczyć zmęczenie.
Niektóre badania wykazały, że kofeina może poprawić wyniki sportowe i zwiększyć wytrzymałość.
Ponieważ zielona herbata z cytryną zawiera mniej kofeiny niż kawa czy napoje energetyczne, może być dobrym rozwiązaniem dla osób wrażliwych na działanie dużych dawek kofeiny.
Podsumowanie: Zielona herbata zawiera kofeinę, która może zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć czujność oraz poprawić funkcjonowanie poznawcze i fizyczne.
8. Zielona herbata z cytryną może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym
Kamienie nerkowe to twarde złogi mineralne, które mogą tworzyć się w nerkach i powodować takie objawy jak ból, mdłości i częste oddawanie moczu.
Picie zielonej herbaty z cytryną to świetny sposób na zapobieganie powstawaniu kamieni nerkowych.
Jedno z dużych badań wykazało, że picie zielonej herbaty wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych, zwłaszcza wśród mężczyzn.
Kwas cytrynowy zawarty w cytrynach może również pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym, ponieważ zwiększa objętość moczu i wiąże się ze szczawianem wapnia. Zapobiega to gromadzeniu się kryształów, które prowadzą do powstawania kamieni nerkowych.
Według jednego z badań, spożywanie zaledwie 4 uncji (118 ml) soku z cytryny dziennie może być korzystne w leczeniu kamieni nerkowych.
Sugerowane dla Ciebie: 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych zielonej herbaty
Podsumowanie: Picie zielonej herbaty może być związane z mniejszym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych. Sok z cytryny zawiera również kwas cytrynowy, który może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym.
9. Zielona herbata z cytryną może chronić przed rakiem
Zielona herbata i cytryny mogą mieć silne właściwości antyrakowe.
Kilka badań w probówkach sugeruje, że pewne związki wyekstrahowane z cytryn mogą pomóc w zapobieganiu wzrostu i rozprzestrzeniania się komórek rakowych.
Niektóre badania wykazały również, że spożywanie większej ilości owoców cytrusowych może być związane z niższym ryzykiem wystąpienia kilku rodzajów raka, w tym raka płuc, żołądka, przełyku i piersi.
Badania wykazały również związek zielonej herbaty z obniżonym ryzykiem zachorowania na raka. W szczególności badania sugerują, że zielona herbata może pomóc w ochronie przed komórkami raka pęcherza moczowego, piersi, jelita grubego i prostaty.
Podsumowanie: Niektóre badania sugerują, że cytryny i zielona herbata mogą ograniczać wzrost i rozprzestrzenianie się kilku rodzajów komórek rakowych.
10. Zielona herbata z cytryną zapewnia ci nawodnienie
Picie zielonej herbaty z cytryną może być świetnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia.
Nawodnienie jest niezbędne dla prawie każdego aspektu zdrowia. W szczególności jest niezbędne dla zdrowia skóry, kontroli wagi, funkcjonowania mózgu, układu pokarmowego i nerek.
Codzienne picie płynów może nawet pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, takim jak kamienie nerkowe, bóle głowy i zaparcia.
Podsumowanie: Picie zielonej herbaty z cytryną może pomóc Ci zachować odpowiednie nawodnienie, co może wspomóc wiele aspektów zdrowia.
Jak przygotować zieloną herbatę z cytryną
Przygotowanie zielonej herbaty z cytryną w domu jest bardzo proste.
Aby rozpocząć, doprowadź do wrzenia około 1 szklanki (237 ml) wody, zdejmij ją z ognia i pozostaw do ostygnięcia na 2-3 minuty, a następnie przelej do kubka.
Następnie dodaj torebkę zielonej herbaty i pozostaw do zaparzenia na 1-3 minuty. Jeśli używasz herbaty sypkiej, dodaj około jednej łyżki stołowej (2 gramy) za pomocą kulki do herbaty lub infuzora.
Na koniec dodaj trochę świeżego soku z cytryny, wyciskając pół cytryny bezpośrednio do herbaty.
Możesz jeszcze bardziej wzmocnić smak, dodając miód, cynamon, imbir lub świeżą miętę.
Wypij 3-5 filiżanek dziennie, aby zachować odpowiednie nawodnienie i zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne zielonej herbaty z cytryną.
Podsumowanie: Zieloną herbatę z cytryną można łatwo przygotować w domu, parząc zieloną herbatę i dodając świeżo wyciśnięty sok z cytryny.
Podsumowanie
Zielona herbata z cytryną może przynieść kilka korzyści zdrowotnych.
W szczególności może sprzyjać utracie wagi, pomagać w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia, zwiększać poziom energii oraz wspierać zdrowie mózgu, serca i układu odpornościowego.
Co najlepsze, jest również pyszny i łatwy do przygotowania w domu przy użyciu zaledwie kilku prostych składników.
