Зеленый чай с лимонным соком - это успокаивающий напиток, которым ты можешь наслаждаться в любое время дня.
Он полон аромата, вкусен и прост в приготовлении.
Он также очень питателен, и исследования обнаружили множество потенциальных преимуществ для здоровья.
Вот 10 главных преимуществ зеленого чая с лимоном для здоровья.
1. Зеленый чай с лимоном богат антиоксидантами
Зелёный чай и лимоны содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить от воспаления и повреждения клеток из-за окисления.
Зеленый чай, в частности, богат такими антиоксидантами, как эпигаллокатехин галлат (EGCG), кверцетин, хлорогеновая кислота и теогаллин.
Лимоны являются хорошим источником антиоксидантов - аскорбиновой кислоты, гесперидина, нарингина и феруловой кислоты.
Исследования показывают, что антиоксиданты играют ключевую роль в здоровье и болезни и могут защищать от хронических состояний, включая болезни сердца, диабет, рак и ожирение.
Общая информация: Зеленый чай и лимоны отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые могут помочь защитить от воспаления и хронических заболеваний.
2. Зеленый чай с лимоном способствует похудению
Зеленый чай с лимоном может стать отличным дополнением к здоровой диете для похудения.
Многочисленные исследования показали, что зеленый чай может поддерживать потерю веса и усиливать сжигание жира.
Согласно одному обзору 15 исследований, употребление зеленого чая с повышенным количеством EGCG в течение как минимум 12 недель было связано со снижением массы тела и жира в организме.
Одно исследование, проведенное на 115 женщинах, также показало, что прием экстракта зеленого чая в течение 12 недель значительно снизил вес тела, индекс массы тела и жир на животе.
Хотя ученым необходимо провести больше исследований на людях, некоторые исследования показывают, что лимоны также могут способствовать потере веса.
Одно исследование на животных показало, что когда мышей лечили цитрусовыми флавоноидами, размер их жировых клеток уменьшался. Цитрусовые флавоноиды также усилили метаболизм у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием жира.
Другое исследование на животных, проведенное в 2008 году, показало, что кормление лимонными полифенолами мышей на диете с высоким содержанием жиров помогает предотвратить набор веса и накопление жира.
Общая информация: Исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь снизить массу тела и уменьшить количество жира. Некоторые исследования на животных показали, что определенные соединения в лимонах также могут помочь предотвратить увеличение веса.
3. Зеленый чай с лимоном защищает от диабета
Интересно, что некоторые исследования показывают, что зеленый чай может помочь улучшить контроль сахара в крови и защитить от диабета второго типа.
Согласно одному обзору, употребление чая связано с более низким риском развития диабета 2 типа и осложнений, связанных с диабетом.
Регулярное употребление чая также может уменьшить воспаление и повысить способность организма эффективно использовать инсулин. Инсулин - это гормон, который перемещает сахар из кровотока в клетки организма.
Одно исследование, проведённое на 92 людях с диабетом 2 типа, также показало, что приём экстракта зелёного чая в течение 16 недель снижает резистентность к инсулину. Это может помочь поддержать лучший контроль сахара в крови.
Однако другие исследования обнаружили неоднозначные результаты, и ученым необходимо провести больше исследований зеленого чая и диабета.
Общая информация: Некоторые исследования связывают употребление зеленого чая с более низким риском развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину.
4. Зеленый чай с лимоном может укрепить здоровье сердца
Исследования показали, что зеленый чай и лимоны связаны с несколькими преимуществами для здоровья сердца.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ черного чая для здоровья
В одном обзоре сообщалось, что цитрусовые флавоноиды, включая те, что содержатся в лимонах, могут подавлять воспаление, улучшать функцию кровеносных сосудов и поддерживать здоровый уровень холестерина.
Другое исследование показало, что у людей, ежедневно употреблявших лимоны, снижался уровень артериального давления, особенно при регулярной ходьбе.
Аналогичным образом, анализ девяти исследований показал, что люди, регулярно употреблявшие зеленый чай, имели более низкий риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта, чем те, кто этого не делал.
Более того, недавний обзор 24 исследований также показал, что употребление зелёного чая может помочь снизить высокое систолическое и диастолическое кровяное давление, оба фактора риска сердечных заболеваний.
Общая информация: Исследования показали, что употребление зеленого чая и лимонов связано с улучшением здоровья сердца и снижением нескольких факторов риска сердечных заболеваний.
5. Зеленый чай с лимоном поддерживает здоровье мозга
Хотя необходимы дальнейшие исследования на людях, некоторые исследования показывают, что зеленый чай и лимон могут предложить несколько потенциальных преимуществ для здоровья мозга.
Например, один обзор восьми исследований показал, что употребление зеленого чая было связано в некоторых исследованиях со снижением риска развития деменции и когнитивных нарушений.
Другое исследование показало, что частое потребление зеленого чая может улучшить метаболизм определенных белков, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.
Некоторые исследования в пробирке и на животных также показали, что определенные соединения в цитрусовых могут уменьшать воспаление, защищать функции мозга и предотвращать накопление бляшек в мозге, которые могут способствовать развитию болезни Альцгеймера.
Summary: Питье зеленого чая связано с более низким риском развития деменции, ухудшения функции мозга и болезни Альцгеймера. Исследования в пробирке и на животных также показывают, что соединения, содержащиеся в лимонах, могут улучшать работу мозга и защищать от болезни Альцгеймера.
6. Зеленый чай с лимоном может повысить иммунитет
Лимоны - отличный источник витамина С, водорастворимого микроэлемента с мощными антиоксидантными свойствами.
Предлагаем вам: Зеленый чай против кофе: Что лучше для твоего здоровья?
Витамин С играет центральную роль в иммунной системе, уменьшая воспаление и усиливая функцию иммунных клеток.
Увеличение потребления витамина С также может помочь в лечении и профилактике респираторных и системных инфекций.
Более того, некоторые исследования на животных показали, что определенные соединения в зеленом чае, такие как EGCG, могут улучшать иммунную функцию и защищать от аутоиммунных расстройств, включая рассеянный склероз.
И зеленый чай, и лимоны также богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.
Общая информация: В лимонах много витамина С, который может уменьшить воспаление и помочь в лечении и профилактике инфекций. Определенные соединения в зеленом чае, такие как EGCG, также могут улучшить иммунную функцию.
7. Зеленый чай с лимоном повышает уровень энергии
Зеленый чай - это натуральный источник кофеина, стимулятора центральной нервной системы, который люди часто используют для повышения уровня энергии.
Исследования показывают, что кофеин может повысить бдительность, улучшить когнитивные и физические функции, а также бороться с усталостью.
Некоторые исследования показали, что кофеин может улучшить спортивные результаты и повысить выносливость.
Поскольку зеленый чай с лимоном содержит меньше кофеина, чем кофе или энергетические напитки, он может быть хорошим вариантом для тех, кто чувствителен к воздействию больших доз кофеина.
Общая информация: Зеленый чай содержит кофеин, который может снизить усталость, повысить бдительность и улучшить когнитивные и физические функции.
8. Зеленый чай с лимоном может помочь предотвратить образование камней в почках
Камни в почках - это твёрдые минеральные отложения, которые могут образовываться в почках и вызывать такие симптомы, как боль, тошнота и частое мочеиспускание.
Питье зеленого чая с лимоном - отличный способ помочь предотвратить образование камней в почках.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ зеленого чая для здоровья
Одно большое исследование показало, что употребление зеленого чая связано с более низким риском развития камней в почках, особенно среди мужчин.
Лимонная кислота в лимонах также может помочь предотвратить образование камней в почках, увеличивая объем мочи и связываясь с оксалатом кальция. Это предотвращает накопление кристаллов, которое приводит к образованию камней в почках.
Согласно одному обзору, потребление всего 4 унций (118 мл) лимонного сока в день может быть полезно для лечения камней в почках.
Общая информация: Питье зеленого чая может быть связано с более низким риском образования камней в почках. Лимонный сок также содержит лимонную кислоту, которая также может помочь предотвратить образование камней в почках.
9. Зеленый чай с лимоном может помочь защитить от рака
Зеленый чай и лимоны могут обладать мощными противораковыми свойствами.
Несколько исследований в пробирке показывают, что определенные соединения, извлеченные из лимонов, могут помочь предотвратить рост и распространение раковых клеток.
Некоторые исследования также обнаружили, что употребление большего количества цитрусовых может быть связано с более низким риском развития нескольких видов рака, включая рак лёгких, желудка, пищевода и молочной железы.
Исследования также связывают зеленый чай со снижением риска развития рака. В частности, исследования показывают, что зеленый чай может помочь защитить от раковых клеток мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки и простаты.
Общая информация: Некоторые исследования показывают, что лимоны и зеленый чай могут уменьшить рост и распространение нескольких типов раковых клеток.
10. Зеленый чай с лимоном поддерживает твою гидратацию
Питье зеленого чая с лимоном может быть отличным способом оставаться гидратированным.
Гидратация необходима практически для всех аспектов здоровья. В частности, она необходима для здоровья кожи, управления весом, работы мозга, пищеварения и работы почек.
Ежедневное употребление жидкости может даже помочь предотвратить ряд заболеваний, включая камни в почках, головные боли и запоры.
Общая информация: Питье зеленого чая с лимоном может помочь тебе оставаться гидратированным, что может помочь поддержать многие аспекты здоровья.
Как приготовить зеленый чай с лимоном
Приготовить зеленый чай с лимоном в домашних условиях очень просто.
Чтобы начать, доведи примерно 1 чашку (237 мл) воды до кипения, сними с огня и дай ей остыть в течение 2-3 минут, прежде чем налить в чашку.
Затем добавь пакетик зеленого чая и дай ему завариться в течение 1-3 минут. Если вместо этого ты используешь рассыпной чай, добавь примерно одну столовую ложку (2 грамма), используя чайный шарик или настойку.
Наконец, добавь немного свежего лимонного сока, выжав до половины лимона прямо в чай.
Ты можешь еще больше усилить вкус с помощью меда, корицы, имбиря или свежей мяты.
Наслаждайся 3-5 чашками ежедневно, чтобы оставаться гидратированным и максимизировать потенциальную пользу для здоровья зеленого чая с лимоном.
Summary: Зеленый чай с лимоном легко приготовить дома, заварив зеленый чай и добавив свежевыжатый лимонный сок.
Резюме
Зеленый чай с лимоном может принести несколько преимуществ для здоровья.
В частности, он может способствовать потере веса, помогать тебе оставаться гидратированным, повышать уровень энергии, а также поддерживать здоровье мозга, сердца и иммунной системы.
Лучше всего то, что это также вкусно и легко приготовить дома, используя всего несколько простых ингредиентов.
