Jos kuulut niihin 10–30 %:iin aikuisista, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, saatat etsiä tapoja levätä enemmän.
Yrttivoiteen, kuten sitruuna-inkivääriteen, juominen voi olla rauhoittava nukkumaanmenorituaali, joka auttaa viemään päivän taaksesi.
Sitruuna-inkivääritee on juuri sitä miltä se kuulostaa: hellävarainen yrttiuute tuoreesta sitruunasta ja inkivääristä – jossa on hieman makeutusainetta, kuten hunajaa tai agavenektaria, jos haluat.
Saatat ihmetellä, onko sitruuna-inkivääriteellä ainutlaatuisia terveyshyötyjä. Vaikka se ei ehkä tee sinua uneliaaksi, se voi auttaa sinua rentoutumaan, rentoutumaan ja tarjoamaan muita etuja.
Tässä artikkelissa tarkastellaan nukkumaanmenoa edeltävän sitruuna-inkivääriteen 7 etua ja selitetään, kuinka se tehdään.
1. Sitruuna-inkivääritee rauhoittaa ruoansulatushäiriöitä
Jos krooninen ruoansulatushäiriö tai raskas illallinen saa sinut heräämään myöhemmin kuin haluaisit, kuppi sitruuna-inkivääriteetä voi olla erinomainen tonic ennen nukkumaan menoa.
Inkivääri (Zingiber officinale) on juurta, jota on käytetty pitkään vaihtoehtoisessa ja kansanlääketieteessä sen kyvyn vuoksi lievittää mahalaukun viivästymistä.
Lisäksi sitruuna (Citrus limon) sisältää limoneeniksi kutsuttua kasviyhdistettä, joka edistää ruoansulatusta auttamalla liikuttamaan ruokaa ruoansulatuskanavassasi – mikä saattaa helpottaa epämiellyttävää kylläisyyden tunnetta.
Vaikka limoneenin määrä tietyssä kupissa sitruuna-inkivääriteetä vaihtelee, saatat huomata, että sitruunan, inkiväärin ja veden yhdistelmä sitruuna-inkivääriteetä rauhoittaa ruoansulatushäiriöitä.
Yhteenveto: Sekä sitruuna että inkivääri sisältävät kasviyhdisteitä, jotka voivat auttaa lievittämään vähäisiä ruoansulatushäiriöiden aiheuttamia vatsakipuja.
2. Sitruuna-inkivääritee voi lievittää pahoinvointia
Inkivääriä on pitkään mainostettu sen kyvystä lievittää pahoinvointia, jota monet ihmiset kokevat raskauden tai kemoterapian aikana monien muiden tilanteiden ohella. Tutkimusten mukaan 1–1,5 gramman inkivääri päivittäinen nauttiminen voi riittää saamaan pahoinvointia estävän vaikutuksen.
Yhdessä katsausartikkelissa todettiin, että inkivääri esti ja vähensi kemoterapiaan liittyvää pahoinvointia ja oksentelua puolessa arvioiduista tutkimuksista.
Vaikka tutkijat eivät ole osoittaneet, kuinka inkivääri vähentää pahoinvointia, he tunnustavat gingerolin yhdeksi tärkeimmistä kasviyhdisteistä, jotka ovat vastuussa tästä vaikutuksesta.
Tulokset ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia. Toisessa seitsemän tutkimuksen katsauksessa kolme havaitsi, että inkiväärillä oli positiivinen vaikutus pahoinvointiin, kahdella oli pääasiassa positiivisia vaikutuksia, kun taas kaksi muuta ei havainnut, että inkiväärillä oli mitään vaikutusta kemoterapiaan liittyvään pahoinvointiin ja oksenteluun.
Inkivääri näyttää olevan tehokkain estämään raskauteen liittyvää pahoinvointia. Se näyttää kuitenkin vähemmän tehokkaalta oksentamisen estämisessä.
Sitruuna-inkivääri-infuusiota pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana.
Keskustele kuitenkin varmuuden vuoksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä ja jos olet lähellä synnytystä tai sinulla on ollut hyytymishäiriöitä tai raskauden menetys.
Yhteenveto: Lämmin sitruunan ja inkivääriinfuusio voi ehkäistä pahoinvointia, varsinkin jos sinulla on aamupahoinvointia.
3. Sitruuna-inkivääritee voi vähentää nenän tukkoisuutta
Kuumasta sitruuna-inkivääri-infuusiosta syntyvä höyry voi auttaa avaamaan nenäonteloitasi – auttaa poistamaan tukkoisen nenän. Jotain lämmintä juominen myös rauhoittaa liman kertymisen aiheuttamaa kurkkukipua.
Ehdotettu sinulle: 6 teetä, jotka auttavat pahoinvoinnin hoidossa
Vaikka nämä vaikutukset ovat pääasiassa anekdoottisia ja kansanlääketiede tukee niitä, ne voivat olla hyödyllisiä pitää mielessä vilustumisen ja flunssan aikana tai jos sinulla on kausiluonteisia allergioita.
Sitruuna-inkivääritee ei paranna sinua näistä, mutta se voi auttaa lievittämään tukkoisuutta, jolloin ilma pääsee virtaamaan nenäsi läpi hieman helpommin.
Yhteenveto: Vaikka tällä alalla ei ole paljon tutkimusta, kuuma höyry kupillinen sitruuna-inkivääriteetä voi auttaa poistamaan tukkoisuutta poskionteloissasi ja helpottaa hengitystä.
4. Sitruuna-inkivääritee voi lievittää ummetusta
Ummetus voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien kuivuminen ja vähäkuituinen ruokavalio.
Kun ummetus johtuu kuivumisesta, rentoutuminen illalla lämpimän sitruuna-inkivääriteen kanssa voi auttaa, koska vesi auttaa ulosteita kulkeutumaan helpommin ruoansulatuskanavan läpi.
Jos tunnet kroonista ummetusta, varmista, että juot myös tarpeeksi nesteitä koko päivän.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on vaikeuksia suoliston liikkeissä tai jos sinulla on niitä harvemmin kuin kolme kertaa viikossa.
Yhteenveto: Koska sitruuna-inkivääritee kosteuttaa, se voi auttaa ulostetta kulkeutumaan helposti ruoansulatuskanavaa pitkin. On myös tärkeää varmistaa, että saat riittävästi nesteitä päiväsaikaan.
5. Inkivääri voi auttaa torjumaan tulehdusta
Gingerol, yksi inkiväärissä olevista kasviyhdisteistä, tarjoaa anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Krooninen tulehdus liittyy metaboliseen oireyhtymään, syöpään, Alzheimerin tautiin ja sydänsairauksiin.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia siitä, onko inkiväärillä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ihmisissä.
Lisäksi on syytä pitää mielessä, että ei ole tarpeeksi tutkimusta sen selvittämiseksi, kuinka paljon gingerolia tarvitaan näiden vaikutusten saavuttamiseen – ja kuinka paljon sitä saisit juomalla tyypillinen kuppi sitruuna-inkivääriteetä.
Ehdotettu sinulle: 6 parasta nukkumaanmenoteetä, jotka auttavat sinua nukkumaan
Yhteenveto: Ei ole tarpeeksi tutkimusta tietää, onko inkiväärillä anti-inflammatorisia vaikutuksia ihmisillä. Tutkijat ovat havainneet, että gingerolilla – inkiväärissä olevalla kasviyhdisteellä – on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
6. Se pitää sinut nesteytettynä
Kun juot sitruuna-inkivääriteetä, tuoksuvaa inkivääriä ja sitruunaesanssia, juot vettä, mikä tarkoittaa, että kosteutat kehoasi.
Tämä on tärkeää, koska nesteytyksen ylläpitäminen pitää tärkeät elimet, kuten munuaiset, suolisto ja sydän, toiminnassa.
Kuinka paljon vettä tarvitset päivässä, vaikuttavat monet tekijät, kuten lääkkeesi, aktiviteetit ja terveysongelmat.
Useimmat naiset tarvitsevat vähintään 78 unssia (2,3 litraa), kun taas useimpien miesten pitäisi saada 112 unssia (3,3 litraa) päivittäin. Se, kuinka paljon tarvitset, on yksilöllinen ja voi vaihdella päivittäin.
Yhteenveto: Sitruuna-inkivääritee on kosteuttava, mikä auttaa kehoasi suorittamaan olennaiset toiminnot.
7. Se tarjoaa hetken mindfulnessia
Lohduttavat rituaalit, kuten iltapala sitruuna-inkivääriteetä, voivat antaa sinulle hetken hiljaista pohdintaa. Ajattele sitä mahdollisuutena harjoitella mindfulnessia.
Mindfulness-harjoitus ei ole vain rentoutumista varten; se voi myös olla terveyttä vahvistava.
Eräässä tarkastelututkimuksessa havaittiin, että mindfulness voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteita ja elämään päivääsi enemmän tarkoituksella.
Lisäksi, kun annat sitruunan kuoren höyrystyä nenäsi alla kuumassa sitruuna-inkivääriteetissäsi, levität sitruunan eteerisiä öljyjä. Sitruunaöljyhöyry voi olla hyödyllistä, vaikka lisätutkimusta tarvitaan.
Eräässä hiiritutkimuksessa havaittiin, että sitruunaöljyhöyryn hengittäminen auttoi rentoutumaan.
Yhteenveto: Keskittyminen sitruuna-inkivääriteen juomiseen voi auttaa sinua rentoutumaan. Se voi myös olla erinomainen tapa harjoitella mindfulnessia.
Mahdolliset huolenaiheet
Pidä seuraavat asiat mielessä, jos juot sitruuna-inkivääriteetä säännöllisesti.
Hiilihydraattipitoisuus
Sitruuna-inkivääriteen makeuttaminen hunajalla tai muulla sokeripohjaisella makeutusaineella voi olla huolenaihe, jos sinua:
- juo useita kupillisia makeutettua sitruuna-inkivääriteetä päivässä
- on diabetes
- sinulla on vaikeuksia säädellä verensokerisi
- tarkkailet hiilihydraattiasi muista syistä, kuten keto-ruokavaliosta
Kun hiilihydraatit ovat huolissasi, jätä sokeri väliin. Muista, että sokerilla on monia nimiä, mukaan lukien:
Ehdotettu sinulle: Kurkuma ja inkivääri: Juuri inkivääri: Yhdistetyt hyödyt ja käyttötarkoitukset
- hunaja
- agavesiirappia
- luomu sokerit, kuten luomu ruokosokeri
- vaahterasiirappi
- ruskea riisi siirappi
Jos tee tuntuu liian mausteiselta, vedä inkivääri takaisin tai harkitse hiilihydraattitonta luonnollista makeutusainetta, kuten steviaa, hunajan tai muun sokerin sijasta.
Unihäiriöt
Nesteiden juominen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut virtsaamaan keskellä yötä, mikä häiritsee untasi.
Jos tämä koskee sinua tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin keskellä yötä, harkitse sitruuna-inkivääriteen juomista 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sen sijaan, että pääset heti heinään.
Verenohennusaineet
Jos käytät verenohennusaineita, kuten Coumadin (varfariini), muista, että inkivääri sisältää salisylaattia, kasviyhdistettä, joka luonnollisesti ohentaa verta. Ihmisten, joilla on verenvuotohäiriöitä, tulee myös huomioida.
Jos sinulla on jokin näistä tiloista, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin juot sitruuna-inkivääriteetä säännöllisesti.
Ärtynyt vatsa
Suurien päivittäisten tai yli 2 gramman inkivääriannosten nauttiminen voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Jos vatsaasi sattuu, polttaa tai siinä on kouristuksia sitruuna-inkivääriteen juomisen jälkeen, vähennä infuusioon lisäämäsi inkiväärimäärää – tai käytä infuusioon suurempia inkivääripaloja vähentääksesi sen voimakkuutta.
Yhteenveto: Sitruuna-inkivääriteen säännöllinen juominen voi aiheuttaa joitain ei-toivottuja vaikutuksia. Se voi mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa verenohennusaineiden kanssa, häiritä untasi tai aiheuttaa vatsavaivoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on huolenaiheita.
Kuinka valmistaa sitruuna-inkivääriteetä kotona
Sitruuna-inkivääriteen valmistaminen kotona on helppoa. Loppujen lopuksi täytät vain vettä tuoreella inkiväärillä ja sitruunalla.
Sitruuna-inkivääriteen resepti
Tästä reseptistä riittää yksi annos:
Ainesosat
- 1 tuuman (2,5 cm) pala tuoretta inkiväärijuurta, kuorittu
- 1/2 sitruunaa neljäsinä ja 1 tuoreviipale koristeeksi
- 1 kuppi (237 ml) vettä
- hunajaa tai agavenektaria maun mukaan
Ohjeet
- Yhdistä inkivääri ja sitruuna veteen pienessä kattilassa ja anna kiehua liedellä. Anna tämän hautua vähintään 10-15 minuuttia.
- Jos tonic on liian heikko, harkitse inkiväärisi raastamista tai palan leikkaamista pienemmiksi paloiksi. Voit myös kuoria joukkoon sitruunan kuorta, jos haluat lisää sitruunaisia vivahteita.
- Sekoita maun mukaan hunajaa tai agavenektaria, jos haluat. Koristele tuoreella sitruunaviipaleella.
Voit myös tehdä suuremman erän ja säilyttää sitä jääkaapissa, kunnes olet valmis lämmittämään sen uudelleen. Voit tehdä tämän kertomalla tämän reseptin muutaman päivän arvosta.
Yhteenveto: Sitruuna-inkivääriteen valmistaminen on helppoa. Yhdistä tuore inkivääri, sitruuna ja vesi pienessä kattilassa ja anna kiehua. Jos haluat, sekoita joukkoon valitsemaasi makeutusainetta, kuten hunajaa tai agavenektaria.
Yhteenveto
Sitruunan ja inkivääriinfuusio voi rauhoittaa pieniä vatsakipuja, helpottaa nenän tukkoisuutta ja tukahduttaa tai jopa ehkäistä pahoinvointia.
Lisäksi sitruuna-inkivääriteen juominen voi auttaa tuomaan rentoutumisen tunteita ja voi olla erinomainen työkalu mindfulnessin harjoittamiseen.
Kokeile tätä tänään
Harjoittele mindfulnessia kupin kanssa sitruuna-inkivääriteetä.
Ennen nukkumaanmenoa tai kun voit varata aikaa 5–10 minuuttia, yritä istua kuuman kupin kanssa. Keskity nyt kaikkiin viiteen aistiin: mitä näet, kuulet, haistat, maistut ja kosketat? Salli itsesi hidastaa ja yhdistää nykyhetkeen.
