Hay pocas cosas tan relajantes como una taza de té caliente, especialmente antes de acostarse. Algunos tipos pueden ayudarlo a relajarse, disminuir la velocidad y descansar después de un largo día.
Muchos tipos de té de hierbas se han utilizado como remedios naturales para dormir durante siglos, gracias a su capacidad para combatir el insomnio, el estrés y la ansiedad. Algunos incluso han sido estudiados por sus propiedades promotoras del sueño.
Este artículo explora 6 de los mejores tés a la hora de acostarse para conseguir un sueño de buena calidad.
1. Té de magnolia
Hecho de la corteza seca, los brotes y los tallos de la planta de magnolia, el té de magnolia se usa a menudo como una ayuda natural para dormir en muchas formas de medicina tradicional.
La planta contiene honokiol y magnolol, dos compuestos que tienen efectos sedantes.
Aunque se carece de investigación en humanos, algunos estudios en animales más antiguos han encontrado que tanto el honokiol como el magnolol ayudan a inducir el sueño y disminuir el insomnio.
Según un estudio en mujeres que dieron a luz recientemente, beber té de magnolia durante 3 semanas mejoró significativamente la depresión y la calidad del sueño, en comparación con un grupo de control.
Otro estudio, aunque más antiguo, en 89 mujeres mostró que tomar una tableta con magnesio y 60 mg de extracto de magnolia redujo las alteraciones del sueño causadas por la menopausia.
Aún así, se necesitan investigaciones más recientes para evaluar mejor cómo el té de magnolia puede afectar el sueño en humanos.
2. Té verde bajo en cafeína
El té verde es un tipo de té popular conocido por su sabor distintivo y sus beneficios para la salud.
Curiosamente, algunos estudios sugieren que también podría mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.
Por ejemplo, un estudio en adultos encontró que beber té verde bajo en cafeína estaba relacionado con una mejor calidad del sueño, una disminución del estrés y una reducción de la fatiga, en comparación con beber té verde regular.
Otro pequeño estudio tuvo hallazgos similares, informando que el té verde bajo en cafeína redujo los niveles de estrés y mejoró la calidad del sueño en adultos mayores.
Asegúrese de elegir té verde con poco o ningún contenido de cafeína si planea beberlo cerca de la hora de acostarse.
3. Té de manzanilla
El té de manzanilla es un tipo de té de hierbas con un delicado sabor floral y posibles beneficios para la salud.
Está hecho de manzanilla, una planta que se usa a menudo para promover el sueño gracias a sus efectos sedantes.
La manzanilla también contiene un antioxidante conocido como apigenina, que puede inducir la relajación muscular y el sueño.
En una revisión de 12 estudios, se descubrió que la manzanilla mejora de manera segura la calidad del sueño, aunque no afecta significativamente el insomnio.
Otro estudio investigó cómo el consumo de té de manzanilla afectó a 80 mujeres que habían dado a luz recientemente y que tenían una mala calidad de sueño. En 2 semanas, informaron menos síntomas relacionados con la dificultad para dormir, en comparación con un grupo de control.
Sin embargo, debido a que la investigación aún es limitada, se necesitan más estudios para comprender cómo el té de manzanilla puede afectar el sueño.
4. Té de lavanda
El té de lavanda se elabora al preparar los capullos de la flor de lavanda en agua, creando una bebida violeta vibrante con un sabor y aroma distintivos.
No solo se disfruta a menudo como un té relajante antes de acostarse, sino que algunas investigaciones también respaldan que la lavanda podría promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que las mujeres que habían dado a luz recientemente y que bebieron 1 taza (237 ml) de té de lavanda por día durante 2 semanas experimentaron menos fatiga que un grupo de control.
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Otro estudio en adultos mayores mostró que el té de lavanda disminuyó efectivamente los síntomas de depresión y ansiedad, los cuales podrían contribuir al insomnio.
Algunos estudios también muestran que el aceite esencial de lavanda podría reducir la ansiedad y mejorar el sueño, aunque no está claro si estos hallazgos se aplican al té de lavanda.
En última instancia, aún se necesita más investigación.
5. Té de valeriana
La valeriana es un tipo de planta con flores que se utiliza como hierba o suplemento.
Las raíces secas de la planta se utilizan para hacer té de valeriana, que a veces se utiliza como ayuda natural para dormir.
Si bien no está claro cómo funciona la raíz de valeriana, se cree que aumenta los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA), que reduce el estrés y promueve el sueño.
Aunque algunos estudios muestran que la raíz de valeriana puede ayudar a tratar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y mejorar la sensación de relajación y calma, la investigación específica sobre los efectos del té de valeriana es limitada.
Por lo tanto, aunque algunas personas pueden encontrar que el té de valeriana les funciona, se necesitan estudios adicionales para comprender mejor sus efectos.
6. Té de pasiflora
La pasiflora, a veces denominada Passiflora o maypop, es una planta que se ha estudiado durante mucho tiempo por sus poderosas propiedades medicinales.
El extracto de pasiflora está disponible en tinturas y cápsulas y se usa ampliamente como suplemento a base de hierbas.
También puede preparar las hojas frescas o secas de la planta en té de pasiflora. A veces se usa como remedio natural para tratar la ansiedad y los problemas de sueño.
Según una revisión de nueve estudios, las preparaciones a base de hierbas de pasiflora, incluidos tés, jarabes y tinturas, podrían actuar como un sedante natural y ayudar a aliviar la ansiedad.
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Otro estudio anterior en 41 personas mostró que beber 1 taza (237 ml) de té de pasiflora por día durante 1 semana mejoró significativamente la calidad subjetiva del sueño, en comparación con el placebo.
Pros y contras de beber tés para ayudarte a dormir
Pros
- Tomar una taza de té antes de acostarse puede ayudar a crear buenos hábitos de sueño que el cerebro reconoce como un descanso antes de dormir.
- Muchos encuentran la calidez y el aroma del té reconfortantes y relajantes.
- Algunos tés son opciones seguras y fáciles de probar si tiene problemas para dormir.
Contras
- Puede que no ayude en casos graves de insomnio.
- Debe considerarse una herramienta complementaria para mejorar los problemas del sueño, no una panacea.
- La investigación científica sobre la eficacia de los tés que inducen el sueño es mixta.
- Beberlo demasiado cerca de la cama podría despertarte por la noche para ir al baño.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo beber mi té?
Tómese el tiempo suficiente para sentarse y disfrutar de su té con tiempo suficiente para usar el baño antes de acostarse.
Como regla general, trate de minimizar la ingesta de líquidos al menos 2 horas antes de acostarse.
Esto puede ayudar a evitar que tenga que usar el baño en medio de la noche, lo que podría dificultar volver a conciliar el sueño.
¿Son seguros todos los tés para dormir?
Si bien los tés son generalmente una forma segura de combatir los problemas del sueño, algunos tipos contienen suplementos naturales que no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Si está tomando medicamentos, asegúrese de consultar a un médico antes de usar cualquier suplemento nuevo, ya que algunos tipos pueden interactuar con los medicamentos recetados.
Del mismo modo, consulte a un médico si está embarazada o amamantando. No solo hay investigaciones limitadas sobre la seguridad de algunos suplementos a base de hierbas durante el embarazo, sino que algunos compuestos pueden afectar negativamente el crecimiento fetal o estimular el parto prematuro.
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Además, tenga en cuenta que ha habido informes de dolores de cabeza, mareos y reacciones cutáneas después de consumir ciertas hierbas, incluida la raíz de valeriana.
Si experimenta algún efecto secundario negativo después de consumir té de hierbas, deje de usarlo y hable con un médico.
¿Cuántas tazas de té necesito beber?
La cantidad de té que debes beber al día depende de tus preferencias personales.
Si bien para muchas personas es suficiente disfrutar de 1 taza (237 ml) antes de acostarse, tener de 2 a 3 tazas (473 a 710 ml) repartidas a lo largo del día puede funcionar bien para otras.
Idealmente, comience con una cantidad menor y aumente lentamente para evaluar su tolerancia y prevenir posibles efectos secundarios.
Tenga en cuenta que beber varias tazas de té podría aumentar el riesgo de nicturia o micción frecuente durante la noche, especialmente si las bebe cerca de la hora de acostarse.
Como tal, puede ser beneficioso limitar la ingesta de líquidos 2 horas antes de acostarse y usar el baño antes de dormir.
Resumen
El té de hierbas puede ser una adición simple y relajante a su rutina antes de acostarse. Muchos tipos se utilizan a menudo como remedios naturales para promover la relajación y el sueño.
A menudo, están hechos con hierbas que afectan a neurotransmisores específicos para mejorar potencialmente la calidad del sueño, disminuir el estrés y la ansiedad y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Sin embargo, la evidencia actual sobre sus beneficios es débil e inconsistente. Además, la mayoría de las investigaciones se han centrado en las hierbas en forma de extracto o suplemento y no como té. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones de alta calidad para comprender mejor cómo los tés de hierbas pueden mejorar el sueño.
Dado que algunas hierbas y suplementos pueden interactuar con los medicamentos, es mejor consultar a un médico antes de agregar té de hierbas a su dieta diaria.
Aún así, aunque los resultados pueden variar según el individuo, vale la pena agregar estos tés a su rutina nocturna para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
Consejo rapido
Crear una rutina diaria para dormir es una excelente manera de mejorar la calidad del sueño. Además de beber algunos de los tés de hierbas enumerados anteriormente, intente minimizar el tiempo frente a la pantalla, meditar, escuchar música relajante y ceñirse a un horario establecido para acostarse.
