Pepermint (Mentha × Piperita) je aromatična biljka iz obitelji metvice koja je križanac vodene metvice i metvice.
Porijeklom iz Europe i Azije, koristi se tisućama godina zbog svog ugodnog okusa mente i zdravstvenih prednosti.
Pepermint se koristi kao aroma u metvicama, bombonima i drugim namirnicama. Osim toga, mnogi ljudi konzumiraju paprenu metvu kao osvježavajući čaj bez kofeina.
Listovi paprene metvice sadrže nekoliko eteričnih ulja uključujući mentol, menton i limonen.
Mentol menti daje rashladna svojstva i prepoznatljiv miris mente.
Iako se čaj od paprene metvice često pije zbog svog okusa, može imati i nekoliko zdravstvenih prednosti. Sam čaj rijetko je znanstveno proučavan, ali ekstrakti paprene metvice jesu.
Evo 12 znanstveno potkrijepljenih prednosti čaja i ekstrakata od paprene metvice.
1. Čaj od paprene metvice može ublažiti probavne smetnje
Pepermint može ublažiti probavne simptome, poput plinova, nadutost i probavne smetnje.
Studije na životinjama pokazuju da paprena metvica opušta vaš probavni sustav i može ublažiti bol. Također sprječava kontrakciju glatkih mišića, što bi moglo ublažiti grčeve u crijevima.
Pregled devet studija na 926 osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) liječenih uljem paprene metvice tijekom najmanje dva tjedna zaključio je da metvica daje značajno bolje ublažavanje simptoma od placeba.
U jednoj studiji na 72 osobe s IBS-om, kapsule s uljem paprene metvice smanjile su simptome IBS-a za 40% nakon četiri tjedna, u usporedbi sa samo 24,3% s placebom.
Osim toga, u pregledu 14 kliničkih ispitivanja na gotovo 2000 djece, paprena metvica smanjila je učestalost, duljinu i jačinu bolova u trbuhu.
Nadalje, kapsule koje sadrže ulje paprene metvice smanjile su učestalost i jačinu mučnine i povraćanja u studiji na 200 ljudi koji su bili podvrgnuti kemoterapiji zbog raka.
Iako nijedna studija nije ispitivala čaj od paprene metvice i probavu, čaj od metvice mogao bi imati slične učinke.
Sažetak: pokazalo se da ulje paprene metvice opušta mišiće u vašem probavnom sustavu i poboljšava različite probavne simptome. Stoga, čaj od paprene metvice može pružiti slične prednosti.
2. Čaj od paprene metvice može pomoći u ublažavanju tenzijske glavobolje i migrene
Kako paprena metvica djeluje kao opuštanje mišića i ublažava bol, može umanjiti određene vrste glavobolja.
Mentol u ulju paprene metvice povećava protok krvi i pruža osjećaj hlađenja, što može ublažiti bol.
U jednoj randomiziranoj kliničkoj studiji na 35 osoba s migrenama, ulje paprene metvice naneseno na čelo i sljepoočnice značajno je smanjilo bol nakon dva sata, u usporedbi s placebo uljem.
U drugoj studiji na 41 osobi utvrđeno je da je ulje paprene metvice naneseno na čelo jednako učinkovito za glavobolje kao i 1000 mg acetaminofena.
Iako aroma čaja od paprene metvice može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju glavobolje, ne postoje znanstveni dokazi koji potvrđuju ovaj učinak. Međutim, nanošenje ulja paprene metvice na sljepoočnice može pomoći.
Sažetak: Iako ne postoje dokazi da čaj od paprene metvice poboljšava simptome glavobolje, istraživanja sugeriraju da ulje paprene metvice smanjuje tenzijske glavobolje i migrene.
3. Pepermint može osvježiti vaš dah
Postoji razlog zašto je paprena metvica uobičajena aroma za pastu za zube, vodice za ispiranje usta i žvakaće gume.
Osim ugodnog mirisa, paprena metvica ima antibakterijska svojstva koja pomažu ubiti klice koje uzrokuju zubni plak – što može poboljšati vaš dah.
U jednoj studiji, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji kralježnice i primali ispiranje s uljem paprene metvice, čajevca i limuna doživjeli su poboljšanje simptoma lošeg zadaha u usporedbi s onima koji nisu primali ulja.
U drugoj studiji, učenice koje su dobile ispiranje usta od peperminta doživjele su poboljšanje daha nakon tjedan dana, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Predlaže se za vas: 10 dokazanih zdravstvenih prednosti kardamoma
Iako nema dokaza iz znanstvenih studija da pijenje čaja od paprene metvice ima isti učinak, pokazalo se da spojevi u paprenoj metvi poboljšavaju dah.
Sažetak: pokazalo se da ulje paprene metvice ubija klice koje dovode do lošeg zadaha. Čaj od paprene metvice, koji sadrži ulje paprene metvice, također može pomoći u poboljšanju daha.
4. Čaj od paprene metvice može ublažiti začepljene sinuse
Pepermint ima antibakterijska, antivirusna i protuupalna svojstva. Zbog toga se čaj od paprene metvice može boriti protiv začepljenih sinusa zbog infekcija, prehlade i alergija.
Osim toga, istraživanja pokazuju da mentol – jedan od aktivnih spojeva u paprenoj metvi – poboljšava percepciju protoka zraka u nosnoj šupljini. Stoga vam para iz čaja od paprene metvice može pomoći da se osjećate kao da vam je lakše disati.
Nadalje, pokazalo se da tople tekućine, kao što su pileća juha i čaj, privremeno poboljšavaju simptome začepljenja sinusa, vjerojatno zbog njihovih para.
Iako čaj od paprene metvice nije proučavan zbog njegovih učinaka na začepljenost nosa, dokazi sugeriraju da bi mogao biti od pomoći.
Sažetak: Iako postoje ograničeni dokazi da pijenje čaja od paprene metvice može pomoći u otčepljivanju sinusa, topli napitak koji sadrži mentol - poput čaja od paprene metvice - može vam pomoći da malo lakše dišete.
5. Čaj od paprene metvice može poboljšati energiju
Čaj od paprene metvice može poboljšati razinu energije i smanjiti umor tijekom dana.
Iako ne postoje posebne studije o čaju od paprene metvice, istraživanja pokazuju da prirodni spojevi u paprenoj metvi mogu imati povoljan učinak na energiju.
U jednoj studiji, 24 zdrava mlada čovjeka iskusila su manji umor tijekom kognitivnog testa kada su im dali kapsule ulja paprene metvice.
U drugoj studiji utvrđeno je da aromaterapija uljem paprene metvice smanjuje učestalost dnevne pospanosti.
Sažetak: U nekim studijama pokazalo se da ulje paprene metvice ublažava umor i pospanost tijekom dana, ali nedostaju istraživanja posebno o čaju od paprene metvice.
6. Čaj od paprene metvice može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva
Budući da metvica djeluje kao relaksant mišića, može ublažiti menstrualne grčeve.
Predlaže se za vas: 9 čajeva za smirivanje želučanih tegoba
Iako čaj od paprene metvice nije proučavan u tom smislu, pokazalo se da spojevi u paprenoj metvi poboljšavaju simptome.
U jednoj studiji na 127 žena s bolnim mjesečnicama, pokazalo se da su kapsule ekstrakta paprene metvice jednako učinkovite kao i nesteroidni protuupalni lijek u smanjenju intenziteta i trajanja boli.
Čaj od paprene metvice mogao bi imati slične učinke.
Sažetak: Pijenje čaja od paprene metvice može smanjiti intenzitet i duljinu menstrualnih grčeva jer paprena metvica pomaže spriječiti kontrakcije mišića.
7. Čaj od paprene metvice može se boriti protiv bakterijskih infekcija
Iako ne postoje studije o antibakterijskim učincima čaja od paprene metvice, pokazalo se da ulje paprene metvice učinkovito ubija bakterije.
U jednoj studiji, otkriveno je da ulje paprene metvice ubija i sprječava rast uobičajenih bakterija koje se prenose hranom, uključujući E. coli, Listeriu i Salmonella u ananas i sokovi od manga.
Ulje paprene metvice također ubija nekoliko vrsta bakterija koje dovode do bolesti kod ljudi, uključujući stafilokoke i bakterije povezane s upalom pluća.
Osim toga, studije pokazuju da paprena metvica smanjuje broj vrsta bakterija koje se obično nalaze u ustima.
Nadalje, mentol je također pokazao antibakterijsko djelovanje.
Sažetak: Studije potvrđuju da se paprena metvica učinkovito bori protiv nekoliko vrsta bakterija, uključujući one koje uzrokuju bolesti koje se prenose hranom i zarazne bolesti.
8. Čaj od paprene metvice može poboljšati vaš san
Čaj od paprene metvice idealan je izbor prije spavanja, jer prirodno ne sadrži kofein.
Štoviše, sposobnost paprene metvice kao relaksansa mišića može vam pomoći da se opustite prije spavanja.
Međutim, nema puno znanstvenih dokaza da paprena metvica poboljšava spavati.
U jednoj studiji, ulje paprene metvice produžilo je vrijeme spavanja miševa koji su uzimali sedativ. Međutim, druga studija je pokazala da mentol nema sedativni učinak.
Stoga su istraživanja o pepermintu i spavanju pomiješana.
Sažetak: Malo znanstvenih dokaza sugerira da je čaj od paprene metvice koristan za spavanje. Međutim, to je napitak bez kofeina koji bi vam mogao pomoći da se opustite prije spavanja.
9. Čaj od paprene metvice može pomoći u mršavljenju
Čaj od paprene metvice prirodno je bez kalorija i ugodnog je slatkog okusa, što ga čini pametnim odabirom kada pokušavate smršaviti.
Međutim, nema mnogo istraživanja o učincima čaja od paprene metvice na težinu.
U maloj studiji na 13 zdravih ljudi, uzimanje kapsule ulja paprene metvice rezultiralo je smanjenim apetitom u usporedbi s neuzimanjem paprene metvice.
Predlaže se za vas: 9 najboljih čajeva koji poboljšavaju probavu
S druge strane, studija na životinjama pokazala je da su miševi kojima su davani ekstrakti paprene metvice dobili više na težini od kontrolne skupine.
Potrebno je više istraživanja o paprenoj metvi i mršavljenju.
Sažetak: Čaj od paprene metvice je napitak bez kalorija koji može zadovoljiti vaše sladokusce i smanjiti apetit. Međutim, potrebno je više studija o paprenoj metvi i mršavljenju.
10. Čaj od paprene metvice može poboljšati sezonske alergije
Pepermint sadrži ružmarinsku kiselinu, biljni spoj koji se nalazi u ružmarinu i biljkama iz obitelji mente.
Rozmarinska kiselina povezana je sa smanjenim simptomima alergijskih reakcija, kao što su curenje iz nosa, svrbež očiju i astma.
U jednoj randomiziranoj 21-dnevnoj studiji na 29 osoba sa sezonskim alergijama, oni koji su uzimali oralni suplement koji je sadržavao ružmarinsku kiselinu imali su manje simptoma svrbeža u nosu, svrbeža u očima i drugih simptoma od onih koji su uzimali placebo.
Iako nije poznato je li količina ružmarinske kiseline koja se nalazi u paprenoj metvi dovoljna da utječe na simptome alergije, postoje neki dokazi da paprena metvica može ublažiti alergije.
U studiji na štakorima, ekstrakt paprene metvice smanjio je simptome alergije, poput kihanja i svrbeža u nosu.
Sažetak: Paprena metvica sadrži ružmarinsku kiselinu za koju se pokazalo da smanjuje simptome alergije, kao što su kihanje i curenje iz nosa. Međutim, dokazi o učinkovitosti čaja od paprene metvice protiv simptoma alergije su ograničeni.
11. Čaj od paprene metvice može poboljšati koncentraciju
Pijenje čaja od paprene metvice može poboljšati vašu sposobnost koncentracije i usredotočenja.
Dok studije o učincima čaja od paprene metvice na koncentraciju nisu dostupne, dvije male studije su istraživale ovaj blagotvorni učinak ulja paprene metvice – uzeto gutanjem ili inhalacijom.
U jednoj studiji, 24 mlade, zdrave osobe imale su znatno bolje rezultate na kognitivnim testovima kada su dobili kapsule s uljem paprene metvice.
U drugoj studiji utvrđeno je da miris ulja paprene metvice poboljšava pamćenje i budnost, u usporedbi s ylang-ylangom, još jednim popularnim eteričnim uljem.
Sažetak: Ulje paprene metvice, koje se nalazi u čaju od paprene metvice, može pomoći u povećanju budnosti i pamćenja, što može poboljšati koncentraciju.
12. Čaj od paprene metvice lako je dodati svojoj prehrani
Čaj od paprene metvice je ukusan i lako ga možete dodati u prehranu.
Možete ga kupiti u vrećicama čaja, kao čaj od lišća ili jednostavno uzgojiti vlastitu paprenu metvu.
Za pripremu čaja od paprene metvice:
- Zakuhajte 2 šalice vode.
- Ugasite vatru i u vodu dodajte šaku natrganih listića paprene metvice.
- Pokrijte i kuhajte 5 minuta.
- Procijedite čaj i popijte.
Budući da čaj od paprene metvice prirodno ne sadrži kofein, možete ga piti u bilo koje doba dana.
Uživajte u njoj kao poslastici nakon obroka za potpomaganje probave, popodne za podizanje energije ili prije spavanja kako biste se opustili.
Sažetak: Čaj od paprene metvice je ukusan čaj bez kalorija i kofeina koji se može piti u bilo koje doba dana.
Sažetak
Čaj od paprene metvice i prirodni spojevi koji se nalaze u listovima paprene metvice mogu koristiti vašem zdravlju na nekoliko načina.
Dok su istraživanja o čaju od paprene metvice ograničena, nekoliko studija ocrtava prednosti ulja paprene metvice i ekstrakata paprene metvice.
Pepermint može poboljšati probavu, osvježiti dah i poboljšati koncentraciju.
Osim toga, ova menta ima antibakterijska svojstva i može poboljšati simptome alergije, glavobolje i začepljene dišne putove.
Čaj od paprene metvice je ukusan, prirodno sladak napitak bez kofeina koji se može sigurno konzumirati u bilo koje doba dana.
