Pepermint (Mentha × Piperita) je aromatična biljka iz porodice nane koja je ukrštanje vodene nane i metvice.
Poreklom iz Evrope i Azije, korišćen je hiljadama godina zbog svog prijatnog, mekog ukusa i zdravstvenih prednosti.
Pepermint se koristi kao aroma za nane, bombone i drugu hranu. Pored toga, mnogi ljudi konzumiraju pepermint kao osvežavajući čaj bez kofeina.
Listovi peperminta sadrže nekoliko eteričnih ulja uključujući mentol, menton i limonen.
Mentol daje pepermintu svojstva hlađenja i prepoznatljiv miris mente.
Iako se čaj od peperminta često pije zbog svog ukusa, može imati i nekoliko zdravstvenih prednosti. Sam čaj retko je naučno proučavan, ali ekstrakti peperminta jesu.
Evo 12 naučno podržanih prednosti čaja i ekstrakata od peperminta.
1. Čaj od nane može ublažiti probavne smetnje
Pepermint može ublažiti probavne simptome, kao što je gas, nadimanje i loše varenje.
Studije na životinjama pokazuju da pepermint opušta vaš probavni sistem i može ublažiti bol. Takođe sprečava kontrakciju glatkih mišića, što bi moglo da ublaži grčeve u crevima.
Pregled devet studija na 926 osoba sa sindromom iritabilnog creva (IBS) lečenih uljem mente najmanje dve nedelje zaključio je da je pepermint pružio znatno bolje ublažavanje simptoma od placeba.
U jednoj studiji na 72 osobe sa IBS-om, kapsule ulja peperminta smanjile su simptome IBS-a za 40% nakon četiri nedelje, u poređenju sa samo 24,3% kod placeba.
Pored toga, u pregledu 14 kliničkih ispitivanja na skoro 2.000 dece, pepermint je smanjio učestalost, dužinu i težinu bolova u stomaku.
Štaviše, kapsule koje sadrže ulje peperminta smanjile su učestalost i težinu mučnine i povraćanja u studiji na 200 ljudi koji su bili podvrgnuti hemoterapiji zbog raka.
Iako nijedna studija nije ispitivala čaj od peperminta i varenje, čaj od nane može imati slične efekte.
Rezime: Pokazalo se da ulje peperminta opušta mišiće u vašem probavnom sistemu i poboljšava različite probavne simptome. Stoga, čaj od peperminta može pružiti slične prednosti.
2. Čaj od peperminta može pomoći u ublažavanju tenzijske glavobolje i migrene
Pošto pepermint deluje kao relaksant mišića i ublažava bol, može umanjiti određene vrste glavobolja.
Mentol u ulju peperminta povećava protok krvi i pruža osećaj hlađenja, možda ublažava bol.
U jednoj randomizovanoj kliničkoj studiji na 35 osoba sa migrenama, ulje nane naneto na čelo i slepoočnice značajno je smanjilo bol nakon dva sata, u poređenju sa placebo uljem.
U drugoj studiji na 41 osobi, otkriveno je da je ulje nane naneto na čelo jednako efikasno za glavobolje kao i 1.000 mg acetaminofena.
Iako aroma čaja od peperminta može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju glavobolje, ne postoje naučni dokazi koji potvrđuju ovaj efekat. Međutim, nanošenje ulja od peperminta na slepoočnice može pomoći.
Rezime: Iako ne postoje dokazi da čaj od peperminta poboljšava simptome glavobolje, istraživanja sugerišu da ulje mente smanjuje tenzijske glavobolje i migrene.
3. Pepermint može osvežiti dah
Postoji razlog zašto je pepermint uobičajena aroma za pastu za zube, vodice za ispiranje usta i žvakaće gume.
Pored prijatnog mirisa, pepermint ima antibakterijska svojstva koja pomažu u ubijanju klica koje uzrokuju zubni plak - što može poboljšati vaš dah.
U jednoj studiji, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji kičme i koji su primili ispiranje napravljeno od ulja od peperminta, čajevca i limunovog ulja doživeli su poboljšanje simptoma lošeg zadaha u poređenju sa onima koji nisu primali ulja.
U drugoj studiji, učenice koje su dobile ispiranje usta od peperminta doživele su poboljšanje daha nakon nedelju dana, u poređenju sa kontrolnom grupom.
Iako nema dokaza iz naučnih studija da pijenje čaja od peperminta ima isti efekat, pokazalo se da jedinjenja u pepermintu poboljšavaju dah.
Предлаже се за вас: 10 доказаних здравствених предности кардамома
Rezime: Pokazalo se da ulje peperminta ubija klice koje dovode do lošeg zadaha. Čaj od nane, koji sadrži ulje od peperminta, takođe može pomoći u poboljšanju daha.
4. Čaj od nane može ublažiti začepljene sinuse
Pepermint ima antibakterijska, antivirusna i antiinflamatorna svojstva. Zbog toga, čaj od nane može da se bori protiv začepljenih sinusa usled infekcija, prehlade i alergija.
Pored toga, istraživanja pokazuju da mentol — jedno od aktivnih jedinjenja u pepermintu — poboljšava percepciju protoka vazduha u vašoj nosnoj šupljini. Zbog toga, para iz čaja od nane može vam pomoći da se osećate kao da vam je lakše disati.
Štaviše, pokazalo se da tople tečnosti, kao što su pileća čorba i čaj, privremeno poboljšavaju simptome zagušenja sinusa, verovatno zbog njihovih isparenja.
Iako čaj od peperminta nije proučavan zbog njegovog efekta na začepljenost nosa, dokazi sugerišu da može biti od pomoći.
Rezime: Iako postoje ograničeni dokazi da pijenje čaja od peperminta može pomoći u otčepljenju sinusa, topli napitak koji sadrži mentol — kao što je čaj od peperminta — može vam pomoći da malo lakše dišete.
5. Čaj od nane može poboljšati energiju
Čaj od nane može poboljšati nivo energije i smanjiti umor tokom dana.
Iako ne postoje studije o čaju od peperminta, istraživanja pokazuju da prirodna jedinjenja u pepermintu mogu imati blagotvorno dejstvo na energiju.
U jednoj studiji, 24 zdrava mlada čoveka iskusila su manji umor tokom kognitivnog testa kada su im date kapsule ulja peperminta.
U drugoj studiji, otkriveno je da aromaterapija uljem peperminta smanjuje učestalost dnevne pospanosti.
Rezime: U nekim studijama pokazalo se da ulje od peperminta ublažava umor i pospanost tokom dana, ali nedostaju istraživanja posebno o čaju od nane.
6. Čaj od nane može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva
Pošto pepermint deluje kao relaksant mišića, može ublažiti menstrualne grčeve.
Dok čaj od peperminta nije proučavan u tom smislu, pokazalo se da jedinjenja u pepermintu poboljšavaju simptome.
Предлаже се за вас: 9 чајева за смиривање узнемиреног стомака
U jednoj studiji na 127 žena sa bolnim menstruacijama, otkriveno je da su kapsule ekstrakta peperminta podjednako efikasne kao nesteroidni antiinflamatorni lek u smanjenju intenziteta i trajanja bola.
Čaj od nane može imati slične efekte.
Rezime: Pijenje čaja od nane može smanjiti intenzitet i dužinu menstrualnih grčeva jer menta pomaže u sprečavanju kontrakcija mišića.
7. Čaj od nane može da se bori protiv bakterijskih infekcija
Iako ne postoje studije o antibakterijskim efektima čaja od nane, pokazalo se da ulje od nane efikasno ubija bakterije.
U jednoj studiji, otkriveno je da ulje peperminta ubija i sprečava rast uobičajenih bakterija koje se prenose hranom, uključujući E. coli, Listeriu i Salmonella u ananas i sokovi od manga.
Ulje peperminta takođe ubija nekoliko vrsta bakterija koje dovode do bolesti kod ljudi, uključujući stafilokoke i bakterije povezane sa pneumonijom.
Pored toga, studije pokazuju da pepermint smanjuje nekoliko vrsta bakterija koje se obično nalaze u vašim ustima.
Štaviše, mentol je takođe pokazao antibakterijsku aktivnost.
Rezime: Studije potvrđuju da se pepermint efikasno bori protiv nekoliko vrsta bakterija, uključujući one koje izazivaju bolesti koje se prenose hranom i zarazne bolesti.
8. Čaj od nane može poboljšati vaš san
Čaj od nane je idealan izbor pre spavanja, jer prirodno ne sadrži kofein.
Štaviše, sposobnost peperminta kao relaksansa mišića može vam pomoći da se opustite pre spavanja.
Međutim, nema mnogo naučnih dokaza da pepermint poboljšava spavati.
U jednoj studiji, ulje peperminta je produžilo vreme spavanja miševa koji su uzimali sedativ. Međutim, druga studija je pokazala da mentol nije imao sedativni efekat.
Stoga su istraživanja o pepermintu i spavanju pomešana.
Rezime: Malo naučnih dokaza sugeriše da je čaj od peperminta koristan za spavanje. Međutim, to je napitak bez kofeina koji vam može pomoći da se opustite pre spavanja.
9. Čaj od nane može pomoći u gubitku težine
Čaj od nane je prirodno bez kalorija i ima prijatno slatkast ukus, što ga čini pametnim izborom kada pokušavate da смршати.
Предлаже се за вас: 9 најбољих чајева који побољшавају варење
Međutim, nema mnogo istraživanja o efektima čaja od peperminta na težinu.
U maloj studiji od 13 zdravih ljudi, uzimanje kapsule ulja peperminta dovelo je do smanjenog apetita u poređenju sa neuzimanjem peperminta.
S druge strane, studija na životinjama pokazala je da su miševi kojima su davani ekstrakti peperminta dobili više na težini od kontrolne grupe.
Potrebno je više istraživanja o pepermintu i gubitku težine.
Rezime: Čaj od peperminta je napitak bez kalorija koji može pomoći da zadovoljite sladokusce i smanjite apetit. Međutim, potrebno je više studija o pepermintu i gubitku težine.
10. Čaj od nane može poboljšati sezonske alergije
Pepermint sadrži ružmarinsku kiselinu, biljno jedinjenje koje se nalazi u ruzmarinu i biljkama iz porodice nane.
Rozmarinska kiselina je povezana sa smanjenim simptomima alergijskih reakcija, kao što su curenje iz nosa, svrab očiju i astma.
U jednoj randomiziranoj 21-dnevnoj studiji na 29 osoba sa sezonskim alergijama, oni koji su uzimali oralni suplement koji sadrži rozmarinsku kiselinu imali su manje simptoma svraba u nosu, svrbeža u očima i drugih simptoma od onih koji su uzimali placebo.
Iako nije poznato da li je količina rozmarinske kiseline koja se nalazi u pepermintu dovoljna da utiče na simptome alergije, postoje neki dokazi da pepermint može ublažiti alergije.
U studiji na pacovima, ekstrakt peperminta je smanjio simptome alergije, kao što su kihanje i svrab u nosu.
Rezime: Pepermint sadrži rozmarinsku kiselinu, za koju se pokazalo da smanjuje simptome alergije, kao što su kijanje i curenje iz nosa. Međutim, dokazi o efikasnosti čaja od peperminta protiv simptoma alergije su ograničeni.
11. Čaj od nane može poboljšati koncentraciju
Pijenje čaja od peperminta može vam pomoći da poboljšate svoju sposobnost koncentracije i fokusiranja.
Dok studije o efektima čaja od peperminta na koncentraciju nisu dostupne, dve male studije su istraživale ovo blagotvorno dejstvo ulja od peperminta - uzetog gutanjem ili udisanjem.
U jednoj studiji, 24 mlade, zdrave osobe imale su znatno bolje rezultate na kognitivnim testovima kada su im date kapsule ulja peperminta.
U drugoj studiji, otkriveno je da mirisno ulje peperminta poboljšava pamćenje i budnost, u poređenju sa ylang-ylangom, još jednim popularnim esencijalnim uljem.
Rezime: Ulje od nane, koje se nalazi u čaju od nane, može pomoći u povećanju budnosti i pamćenja, što može poboljšati koncentraciju.
12. Čaj od nane je lako dodati u vašu ishranu
Čaj od peperminta je ukusan i lako se može dodati vašoj ishrani.
Možete ga kupiti u kesicama čaja, kao čaj od listova, ili jednostavno uzgajati sopstvenu mentu.
Da napravite čaj od nane:
- Dovedite 2 šolje vode do ključanja.
- Isključite vatru i u vodu dodajte šaku pocepanih listova nane.
- Pokrijte i strmajte 5 minuta.
- Procedite čaj i popijte.
Zato što je čaj od peperminta prirodno oslobođen kofein, možete ga piti u bilo koje doba dana.
Uživajte u njoj kao poslastici posle obroka da biste pomogli varenju, popodne da biste povećali energiju ili pre spavanja da biste se opustili.
Rezime: Čaj od nane je ukusan čaj bez kalorija i kofeina koji se može piti u bilo koje doba dana.
Rezime
Čaj od peperminta i prirodna jedinjenja koja se nalaze u listovima nane mogu imati koristi za vaše zdravlje na nekoliko načina.
Dok su istraživanja o čaju od peperminta ograničena, nekoliko studija ističe prednosti ulja od peperminta i ekstrakta mente.
Pepermint može poboljšati varenje, osvežiti dah i poboljšati koncentraciju.
Pored toga, ova nana ima antibakterijska svojstva i može poboljšati simptome alergije, glavobolje i začepljene disajne puteve.
Čaj od nane je ukusan, prirodno sladak napitak bez kofeina koji se može bezbedno konzumirati u bilo koje doba dana.
