Agjërimi me ndërprerje kohët e fundit është kthyer në një trend shëndetësor. Adhuruesit pretendojnë se mund të shkaktojë humbje peshe, të përmirësojë shëndetin metabolik dhe ndoshta edhe të zgjasë jetëgjatësinë.
Çdo metodë mund të jetë efektive, por të kuptosh se cila prej tyre funksionon më mirë varet nga individi.
Ekzistojnë disa metoda të këtij modeli të të ngrënit. Por përpara se të filloni një agjërim me ndërprerje ose të vendosni sa shpesh të agjëroni, duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Këtu janë 6 mënyra të njohura për të agjëruar me ndërprerje.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 përfshin agjërimin çdo ditë për rreth 16 orë dhe kufizimin e dritares suaj ditore të ngrënies në afërsisht 8 orë.
Sugjeruar për ju: Agjërimi me ndërprerje 16/8: Një udhëzues fillestar
Brenda dritares së ngrënies, mund të futeni në dy, tre ose më shumë vakte.
Kjo metodë njihet edhe si protokolli Leangains dhe është popullarizuar nga eksperti i fitnesit Martin Berkhan.
Të bësh këtë metodë të agjërimit mund të jetë aq e thjeshtë sa të mos hani asgjë pas darkës dhe të anashkaloni mëngjesin.
Për shembull, nëse e përfundoni vaktin tuaj të fundit në orën 20:00 dhe nuk hani deri në mesditë të nesërmen, ju jeni teknikisht agjërues për 16 orë.
Për njerëzit që kanë uri në mëngjes dhe pëlqejnë të hanë mëngjes, kjo metodë mund të jetë e vështirë të mësohet. Megjithatë, shumë përdorues të mëngjesit hanë instinktivisht në këtë mënyrë.
Ju mund të pini ujë, kafe dhe pije të tjera me zero kalori gjatë agjërimit, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjës së urisë.
Sugjeruar për ju: 13 përfitimet shëndetësore të kafesë të bazuara në shkencë
Është shumë e rëndësishme që kryesisht të hani ushqime të shëndetshme gjatë periudhës së ngrënies. Kjo metodë nuk do të funksionojë nëse hani shumë ushqime të përpunuara ose një numër të tepërt të kalorive.
Përmbledhje: Metoda 16/8 përfshin agjërime ditore prej rreth 16 orësh. Çdo ditë ju do të kufizoni ngrënien tuaj në një dritare afërsisht 8-orëshe gjatë së cilës ju përshtateni në dy, tre ose më shumë vakte.
2. Dieta 5:2
Dieta 5:2 përfshin të hani atë që hani zakonisht 5 ditë të javës dhe të kufizoni marrjen e kalorive në 500-600 për 2 ditë të javës.
Kjo dietë quhet edhe Dieta e Shpejtë dhe është popullarizuar nga gazetari britanik Michael Mosley.
Në ditët e agjërimit, rekomandohet që gratë të hanë 500 kalori dhe burrat 600.
Për shembull, mund të hani normalisht çdo ditë të javës, përveç të hënës dhe të enjtes. Për ato 2 ditë, ju hani 2 vakte të vogla me 250 kalori secili për gratë dhe 300 kalori secili për burrat.
Dieta 5:2 është gjetur të jetë efektive për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Përmbledhje: Dieta 5:2, ose dieta e shpejtë, përfshin të hani 500-600 kalori për 2 ditë në javë dhe të hani normalisht 5 ditët e tjera.
3. “Hani Ndalo Hani"
“Eat Stop Eat” përfshin një agjërim 24-orësh një ose dy herë në javë.
Kjo metodë u popullarizua nga eksperti i fitnesit Brad Pilon dhe ka disa vite që është mjaft e njohur.
Agjërimi nga darka një ditë në darkë të nesërmen është një agjërim i plotë 24-orësh.
Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 19:00 të së hënës dhe nuk hani deri në darkë në orën 19:00 të së martës, ju keni përfunduar një agjërim të plotë 24-orësh. Ju gjithashtu mund të agjëroni nga mëngjesi në mëngjes ose nga dreka në drekë - rezultati është i njëjtë.
Uji, kafeja dhe pijet e tjera me zero kalori lejohen gjatë agjërimit, por nuk lejohen ushqime të ngurta.
Nëse po e bëni këtë për të menaxhuar peshën tuaj, duhet t'i përmbaheni dietës suaj të rregullt gjatë periudhave të ngrënies. Me fjalë të tjera, duhet të hani të njëjtën sasi ushqimi sikur të mos kishit agjëruar fare.
E keqja e mundshme e kësaj metode është se një agjërim i plotë 24-orësh mund të jetë mjaft i vështirë për shumë njerëz. Megjithatë, nuk keni nevojë të shkoni menjëherë në all-in. Është mirë të filloni me 14–16 orë dhe më pas të lëvizni lart që andej.
Përmbledhje: "Eat Stop Eat" është një program agjërimi me ndërprerje me një ose dy agjërime 24-orëshe në javë.
4. Agjërimi i ditëve alternative
Në agjërimin e ditëve alternative, ju agjëroni pothuajse çdo ditë të tjera.
Ka disa versione të ndryshme të kësaj metode. Disa prej tyre lejojnë rreth 500 kalori gjatë ditëve të agjërimit.
Megjithatë, një studim i vogël zbuloi se agjërimi i ditëve alternative nuk ishte më efektiv në prodhimin e humbjes së peshës ose mbajtjes së peshës sesa një dietë tipike kufizuese e kalorive.
Një agjërim i plotë çdo ditë tjetër mund të duket mjaft ekstrem, kështu që nuk rekomandohet për fillestarët.
Me këtë metodë, ju mund të shkoni në shtrat shumë të uritur disa herë në javë, gjë që nuk është shumë e këndshme dhe ndoshta e paqëndrueshme në planin afatgjatë.
Përmbledhje: Agjërimi i ditëve alternative përfshin agjërimin çdo ditë tjetër, ose duke mos ngrënë asgjë ose duke ngrënë vetëm disa qindra kalori.
5. Dieta e luftëtarit
Dieta e luftëtarëve u popullarizua nga ekspertja e fitnesit Ori Hofmekler.
Ai përfshin ngrënien e sasive të vogla të frutave dhe perimeve të papërpunuara gjatë ditës dhe ngrënien e një vakti të madh gjatë natës.
Ju agjëroni gjithë ditën dhe festoni natën brenda një dritareje ushqimi 4-orësh.
Dieta e luftëtarëve ishte një nga dietat e para popullore që përfshinte një formë të agjërimit me ndërprerje.
Zgjedhjet ushqimore të kësaj diete janë mjaft të ngjashme me ato të dietës paleo - kryesisht ushqime të plota, të papërpunuara.
Përmbledhje: Dieta e luftëtarëve inkurajon të hani vetëm sasi të vogla perimesh dhe frutash gjatë ditës dhe më pas të hahet një vakt i madh gjatë natës.
6. Kalimi spontan i vaktit
Ju nuk keni nevojë të ndiqni një plan të strukturuar agjërimi me ndërprerje për të korrur disa nga përfitimet e tij. Një tjetër mundësi është thjesht të anashkaloni vaktet herë pas here, si për shembull kur nuk ndiheni të uritur ose jeni shumë të zënë për të gatuar dhe ngrënë.
Megjithatë, disa njerëz hanë çdo disa orë që të mos kalojnë në modalitetin e urisë ose të humbasin muskujt. Trupat e të tjerëve janë të pajisur mirë për të përballuar periudha të gjata uria dhe mund të humbasin një ose dy vakte herë pas here. Ti e njeh veten më së miri.
Pra, nëse një ditë nuk jeni të uritur, anashkaloni mëngjesin dhe hani vetëm një drekë dhe darkë të shëndetshme. Ose, nëse jeni duke udhëtuar diku dhe nuk gjeni asgjë që dëshironi të hani, mund të jeni në gjendje të bëni një agjërim të shkurtër.
Të anashkalosh një ose dy vakte kur ndihesh i prirur për ta bërë këtë është një agjërim spontan me ndërprerje.
Vetëm sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara gjatë periudhave jo të agjërimit.
Përmbledhje: Një mënyrë tjetër për të bërë agjërim me ndërprerje është thjesht të anashkaloni një ose dy vakte kur nuk ndiheni të uritur ose nuk keni kohë për të ngrënë.
Përmbledhje
Agjërimi me ndërprerje është një mjet për humbje peshe që funksionon për disa njerëz. Nuk funksionon për të gjithë.
Nuk rekomandohet për njerëzit që kanë ose janë të prirur ndaj çrregullimeve të të ngrënit. Mund të jetë gjithashtu një çështje e mundshme për ata me kushte themelore shëndetësore.
Nëse vendosni të provoni agjërimin me ndërprerje, mbani në mend se cilësia e dietës është vendimtare. Nuk është e mundur të konsumoni ushqime ultra të përpunuara gjatë periudhave të ngrënies dhe të prisni të menaxhoni peshën tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Për më tepër, përpara se të filloni një agjërim me ndërprerje, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
