Повремени пост је недавно постао здравствени тренд. Поклоници тврде да може изазвати губитак тежине, побољшати метаболичко здравље, а можда чак и продужити животни век.
Свака метода може бити ефикасна, али откривање која најбоље функционише зависи од појединца.
Постоји неколико метода овог обрасца исхране. Али пре него што кренете на повремени пост или одлучите колико често ћете постити, требало би да разговарате са здравственим радником.
Ево 6 популарних начина да се пости са прекидима.
1. Метода 16/8
Метода 16/8 укључује пост сваки дан у трајању од око 16 сати и ограничавање дневне исхране на отприлике 8 сати.
Предлаже се за вас: 16/8 испрекидани пост: Водич за почетнике
У прозору за јело можете да станете у два, три или више оброка.
Овај метод је такође познат као Леангаинс протокол и популаризовао га је стручњак за фитнес Мартин Беркхан.
Ова метода поста може бити једноставна као да не једете ништа после вечере и прескочите доручак.
На пример, ако завршите свој последњи оброк у 20 часова и не једете до поднева следећег дана, технички постите 16 сати.
За људе који ујутру огладне и воле да доручкују, на ову методу може бити тешко да се навикну. Међутим, многи који прескачу доручак инстинктивно једу на овај начин.
Током поста можете пити воду, кафу и друге напитке без калорија, што може помоћи у смањењу осећаја глади.
Предлаже се за вас: 13 научно заснованих здравствених предности кафе
Веома је важно да пре свега једете здраву храну током периода оброка. Ова метода неће радити ако једете пуно прерађене хране или превише калорија.
Резиме: Метода 16/8 укључује дневне постове од око 16 сати. Сваког дана ћете ограничити своју исхрану на отприлике 8-часовни период током којег можете стати у два, три или више оброка.
2. Дијета 5:2
Дијета 5:2 укључује једење онога што обично једете 5 дана у недељи и ограничавање уноса калорија на 500-600 током 2 дана у недељи.
Ова дијета се још назива и Брза дијета и популаризовао ју је британски новинар Мајкл Мозли.
У дане поста препоручује се да жене једу 500 калорија, а мушкарци 600 калорија.
На пример, можете јести нормално сваког дана у недељи осим понедељка и четвртка. За та 2 дана, једете 2 мала оброка од по 250 калорија за жене и по 300 калорија за мушкарце.
Утврђено је да је дијета 5:2 ефикасна у смањењу тежине.
Резиме: Дијета 5:2, или брза дијета, укључује једење 500-600 калорија два дана у недељи и нормално једење осталих 5 дана.
3. „Једи Заустави једи"
“Еат Стоп Еат“ укључује 24-часовни пост једном или два пута недељно.
Ову методу је популаризовао стручњак за фитнес Бред Пилон и прилично је популаран већ неколико година.
Пост од вечере једног дана до вечере следећег дана представља пун 24-часовни пост.
На пример, ако завршите вечеру у понедељак у 19 часова и не једете до вечере у 19 часова у уторак, завршили сте пун пост од 24 сата. Такође можете постити од доручка до доручка или ручка до ручка — резултат је исти.
Вода, кафа и друга пића без калорија су дозвољени током поста, али чврста храна није дозвољена.
Ако ово радите да бисте контролисали своју тежину, морате се држати своје редовне исхране током периода једења. Другим речима, требало би да једете исту количину хране као да уопште нисте постили.
Потенцијална мана ове методе је да цео 24-часовни пост може бити прилично тежак за многе људе. Међутим, не морате одмах да идете алл-ин. У реду је почети са 14–16 сати, а затим кренути навише.
Резиме: „Еат Стоп Еат“ је програм повременог поста са једним или два 24-часовна поста недељно.
4. Наизменични пост
У наизменичном посту, постите сваки други дан.
Постоји неколико различитих верзија ове методе. Неки од њих дозвољавају око 500 калорија током дана поста.
Међутим, једна мала студија је открила да пост наизменични дан није био ништа ефикаснији у губитку тежине или одржавању тежине од типичне дијете која ограничава калорије.
Пуни пост сваког другог дана може изгледати прилично екстремно, тако да се не препоручује почетницима.
Овом методом можете ићи у кревет веома гладни неколико пута недељно, што није баш пријатно и вероватно неодрживо на дужи рок.
Резиме: Наизменични пост подразумева пост сваки други дан, било да не једете ништа или да једете само неколико стотина калорија.
5. Дијета ратника
Ратничку дијету популарисао је стручњак за фитнес Ори Хофмеклер.
То укључује једење малих количина сировог воћа и поврћа током дана и једење једног великог оброка ноћу.
Постите цео дан и пирујете ноћу у року од 4 сата.
Ратничка дијета је била једна од првих популарних дијета која је укључивала облик повременог поста.
Избор хране ове дијете је прилично сличан онима у палео исхрани - углавном цела, непрерађена храна.
Резиме: Ратничка дијета подстиче да се живи само на малим количинама поврћа и воћа током дана, а затим једе један огроман оброк ноћу.
6. Спонтано прескакање оброка
Не морате да следите структурирани план повременог поста да бисте искористили неке од његових предности. Друга опција је да једноставно прескочите оброке с времена на време, на пример када не осећате глад или сте превише заузети да кувате и једете.
Међутим, неки људи једу сваких неколико сати како не би изгладњели или изгубили мишиће. Тела других су добро опремљена да поднесу дуге периоде глади и могу с времена на време да пропусте један или два оброка. Ти себе најбоље познајеш.
Дакле, ако једног дана нисте гладни, прескочите доручак и само једите здрав ручак и вечеру. Или, ако путујете негде и не можете да пронађете ништа што желите да једете, можда ћете моћи да обавите кратак пост.
Прескакање једног или два оброка када се осећате склони томе је спонтани повремени пост.
Само се побрините да једете здраве, уравнотежене оброке током периода без поста.
Резиме: Други начин да се пости са прекидима је да једноставно прескочите један или два оброка када не осећате глад или немате времена за јело.
Резиме
Повремени пост је алат за мршављење који ради за неке људе. Не ради свима.
Не препоручује се особама које имају или су склоне поремећајима у исхрани. То такође може бити потенцијални проблем за оне са основним здравственим стањима.
Ако одлучите да пробате повремени пост, имајте на уму да је квалитет исхране кључан. Није могуће конзумирати ултра-прерађену храну током периода једења и очекивати да ћете управљати својом тежином и побољшати своје здравље.
Штавише, пре него што кренете на повремени пост, требало би да се консултујете са здравственим радником.
