Povremeni post je nedavno postao zdravstveni trend. Poklonici tvrde da može uzrokovati gubitak težine, poboljšati metaboličko zdravlje, a možda čak i produžiti životni vijek.
Svaka metoda može biti učinkovita, ali otkrivanje koja je najbolja ovisi o pojedincu.
Postoji nekoliko metoda ovog obrasca prehrane. Ali prije nego što počnete s isprekidanim postom ili odlučite koliko često postiti, trebali biste razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Evo 6 popularnih načina za povremeni post.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 uključuje post svaki dan oko 16 sati i ograničavanje dnevnog intervala prehrane na otprilike 8 sati.
Predlaže se za vas: 16/8 isprekidani post: Vodič za početnike
Unutar prozora za jelo možete stati u dva, tri ili više obroka.
Ova metoda poznata je i kao Leangains protokol, a popularizirao ju je fitness stručnjak Martin Berkhan.
Provođenje ove metode posta može biti jednostavno kao da ne jedete ništa nakon večere i preskočite doručak.
Na primjer, ako završite svoj posljednji obrok u 20 sati i ne jedete do podneva sljedećeg dana, tehnički postite 16 sati.
Ljudima koji ujutro ogladne i vole doručkovati, na ovu metodu se možda teško naviknuti. Međutim, mnogi koji preskaču doručak instinktivno jedu na ovaj način.
Tijekom posta možete piti vodu, kavu i druge napitke bez kalorija, što može pomoći u smanjenju osjećaja gladi.
Predlaže se za vas: 13 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti kave
Vrlo je važno prvenstveno jesti zdravu hranu tijekom vašeg prozora prehrane. Ova metoda neće raditi ako jedete puno prerađene hrane ili previše kalorija.
Sažetak: Metoda 16/8 uključuje dnevne postove od oko 16 sati. Svaki dan ograničit ćete svoju prehranu na otprilike 8-satni okvir tijekom kojeg stanete u dva, tri ili više obroka.
2. Dijeta 5:2
Dijeta 5:2 uključuje jesti ono što obično jedete 5 dana u tjednu i ograničavanje unosa kalorija na 500-600 2 dana u tjednu.
Ovu dijetu nazivaju i brza dijeta, a popularizirao ju je britanski novinar Michael Mosley.
U dane posta preporuča se da žene jedu 500 kalorija, a muškarci 600 kalorija.
Na primjer, možete jesti normalno svaki dan u tjednu osim ponedjeljka i četvrtka. Za ta 2 dana jedete 2 mala obroka od po 250 kalorija za žene i po 300 kalorija za muškarce.
Utvrđeno je da je dijeta 5:2 učinkovita u smanjenju tjelesne težine.
Sažetak: Dijeta 5:2, ili Brza dijeta, uključuje unos 500-600 kalorija dva dana u tjednu i normalno jedenje ostalih 5 dana.
3. "Jedi Prestani jesti"
“Eat Stop Eat" uključuje 24-satni post jednom ili dva puta tjedno.
Ovu metodu popularizirao je fitness stručnjak Brad Pilon i prilično je popularna već nekoliko godina.
Post od večere jednog dana do večere sljedećeg dana predstavlja pun 24-satni post.
Na primjer, ako završite s večerom u ponedjeljak u 19 sati i ne jedete do večere u utorak u 19 sati, završili ste puni 24-satni post. Također možete postiti od doručka do doručka ili ručka do ručka — rezultat je isti.
Voda, kava i drugi napitci bez kalorija dopušteni su tijekom posta, ali kruta hrana nije dopuštena.
Ako to radite kako biste upravljali svojom težinom, morate se držati svoje redovite prehrane tijekom razdoblja jela. Drugim riječima, trebali biste jesti istu količinu hrane kao da uopće niste postili.
Potencijalna loša strana ove metode je da pun 24-satni post može biti prilično težak za mnoge ljude. Međutim, ne morate odmah ići all-in. U redu je započeti s 14-16 sati, a zatim krenuti prema gore.
Sažetak: "Eat Stop Eat" je program isprekidanog posta s jednim ili dva 24-satna posta tjedno.
4. Naizmjenični post
U naizmjeničnom postu, postite svaki drugi dan.
Postoji nekoliko različitih verzija ove metode. Neki od njih dopuštaju oko 500 kalorija tijekom dana posta.
Međutim, jedno malo istraživanje pokazalo je da post naizmjenični dan nije bio ništa učinkovitiji u gubitku težine ili održavanju težine od tipične dijete koja ograničava unos kalorija.
Puni post svaki drugi dan može se činiti prilično ekstremnim, pa se ne preporučuje početnicima.
Ovom metodom možete ići u krevet vrlo gladni nekoliko puta tjedno, što nije baš ugodno i vjerojatno dugoročno neodrživo.
Sažetak: Naizmjenični post uključuje post svaki drugi dan, bilo da ne jedete ništa ili da jedete samo nekoliko stotina kalorija.
5. Dijeta ratnika
Dijetu ratnika popularizirao je fitness stručnjak Ori Hofmekler.
To uključuje jesti male količine sirovog voća i povrća tijekom dana i jesti jedan veliki obrok noću.
Postite cijeli dan, a blagujete noću u roku od 4 sata.
Ratnička dijeta bila je jedna od prvih popularnih dijeta koja je uključivala oblik povremenog posta.
Izbor hrane ove dijete prilično je sličan onima u paleo dijeti - uglavnom cjelovita, neprerađena hrana.
Sažetak: Ratnička dijeta potiče prehranu samo malim količinama povrća i voća tijekom dana, a zatim jesti jedan veliki obrok navečer.
6. Spontano preskakanje obroka
Ne morate slijediti strukturirani plan isprekidanog posta da biste iskoristili neke od njegovih prednosti. Druga je mogućnost jednostavno preskočiti obroke s vremena na vrijeme, na primjer kada ne osjećate glad ili ste prezaposleni da kuhate i jedete.
Međutim, neki ljudi jedu svakih nekoliko sati kako ne bi izgladnjeli ili izgubili mišiće. Tijela drugih dobro su opremljena da izdrže duga razdoblja gladi i s vremena na vrijeme mogu propustiti jedan ili dva obroka. Vi najbolje poznajete sebe.
Stoga, ako jednog dana niste gladni, preskočite doručak i samo jedite zdrav ručak i večeru. Ili, ako negdje putujete i ne možete pronaći ništa što želite jesti, možda ćete moći kratko postiti.
Preskakanje jednog ili dva obroka kada se osjećate skloni tome je spontani povremeni post.
Samo pazite da jedete zdrave, uravnotežene obroke tijekom razdoblja bez posta.
Sažetak: Drugi način da se posti s prekidima je jednostavno preskočiti jedan ili dva obroka kada ne osjećate glad ili nemate vremena za jelo.
Sažetak
Povremeni post je alat za mršavljenje koji djeluje za neke ljude. Ne radi svima.
Ne preporučuje se osobama koje imaju ili su sklone poremećajima hranjenja. To bi također mogao biti potencijalni problem za one s osnovnim zdravstvenim stanjima.
Ako odlučite isprobati povremeni post, imajte na umu da je kvaliteta prehrane ključna. Nije moguće konzumirati ultra-prerađenu hranu tijekom razdoblja jela i očekivati da ćete upravljati svojom težinom i poboljšati svoje zdravlje.
Nadalje, prije nego krenete na povremeni post, trebate se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom.
