I njohur shpesh si uji kishmish, uji me rrush të thatë prodhohet duke zhytur rrushin e thatë në ujë për kohëzgjatjen e një nate, e ndjekur nga kullimi dhe ngrohja e lëngut që rezulton.
Kjo përzierje besohet se nxit tretjen, detoksifikon trupin dhe siguron një sërë lëndësh ushqyese dhe antioksidantë thelbësorë. Për më tepër, shumë e shohin të këndshëm, të pasur në shije dhe të thjeshtë për t'u rrahur.
Megjithatë, ju mund të pyesni veten për vërtetësinë e këtyre pretendimeve.
Kjo pjesë hedh dritë mbi përfitimet e mundshme të pirjes së ujit me rrush të thatë dhe ju udhëzon në përgatitjen e tij në kuzhinën tuaj.
Në këtë artikull
Përfitimet e mundshme të ujit me rrush të thatë
Edhe pse asnjë studim nuk ka ekzaminuar në mënyrë specifike ujin me rrush të thatë, ai mund të rrisë marrjen e hekurit dhe antioksidantëve. Kjo për shkak se është bërë nga rrushi i thatë, i cili është rrush i thatë.
Mbani në mend se kërkimi mbi ujin me rrush të thatë është ende i nevojshëm.
Uji me rrush të thatë është një burim i mirë i antioksidantëve
Rrushi i thatë është i pasur me antioksidantë, të cilët janë përbërës të dobishëm që mbrojnë qelizat tuaja kundër përbërësve të dëmshëm të njohur si radikalet e lira.
Rrushi i thatë është jashtëzakonisht i lartë në acid ferulik, rutinë, kuercetinë dhe acid trans-kaftar.
Antioksidantët luajnë një rol vendimtar në shëndet dhe mund të mbrojnë kundër kushteve kronike si kanceri, diabeti i tipit 2 dhe sëmundja e Alzheimerit.
Veçanërisht, një studim i 15 njerëzve tregoi se nivelet e antioksidantëve në gjak u rritën ndjeshëm rreth 1 orë pasi kishin ngrënë rrush të thatë.
Në një studim që u dha minjtë e moshuar 0,2 ons (6 gram) rrush të thatë në ditë, ata përjetuan rritje të niveleve të antioksidantëve në gjak dhe përmirësim të funksionit të trurit.
Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme.
Uji me rrush të thatë mund të mbrojë nga mungesa e hekurit
Rrushi i thatë përmban një sasi të mjaftueshme hekuri, me vetëm 1 ons (28 gram) që siguron gati 3% të vlerës ditore.
Ky mineral është i përfshirë në transportin e oksigjenit dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Mosmarrja e mjaftueshme e hekurit në dietën tuaj mund të çojë në anemi të mungesës së hekurit, një gjendje simptomat e së cilës përfshijnë lodhje, gulçim, lëkurë të zbehtë dhe dobësi.
Megjithatë, nevojiten studime për të konfirmuar profilin e saktë të lëndëve ushqyese të ujit të rrushit të thatë.
Përmbledhje: Megjithëse uji me rrush të thatë duhet ende të studiohet, ai mund të rrisë marrjen tuaj të hekurit dhe antioksidantëve.
Konsideratat
Megjithëse uji me rrush të thatë konsiderohet i sigurt për shumicën e të rriturve, disa njerëzve mund të kenë nevojë të kufizojnë marrjen e tyre.
Ndonëse është e rrallë, rrushi i thatë mund të shkaktojë një reaksion alergjik.
Frutat e thata si rrushi i thatë gjithashtu zakonisht përmbajnë më shumë kalori, karbohidrate dhe sheqerna natyrale sesa frutat e freskëta. Ngrënia e rrushit të freskët do të ishte më e dobishme për shëndetin tuaj.
Përmbledhje: Në raste të rralla, uji me rrush të thatë mund të shkaktojë një reaksion alergjik. Mund të jetë gjithashtu relativisht i lartë në kalori, karbohidrate dhe sheqerna natyrale. Zgjedhja e rrushit të freskët do të ishte më e dobishme për shëndetin tuaj.
Si të bëni ujë me rrush të thatë
Uji me rrush të thatë është i lehtë për t'u bërë në shtëpi duke përdorur vetëm dy përbërës të thjeshtë.
Sillni 2 gota (475 mL) ujë në një tenxhere ose tenxhere për të filluar. Më pas, hiqeni nga zjarri dhe shtoni 1 filxhan (145 gramë) rrush të thatë në ujë.
Lëreni rrushin e thatë gjatë natës, ose për të paktën 8 orë, përpara se t'i kulloni frutat duke përdorur një kullesë ose sitë.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të çajit jeshil me limon
Zakonisht rekomandohet të ngrohni ujin e rrushit në sobë ose në mikrovalë përpara se ta pini.
Edhe pse mund të shijoni ujin me rrush të thatë në çdo kohë, përkrahësit sugjerojnë ta pini atë para mëngjesit për të maksimizuar përfitimet e tij të mundshme. Megjithatë, asnjë studim nuk tregon se është më i dobishëm në mëngjes.
Përmbledhje: Ju mund të bëni ujë me rrush të thatë duke shtuar rrush të thatë në ujin e vluar, duke i njomur gjatë natës dhe duke i kulluar frutat. Edhe pse mund të pini ujë me rrush të thatë në çdo kohë, avokatët rekomandojnë ta shijoni atë gjënë e parë në mëngjes.
Përmbledhje
Uji me rrush të thatë bëhet duke njomur rrushin në ujë gjatë natës, pastaj duke e kulluar frutat.
Meqenëse kjo pije është bërë nga rrushi i thatë, mund të ndihmojë në rritjen e marrjes suaj të ushqyesve thelbësorë, duke përfshirë hekurin dhe antioksidantët.
Megjithatë, asnjë provë nuk mbështet pretendimet se kjo pije ndihmon tretjen ose largon toksinat nga trupi juaj.
Këshillë eksperti: Ndërsa uji me rrush të thatë mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, zgjedhja e rrushit të thatë ose rrushit të freskët është edhe më e shëndetshme. Këto ushqime janë të pasura me mikronutrientë dhe fibra, duke promovuar rregullsinë e zorrëve dhe shëndetin e zorrëve.
