Hvis du er som folk flest, er du kanskje ivrig etter å vite når du kan forvente å se resultater etter å ha begynt på vekttapsreisen.
Samtidig vil du kanskje også vite om vekten du går ned kommer fra fett fremfor muskler eller vann.
Denne artikkelen gjennomgår stadiene av vekttap, forskjellen mellom vekttap og fetttap, og tips for å forhindre vektnedgang.
Innholdsfortegnelse
Stadier av vekttap
Vekttap skjer vanligvis i to stadier - et tidlig, raskt vekttap, etterfulgt av en langsommere, lengre periode med vekttap.
Trinn 1 - Rask vekttap
Den første fasen av vekttap er når du har en tendens til å gå ned mest i vekt og begynner å legge merke til endringer i utseendet ditt og hvordan klærne dine sitter. Det skjer vanligvis i løpet av de første 4–6 ukene.
Mest vekttap i dette stadiet kommer fra karbohydratlagre, protein og vann - og i mindre grad kroppsfett.
Vekttap har en tendens til å forekomme raskere hos personer som følger en lavkarbo- eller keto-diett enn de som følger en diett med lavt fettinnhold, da de tømmer kroppens karbolagre raskere, sammen med vann.
Men på lang sikt forblir forskningen blandet om hvorvidt en lavkarbo- eller keto-diett gir en fordel for totalt vekttap fremfor en diett med lavt fettinnhold.
Andre faktorer enn kosthold, inkludert alder, kjønn, startvekt og fysisk aktivitetsnivå, kan også påvirke hastigheten på vekttap.
For eksempel er det mer sannsynlig at menn går ned i vekt raskere enn kvinner, og eldre voksne kan gå ned i vekt raskere enn sine yngre kolleger, selv om noe av dette vekttapet kan være muskler.
Samtidig vil du sannsynligvis gå ned i vekt raskere hvis du har høyere startvekt og trener oftere.
Trinn 2 - Sakte vekttap
Vekttap i den andre fasen skjer mye langsommere, men det kommer først og fremst fra kroppsfett, vanligvis etter 6 uker og utover.
Noen ganger kan du oppleve et vekttapsplatå der du opplever lite eller ingen vekttap.
Vekttapplatåer kan oppstå på grunn av metabolske tilpasninger som reduserer stoffskiftet og antall kalorier du forbrenner mens du trener.
Imidlertid oppstår vekttapplatåer oftere fordi mange dietter er altfor restriktive og vanskelige å følge, noe som får folk til å avvike fra dem.
Som sådan er det viktig å følge et kostholdsmønster som passer din livsstil og preferanser for å holde fast ved det på lang sikt.
Uansett må du sannsynligvis justere kostholdet og livsstilen for å nå målet ditt.
Sammendrag: Vekttap skjer i to faser - en rask vekttapfase etterfulgt av en langsommere. Du vil legge merke til de viktigste fysiske endringene i den raske vekttapfasen.
Fetttap vs vekttap
Mens vekttap og fetttap ofte brukes om hverandre, har de forskjellige betydninger.
Vekttap refererer til redusert kroppsvekt fra lagrede karbohydrater, proteiner, vann og fett.
Omvendt refererer fetttap til vekttap fra fett.
Fetttap er et sunnere mål enn vekttap, da vekttap kan inkludere vann- og muskeltap.
Vedlikeholde muskler er avgjørende for å støtte sunne blodsukkernivåer, kontrollere betennelse og opprettholde mobilitet når du blir eldre.
Selv om en standardskala ikke kan skille mellom vekttap og fetttap, kan du øke sannsynligheten for vekttap i form av fett ved å spise mye protein og skape et kaloriunderskudd ved å delta i mer fysisk aktivitet og redusere det totale kaloriinntaket.
Sammendrag: Alt fetttap er vekttap, men ikke alt vekttap er fetttap. Fetttap er et sunnere mål, da det prioriterer fetttap fremfor muskel- eller vanntap.
Strategier for vedlikehold av vekttap
Bevisene for å støtte slanking for bærekraftig vekttap er langt fra overbevisende.
En eldre gjennomgang av 29 studier fant at deltakere som gikk ned i vekt gjennom slanking gikk opp mer enn halvparten av vekten de gikk ned i løpet av 2 år, og etter 5 år hadde de gått opp mer enn 80 % av vekten de gikk ned.
Foreslått for deg: Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
Denne statistikken bør imidlertid ikke hindre deg i å fokusere på kostholdet ditt og gå ned i vekt for å forbedre helsen eller selvbildet.
Dessuten er dietter bare effektive hvis de lar deg utvikle bærekraftig sunn atferd.
Her er noen kostholds- og livsstilstips som kan bidra til å forhindre vektnedgang:
- Delta i selvovervåkende atferd som å spore kostholdet ditt og trening. Å spore kaloriinntaket og treningen øker selvbevisstheten om atferden din og hvordan denne atferden påvirker vekttapsmålene dine.
- Finn en aktivitet du liker. Trening kommer i forskjellige former, som å sykle, gå, svømme, ta trappene eller leke utendørs med barna dine. Finn en aktivitet du liker og gjør den ofte.
- Ha sunn mat som frukt og grønnsaker tilgjengelig hjemme. Hvis du har mer sunn mat som frukt og grønnsaker hjemme i stedet for høyt bearbeidede snacks som chips og brus, er beslutningen om å spise sunt allerede tatt for deg.
- Prioriter søvn og reduser stressfaktorer du har kontroll over. Mangel på søvn og mange stressfaktorer kan sabotere dine vekttapsmål. Etabler sunne søvnvaner og lær måter å lette bekymringen for ting du ikke kan kontrollere.
- Fyll tallerkenen din med full mat. Velg hel og minimalt bearbeidet mat som frukt, grønnsaker, hele korn og magert kjøtt. Disse matvarene kan bidra til å holde deg mett og gi kroppen de nødvendige næringsstoffene for å støtte vekttap og helse.
Sammendrag: Å utvikle og opprettholde sunne kostholds- og livsstilsvaner er nøklene til å forhindre vektnedgang.
Sammendrag
Du har en tendens til å gå ned mest i vekt og legge merke til de mest betydelige fysiske endringene under den første fasen av vekttap.
Under den andre fasen av vekttap går du ned i vekt i et langsommere tempo, men vekten du går ned kommer først og fremst fra fett i stedet for lagrede karbohydrater, proteiner og vann.
Foreslått for deg: Topp 8 grunner til at du ikke går ned i vekt på en keto-diett
De viktigste vekttapsfaktorene inkluderer å ta i bruk bærekraftige og sunne kostholds- og treningsvaner du liker å gjøre på lang sikt.
