3 bước đơn giản để giảm cân nhanh nhất có thể. Đọc ngay

Các giai đoạn giảm cân khác nhau

Giảm béo so với giảm cân

Khi nào bạn có thể thấy kết quả sau khi bắt tay vào hành trình giảm cân? Bài viết này giải thích các giai đoạn của quá trình giảm cân và sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ.

Quản lý cân nặng
Dựa trên bằng chứng
Bài báo này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được các chuyên gia kiểm chứng thực tế.
Chúng tôi xem xét cả hai mặt của lập luận và cố gắng khách quan, không thiên vị và trung thực.
Các giai đoạn khác nhau của quá trình giảm cân: Giảm béo so với giảm cân
Cập nhật lần cuối vào Tháng bảy 7, 2023 và được chuyên gia đánh giá lần cuối vào Tháng mười một 7, 2022.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể háo hức muốn biết khi nào bạn có thể mong đợi nhận được kết quả sau khi bắt tay vào hành trình giảm cân của mình.

Các giai đoạn khác nhau của quá trình giảm cân: Giảm béo so với giảm cân

Đồng thời, bạn cũng có thể muốn biết liệu trọng lượng bạn giảm được là do chất béo chứ không phải do cơ hay do nước.

Bài viết này đánh giá các giai đoạn của quá trình giảm cân, sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ và các mẹo ngăn ngừa tăng cân.

Bảng mục lục

Các giai đoạn giảm cân

Giảm cân thường xảy ra trong hai giai đoạn - giai đoạn đầu, giai đoạn giảm cân nhanh chóng, sau đó là giai đoạn giảm cân chậm hơn, kéo dài hơn.

Giai đoạn 1 - Giảm cân nhanh chóng

Giai đoạn đầu tiên của quá trình giảm cân là khi bạn có xu hướng giảm cân nhiều nhất và bắt đầu nhận thấy những thay đổi về ngoại hình cũng như cách mặc quần áo của bạn. Nó thường xảy ra trong vòng 4–6 tuần đầu tiên.

Hầu hết việc giảm cân trong giai đoạn này đến từ việc dự trữ carb, protein và nước - và ở mức độ thấp hơn là chất béo trong cơ thể.

Giảm cân có xu hướng xảy ra nhanh hơn ở những người theo chế độ ăn ít carb hoặc keto hơn so với những người theo chế độ ăn ít chất béo, vì họ làm cạn kiệt nguồn dự trữ carb trong cơ thể nhanh hơn, cùng với nước.

Tuy nhiên, về lâu dài, nghiên cứu vẫn còn hỗn hợp về việc liệu chế độ ăn kiêng low-carb hay keto mang lại lợi thế cho việc giảm cân tổng thể so với chế độ ăn ít chất béo.

Các yếu tố khác ngoài chế độ ăn uống, bao gồm tuổi, giới tính, cân nặng ban đầu và mức độ hoạt động thể chất, cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn.

Ví dụ, nam giới có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ và người lớn tuổi có thể giảm cân nhanh hơn so với những người trẻ tuổi của họ, mặc dù một số giảm cân này có thể là do cơ.

Đồng thời, bạn có khả năng giảm cân nhanh hơn nếu bạn có trọng lượng ban đầu cao hơn và tập thể dục thường xuyên hơn.

Giai đoạn 2 - Giảm cân chậm

Giảm cân trong giai đoạn thứ hai diễn ra chậm hơn nhiều, nhưng nó chủ yếu đến từ chất béo trong cơ thể, thường là sau 6 tuần và hơn thế nữa.

Đôi khi, bạn có thể gặp phải tình trạng sụt cân trong thời gian giảm cân ít hoặc không giảm.

Cao nguyên giảm cân có thể xảy ra do sự thích nghi trao đổi chất làm giảm sự trao đổi chất của bạn và số lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục.

Giảm cân và giảm mỡ: Cách phân biệt
Đề xuất cho bạn: Giảm cân và giảm mỡ: Cách phân biệt

Tuy nhiên, cao nguyên giảm cân thường xảy ra hơn do nhiều chế độ ăn kiêng quá hạn chế và khó tuân theo, khiến mọi người đi chệch hướng.

Do đó, tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp với lối sống và sở thích của bạn là điều cần thiết để gắn bó lâu dài.

Dù bằng cách nào, bạn sẽ cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống để đạt được mục tiêu.

Bản tóm tắt: Giảm cân xảy ra trong hai giai đoạn - giai đoạn giảm cân nhanh chóng, sau đó là giai đoạn chậm hơn. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi thể chất quan trọng nhất trong giai đoạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm béo so với giảm cân

Trong khi giảm cân và giảm mỡ thường được sử dụng thay thế cho nhau, chúng có ý nghĩa khác nhau.

Giảm cân đề cập đến việc giảm trọng lượng cơ thể từ lượng carbs, protein, nước và chất béo dự trữ.

Ngược lại, giảm béo là giảm cân từ chất béo.

Giảm béo là một mục tiêu lành mạnh hơn giảm cân, vì giảm cân có thể bao gồm mất nước và cơ.

Duy trì cơ bắp là điều quan trọng để hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh, kiểm soát chứng viêm và duy trì khả năng vận động khi bạn già đi.

Trong khi thang điểm chuẩn không thể phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ, bạn có thể tăng khả năng giảm cân ở dạng chất béo bằng cách ăn nhiều protein và tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất nhiều hơn và giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Bản tóm tắt: Tất cả giảm béo là giảm cân, nhưng không phải tất cả giảm cân là giảm mỡ. Giảm béo là một mục tiêu lành mạnh hơn, vì nó ưu tiên giảm mỡ hơn là mất cơ hoặc mất nước.

Các chiến lược duy trì giảm cân

Bằng chứng ủng hộ chế độ ăn kiêng để giảm cân bền vững còn lâu mới thuyết phục.

Đề xuất cho bạn: Mất bao lâu để giảm cân?

Một đánh giá cũ hơn của 29 nghiên cứu cho thấy những người tham gia giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng đã lấy lại được hơn một nửa số cân mà họ đã giảm trong vòng 2 năm và đến 5 năm, họ đã lấy lại được hơn 80% số cân đã giảm.

Tuy nhiên, những số liệu thống kê này không ngăn cản bạn tập trung vào chế độ ăn kiêng và giảm cân để cải thiện sức khỏe hoặc hình ảnh bản thân.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng chỉ hiệu quả nếu chúng cho phép bạn phát triển các hành vi lành mạnh bền vững.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp ngăn ngừa tăng cân:

Bản tóm tắt: Phát triển và duy trì thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa tăng cân.

Bản tóm tắt

Bạn có xu hướng giảm cân nhiều nhất và nhận thấy những thay đổi thể chất đáng kể nhất trong giai đoạn đầu tiên của quá trình giảm cân.

Đề xuất cho bạn: 8 lý do hàng đầu khiến bạn không thể giảm cân bằng chế độ ăn keto

Trong giai đoạn thứ hai của quá trình giảm cân, bạn giảm cân với tốc độ chậm hơn, nhưng trọng lượng bạn giảm được chủ yếu đến từ chất béo chứ không phải là carbs, protein và nước dự trữ.

Các yếu tố giảm cân cần thiết nhất bao gồm áp dụng các thói quen ăn uống và tập thể dục bền vững và lành mạnh mà bạn thích làm về lâu dài.

Chia sẻ bài viết này: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Chia sẻ

Các bài viết khác bạn có thể thích

Những người đang đọc “Các giai đoạn khác nhau của quá trình giảm cân: Giảm béo so với giảm cân”, cũng thích những bài viết này:

Chủ đề

Duyệt qua tất cả các bài báo