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Come prevenire i postumi di una sbornia

7 modi basati sull'evidenza per prevenire i postumi di una sbornia

La maggior parte delle cure per i postumi di una sbornia non sono provate, con poche eccezioni. Ecco 7 modi per prevenire i postumi di una sbornia che hanno mostrato potenziale negli studi scientifici.

Basato sull'evidenza
Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte da esperti e verificate da esperti.
Esaminiamo entrambi i lati dell'argomento e ci sforziamo di essere obiettivi, imparziali e onesti.
Ultimo aggiornamento il 4 marzo 2022 e ultima revisione da parte di un esperto il 9 novembre 2021.

I postumi di una sbornia sono le spiacevoli conseguenze dell'intossicazione da alcol.

Colpiscono più duramente dopo che l'alcol ha lasciato il tuo corpo e sono caratterizzati da mal di testa, affaticamento, sete, vertigini, nausea e perdita di appetito.

I rimedi per i postumi di una sbornia abbondano, ma le prove dietro di loro sono limitate o ipotetiche.

Anche così, alcune strategie mostrano il potenziale.

Ecco 7 modi basati sull'evidenza per prevenire i postumi di una sbornia, o almeno renderli significativamente meno gravi.

1. Evita le bevande ricche di congeneri

L'etanolo è il principale ingrediente attivo nelle bevande alcoliche, ma contengono anche quantità variabili di congeneri.

Quando i lieviti che fermentano lo zucchero producono etanolo, chiamato semplicemente alcol in questo articolo, si formano anche i congeneri.

I congeneri sono sostanze chimiche tossiche che includono metanolo, isopentanolo e acetone.

Le bevande alcoliche con alti livelli di congeneri sembrano aumentare la frequenza e l'intensità dei postumi di una sbornia.

Due studi suggeriscono che il metanolo, un congenere comune, è fortemente associato ai sintomi della sbornia.

Le bevande ricche di congeneri includono whisky, cognac e tequila. Il whisky Bourbon è eccezionalmente ricco di congeneri.

D'altra parte, le bevande incolori, come la vodka, il gin e il rum, hanno bassi livelli di congeneri. La vodka non contiene quasi nessun congenere.

Negli studi che hanno confrontato gli effetti della vodka (a basso contenuto di congeneri) e del whisky (ad alto contenuto di congeneri), sia la frequenza che l'intensità dei postumi di una sbornia erano maggiori per il whisky.

Riepilogo: puoi ridurre significativamente la gravità dei postumi di una sbornia bevendo bevande a basso contenuto di congeneri, come vodka, gin o rum.

2. Bevi qualcosa la mattina dopo

Trattare i postumi di una sbornia bevendo un altro drink sembra paradossale, eppure è un famoso rimedio contro i postumi di una sbornia.

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Sebbene questa abitudine non si sia dimostrata efficace, dietro c'è una scienza interessante.

In poche parole, si ritiene che bere più alcol influisca sul metabolismo del metanolo, un noto congenere presente in tracce in alcune bevande.

Dopo aver bevuto, il tuo corpo converte il metanolo in formaldeide, una sostanza altamente tossica. La formaldeide può essere in parte responsabile di molti sintomi di postumi di una sbornia.

Tuttavia, il consumo di alcol la mattina dopo aver bevuto molto può inibire questo processo di conversione, prevenendo la formazione di formaldeide.

Invece, il metanolo viene scaricato innocuo dal tuo corpo attraverso il respiro e l'urina. Ecco perché l'etanolo è spesso usato per trattare l'avvelenamento da metanolo.

Detto questo, bere un altro drink al mattino è fortemente sconsigliato come rimedio per i postumi di una sbornia, poiché potrebbe semplicemente ritardare l'inevitabile.

Bere al mattino è spesso associato alla dipendenza dall'alcol e mitigare alcuni postumi di una sbornia non vale la pena rischiare la salute.

Riepilogo: bere più alcol la mattina dopo è un famoso rimedio per i postumi di una sbornia. Tuttavia, questo metodo rischioso può fare più male che bene.

3. Bevi molta acqua

L'alcol è un diuretico, ti fa fare pipì spesso.

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Pertanto, l'alcol può contribuire alla disidratazione.

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Sebbene la disidratazione non sia considerata una delle cause principali dei postumi di una sbornia, può contribuire a sintomi come sete, mal di testa, affaticamento e secchezza delle fauci.

Fortunatamente, la disidratazione è facile da evitare: assicurati di bere abbastanza acqua.

Una buona regola è bere un bicchiere d'acqua - o un'altra bevanda analcolica - tra un drink e l'altro e bere almeno un bicchiere d'acqua abbondante prima di andare a dormire.

Riepilogo: bere molta acqua può aiutare a ridurre alcuni dei principali sintomi dei postumi di una sbornia, tra cui sete e mal di testa.

4. Dormi a sufficienza

L'alcol può interferire con il sonno.

Può compromettere sia la qualità che la durata del sonno, interrompendo l'intero programma del sonno se rimani alzato troppo tardi.

Sebbene il sonno scarso non causi la maggior parte dei sintomi dei postumi di una sbornia, può contribuire all'affaticamento e all'irritabilità spesso associati ai postumi di una sbornia.

Dormire molto dopo aver bevuto molto può aiutare il tuo corpo a riprendersi.

Se non riesci a dormire e rilassarti il giorno dopo, ubriacarti potrebbe non essere una buona idea.

Riepilogo: l'alcol può compromettere la qualità del sonno. Concediti un sacco di tempo per dormire dopo una notte di festa.

5. Fai una colazione sana

I postumi di una sbornia sono talvolta associati a bassi livelli di zucchero nel sangue, una condizione nota come ipoglicemia.

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Inoltre tendono ad essere più gravi nelle persone con basso livello di zucchero nel sangue.

Sebbene l'ipoglicemia non sia una delle principali cause di postumi di una sbornia, può contribuire a sintomi, come debolezza e mal di testa.

Dopo aver bevuto, fare una colazione nutriente o un pasto a tarda notte può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Riepilogo: fare una buona colazione è un rinomato rimedio per i postumi di una sbornia. Può aiutare a ripristinare i livelli di zucchero nel sangue, che mitiga alcuni sintomi di postumi di una sbornia.

6. Considera gli integratori

L'infiammazione aiuta il corpo a riparare i danni ai tessuti e a combattere le infezioni.

L'evidenza suggerisce che molti sintomi di postumi di una sbornia sono causati da un'infiammazione di basso grado.

Alcuni farmaci antinfiammatori sono abbastanza efficaci contro i postumi di una sbornia.

Molti alimenti a base vegetale ed erbe medicinali possono anche ridurre l'infiammazione e aiutare a prevenire i postumi di una sbornia.

Gli integratori che influiscono sui postumi di una sbornia includono ginseng rosso, zenzero e fico d'India.

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Vale la pena evidenziare il fico d'India. Questo è il frutto del cactus Opuntia ficus-indica, che si crede sia originario del Messico.

In uno studio su 55 individui giovani e sani, l'assunzione di estratto di fico d'India cinque ore prima di bere ha ridotto di 62 il rischio di una sbornia grave.%.

Sebbene non prevengano completamente i postumi di una sbornia, particolari integratori a base vegetale potrebbero alleviare significativamente i sintomi.

Riepilogo: alcuni integratori alimentari, tra cui fico d'India, ginseng rosso e zenzero, possono ridurre i sintomi della sbornia.

7. Bevi con moderazione o per niente

La gravità dei postumi di una sbornia aumenta con la quantità di alcol che consumi.

Per questo motivo, il modo migliore per prevenire i postumi di una sbornia è bere con moderazione o astenersi completamente.

La quantità di alcol necessaria per produrre i postumi di una sbornia varia da individuo a individuo.

Alcune persone hanno bisogno solo di 1-2 drink, ma la maggior parte ha bisogno di molto di più. Circa il 23% delle persone non sembra avere i postumi di una sbornia, non importa quanto bevono.

Riepilogo: la gravità dei postumi di una sbornia è direttamente correlata all'assunzione di alcol. Limitare o astenersi dal bere è il modo migliore per prevenire i postumi di una sbornia.

I postumi di una sbornia alcolici si riferiscono a sintomi avversi - vertigini, mal di testa, affaticamento, nausea - che compaiono quando le persone si sobrietà dopo aver bevuto eccessivamente.

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Diverse strategie possono aiutare a ridurre la gravità dei postumi di una sbornia. Questi includono dormire a sufficienza, fare una colazione abbondante, bere molta acqua ed evitare bevande ricche di congeneri.

Ma il modo migliore per evitare i postumi di una sbornia è bere con moderazione o astenersi completamente.

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