Похмелье - неприятные последствия алкогольного опьянения.
Они сильнее всего проявляются после того, как алкоголь покинул ваше тело, и характеризуются головной болью, усталостью, жаждой, головокружением, тошнотой и потерей аппетита.
Лекарств от похмелья предостаточно, но доказательства, стоящие за ними, ограничены или гипотетичны.
Тем не менее, некоторые стратегии показывают потенциал.
Вот 7 научно обоснованных способов предотвратить похмелье или, по крайней мере, сделать его значительно менее тяжелым.
1. Избегайте напитков с высоким содержанием конгенеров.
Этанол является основным активным ингредиентом алкогольных напитков, но они также содержат различные количества конгенеров.
Когда дрожжи, ферментирующие сахар, производят этанол, который в этой статье называется просто спиртом, также образуются конгенеры.
Конгенеры - это токсичные химические вещества, в том числе метанол, изопентанол и ацетон.
Алкогольные напитки с высоким содержанием конгенеров увеличивают частоту и интенсивность похмелья.
Два исследования показывают, что метанол, распространенный конгенер, тесно связан с симптомами похмелья.
К напиткам с высоким содержанием конгенеров относятся виски, коньяк и текила. Виски из бурбона исключительно богаты сородичами.
С другой стороны, бесцветные напитки, такие как водка, джин и ром, имеют низкий уровень конгенеров. Водка практически не содержит конгенеров.
В исследованиях, которые сравнивали эффекты водки (с низким содержанием родственных соединений) и виски (с высоким содержанием родственных соединений), частота и интенсивность похмелья были выше для виски.
Резюме: вы можете значительно уменьшить тяжесть похмелья, употребляя напитки с низким содержанием конгенеров, такие как водка, джин или ром.
2. Выпейте утром после
Вылечить похмелье очередной выпивкой кажется парадоксальным, но это известное средство от похмелья.
Хотя эффективность этой привычки не доказана, за ней стоит интересная наука.
Проще говоря, считается, что употребление большего количества алкоголя влияет на метаболизм метанола, хорошо известного конгенера, обнаруженного в следовых количествах в некоторых напитках.
После питья ваше тело превращает метанол в формальдегид, высокотоксичное вещество. Формальдегид может частично отвечать за многие симптомы похмелья.
Однако употребление алкоголя утром после большого количества алкоголя может замедлить этот процесс преобразования, предотвращая образование формальдегида.
Вместо этого метанол безвредно выводится из вашего тела через дыхание и мочу. Вот почему этанол часто используется для лечения отравления метанолом.
Тем не менее, выпивать утром еще раз не рекомендуется как средство от похмелья, так как это может просто отсрочить неизбежное.
Утреннее употребление алкоголя часто связано с алкогольной зависимостью, и для облегчения похмелья не стоит рисковать своим здоровьем.
Резюме: употребление большего количества алкоголя на следующее утро - известное средство от похмелья. Однако этот рискованный метод может принести больше вреда, чем пользы.
3. Пейте много воды.
Алкоголь - мочегонное средство, заставляющее часто мочиться.
Следовательно, алкоголь может способствовать обезвоживанию.
Хотя обезвоживание не считается основной причиной похмелья, оно может способствовать появлению таких симптомов, как жажда, головная боль, усталость и сухость во рту.
К счастью, обезвоживания легко избежать - просто не забывайте пить достаточно воды.
Хорошее правило - выпивать стакан воды или другого безалкогольного напитка между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.
Резюме: питье большого количества воды может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья, включая жажду и головную боль.
4. Высыпайтесь.
Алкоголь может мешать вашему сну.
Предлагаем вам: Продукты, полезные для печени
Это может ухудшить качество и продолжительность сна, а также нарушить весь ваш график сна, если вы ложитесь спать слишком поздно.
Хотя плохой сон не вызывает большинства симптомов похмелья, он может способствовать усталости и раздражительности, которые часто связаны с похмельем.
Высыпание после обильного питья может помочь вашему организму восстановиться.
Если вы не можете уснуть и на следующий день расслабитесь, напиться может быть не такой уж и хорошей идеей.
Резюме: алкоголь может ухудшить качество сна. Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться после праздничной ночи.
5. Ешьте здоровый завтрак.
Похмелье иногда связано с низким уровнем сахара в крови, состоянием, известным как гипогликемия.
Они также имеют тенденцию быть более серьезными у людей с низким уровнем сахара в крови.
Хотя гипогликемия не является основной причиной похмелья, она может способствовать появлению таких симптомов, как слабость и головная боль.
После питья полноценный завтрак или поздний прием пищи могут помочь поддерживать уровень сахара в крови.
Резюме: хороший завтрак - известное средство от похмелья. Это может помочь восстановить уровень сахара в крови, что смягчит некоторые симптомы похмелья.
6. Подумайте о добавках.
Воспаление помогает организму восстанавливать поврежденные ткани и бороться с инфекциями.
Данные свидетельствуют о том, что многие симптомы похмелья вызваны воспалением слабой степени.
Некоторые противовоспалительные препараты довольно эффективны при похмелье.
Многие растительные продукты и лекарственные травы также могут уменьшить воспаление и предотвратить похмелье.
Добавки, которые влияют на похмелье, включают красный женьшень, имбирь и опунцию.
Стоит выделить опунцию. Это плод кактуса Opuntia ficus-indica, который, как полагают, произрастает в Мексике.
В одном исследовании с участием 55 молодых, здоровых людей прием экстракта опунции за пять часов до питья снизил риск тяжелого похмелья на 62 человека.%.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья
Хотя они не могут полностью предотвратить похмелье, определенные растительные добавки могут значительно облегчить ваши симптомы.
Резюме: некоторые пищевые добавки, в том числе опунция, красный женьшень и имбирь, могут уменьшить симптомы похмелья.
7. Пейте умеренно или не пейте совсем.
Тяжесть похмелья увеличивается с увеличением количества потребляемого алкоголя.
По этой причине лучший способ предотвратить похмелье - это умеренное употребление алкоголя или полное воздержание от него.
Количество алкоголя, необходимое для похмелья, варьируется от человека к человеку.
Некоторым людям нужно всего 1-2 порции напитка, но большинству нужно гораздо больше. Около 23% людей не страдают от похмелья, независимо от того, сколько они пьют.
Резюме: тяжесть похмелья напрямую связана с употреблением алкоголя. Ограничение или воздержание от напитков - лучший способ предотвратить похмелье.
Резюме
Алкогольное похмелье относится к неблагоприятным симптомам - головокружению, головной боли, утомляемости, тошноте, - которые появляются, когда люди трезвеют после чрезмерного употребления алкоголя.
Несколько стратегий могут помочь уменьшить тяжесть похмелья. К ним относятся полноценный сон, плотный завтрак, употребление большого количества воды и отказ от напитков с высоким содержанием конгенеров.
Но лучший способ избежать похмелья - пить умеренно или полностью воздерживаться.
