Tømmermænd er det ubehagelige efterspil af alkoholforgiftning.
De rammer hårdest efter alkohol har forladt din krop og er karakteriseret ved hovedpine, træthed, tørst, svimmelhed, kvalme og appetitløshed.
Der er masser af tømmermændsmidler, men beviserne bag dem er begrænsede eller hypotetiske.
Alligevel viser nogle få strategier potentiale.
Her er 7 evidensbaserede måder at forhindre tømmermænd på, eller i det mindste gøre dem væsentligt mindre alvorlige.
1. Undgå drikke med højt indhold af congenere
Ethanol er den vigtigste aktive ingrediens i alkoholiske drikke, men de indeholder også varierende mængder af congenere.
Når sukkergærende gær producerer ethanol - blot omtalt som alkohol i denne artikel - dannes der også kongenere.
Congenere er giftige kemikalier, der inkluderer methanol, isopentanol og acetone.
Alkoholiske drikke med høje niveauer af congener synes at øge hyppigheden og intensiteten af tømmermænd.
To undersøgelser tyder på, at methanol, en almindelig congener, er stærkt forbundet med tømmermændssymptomer.
Drikkevarer med højt indhold af congener inkluderer whisky, cognac og tequila. Bourbon whisky er usædvanligt høj i congenere.
På den anden side har farveløse drinks - som vodka, gin og rom - lave niveauer af congenere. Vodka indeholder næsten ingen congenere overhovedet.
I undersøgelser, der sammenlignede virkningerne af vodka (lav i kongener) og whisky (høj i kongener), var både hyppigheden og intensiteten af tømmermænd større for whisky.
Resumé: Du kan reducere sværhedsgraden af tømmermænd betydeligt ved at drikke drikkevarer med lavt indhold, såsom vodka, gin eller rom.
2. Tag en drink morgenen efter
At behandle tømmermænd ved at få en anden drink virker paradoksalt, men det er et berømt tømmermændsmiddel.
Selvom denne vane ikke har vist sig effektiv, er der noget interessant videnskab bag den.
Kort sagt, menes det at drikke mere alkohol påvirker metabolismen af methanol, en velkendt slægt, der findes i spormængder i nogle drikkevarer.
Efter at have drukket, omdanner din krop methanol til formaldehyd, et meget giftigt stof. Formaldehyd kan være delvist ansvarlig for mange symptomer på tømmermænd.
Men indtagelse af alkohol om morgenen efter at have drukket kraftigt kan hæmme denne omdannelsesproces, hvilket forhindrer formaldehyd i at danne.
I stedet udledes methanol uskadeligt fra din krop via din ånde og urin. Det er derfor, ethanol ofte bruges til at behandle methanolforgiftning.
Når det er sagt, frarådes det på det kraftigste at drikke en drink om morgenen som et tømmermændsmiddel - da det simpelthen kan forsinke det uundgåelige.
Morgendrikning er ofte forbundet med alkoholafhængighed, og at afbøde et par tømmermænd er ikke værd at risikere dit helbred.
Resumé: At drikke mere alkohol næste morgen er et berømt tømmermændsmiddel. Denne risikable metode kan dog gøre mere skade end gavn.
3. Drik masser af vand
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket får dig til at tisse ofte.
Derfor kan alkohol bidrage til dehydrering.
Selvom dehydrering ikke betragtes som en hovedårsag til tømmermænd, kan det bidrage til symptomer som tørst, hovedpine, træthed og mundtørhed.
Heldigvis er dehydrering let at undgå - bare sørg for at drikke nok vand.
En god regel er at drikke et glas vand - eller en anden ikke-alkoholisk drik - mellem drinks og at have mindst et stort glas vand før du går i seng.
Resumé: At drikke masser af vand kan hjælpe med at reducere nogle af de vigtigste symptomer på tømmermænd, herunder tørst og hovedpine.
4. Få nok søvn
Alkohol kan forstyrre din søvn.
Det kan forringe både søvnkvaliteten og varigheden, samtidig med at det forstyrrer hele dit søvnskema, hvis du bliver for sent oppe.
Selvom dårlig søvn ikke forårsager de fleste symptomer på tømmermænd, kan det bidrage til den træthed og irritabilitet, der ofte er forbundet med tømmermænd.
Foreslået læsning: Mad, der er godt for din lever
At få masser af søvn efter tungt drikke kan hjælpe din krop med at restituere.
Hvis du ikke er i stand til at sove i og tage det roligt dagen efter, er det måske ikke så god en idé at drikke dig fuld.
Resumé: Alkohol kan forringe din søvnkvalitet. Giv dig selv god tid til at sove i efter en nat med fest.
5. Spis en sund morgenmad
Tømmermænd er nogle gange forbundet med lave niveauer af blodsukker, en tilstand kendt som hypoglykæmi.
De har også en tendens til at være mere alvorlige hos mennesker med lavt blodsukker.
Selvom hypoglykæmi ikke er en væsentlig årsag til tømmermænd, kan det bidrage til symptomer, såsom svaghed og hovedpine.
Efter at have drukket kan en nærende morgenmad eller et sent aftenmåltid hjælpe med at opretholde dit blodsukkerniveau.
Resumé: At spise en god morgenmad er et kendt tømmermændsmiddel. Det kan hjælpe med at genoprette blodsukkerniveauet, hvilket afbøder nogle symptomer på tømmermænd.
6. Overvej kosttilskud
Betændelse hjælper din krop med at reparere vævsskader og bekæmpe infektioner.
Beviser tyder på, at mange symptomer på tømmermænd er forårsaget af lavgradig inflammation.
Nogle antiinflammatoriske lægemidler er ret effektive mod tømmermænd.
Mange plantebaserede fødevarer og medicinske urter kan også reducere inflammation og hjælpe med at forhindre tømmermænd.
Kosttilskud, der påvirker tømmermænd, omfatter rød ginseng, ingefær og stikkende pære.
Prickly pear er værd at fremhæve. Dette er frugten af kaktusen Opuntia ficus-indica, som menes at være hjemmehørende i Mexico.
I en undersøgelse med 55 unge, raske individer, reducerede indtagelse af fibrynekstrakt fem timer før drukket risikoen for alvorlige tømmermænd med 62%.
Selvom de ikke helt forhindrer tømmermænd, kan særlige plantebaserede kosttilskud lette dine symptomer betydeligt.
Resumé: Visse kosttilskud - inklusive stikkende pære, rød ginseng og ingefær - kan reducere symptomerne på tømmermænd.
7. Drik med måde eller slet ikke
Sværhedsgraden af tømmermænd stiger med mængden af alkohol, du indtager.
Foreslået læsning: 7 videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved drikkevand
Af denne grund er den bedste måde at forhindre tømmermænd på at drikke med måde - eller helt afholde sig.
Mængden af alkohol, der skal til for at producere tømmermænd, varierer fra person til person.
Nogle mennesker har kun brug for 1-2 drinks, men de fleste har brug for meget mere. Omkring 23% af mennesker ser ikke ud til at få tømmermænd - uanset hvor meget de drikker.
Resumé: Sværhedsgraden af tømmermænd er direkte relateret til alkoholindtagelse. At begrænse eller afholde sig fra drinks er de bedste måder at forhindre tømmermænd på.
Resumé
Alkoholiske tømmermænd refererer til uønskede symptomer - svimmelhed, hovedpine, træthed, kvalme - der opstår, når folk bliver ædru efter overdrevent drikkeri.
Flere strategier kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af tømmermænd. Disse omfatter at få tilstrækkelig søvn, have en solid morgenmad, drikke masser af vand og undgå drikkevarer med højt indhold af congenere.
Men den bedste måde at undgå tømmermænd på er at drikke med måde eller helt afholde sig.
