🥑 3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe.

Jak zapobiegać kacowi

7 opartych na dowodach sposobów zapobiegania kacowi

Większość leków na kaca jest niesprawdzona, z kilkoma wyjątkami. Oto 7 sposobów na zapobieganie kacowi, które wykazały potencjał w badaniach naukowych.

Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Ostatnia aktualizacja 4 marca 2022 i ostatnia recenzja przez eksperta 9 listopada 2021.

Kac to nieprzyjemne następstwo zatrucia alkoholowego.

Uderzają najsilniej po opuszczeniu organizmu przez alkohol i charakteryzują się bólem głowy, zmęczeniem, pragnieniem, zawrotami głowy, nudnościami i utratą apetytu.

Środki na kaca są obfite, ale dowody za nimi są ograniczone lub hipotetyczne.

Mimo to kilka strategii wykazuje potencjał.

Oto 7 opartych na dowodach sposobów na zapobieganie kacowi lub przynajmniej na znaczne zmniejszenie ich nasilenia.

1. Unikaj napojów bogatych w kongenery

Etanol jest głównym składnikiem aktywnym napojów alkoholowych, ale zawierają one również różne ilości kongenerów.

Gdy drożdże fermentujące cukier wytwarzają etanol – w tym artykule po prostu określany jako alkohol – tworzą się również kongenery.

Kongenery to toksyczne związki chemiczne zawierające metanol, izopentanol i aceton.

Napoje alkoholowe z wysokim poziomem kongenerów wydają się zwiększać częstotliwość i intensywność kaca.

Dwa badania sugerują, że metanol, powszechny kongener, jest silnie związany z objawami kaca.

Napoje bogate w kongenery obejmują whisky, koniak i tequilę. Whisky Bourbon jest wyjątkowo bogata w kongenery.

Z drugiej strony bezbarwne napoje – takie jak wódka, gin i rum – mają niski poziom kongenerów. Wódka prawie w ogóle nie zawiera kongenerów.

W badaniach, w których porównywano działanie wódki (z niską zawartością kongenerów) i whisky (z dużą zawartością kongenerów), zarówno częstotliwość, jak i intensywność kaca były większe w przypadku whisky.

Streszczenie: Możesz znacznie zmniejszyć nasilenie kaca, pijąc napoje o niskiej zawartości kongenerów, takie jak wódka, gin lub rum.

2. Napij się następnego ranka

Leczenie kaca kolejnym drinkiem wydaje się paradoksalne, ale jest to znany sposób na kaca.

Chociaż ten nawyk nie okazał się skuteczny, kryje się za nim kilka interesujących badań naukowych.

Sugerowane dla Ciebie: 19 sprytnych sposobów na zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie

Mówiąc prościej, uważa się, że picie większej ilości alkoholu wpływa na metabolizm metanolu, znanego kongeneru występującego w śladowych ilościach w niektórych napojach.

Po wypiciu organizm zamienia metanol w formaldehyd, wysoce toksyczną substancję. Formaldehyd może być częściowo odpowiedzialny za wiele objawów kaca.

Jednak spożywanie alkoholu rano po intensywnym wypiciu może zahamować ten proces konwersji, zapobiegając tworzeniu się formaldehydu.

Zamiast tego metanol jest wydalany z organizmu w sposób nieszkodliwy wraz z oddechem i moczem. Dlatego etanol jest często stosowany w leczeniu zatrucia metanolem.

To powiedziawszy, wypicie kolejnego drinka rano jest zdecydowanie odradzane jako środek na kaca — ponieważ może po prostu opóźnić nieuniknione.

Poranne picie często wiąże się z uzależnieniem od alkoholu, a złagodzenie kilku przypadków kaca nie jest warte narażania zdrowia.

Streszczenie: Picie większej ilości alkoholu następnego ranka jest znanym lekarstwem na kaca. Jednak ta ryzykowna metoda może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

3. Pij dużo wody

Alkohol ma działanie moczopędne, przez co często sikasz.

Dlatego alkohol może przyczynić się do odwodnienia.

The World's most trusted place to buy and sell cryptocurrency Get $10 in free Bitcoin for singing up. Sign up and get $10

Chociaż odwodnienie nie jest uważane za główną przyczynę kaca, może przyczyniać się do objawów takich jak pragnienie, ból głowy, zmęczenie i suchość w ustach.

Sugerowane dla Ciebie: 10 najlepszych sposobów na naturalne zwiększenie poziomu dopaminy

Na szczęście łatwo uniknąć odwodnienia — wystarczy, że pijesz wystarczającą ilość wody.

Dobrą zasadą jest wypicie szklanki wody — lub innego napoju bezalkoholowego — między napojami i wypicie przynajmniej jednej dużej szklanki wody przed pójściem spać.

Streszczenie: Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć niektóre z głównych objawów kaca, w tym pragnienie i ból głowy.

4. Wysypiaj się

Alkohol może zakłócać sen.

Może to pogorszyć zarówno jakość, jak i czas trwania snu, jednocześnie zakłócając cały harmonogram snu, jeśli nie śpisz zbyt późno.

Chociaż zły sen nie powoduje większości objawów kaca, może przyczyniać się do zmęczenia i drażliwości często związanych z kacem.

Dużo snu po intensywnym piciu może pomóc organizmowi w regeneracji.

Jeśli nie możesz spać i spokojnie następnego dnia, upijanie się może nie być dobrym pomysłem.

Streszczenie: Alkohol może pogorszyć jakość snu. Daj sobie dużo czasu na sen po całonocnej uroczystości.

5. Zjedz zdrowe śniadanie

Kace są czasami związane z niskim poziomem cukru we krwi, stanem znanym jako hipoglikemia.

Sugerowane dla Ciebie: 11 naturalnych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu

Są również bardziej nasilone u osób z niskim poziomem cukru we krwi.

Chociaż hipoglikemia nie jest główną przyczyną kaca, może przyczyniać się do wystąpienia objawów, takich jak osłabienie i ból głowy.

Po wypiciu zjedzenie pożywnego śniadania lub późnego posiłku może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.

Streszczenie: Zjedzenie dobrego śniadania jest znanym lekarstwem na kaca. Może pomóc przywrócić poziom cukru we krwi, co łagodzi niektóre objawy kaca.

6. Rozważ suplementy

Stan zapalny pomaga organizmowi naprawiać uszkodzenia tkanek i zwalczać infekcje.

Dowody sugerują, że wiele objawów kaca jest spowodowanych stanem zapalnym o niskim nasileniu.

Niektóre leki przeciwzapalne są dość skuteczne w walce z kacem.

Wiele pokarmów roślinnych i ziół leczniczych może również zmniejszać stan zapalny i zapobiegać kacowi.

Suplementy, które wpływają na kaca, obejmują czerwony żeń-szeń, imbir i opuncję.

Warta podkreślenia jest opuncja. Jest to owoc kaktusa Opuntia ficus-indica, który prawdopodobnie pochodzi z Meksyku.

W jednym badaniu z udziałem 55 młodych, zdrowych osób, przyjmowanie ekstraktu z opuncji figowej na pięć godzin przed wypiciem zmniejszyło ryzyko ciężkiego kaca o 62%.

Chociaż nie zapobiegną całkowicie kacowi, niektóre suplementy roślinne mogą znacznie złagodzić objawy.

Sugerowane dla Ciebie: Jak być weganinem z ograniczonym budżetem

Streszczenie: Niektóre suplementy diety – w tym opuncja, czerwony żeń-szeń i imbir – mogą zmniejszać objawy kaca.

7. Pij z umiarem lub wcale

Nasilenie kaca wzrasta wraz z ilością spożywanego alkoholu.

Z tego powodu najlepszym sposobem zapobiegania kacowi jest picie z umiarem — lub całkowite powstrzymanie się od picia.

Ilość alkoholu potrzebna do wywołania kaca różni się w zależności od osoby.

Niektórzy ludzie potrzebują tylko 1-2 drinków, ale większość potrzebuje znacznie więcej. Około 23% ludzi wydaje się nie mieć kaca — bez względu na to, ile piją.

Streszczenie: Nasilenie kaca jest bezpośrednio związane ze spożyciem alkoholu. Ograniczenie lub powstrzymanie się od picia to najlepsze sposoby na zapobieganie kacowi.

Streszczenie

Kac alkoholowy odnosi się do niekorzystnych objawów — zawrotów głowy, bólu głowy, zmęczenia, nudności — które pojawiają się, gdy ludzie wytrzeźwiają po nadmiernym piciu.

Kilka strategii może pomóc zmniejszyć nasilenie kaca. Obejmują one odpowiednią ilość snu, obfite śniadanie, picie dużej ilości wody i unikanie napojów bogatych w kongenery.

Ale najlepszym sposobem na uniknięcie kaca jest picie z umiarem lub całkowite powstrzymanie się od picia.

Sugerowane dla Ciebie: Jak przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia

Udostępnij ten artykuł:
Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “Jak zapobiegać kacowi”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły