Мамурлук је непријатна последица интоксикације алкохолом.
Најјаче погађају након што алкохол напусти ваше тело и карактеришу их главобоља, умор, жеђ, вртоглавица, мучнина и губитак апетита.
Лекови за мамурлук су бројни, али докази који стоје иза њих су ограничени или хипотетички.
Упркос томе, неколико стратегија показује потенцијал.
Ево 7 начина заснованих на доказима да спречите мамурлук или га барем учините знатно мање озбиљним.
1. Избегавајте пића са високим садржајем конгенера
Етанол је главни активни састојак алкохолних пића, али такође садрже различите количине конгенера.
Када квасац који ферментира шећер производи етанол - који се у овом чланку једноставно назива алкохол - формирају се и конгенери.
Конгенери су токсичне хемикалије које укључују метанол, изопентанол и ацетон.
Чини се да алкохолна пића са високим нивоом конгенера повећавају учесталост и интензитет мамурлука.
Две студије сугеришу да је метанол, уобичајени конгенер, снажно повезан са симптомима мамурлука.
Пића са високим садржајем конгенера укључују виски, коњак и текилу. Бурбон виски је изузетно висок у конгенерима.
С друге стране, безбојна пића - попут вотке, џина и рума - имају низак ниво конгенера. Вотка готово уопште не садржи конгенере.
У студијама које су упоређивале ефекте вотке (са мало конгенера) и вискија (са високим садржајем конгенера), и учесталост и интензитет мамурлука били су већи за виски.
Резиме: Можете значајно смањити тежину мамурлука ако пијете напитке са ниским садржајем конгенера, као што су вотка, џин или рум.
2. Попијте пиће сутрадан
Лечење мамурлука испијањем још једног пића изгледа парадоксално, али то је чувени лек за мамурлук.
Иако се ова навика није показала ефикасном, иза ње стоји занимљива наука.
Једноставно речено, верује се да пијење више алкохола утиче на метаболизам метанола, добро познатог конгенера који се налази у траговима у неким пићима.
Након пијења, ваше тело претвара метанол у формалдехид, веома токсичну супстанцу. Формалдехид може бити делимично одговоран за многе симптоме мамурлука.
Међутим, конзумирање алкохола ујутро након обилног пијења може инхибирати овај процес конверзије, спречавајући формирање формалдехида.
Уместо тога, метанол се безопасно избацује из вашег тела путем даха и урина. Због тога се етанол често користи за лечење тровања метанолом.
Ипак, не препоручује се узимање још једног пића ујутру као лек за мамурлук – јер може једноставно одложити неизбежно.
Јутарње пиће је често повезано са зависношћу од алкохола, а ублажавање неколико мамурлука није вредно ризика за своје здравље.
Резиме: Конзумирање више алкохола следећег јутра је познати лек за мамурлук. Међутим, ова ризична метода може донети више штете него користи.
3. Пијте пуно воде
Алкохол је диуретик, због чега често пишките.
Због тога алкохол може допринети дехидрацији.
Иако се дехидрација не сматра главним узроком мамурлука, може допринети симптомима као што су жеђ, главобоља, умор и сува уста.
На срећу, дехидрацију је лако избећи - само се побрините да пијете довољно воде.
Добро правило је да попијете чашу воде - или другог безалкохолног пића - између пића и да попијете бар једну велику чашу воде пре спавања.
Резиме: Пијење пуно воде може помоћи у смањењу неких од главних симптома мамурлука, укључујући жеђ и главобољу.
4. Довољно спавајте
Алкохол може ометати ваш сан.
То може нарушити и квалитет и трајање сна, док поремети читав распоред спавања ако останете будни прекасно.
Иако лош сан не изазива већину симптома мамурлука, може допринети умору и раздражљивости који су често повезани са мамурлуком.
Предлаже се за вас: Храна која је добра за вашу јетру
Доста сна након обилног пијења може помоћи вашем телу да се опорави.
Ако не можете да спавате и опустите се следећег дана, опијање можда и није тако добра идеја.
Резиме: Алкохол може нарушити квалитет вашег сна. Дајте себи довољно времена за спавање након прослављене ноћи.
5. Једите здрав доручак
Мамурлук је понекад повезан са ниским нивоом шећера у крви, стање познато као хипогликемија.
Они такође имају тенденцију да буду озбиљнији код људи са ниским нивоом шећера у крви.
Иако хипогликемија није главни узрок мамурлука, може допринети симптомима, као што су слабост и главобоља.
Након пијења, хранљиви доручак или касноноћни оброк могу помоћи у одржавању нивоа шећера у крви.
Резиме: Добар доручак је познати лек за мамурлук. Може помоћи у обнављању нивоа шећера у крви, што ублажава неке симптоме мамурлука.
6. Размотрите суплементе
Упала помаже вашем телу да поправи оштећење ткива и да се бори против инфекција.
Докази сугеришу да су многи симптоми мамурлука узроковани упалом ниског степена.
Неки антиинфламаторни лекови су прилично ефикасни против мамурлука.
Многе биљне намирнице и лековито биље такође могу смањити упалу и помоћи у спречавању мамурлука.
Суплементи који утичу на мамурлук укључују црвени гинсенг, ђумбир и бодљикаву крушку.
Опунција вреди истаћи. Ово је плод кактуса Опунтиа фицус-индица, за који се верује да је пореклом из Мексика.
У једној студији на 55 младих, здравих особа, узимање екстракта бодљикаве крушке пет сати пре пијења смањило је ризик од тешког мамурлука за 62%.
Иако неће у потпуности спречити мамурлук, одређени суплементи на бази биљака могу значајно олакшати ваше симптоме.
Резиме: Одређени дијететски суплементи - укључујући бодљикаву крушку, црвени гинсенг и ђумбир - могу смањити симптоме мамурлука.
7. Пијте умерено или никако
Озбиљност мамурлука се повећава са количином алкохола коју конзумирате.
Предлаже се за вас: 7 naučno zasnovanih zdravstvenih prednosti vode za piće
Из тог разлога, најбољи начин да спречите мамурлук је да пијете умерено - или се потпуно уздржите.
Количина алкохола потребна за изазивање мамурлука варира међу појединцима.
Некима је потребно само 1-2 пића, али већини је потребно много више. Чини се да око 23% људи нема мамурлук — без обзира колико пију.
Резиме: Озбиљност мамурлука је директно повезана са уносом алкохола. Ограничавање или уздржавање од пића је најбољи начин да спречите мамурлук.
Резиме
Алкохолни мамурлук се односи на штетне симптоме - вртоглавицу, главобољу, умор, мучнину - који се јављају када се људи отрезне након прекомерног пијења.
Неколико стратегија може помоћи у смањењу тежине мамурлука. То укључује адекватан сан, обилан доручак, пијење пуно воде и избегавање пића са високим садржајем конгенера.
Али најбољи начин да избегнете мамурлук је да пијете умерено или се потпуно уздржите.
