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숙취를 예방하는 방법

숙취를 예방하는 7가지 증거 기반 방법

대부분의 숙취 치료제는 몇 가지 예외를 제외하고는 입증되지 않았습니다. 다음은 과학적 연구에서 잠재적인 것으로 나타난 숙취를 예방하는 7가지 방법입니다.

증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
2022년 3월 4일에 마지막으로 업데이트되었으며 2021년 11월 9일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

숙취는 알코올 중독의 불쾌한 후유증입니다.

알코올이 몸을 떠난 후 가장 세게 공격하며 두통, 피로, 갈증, 현기증, 메스꺼움 및 식욕 감퇴를 특징으로 합니다.

숙취 치료제는 많지만 그 배후의 증거는 제한적이거나 가설적입니다.

그럼에도 불구하고 몇 가지 전략은 잠재력을 보여줍니다.

다음은 숙취를 예방하거나 적어도 심각하게 덜 심각하게 만드는 7가지 증거 기반 방법입니다.

1. 동종 성분이 많이 함유된 음료 피하기

에탄올은 알코올 음료의 주요 활성 성분이지만 다양한 양의 동종 물질도 함유하고 있습니다.

설탕 발효 효모가 에탄올을 생산할 때(이 기사에서는 간단히 알코올이라고 함) 동종 물질도 형성됩니다.

동족체는 메탄올, 이소펜탄올 및 아세톤을 포함하는 독성 화학물질입니다.

높은 수준의 동족체를 함유한 알코올 음료는 숙취의 빈도와 강도를 증가시키는 것으로 보입니다.

두 연구에 따르면 일반적인 동족체인 메탄올은 숙취 증상과 강한 관련이 있습니다.

동족이 많은 음료에는 위스키, 코냑, 데킬라 등이 있습니다. 버번 위스키는 동족체 함량이 매우 높습니다.

반면 보드카, 진, 럼과 같은 무색 음료는 동족체 함량이 낮습니다. 보드카에는 동종 물질이 거의 포함되어 있지 않습니다.

보드카(동족체 함량이 낮음)와 위스키(동족체 함량이 높음)의 효과를 비교한 연구에서 숙취의 빈도와 강도는 위스키의 경우 더 컸습니다.

요약: 보드카, 진 또는 럼과 같은 저농도의 음료를 마시면 숙취의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

2. 아침에 술을 마신다

술을 한 잔 더 해서 숙취를 치료하는 것은 역설적이지만 유명한 숙취 치료제.

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이 습관의 효과가 입증되지는 않았지만 그 뒤에는 몇 가지 흥미로운 과학이 있습니다.

간단히 말해서, 알코올을 더 많이 마시는 것은 일부 음료에서 미량으로 발견되는 잘 알려진 동족체인 메탄올의 대사에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다.

술을 마신 후, 우리 몸은 메탄올을 독성이 강한 물질인 포름알데히드로 전환합니다. 포름알데히드는 부분적으로 많은 숙취 증상의 원인이 될 수 있습니다.

그러나 과음 후 아침에 알코올을 섭취하면 이 전환 과정을 억제하여 포름알데히드가 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.

대신, 메탄올은 호흡과 소변을 통해 몸에서 무해하게 배출됩니다. 이것이 에탄올이 종종 메탄올 중독 치료에 사용되는 이유입니다.

그러나 아침에 한 잔 더 마시는 것은 숙취 치료제로 강력히 권장하지 않습니다.

아침 음주는 종종 알코올 의존과 관련이 있으며 몇 가지 숙취를 완화하는 것은 건강을 위협할 가치가 없습니다.

요약: 다음날 아침 술을 더 많이 마시는 것은 유명한 숙취 치료제입니다. 그러나 이 위험한 방법은 득보다 실이 많을 수 있습니다.

3. 물을 많이 마신다

알코올은 이뇨제이므로 소변을 자주 보게 됩니다.

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따라서 알코올은 탈수를 유발할 수 있습니다.

탈수는 숙취의 주요 원인으로 간주되지 않지만 갈증, 두통, 피로 및 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

다행히 탈수는 쉽게 피할 수 있습니다. 물을 충분히 마시기만 하면 됩니다.

좋은 규칙은 음료 사이에 물 한 컵 또는 다른 무알코올 음료를 마시고 잠들기 전에 적어도 한 컵의 큰 물을 마시는 것입니다.

요약: 물을 많이 마시면 갈증과 두통을 포함한 숙취의 주요 증상 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.

너무 늦게 자면 전체 수면 일정을 방해하면서 수면의 질과 지속 시간을 모두 손상시킬 수 있습니다.

수면 부족이 대부분의 숙취 증상을 유발하지는 않지만 숙취와 관련된 피로와 짜증을 유발할 수 있습니다.

과음 후 충분한 수면을 취하면 신체 회복에 도움이 됩니다.

숙면을 취하지 못하고 다음날 푹 쉬면 술에 취하는 것이 좋지 않을 수 있습니다.

요약: 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 축하의 밤을 보낸 후 충분한 수면 시간을 가지십시오.

5. 건강한 아침 식사하기

숙취는 때때로 저혈당으로 알려진 낮은 혈당 수치와 관련이 있습니다.

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또한 저혈당이 있는 사람들에게 더 심한 경향이 있습니다.

저혈당은 숙취의 주요 원인은 아니지만 쇠약 및 두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

술을 마신 후 영양가 있는 아침 식사나 심야 식사를 하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 좋은 아침 식사는 유명한 숙취 치료제입니다. 혈당 수치를 회복시켜 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 보충제 고려

염증은 신체가 조직 손상을 복구하고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.

많은 숙취 증상이 낮은 등급의 염증에 의해 유발된다는 증거가 있습니다.

일부 항염증제는 숙취에 매우 효과적입니다.

많은 식물성 식품과 약초도 염증을 줄이고 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숙취에 영향을 미치는 보충제에는 홍삼, 생강, 배나무가 포함됩니다.

의욕적 인 배는 강조할만한 가치가 있습니다. 멕시코 원산으로 알려진 선인장 Opuntia ficus-indica의 열매입니다.

55명의 젊고 건강한 개인을 대상으로 한 한 연구에서 술을 마시기 5시간 전에 가시 배 추출물을 섭취하면 심각한 숙취의 위험이 62 감소했습니다.%.

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숙취를 완전히 예방하지는 못하지만 특정 식물성 보충제는 증상을 상당히 완화할 수 있습니다.

요약: 배, 홍삼, 생강을 포함한 특정 식이 보조제는 숙취 증상을 감소시킬 수 있습니다.

7. 적당히 마시거나 전혀 마시지 않는다

음주량에 따라 숙취의 심각성 증가.

이러한 이유로 숙취를 예방하는 가장 좋은 방법은 적당히 마시거나 완전히 금주하는 것입니다.

숙취를 유발하는 데 필요한 알코올의 양은 개인마다 다릅니다.

어떤 사람들은 1-2잔만 필요로 하지만 대부분은 훨씬 더 많이 필요로 합니다. 술을 아무리 많이 마셔도 약 23%의 사람들이 숙취에 걸리지 않는 것으로 보입니다.

요약: 숙취의 심각성은 알코올 섭취와 직접적인 관련이 있습니다. 술을 제한하거나 금하는 것이 숙취를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

요약

알코올성 숙취는 과음 후 정신이 들 때 나타나는 어지러움, 두통, 피로, 메스꺼움 등의 이상 증상을 말합니다.

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몇 가지 전략이 숙취의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 충분한 수면, 풍성한 아침 식사, 충분한 물 마시기, 동종 성분이 많이 함유된 음료 피하기 등이 포함됩니다.

그러나 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 마시거나 완전히 금주하는 것입니다.

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