Baksmälla är de obehagliga efterdyningarna av alkoholförgiftning.
De slår hårdast efter att alkohol har lämnat din kropp och kännetecknas av huvudvärk, trötthet, törst, yrsel, illamående och aptitlöshet.
Baksmälla botemedel finns i överflöd, men bevisen bakom dem är begränsade eller hypotetiska.
Trots det visar några strategier potential.
Här är 7 evidensbaserade sätt att förhindra baksmälla, eller åtminstone göra dem betydligt mindre allvarliga.
1. Undvik drycker med hög kongener
Etanol är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i alkoholhaltiga drycker, men de innehåller också varierande mängder kongener.
När sockerjäst jäst producerar etanol - helt enkelt kallad alkohol i den här artikeln - bildas också kongener.
Kongener är giftiga kemikalier som inkluderar metanol, isopentanol och aceton.
Alkoholhaltiga drycker med höga nivåer av kongener verkar öka frekvensen och intensiteten av baksmälla.
Två studier tyder på att metanol, en vanlig kongener, är starkt förknippad med baksmällasymtom.
Drycker som innehåller mycket kongener inkluderar whisky, konjak och tequila. Bourbon whisky är exceptionellt hög i kongener.
Å andra sidan har färglösa drycker - som vodka, gin och rom - låga nivåer av kongener. Vodka innehåller nästan inga kongener alls.
I studier som jämförde effekterna av vodka (lågt kongener) och whisky (högt kongener) var både frekvensen och intensiteten av baksmälla högre för whisky.
Sammanfattning: Du kan avsevärt minska svårighetsgraden av baksmälla genom att dricka lågkongener drycker, såsom vodka, gin eller rom.
2. Ta en drink morgonen efter
Att behandla en baksmälla genom att ta en annan drink verkar paradoxalt, men det är ett berömt botemedel mot baksmälla.
Även om denna vana inte har visat sig vara effektiv, finns det en del intressant vetenskap bakom den.
Enkelt uttryckt tros dricka mer alkohol påverka metabolismen av metanol, en välkänd kongener som finns i spårmängder i vissa drycker.
Efter att ha druckit omvandlar din kropp metanol till formaldehyd, ett mycket giftigt ämne. Formaldehyd kan vara delvis ansvarig för många baksmälla symptom.
Men att konsumera alkohol på morgonen efter att ha druckit mycket kan hämma denna omvandlingsprocessen, vilket förhindrar att formaldehyd bildas.
Metanol släpps istället ut ofarligt från din kropp via ditt andetag och urin. Det är därför etanol ofta används för att behandla metanolförgiftning.
Som sagt, att ta en drink till på morgonen avråds starkt som en baksmälla - eftersom det helt enkelt kan försena det oundvikliga.
Morgondrickande är ofta förknippat med alkoholberoende, och att mildra några baksmälla är inte värt att riskera din hälsa.
Sammanfattning: Att dricka mer alkohol nästa morgon är en berömd baksmälla. Men denna riskabla metod kan göra mer skada än nytta.
3. Drick mycket vatten
Alkohol är ett diuretikum, vilket gör att du kissar ofta.
Därför kan alkohol bidra till uttorkning.
Även om uttorkning inte anses vara en huvudorsak till baksmälla, kan det bidra till symtom som törst, huvudvärk, trötthet och muntorrhet.
Lyckligtvis är uttorkning lätt att undvika - se bara till att dricka tillräckligt med vatten.
En bra regel är att dricka ett glas vatten - eller en annan alkoholfri dryck - mellan drinkarna och att dricka minst ett stort glas vatten innan du går och lägger dig.
Sammanfattning: Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska några av de viktigaste symptomen på baksmälla, inklusive törst och huvudvärk.
4. Få tillräckligt med sömn
Alkohol kan störa din sömn.
Det kan försämra både sömnkvaliteten och varaktigheten samtidigt som det stör hela ditt sömnschema om du är uppe för sent.
Även om dålig sömn inte orsakar de flesta baksmälla symtom, kan det bidra till trötthet och irritabilitet som ofta förknippas med baksmälla.
Föreslagna för dig: Mat som är bra för din lever
Att få mycket sömn efter att ha druckit mycket kan hjälpa din kropp att återhämta sig.
Om du inte kan sova ut och ta det lugnt nästa dag kanske det inte är så bra att bli full.
Sammanfattning: Alkohol kan försämra din sömnkvalitet. Ge dig själv gott om tid att sova i efter en natt av firande.
5. Ät en hälsosam frukost
Baksmälla är ibland förknippade med låga nivåer av blodsocker, ett tillstånd som kallas hypoglykemi.
De tenderar också att vara mer allvarliga hos personer med lågt blodsocker.
Även om hypoglykemi inte är en viktig orsak till baksmälla, kan det bidra till symtom, såsom svaghet och huvudvärk.
Efter att ha druckit kan en näringsrik frukost eller en sen kvällsmåltid hjälpa till att upprätthålla dina blodsockernivåer.
Sammanfattning: Att äta en god frukost är ett välkänt botemedel mot baksmälla. Det kan hjälpa till att återställa blodsockernivåerna, vilket mildrar vissa baksmällasymtom.
6. Överväg kosttillskott
Inflammation hjälper din kropp att reparera vävnadsskador och bekämpa infektioner.
Bevis tyder på att många baksmällasymtom orsakas av låggradig inflammation.
Vissa antiinflammatoriska läkemedel är ganska effektiva mot baksmälla.
Många växtbaserade livsmedel och medicinska örter kan också minska inflammation och hjälpa till att förhindra baksmälla.
Kosttillskott som påverkar baksmälla inkluderar röd ginseng, ingefära och prickly pear.
Prickly pear är värt att lyfta fram. Detta är frukten av kaktusen Opuntia ficus-indica, som tros vara hemma i Mexiko.
I en studie på 55 unga, friska individer minskade risken för en allvarlig baksmälla med 62 att ta extrakt av kex fem timmar innan de drack.%.
Även om de inte helt förhindrar baksmälla, kan särskilda växtbaserade kosttillskott avsevärt lindra dina symtom.
Sammanfattning: Vissa kosttillskott - inklusive prickly pear, röd ginseng och ingefära - kan minska symtomen på baksmälla.
7. Drick med måtta eller inte alls
Svårighetsgraden av baksmälla ökar med mängden alkohol du konsumerar.
Föreslagna för dig: 7 vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten
Av denna anledning är det bästa sättet att förhindra baksmälla att dricka med måtta - eller avstå helt.
Mängden alkohol som behövs för att producera baksmälla varierar mellan individer.
Vissa människor behöver bara 1–2 drinkar, men de flesta behöver mycket mer. Cirka 23 % av människorna verkar inte få baksmälla - oavsett hur mycket de dricker.
Sammanfattning: Svårighetsgraden av baksmälla är direkt relaterad till alkoholintag. Att begränsa eller avstå från drycker är de bästa sätten att förhindra baksmälla.
Sammanfattning
Alkoholhaltiga baksmälla hänvisar till negativa symtom - yrsel, huvudvärk, trötthet, illamående - som uppträder när människor nyktrar till efter överdrivet alkoholkonsumtion.
Flera strategier kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av baksmälla. Dessa inkluderar att få tillräckligt med sömn, äta en rejäl frukost, dricka mycket vatten och undvika drycker som innehåller mycket kongener.
Men det bästa sättet att undvika baksmälla är att dricka med måtta eller avstå helt.
