Krapula on epämiellyttävä alkoholimyrkytys.
Ne iskevät voimakkaimmin sen jälkeen, kun alkoholi on poistunut kehostasi, ja niille on ominaista päänsärky, väsymys, jano, huimaus, pahoinvointi ja ruokahaluttomuus.
Krapulalääkkeitä on runsaasti, mutta niiden takana oleva näyttö on rajallinen tai hypoteettinen.
Siitä huolimatta muutamat strategiat osoittavat potentiaalia.
Tässä on 7 näyttöön perustuvaa tapaa ehkäistä krapulaa tai ainakin tehdä siitä huomattavasti vähemmän vakava.
1. Vältä juomia, joissa on paljon yhdisteitä
Etanoli on alkoholijuomien tärkein vaikuttava aine, mutta ne sisältävät myös vaihtelevia määriä yhdisteitä.
Kun sokeria käyvät hiivat tuottavat etanolia, jota tässä artikkelissa kutsutaan yksinkertaisesti alkoholiksi, muodostuu myös yhdisteitä.
Analyysiyhdisteet ovat myrkyllisiä kemikaaleja, joihin kuuluvat metanoli, isopentanoli ja asetoni.
Alkoholijuomat, joissa on paljon samankaltaisia yhdisteitä, näyttävät lisäävän krapulan esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.
Kaksi tutkimusta viittaavat siihen, että metanoli, yleinen yhdiste, liittyy vahvasti krapulan oireisiin.
Juomia, joissa on paljon yhdisteitä, ovat viski, konjakki ja tequila. Bourbon-viskissä on poikkeuksellisen paljon yhdisteitä.
Toisaalta värittömissä juomissa - kuten vodkassa, ginissä ja rommissa - on alhaisia yhdisteitä. Vodka ei sisällä juuri lainkaan yhdisteitä.
Tutkimuksissa, joissa verrattiin vodkan (vähän samankaltaisia yhdisteitä) ja viskin (sisältää paljon vastaavia yhdisteitä) vaikutuksia, krapulan esiintymistiheys ja voimakkuus olivat suurempia viskillä.
Yhteenveto: Voit vähentää krapulan vakavuutta merkittävästi juomalla vähän yhdisteitä sisältäviä juomia, kuten vodkaa, giniä tai rommia.
2. Juo juotava seuraavana aamuna
Krapulan hoitaminen toisella juomalla näyttää paradoksaalliselta, mutta se on kuitenkin kuuluisa krapulan lääke.
Vaikka tätä tapaa ei ole todistettu tehokkaaksi, sen takana on mielenkiintoista tiedettä.
Yksinkertaisesti sanottuna enemmän alkoholin juonnin uskotaan vaikuttavan metanolin aineenvaihduntaan. Se on hyvin tunnettu yhdiste, jota on havaittavissa pieninä määrinä joissakin juomissa.
Juomisen jälkeen kehosi muuttaa metanolin formaldehydiksi, erittäin myrkylliseksi aineeksi. Formaldehydi voi olla osittain vastuussa monista krapulan oireista.
Alkoholin nauttiminen aamulla runsaan juomisen jälkeen voi kuitenkin estää tämän muuntumisprosessin ja estää formaldehydin muodostumisen.
Sen sijaan metanoli poistuu kehostasi vaarattomasti hengityksen ja virtsan kautta. Siksi etanolia käytetään usein metanolimyrkytyksen hoitoon.
Toisen juoman nauttimista aamulla ei kuitenkaan suositella krapulalääkkeenä - koska se voi yksinkertaisesti viivyttää väistämätöntä.
Aamujuominen liittyy usein alkoholiriippuvuuteen, ja muutaman krapulan lievittäminen ei ole terveyttäsi vaarantamisen arvoista.
Yhteenveto: Lisää alkoholia seuraavana aamuna on kuuluisa krapulahoito. Tästä riskialtis menetelmästä voi kuitenkin olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
3. Juo runsaasti vettä
Alkoholi on diureetti, joka saa sinut pissailemaan usein.
Siksi alkoholi voi edistää kuivumista.
Vaikka kuivumista ei pidetä krapulan pääasiallisena syynä, se voi aiheuttaa oireita, kuten janoa, päänsärkyä, väsymystä ja suun kuivumista.
Onneksi nestehukka on helppo välttää – muista vain juoda tarpeeksi vettä.
Hyvä sääntö on juoda lasillinen vettä – tai jokin muu alkoholiton juoma – juomien välillä ja vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.
Yhteenveto: Runsaan veden juominen voi auttaa vähentämään krapulan pääoireita, mukaan lukien jano ja päänsärky.
4. Nuku tarpeeksi
Alkoholi voi häiritä unta.
Se voi heikentää unen laatua ja kestoa ja häiritä koko uniaikatauluasi, jos pysyt hereillä liian myöhään.
Ehdotettu sinulle: Ruoat, jotka ovat hyviä maksalle
Vaikka huono uni ei aiheuta useimpia krapulaoireita, se voi aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä, joka usein liittyy krapulaan.
Runsas uni runsaan juomisen jälkeen voi auttaa kehoasi palautumaan.
Jos et pysty nukahtamaan sisään ja ota rennosti seuraavana päivänä, humalassa oleminen ei ehkä ole niin hyvä idea.
Yhteenveto: Alkoholi voi heikentää unen laatua. Anna itsellesi runsaasti aikaa nukkua juhlayön jälkeen.
5. Syö terveellinen aamiainen
Krapulaan liittyy joskus matala verensokeri, joka tunnetaan hypoglykemiana.
Ne ovat myös yleensä vaikeampia ihmisillä, joilla on alhainen verensokeri.
Vaikka hypoglykemia ei ole pääasiallinen krapulan syy, se voi edistää oireita, kuten heikkoutta ja päänsärkyä.
Juomisen jälkeen ravitseva aamiainen tai myöhäisillan ateria saattaa auttaa ylläpitämään verensokeritasosi.
Yhteenveto: Hyvän aamiaisen syöminen on tunnettu lääke krapulaan. Se voi auttaa palauttamaan verensokeritason, mikä lievittää joitain krapulan oireita.
6. Harkitse lisäravinteita
Tulehdus auttaa kehoasi korjaamaan kudosvaurioita ja taistelemaan infektioita vastaan.
Todisteet viittaavat siihen, että monet krapulan oireet johtuvat matala-asteisesta tulehduksesta.
Jotkut tulehduskipulääkkeet ovat varsin tehokkaita krapulaa vastaan.
Monet kasviperäiset ruoat ja lääkeyrtit voivat myös vähentää tulehdusta ja ehkäistä krapulaa.
Krapulaan vaikuttavia lisäravinteita ovat punainen ginseng, inkivääri ja viikunapäärynä.
Viikunapäärynä on korostamisen arvoinen. Tämä on kaktuksen Opuntia ficus-indica hedelmä, jonka uskotaan olevan kotoisin Meksikosta.
Eräässä tutkimuksessa 55 nuorella terveellä yksilöllä viikunapärynäuutteen ottaminen viisi tuntia ennen juomista vähensi vakavan krapulan riskiä 62:lla.%.
Vaikka ne eivät täysin estä krapulaa, tietyt kasvipohjaiset lisäravinteet voivat merkittävästi helpottaa oireitasi.
Yhteenveto: Tietyt ravintolisät - mukaan lukien viikunapäärynä, punainen ginseng ja inkivääri - voivat vähentää krapulan oireita.
7. Juo kohtuudella tai älä ollenkaan
Krapulan vakavuus lisääntyy alkoholin kulutuksen myötä.
Ehdotettu sinulle: 7 juomaveden tieteellistä terveyshyötyä
Tästä syystä paras tapa ehkäistä krapulaa on juoda kohtuudella – tai pidättäytyä kokonaan.
Krapulan aiheuttamiseen tarvittava alkoholimäärä vaihtelee yksilöiden välillä.
Jotkut ihmiset tarvitsevat vain 1-2 juomaa, mutta useimmat tarvitsevat paljon enemmän. Noin 23 % ihmisistä ei näytä saavan krapulaa – riippumatta siitä, kuinka paljon he juovat.
Yhteenveto: Krapulan vakavuus liittyy suoraan alkoholin nauttimiseen. Juomien rajoittaminen tai niistä pidättäytyminen on paras tapa ehkäistä krapulaa.
Yhteenveto
Alkoholikrapulalla tarkoitetaan haitallisia oireita – huimausta, päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia –, jotka ilmaantuvat, kun ihminen raittiina runsaan juomisen jälkeen.
Useat strategiat voivat auttaa vähentämään krapulan vakavuutta. Näitä ovat riittävä uni, runsas aamiainen, runsas veden juominen ja runsaasti yhdisteitä sisältävien juomien välttäminen.
Mutta paras tapa välttää krapula on juoda kohtuudella tai pidättäytyä kokonaan.
