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So verhindern Sie einen Kater

7 evidenzbasierte Wege, um Kater zu verhindern

Die meisten Heilmittel gegen Kater sind bis auf wenige Ausnahmen unbewiesen. Hier sind 7 Möglichkeiten, Kater zu verhindern, die in wissenschaftlichen Studien Potenzial gezeigt haben.

Evidenzbasiert
Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, wurde von Experten verfasst und von Experten auf Fakten überprüft.
Wir betrachten beide Seiten des Arguments und bemühen uns, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein.
Zuletzt aktualisiert am 4. März, 2022 und zuletzt von einem Experten überprüft am 9. November, 2021.

Kater sind die unangenehmen Folgen einer Alkoholvergiftung.

Sie schlagen am stärksten zu, nachdem der Alkohol Ihren Körper verlassen hat und sind gekennzeichnet durch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Durst, Schwindel, Übelkeit und Appetitlosigkeit.

Kater-Heilmittel gibt es im Überfluss, aber die Beweise dafür sind begrenzt oder hypothetisch.

Dennoch zeigen einige Strategien Potenzial.

Hier sind 7 evidenzbasierte Möglichkeiten, um Kater zu verhindern oder zumindest deutlich weniger schwerwiegend zu machen.

1. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Kongeneren

Ethanol ist der Hauptwirkstoff in alkoholischen Getränken, sie enthalten aber auch unterschiedliche Mengen an Kongeneren.

Wenn zuckerfermentierende Hefen Ethanol produzieren – in diesem Artikel einfach als Alkohol bezeichnet – werden auch Kongenere gebildet.

Kongenere sind giftige Chemikalien, die Methanol, Isopentanol und Aceton enthalten.

Alkoholische Getränke mit einem hohen Anteil an Kongeneren scheinen die Häufigkeit und Intensität von Kater zu erhöhen.

Zwei Studien deuten darauf hin, dass Methanol, ein häufiges Kongener, stark mit Katersymptomen in Verbindung gebracht wird.

Getränke mit hohem Anteil an Kongeneren sind Whisky, Cognac und Tequila. Bourbon Whisky ist außergewöhnlich reich an Kongeneren.

Auf der anderen Seite haben farblose Getränke – wie Wodka, Gin und Rum – einen geringen Anteil an Kongeneren. Wodka enthält fast keine Kongenere.

In Studien, in denen die Wirkung von Wodka (wenig Kongenere) und Whisky (viel Kongenere) verglichen wurden, waren sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität von Kater bei Whisky höher.

Zusammenfassung: Sie können die Schwere eines Katers erheblich reduzieren, indem Sie Getränke mit geringem Kongener wie Wodka, Gin oder Rum trinken.

2. Trinken Sie am Morgen danach

Einen Kater mit einem weiteren Drink zu behandeln scheint paradox, ist aber ein berühmtes Katermittel.

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Obwohl sich diese Angewohnheit nicht als wirksam erwiesen hat, steckt eine interessante Wissenschaft dahinter.

Einfach ausgedrückt, wird angenommen, dass das Trinken von mehr Alkohol den Stoffwechsel von Methanol beeinflusst, einem bekannten Kongener, das in einigen Getränken in Spuren vorkommt.

Nach dem Trinken wandelt Ihr Körper Methanol in Formaldehyd um, eine hochgiftige Substanz. Formaldehyd kann für viele Katersymptome mitverantwortlich sein.

Der Konsum von Alkohol am Morgen nach einem starken Alkoholkonsum kann jedoch diesen Umwandlungsprozess hemmen und die Bildung von Formaldehyd verhindern.

Stattdessen wird Methanol über Atem und Urin harmlos aus Ihrem Körper ausgeschieden. Deshalb wird Ethanol oft zur Behandlung von Methanolvergiftungen verwendet.

Davon abgesehen wird von einem weiteren Drink am Morgen als Katermittel dringend abgeraten – da es das Unvermeidliche einfach hinauszögern kann.

Das morgendliche Trinken wird oft mit Alkoholabhängigkeit in Verbindung gebracht, und es lohnt sich nicht, Ihre Gesundheit zu riskieren, um ein paar Kater zu mildern.

Zusammenfassung: Am nächsten Morgen mehr Alkohol zu trinken ist ein berühmtes Katermittel. Diese riskante Methode kann jedoch mehr schaden als nützen.

3. Trinken Sie viel Wasser

Alkohol ist ein Diuretikum und lässt dich oft pinkeln.

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Daher kann Alkohol zur Dehydration beitragen.

Obwohl Dehydration nicht als Hauptursache für Kater gilt, kann sie zu Symptomen wie Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Mundtrockenheit beitragen.

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Glücklicherweise lässt sich Dehydration leicht vermeiden – trinke nur genug Wasser.

Eine gute Regel ist, zwischen den Getränken ein Glas Wasser – oder ein anderes alkoholfreies Getränk – zu trinken und vor dem Schlafengehen mindestens ein großes Glas Wasser zu trinken.

Zusammenfassung: Viel Wasser zu trinken kann helfen, einige der Hauptsymptome von Kater zu reduzieren, einschließlich Durst und Kopfschmerzen.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Alkohol kann deinen Schlaf stören.

Es kann sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer beeinträchtigen und Ihren gesamten Schlafplan stören, wenn Sie zu lange aufbleiben.

Obwohl schlechter Schlaf die meisten Katersymptome nicht verursacht, kann er zu der Müdigkeit und Reizbarkeit beitragen, die oft mit einem Kater verbunden sind.

Ausreichend Schlaf nach starkem Trinken kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.

Wenn Sie am nächsten Tag nicht ausschlafen und es ruhig angehen können, ist es möglicherweise keine so gute Idee, sich zu betrinken.

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Zusammenfassung: Alkohol kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Gönnen Sie sich nach einer durchzechten Nacht viel Zeit zum Ausschlafen.

5. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Kater werden manchmal mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht, einem Zustand, der als Hypoglykämie bekannt ist.

Sie neigen auch dazu, bei Menschen mit niedrigem Blutzuckerspiegel schwerwiegender zu sein.

Obwohl Hypoglykämie keine Hauptursache für Kater ist, kann sie zu Symptomen wie Schwäche und Kopfschmerzen beitragen.

Nach dem Trinken kann ein nahrhaftes Frühstück oder eine spätabendliche Mahlzeit helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten.

Zusammenfassung: Ein gutes Frühstück ist ein bekanntes Mittel gegen Kater. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen, was einige Katersymptome lindert.

6. Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht

Entzündungen helfen Ihrem Körper, Gewebeschäden zu reparieren und Infektionen zu bekämpfen.

Es gibt Hinweise darauf, dass viele Katersymptome durch eine geringgradige Entzündung verursacht werden.

Einige entzündungshemmende Medikamente sind sehr wirksam gegen Kater.

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Viele pflanzliche Lebensmittel und Heilkräuter können auch Entzündungen lindern und Kater vorbeugen.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die einen Kater beeinflussen, gehören roter Ginseng, Ingwer und Kaktusfeige.

Kaktusfeige ist hervorzuheben. Dies ist die Frucht des Kaktus Opuntia ficus-indica, von dem angenommen wird, dass er in Mexiko heimisch ist.

In einer Studie mit 55 jungen, gesunden Personen reduzierte die Einnahme von Kaktusfeigenextrakt fünf Stunden vor dem Trinken das Risiko eines schweren Katers um 62%.

Obwohl sie einen Kater nicht vollständig verhindern können, können bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Ihre Symptome erheblich lindern.

Zusammenfassung: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich Kaktusfeige, roter Ginseng und Ingwer – können Katersymptome reduzieren.

7. Trinken Sie in Maßen oder gar nicht

Die Schwere des Katers nimmt mit der Menge an Alkohol zu, die Sie konsumieren.

Aus diesem Grund ist der beste Weg, um einem Kater vorzubeugen, in Maßen zu trinken – oder ganz zu verzichten.

Die Menge an Alkohol, die benötigt wird, um einen Kater zu erzeugen, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Manche Leute brauchen nur 1-2 Drinks, aber die meisten brauchen viel mehr. Ungefähr 23% der Menschen scheinen keinen Kater zu bekommen – egal wie viel sie trinken.

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Zusammenfassung: Die Schwere des Katers hängt direkt mit dem Alkoholkonsum zusammen. Das Einschränken oder Verzichten auf Getränke ist der beste Weg, um einen Kater zu verhindern.

Zusammenfassung

Alkoholische Kater beziehen sich auf nachteilige Symptome – Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit – die auftreten, wenn Menschen nach übermäßigem Trinken nüchtern werden.

Mehrere Strategien können helfen, die Schwere des Katers zu reduzieren. Dazu gehören ausreichend Schlaf, ein herzhaftes Frühstück, viel Wasser zu trinken und Getränke mit hohem Kongenerengehalt zu vermeiden.

Aber der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden, ist, in Maßen zu trinken oder sich komplett zu enthalten.

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