Похмілля – неприємний наслідок алкогольного сп’яніння.
Вони вражають найсильніше після того, як алкоголь залишив ваше тіло, і характеризуються головним болем, втомою, спрагою, запамороченням, нудотою та втратою апетиту.
Засобів від похмілля багато, але докази, які стоять за ними, обмежені або гіпотетичні.
Незважаючи на це, деякі стратегії виявляють потенціал.
Ось 7 заснованих на доказах способів запобігти похмілля або, принаймні, зробити його значно менш важким.
1. Уникайте напоїв з високим вмістом конгенерів
Етанол є основним активним інгредієнтом в алкогольних напоях, але вони також містять різну кількість однорідних.
Коли дріжджі, що ферментують цукор, виробляють етанол — у цій статті його просто називають спиртом — також утворюються конгенери.
Конгенери — це токсичні хімічні речовини, до яких належать метанол, ізопентанол та ацетон.
Схоже, алкогольні напої з високим вмістом конгенерів збільшують частоту та інтенсивність похмілля.
Два дослідження показують, що метанол, звичайний аналог, сильно пов’язаний із симптомами похмілля.
Напої з високим вмістом конгенерів включають віскі, коньяк і текілу. Бурбон віскі має надзвичайно багато конгенерів.
З іншого боку, безбарвні напої, такі як горілка, джин і ром, мають низький рівень конгенерів. Горілка майже не містить аналогів.
У дослідженнях, які порівнювали вплив горілки (з низьким вмістом конгенерів) і віскі (з високим вмістом конгенерів), як частота, так і інтенсивність похмілля були більшими для віскі.
Резюме: Ви можете значно зменшити тяжкість похмілля, вживаючи напої з низьким вмістом конгенерів, такі як горілка, джин або ром.
2. Випити на наступний ранок
Лікування похмілля за допомогою іншого напою здається парадоксальним, але це відомий засіб від похмілля.
Хоча ця звичка не виявилася ефективною, за нею стоїть цікава наука.
Простіше кажучи, вважається, що вживання більшої кількості алкоголю впливає на метаболізм метанолу, добре відомого аналога, який міститься в невеликих кількостях в деяких напоях.
Після вживання алкоголю ваш організм перетворює метанол у формальдегід, дуже токсичну речовину. Формальдегід може частково бути відповідальним за багато симптомів похмілля.
Однак вживання алкоголю вранці після сильного пиття може загальмувати цей процес перетворення, запобігаючи утворенню формальдегіду.
Натомість метанол нешкідливо виводиться з вашого тіла через дихання та сечу. Тому для лікування отруєння метанолом часто використовують етанол.
Тим не менш, вранці не рекомендується пити ще один напій як засіб від похмілля, оскільки це може просто відкласти неминуче.
Ранкове пияцтво часто асоціюється з алкогольною залежністю, і пом’якшення кількох похмілля не варто ризикувати своїм здоров’ям.
Резюме: вживання більше алкоголю на наступний ранок є відомим засобом від похмілля. Однак цей ризикований метод може принести більше шкоди, ніж користі.
3. Пийте багато води
Алкоголь є сечогінним засобом, який змушує вас часто піти.
Тому алкоголь може сприяти зневоднення.
Хоча зневоднення не вважається основною причиною похмілля, воно може сприяти таким симптомам, як спрага, головний біль, втома та сухість у роті.
На щастя, зневоднення легко уникнути - просто переконайтеся, що випийте достатню кількість води.
Хороше правило — випивати склянку води — або іншого безалкогольного напою — між напоями та випивати хоча б одну велику склянку води перед сном.
Резюме: вживання великої кількості води може допомогти зменшити деякі з основних симптомів похмілля, включаючи спрагу та головний біль.
4. Висипайтеся
Алкоголь може заважати вашому сну.
Це може погіршити якість і тривалість сну, порушуючи весь графік сну, якщо ви будете спати занадто пізно.
Хоча поганий сон не викликає більшість симптомів похмілля, він може сприяти втомі та дратівливості, які часто пов’язані з похміллям.
Для вас пропонується: Продукти, які корисні для вашої печінки
Достатній сон після вживання алкоголю може допомогти вашому організму відновитися.
Якщо ви не можете заснути і розслабитися наступного дня, напитися може бути не такою гарною ідеєю.
Резюме: алкоголь може погіршити якість сну. Дайте собі багато часу на сон після святкової ночі.
5. Їжте здоровий сніданок
Похмілля іноді пов’язане з низьким рівнем цукру в крові, станом, відомим як гіпоглікемія.
Вони також, як правило, більш серйозні у людей із низьким рівнем цукру в крові.
Хоча гіпоглікемія не є основною причиною похмілля, вона може сприяти таким симптомам, як слабкість і головний біль.
Після пиття поживний сніданок або пізня їжа можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові.
Резюме: хороший сніданок — це відомий засіб від похмілля. Це може допомогти відновити рівень цукру в крові, що пом’якшує деякі симптоми похмілля.
6. Розгляньте добавки
Запалення допомагає організму відновлювати пошкодження тканин і боротися з інфекціями.
Дані свідчать про те, що багато симптомів похмілля викликані невеликим запаленням.
Деякі протизапальні препарати досить ефективні проти похмілля.
Багато рослинні продукти та лікарські трави також можуть зменшити запалення та запобігти похмілля.
Добавки, які впливають на похмілля, включають червоний женьшень, імбир і опунцію.
Варто виділити опунцію. Це плід кактуса Opuntia ficus-indica, який, як вважають, походить з Мексики.
В одному дослідженні за участю 55 молодих здорових людей прийом екстракту опунції за п’ять годин до вживання зменшив ризик сильного похмілля на 62.%.
Хоча вони не допоможуть повністю запобігти похмілля, деякі добавки на рослинній основі можуть значно полегшити ваші симптоми.
Резюме: Деякі харчові добавки, включаючи опунцію, червоний женьшень та імбир, можуть зменшити симптоми похмілля.
7. Пити помірно або не пити зовсім
Тяжкість похмілля збільшується зі збільшенням кількості вживаного алкоголю.
З цієї причини найкращий спосіб запобігти похміллю — пити в помірних кількостях або повністю утриматися.
Для вас пропонується: 7 науково обґрунтованих переваг питної води для здоров'я
Кількість алкоголю, необхідна для виникнення похмілля, різна у різних людей.
Деяким людям потрібно лише 1-2 напої, але більшості потрібно набагато більше. Близько 23% людей, схоже, не страждають від похмілля — незалежно від того, скільки вони п’ють.
Резюме: Тяжкість похмілля безпосередньо пов’язана з вживанням алкоголю. Обмеження або відмова від напоїв — найкращий спосіб запобігти похміллю.
Резюме
Алкогольне похмілля відноситься до несприятливих симптомів — запаморочення, головний біль, втома, нудота — які з’являються, коли люди протверезіють після надмірного вживання алкоголю.
Деякі стратегії можуть допомогти зменшити тяжкість похмілля. Вони включають повноцінний сон, ситний сніданок, пиття великої кількості води та уникнення напоїв з високим вмістом однорідних.
Але найкращий спосіб уникнути похмілля — пити помірно або повністю утриматися.
